Спина.
Прежде всего немного пробежимся по анатомии. Мускулатура спины представляет собой целый комплекс отдельных мышц, в который входят трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы, длинные мышцы, надостные мышцы, большая и малая круглые мышцы, ромбовидная мышца. Комплексность строения мускулатуры спины делает задачу накачки этой области тела достаточно сложной, а потому к тренировкам этой части тела нужно подойти с предельной отвественностью.
Тренировки.
Если вы от природы одарены мышцами спины, то вам лучше всего перелистнуть эти страницы и найти себе чтиво поинтереснее. Другое дело, если спина - ваше проблемное место. В этом случае рекомендую сосредоточиться - разговор пойдет серьезный.
Уже давно подмечено, что если какая-то часть тела хорошо реагирует на нагрузки, то для того, чтобы она выглядела и массивной и сбалансированной, достаточно выполнять минимальное число упражнений. Скажем, Сергей Шелестов развил свои супербедра, фактически, одними приседаниями, точно так же, как легендарный Серджио Олива построил похожую на наковальню грудь, делая только жимы лежа. А вот если та же часть тела далека от совершенства, то прорабатывать ее необходимо с помощью множества различных движений. Скажем, по канонам бодибилдинга классно развитая спина должна быть максимально широкой, обладать хорошей толщиной и при этом широчайшие мышцы должны крепиться в нижней своей точке достаточно близко к пояснице. Если последнее условие - вопрос, скорее генетики, нежели тренировок, то первые два можно выполнить за счет именно занятий с отягощениями. Правда, это вряд ли удастся сделать с помощью, скажем, одних тяг штанги в наклоне. То есть, повторюсь, вам придется выполнять большой объем работы. А с учетом того, что мышцы спины - одни из самых сильных у человека, и вам придется работать с большими весами, тренировки на спину станут, вне всякого сомнения, самыми тяжелыми в вашем комплексе. Сразу же возникает вопрос: а как в таком случае организовать недельный график тренировок, чтобы обеспечить максимальный результат? Мои соображения таковы: Если вы тренируетесь три дня в неделю, сочетая тренировку спины с работой над еще какой-нибудь частью тела, то в этом случае вам следует начинать тренировать спину первой, когда энергоресурсы организма еще не исчерпаны. При этом объем работы ( число упражнений и подходов ) на остальные мышцы, например, грудь, можно уменьшить. Еще одна рекомендация для тех, кто работает по графику понедельник- среда - пятница: старайтесь качать спину по понедельникам, после того, как вы отдохнете не один, а два дня после предыдущей тренировки. Это поможет вам сделать ваши тренировки более интенсивными. Если же вы занимаетесь в зале четыре дня в неделю, то тогда вам имеет смысл вообще вынести тренировку спины в отдельное занятие. При этом опять-таки следите за тем, чтобы до и после тренировки на спину следовали дни отдыха.
Нынче атлеты предпочитают прорабатывать каждую часть тела один раз в неделю - такая система, по их мнению, позволяет сначала ударно прокачать ту или иную часть тела, а затем дать ей должным образом восстановиться и, как следствие, вырасти. Однако при работе над отстающими мышцами от этого правила часто отходят. Скажем, готовясь к "Олимпии"-96 Нассер Эль Сонбати тренировал спину два, а то и три раза в неделю в рамках недельного сплита. Имеет ли смысл работа над отстающими мышцами в таком режиме? Возможно, особенно если вы делаете одну тренировку тяжелой, а вторую - облегченной.
Пишите в этой теме отзывы о спорт питании, которое вам нравится, почему и какой эффект) Что пробовали и что больше всего понравилось)
.
В ближайшее время в спортивном комплексе «Манеж» будет организован мастер-класс по направлению «Пилога».
Эге-геееееей!!! Всем-всем активно-позитивным!
Здравствуйте. Не могли бы вы помочь мне составить программу тренировок на турнике+брусьях? Причем, можно ли в эту программу включить "подтягивания за 30 недель?". Я хочу постоянно увеличивать количество подтягиваний и в то же время еще прокачивать каждую группу мышц отдельно для дополнительного эффекта и формы. Это будет правильно?
Кто и какое спортпитание принимает и какой фирмы хорошее ? Я употребляю PROLAB.
+
Лично я, глубоко убежден что тренировка не должна продолжаться дольше одного часа!В идеале минут 40 интенсивного тренинга, с малым количеством упражнений))))Упражнения в основном многосуставные.
Наверно "Греческий" салат.
Чо делать?? Кто нибудь сталкивался??
сабж
из чего вы сделали лямки?сколько слоев?как вымеряли под себя?из чего?сколько стоит ткань?подскажите пожалуста заранее огромное спаибо
В мире есть занятий удивительных не мало
выкладываем здесь свои программы по которым вы занимаетесь дома,и чего достигли?с чего начинали?для начала выкладываю свою прогу по которой сейчас занимаюсь через день!
кто что думает по поводу программы max ot ??????
Снова всем здрасте!
Здесь можно отписыватся про эмоции с тренировки не важно положительные или отрицательные.
Приглашаю к обсуждению всех желающих поделится своим опытом, также новичков имеющих много вопросов))))))
Умею: выход на одну, крабы, выход принца, испанский выход, подъем-переворот, капитанский подъем. Учу склепку (ничего не получается, неделю треню). Вопрос: что учить?