Подскажите пожалуйста правильно ли составлено питание для сушки!
Сушка:
1 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
(не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная
грудка отварная, морская рыба - отварная или запеченая, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно, яблоко,
апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби - 1 ст. ложка
(в вечерний прием пищи)
2-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запеченая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -
по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -
желательно, со второй - обязательно)
3-я неделя:
Я такое, вообще, никому обычно не советую, но раз очень-очень надо за
короткий срок
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок
петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.
Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом:
- не менее 5, а лучше 6-7 раз в день
- перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
- порции, разумеется, небольшие
- есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить
Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"
Спать - не менее 8 часов в день
Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши мышцы!
Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" - не "нажираться" за один раз, но если через час после еды ты снова хочешь есть - ешь (только, правда, то, что можно !
Уважаемые культуристы у меня такая ситуация, я по натуре человек спокойный, драться не люблю, и какими либо боевыми искусствами заниматься не хочу, НО я занимаюсь железом и мне это нравится, то бишь дури хватает чтобы с 2-3 ударов во что либо ушатать кулаки и еще неделю ходить с синими костяшками))))
О наболевшем...
По нашей теме:
я хочу накачать пресс до 7 августа)это возможно?и какие упражнения стоит делать для видемого результата?я спрашиваю потаму что я больше профи по теннису чем в накачивание мышц)зарание спасибо!)очень жду саветов))
Хочу попробовать инсулин, подскажите как, и стоит или нет пробовать
как это нужно делать?? и кто как вообще делает?...
Пишем свои замечания и предложения ребятюль
Турники,брусья...
Пишите все, кто какие фишки умеет на турнике=)))
Какие марки спорт пита вам больше всего нравятся , и что именно ви употребляете из него???
Как пить , сколько , до , вовремя или после тренировок ? =)))
Программа Шейко для разрядником, для КМС и МС. Кто пробовал?! Ну и что к чему, да как чего...
сабж...
Эта темка для начинающих! Я сама когда-то давно занималась аэробикой, но все забывается, и поэтому придя на занятия для меня было странным-а что же там говорит Викуся? Оказывается она говорила названия шагов, терминологией аэробики. Так вот девочки! Когда вы примерно запомните эти названия, то на слух они будут восприниматься лучше, быстрее, и будете делать все вместе с нами! Кстати, я иногда, до сих пор путаю Степ тач и Бэйсик степ :). Подумала эта темка будет актуальной для тех кто в аэробике .
Использования соевого белка снижает содержание жиров, это важно в системе кормления для многих культуристов во время оформления подкожного жира . Соя также помогает снизить высокий уровень холестерина, замедлить образование тромбозов, ускорить медленное реагирование артерий и в целом уменьшить риск развития атеросклероза, который часто сопровождает старение.
Ваш ответ на этот вопрос важен для тех, кто определяется для себя КУДА пойти заниматься йогой.
Напишите имена чемпионов и их резултаты, чтобы мы могли сравнивать их результаты с нашими.
Привет всем, меня зовут Арик ( полное имя Ариан )!
люди посоветуйте что то! я когда пресидаю в трико неболшые весапримерно на 40 кг меньше от максимума меня постоянно ламает екипировка, я не могу ровно держать спину! ставлю больше все идет нормально! что скажыте ?