Кажется, что в бодибилдинге нет ничего сложного. Просто выбирайте упражнения на определенные группы мышц, выполняйте некоторое количество повторений и растите. Но, все не так просто. Многие люди работают, казалось бы, очень тяжело, но роста мышечной массы как не было, так и нет.
Споры по поводу оптимального количества повторений для увеличения в объемах ведутся на протяжении долгих лет. Одни считают, что следует выполнять не более пяти повторений — это быстрее увеличит вашу силу. Другие утверждают, что нужно делать 8-10 и даже больше повторений, чтобы обеспечить мышцам более длительный стресс. Кто же прав? И те, и другие! Масса растет быстрее при 8-10 повторениях в подходе, а сила увеличивается при выполнении менее пяти повторений. В бодибилдинге нужно использовать оба метода: ведь для того, чтобы выполнить больше повторений с большим весом, нужно становиться сильнее. Здесь нет никакого противоречия. Вам нужно выработать для себя оптимальную программу, разобравшись в том, как ее структура определяет размеры ваших мышц.
Повторения и размер мышц
Мышцы хорошо растут тогда, когда вы обеспечиваете им максимальное напряжение, снабжаете достаточным количеством топлива (аминокислотами и углеводами) и анаболическими гормонами. Если убрать хоть одну из этих составляющих — рост остановится. Хотя гормоны и горючее — весьма важные компоненты роста, основным инструментом строительства массы является мышечное напряжение. Количество сетов и повторений не только определяет мышечное напряжение, но и оказывает определенное влияние на гормоны, которые заставляют мышцы расти.
Скорость роста мышц зависит от того, насколько быстро аминокислоты проникают в мышечную клетку. Наш организм стрит из них мышечный протеин. Чем большее напряжение вы создадите в мышце и чем дольше его удержите, тем больше аминокислот попадет в клетки. Любая программа, составленная для того, чтобы стимулировать рост мышц, должна пытаться увеличить интенсивность и продолжительность мышечного напряжения.
Итак, главная цель — создать как можно большее мышечное напряжение и как можно дольше удержать его. Но проблема заключается в том, что чем больше повторений вы делаете, тем меньший вес вы можете осилить. 8-10 повторений в сете лучше всего доставляют аминокислоты в мышцы и способствуют их росту. Если вы делаете больше, что ограничиваете веса, с которыми можете работать, а значит, вырабатываете меньшее мышечное напряжение. Если меньше, тогда вы сможете поднимать больший вес, но мышечное напряжение продлится меньше.
Мышцы растут благодаря микротравмам волокон, которые вы создаете во время тренировки. Во время восстановления организм усиленно работает над их лечением и пытается застраховаться от них в будущем. Этот процесс делает мышцы сильнее. Считается, что более продолжительное напряжение (8-10 повторений вместо 1-5) создает больше повреждений, а значит и мышцы вырастут быстрее.
занимаюсь два года бодибилдингом. Без пищевых добавок. Прирост мышц прекратился пол года назад. При том что я занимаюсь бодибилдингом , в месяц не менее 30 раз занимаюсь сексом . Может ли секс влиять на рост мышц? (может гармоны или что-то другое) если влияет то как?
Тут пишем все что нас стимулирует на прогресс!
Всем привет! Вчера был на приеме у окулиста в городской поликлинике, посмотрев мои близорукие глаза (-6,5 диоптрий) и сетчатку, сказала что на правом глазу возможна отслоение сетчатки по причине ее истощения (((
Помогите!
Такой вопрос:одеваем Rage X,ворот осаживаем максимально,закрепляем майку ремнем.ложимся-мостим-начинаем жать.и вот тут самое интересное-ворот майки впивается в горло и душит,начинает пропадать слух и в глазах темнеет.
Очень хотелось бы, чтобы клуб перешел с летнего режима работы на нормальный: не радует пустое утро пятницы в 1-ом зале и хотелось бы вернуть тай-бо в субботу вечером.
Сдесь я отвечу на все интересующие вас вопросы, составлю курсы для вас!!!
Фалеев Алексей Валентинович "Магия Стройности"
Здравствуйте! Во всех ли упражнениях чем больше вес, там больше эффекта?
На тренировке приседал и появилась боль(как будто что-то горячее разлилось), в области низа живота с права!врач сказал грыжа!Какие советы будут, чтобы тренироваться дальше?
Если Ваш вопрос подразумевает краткий ответ, то можно задавать его в данной теме.
Все советуют проводить след. Тренировку после восстановления и наступления суперкомпенсации.(лично я так занимаюсь).И если вы начинаете тренировки не востановившись то можно попасть в перетреннированность..У меня вопрос:как люди добиваются хороших результатов(прогрессируют) занимавшись через день ,ато и каждый день ,если мышцам и ЦНС нужно намного больше отдыха(например в отжиманиях от пола проги "100отжиманий"и т.д.люди занимаются отжим. 3 раза в неделю)
народ как думаете, стоит ли принимать Тестостерон в 16 лет?
Подскажите как накачать нижние кубики пресса?
Занятия по ритмопластике помогут раскрепоститься Вашему ребенку и снять эмоциональное напряжение. Ваш малыш научится лучше владеть своим телом.
?
В настоящей теме мы пишем ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ, по которым УЖЕ ЗАНИМАЛИСЬ какой-то период и можем с уверенностью говорить о результатах. Отрицательный опыт - тоже опыт, поэтому программы, не принесшие результата также выкладываем и не стесняемся.
Мне 16 лет летом хочу усердно заняться тренировкой, и подумал по пить протеины.
.