3 года назад было жал 115 без комбеза ))) сейчас не знаю

Всем привет, у кого нибудь было такое, что одна грудная мышца допустим левая, больше правой, ну или разной формы...
Ну если так подумать, то мы все растем не равномерно....делаем например жим или отжимания не ровно и т.д. из-за этого наверное так и происходит...да и само тело у людей не равномерное...
ПРосто может у когото такое было, и что делать чтобы подкачать до равномерности

Товарищи, что скажете по програмке?) стаж 2 года с перерывом небольшим. Цель - масса. Плюс я думаю трениться неделю так, а неделю слегка менять сами упражнения, те в этой схеме, например, нет разводки гантелей на грудь, тк она будет на след неделе и тд.
Что не так?))
ПС становой нет и мало приседаний, тк проблемы со спиной((((
Спасибо)
(8 х 6 х 6 - это 3 подхода по 8,6,6 повторений)))

1 день Грудь + Бицепс
Грудь:
1) Горизонтальный жим штанги 2 разм 8 х 6 х 6
2) Жим П-штанги/гантелей/штанги вниз головой 1 разм 10 х 10 х 8

Бицепс:
1) Подъемы прямой штанги стоя 2 разм 8 х 8 х 6
2) Подъемы гантелей сидя «молот» разм 10 х 8 х 8 х 6
3) Подъемы в наклоне 1 рукой 8 х 10 х 12

+ Шраги 12 х 12
+ Пресс: Колени к груди + Римский стул + Передача мяча 2 х (15+20+20)
+ Икры: Подъем на носки в тренажере 20 х 20

Время: план - 45-55 мин

2 день Спина + Трицепс

Спина:

1) Подтягивания/Тяга к груди шир. хватом 2 разм 3х? / 10 х 10 х 10
2) Тяга шт. в наклоне/Т грифа/в тренажере 1 разм 10 х 8 х 8
3) Тяга узким к низу груди 8 х 6 х 8

+ Обратный «пек-дек» 12 х 10 х 8

Трицепс:
1) Жим узким хватом 2 разм 10 х 8 х 8
2) Отжимания на брусьях/разгибание на блоке 2 разм 3хмах/ 8 х 8 х 6 х 6
3) Разгибание 1/2 рук стоя/сидя 10 х 12 х 15

+ Пресс: Молитва + Подъем ног лежа 3 х (15+15)
+ Предплечья: Подъем штанги за спиной 20 х 20 х 20
Подъем штанги сидя ладони вверх 20 х 20 х 20

Время: план - 45-55 мин

3 день Ноги + Дельты

Дельты:
1) «Молот» на 60’ скамье + Жим 1/2 гантели стоя 20 + 12
2) Жим в «Смите» 10 х 8
3) Жим 1/2 гантели стоя + «Молот» на 60’ скамье 12 + 20
4) Разводка гантелей сидя в стороны 20
5) Разводка стоя из-за спины 16
6) Тяга в блоке 14
7) Тяжелые разведения гантелей сидя в стороны 12
8) Отведение руки в сторону в блоке 10
9) Отведение руки в сторону с гантелей (отриц угол) 8
10) Тяжелая тяга к подбородку (до половины) 6
11) Отведение руки в сторону с гантелей (отриц угол) 8
12) Тяжелые разведения гантелей сидя в стороны 12
13) Тяга в блоке 14
14) Разводка стоя из-за спины 16
15) Разводка гантелей сидя в стороны 20

Ноги:
1) Приседы 2-3 разм 12 х 10 х 8
2) Жим ногами 2 разм 10 х 8 х 6 х 6
3) Разгибание + Сгибание ног в тренажере 1 разм 12 х 10 х 10 х 12

+ Пресс: Сгибание в тренажере + Наклоны в стороны 3 х (18+15)

Время: план - 45-55 мин

Недавно перешел в новый зал из экономических соображений. И вот возник у меня вопрос, как свежий воздух влияет на процесс тренировки, результаты, так ли он важен? Просто новый зал в подвальном помещении и дышать там бывает совсем нечем. Кто что думает?

Парни,дайте совет!Раньше занимался три года.Знаю,что становая и приседы основа для массы.Потом появились проблемы с позвоночником-кифосколиоз.Подлечил.врачи говорят заниматься можно,но нельзя грузить позвоночник по вертикали и вообще на него большую нагрузку не давать.
Чем лучше заменить эти упражнения с наименьшим ущербом для массы?

Я хочу рассказать о своей проблеме, которая возникла у меня не так давно.
Все лето я качал железо в домашних условиях, у меня штанга и несколько блинов различных весов. Выполнял упражнения на бицепс, становую тягу и жим лежа, каждый день. Эффективность была довольно высока, и я постепенно повышал вес. И вот уже ближе к концу августа началось... Когда я начинаю выполнять какое либо упражнение, после нескольких повторений начинается сильнейшая боль в голове, будто из пистолета вупор выстрелили. Примерно через полминуты это проходит, и можно выполнять упражнения дальше, но голова все равно немного болит. На следующий день тоже самое, и так дальше. Я спросил об этом у своего друга, который упражняется в тренажерном зале, он сказал что это из-за того, что мышцы спины развиты слабо, и мне стоит прекратить упражнения со штангой, и начать качать спину. Что я вобщем и начал делать. Но теперь даже при отжиманиях и на турнике происходят подобные приступы боли, хотя и уже слабее. Подскажите, что мне делать, я в полнейшем замешательстве.

СИСТЕМА ВЫПОЛНЕНИЯ.

Лучше всего отжиматься в несколько подходов с небольшим перерывом – чем их больше, тем лучше, и необходимо стараться, чтобы в каждом подходе было примерно одинаковое количество движений. Если вы знаете свою норму, то уменьшите примерно на 20% количество выполняемых отжиманий, а каждый новый день увеличивайте свою количественную продуктивность на один. Сначала не доводите себя до полного изнеможения. Лучше сделать четыре раза по 25 отжиманий, чем два раза по 50. Но и совсем расслабляться не стоит – выполняйте упражнения, пока не почувствуете среднюю усталость в мышцах. Для людей занятых, конечно, лучше всего максимальную нагрузку выполнить один или два раза, например с утра или вечером. Но если есть возможность, то лучше заниматься этим весь день – с различными интервалами и по настроению – можете определить для себя дневную норму, рассчитанную на 24 (16) часа.

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ.

Тут вряд ли можно сказать много нового. Главное, чтобы тело было прямое на всем протяжении. Необходимо стараться, чтобы спина не выгибалась книзу, а ягодицы не торчали вверх. Голова смотрит в пол. Чем глубже посадка, тем лучше, в идеале нужно коснуться опоры грудью, или носом (только осторожно). Дыхание систематичное: при опускании корпуса вдох, при подъеме – выдох.


Итак, поехали)

Рейтинг отжиманий

Уровень сложности*:
MMMMM Очень высокий
MMMM
MMM Средний
MM
M Низкий

* Данный рейтинг описывает сложность того или иного движения. Сложность - не синоним эффективности. Сложное упражнение может быть бесполезным и наоборот. Данный показатель полезен для оценки его применимости на разных этапах занятий бодибилдингом. Сложные упражнения отвечают более высокому стажу.


ОТЖИМАНИЯ С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК
Уровень сложности: MMM
Достоинства: Это движение, подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на внутреннюю область грудных мышц.
Выполнение: Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга (как на фото). Сначала медленно опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя вверх. В верхней точке статически напрягите трицепсы на счет "раз-два" и только потом опускайтесь в нижнее положение. Этот прием усилит полезную нагрузку на трицепсы.


ОТЖИМАНИЯ
Уровень сложности: MM
Достоинства: В первую очередь этот вариант отжиманий стимулирует среднюю область груди. При этом в меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельты, трицепсы. Статически напряжена вся мускулатура спины.
Выполнение: Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. В верхнем положении статически посильнее напрягите грудные на счет "раз-два". Только потом опускайтесь к полу. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Не допускайте "провисания" живота!


ОТЖИМАНИЯ ГОЛОВОЙ ВВЕРХ
Уровень сложности: M
Достоинства: Когда тело принимает положение наклона, и ваша голова оказывается много выше ступней, акцент смещается на нижнюю область грудных мышц. Поскольку в этом варианте ноги принимают на себя большую часть вашего веса, чем при обычных отжиманиях, он ощущается как менее сложный.
Выполнение: Поставьте перед собой скамью и упритесь руками в ее край чуть шире плеч. Согните руки и опуститесь вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. Мощно выжмите себя вверх.

Занимаюсь в тренажерке 1 год. Пару месяцев назад начало болеть сердце. Боль не сильная, но почти постоянно слишу сердце. Што делать?

Сколько вы держыте уголок на перекладине, или брусьях?
(Я увижу как люди держут, а потом свой результ напишу, чтоб не позорится заранее=))

Ну собственно вопрос как их качать например))

Ребята,раньше ниче не принимал подскажите с чего начать????!!!!!!???????

Привет всем!!
Я уже больше 6 лет занимаюсь на турнике и брусьях. И последние три года меня преследуют непонятные боли в плече (в правом). Не могу даже описать это правильно, когда пытаюсь поднять руки вверх, они просто не поднимаюстя. Приходится разрабатывать по-немногу в течении нескольких минут и потом все нормально. И так после каждой тренировки. А не давно я стал заниматься на штанге и боли еще больше усилились.
Может кто то сталкивался с этим??? Подскажите как с этим бороться???

Народ хто приймав станазол?В Яких дозах з чим краще приймати?Як наслдки можуть бути?

сам я не делаю отжимания от пола,так как у меня есть штанга и скамья для жима лежа,но у многих этого нету вот и получается что выход это отжимания!делитесь своим опытом с другими!

всем привет.подскажите пожалуйста как составить самому программу для набора массы

Здесь вы можете задать вопрос Ольге Саладухе.

Здесь вы можете поделиться своим дождливыми, промокнувшими историями! :)

я весю всего 3-4 секунды а больше не получается

Бывалые коллеги, вопрос к Вам.

Закорешил с одним очень продвинутым дядькой - МС по ТА, ПЛ. Чемпион России по ветеранам. В спорте 35 лет. Разговорились о моем больном локте - дал мне несколько дельных советов по лечению и профилактике, в т.ч. рассказал, что сборная СССР, когда он в ней был, лечила травмы связок компрессами с бычьей желчью (на ночь, каждый день в течении 2-3 недель).

Кто что слышал по этому поводу? Знает где ее достать?

Нужно подобрать протеин, для массы и без вреда для здоровья. Кому какой помог?