Какие самые главные упражнения для набора массы?

не мишает ли бег набору мишечной масси?

Ребят, нужна помощь!

Как правильно питаться в дни тренировок?

Что кушать до, а что после?

Если хочется похудеть и если набрать мышечную массу?

Есть различия в питании при кардио - и силовых тренировках?

Как быть, если тренировка вечерняя, заканчивается часов в 20-21, например?

Предлагаю писать отзывы о моей работе. Это поможет оптимизировать мою работу, убрать огрехи и найти компромис. Каждый негативный отзыв будет внимательно рассматриваться и будут приниматься адекватные меры

делимся мнениями

я думаю многим эта тема будет интересна, и кто то может уже сталкивался с этим.

Ситуация лично на моем опыта, приобрести решил гейнер себе в интернет магазине http://www.megasila.ru/ , и мне привезли все норм в упаковке и после 1ого приминения на следующий день я уже не мог идти тренироваться изза болей в животе.

но вначале подумал, чт может что то не качественное дома съел и не обратил на это внимание, затем опять выпил гейнер , но уже не 2 раза за сутки а только один, и опять пошло тоже что и в предедущий день, живот еще больше начал болеть.

Может кто знает, могу ли я что либо сделать для
1. чтобы вернули деньги.
2. если интернет магазин , то приехать к ним и будет ли что то значить если напишу в книгу жалоб.
3. провести у независимого эксперта тест на качество продукции с дальнейшими вытекающими последствиями

Абонемент)

Интересно, а кто сколько платит в месяц за тренажерный зал? Отпишитесь, и напишите в каком это Городе.

Я из Гамбурга, плачу 25 евро в месяц в стоимость входит поход в сауну)

Самый дешевый тренажерный зал у нас это 17 евро но там платный душ, да и народу куча.

Что делать если руки в локте не донца разгибаются? а то боюсь зашитают ли на соревнованиях при жиме лежа если руки немогу до конца разогнуть.

Девочки, для того чтобы похудет какие стимулы вы выбираете?
Как сдерживаете себя чтобы не сорваться?

Карнитин принимается натощак утром перед завтраком и днем перед обедом. Не рекомендуется принимать карнитин на ночь, т.к. выработка большого количества энергии может нарушать нормальный сон и период засыпания. Обычно нет необходимости принимать более 3 граммов карнитина в день, дозы от 500 до 2000 мг, как правило, удовлетворяют все нужды. Проведенные испытания показали безвредность и хорошую переносимость добавки. Длительный прием больших доз карнитина (до 15г в сутки) в течение длительного времени не выявил никаких побочных эффектов.
Длительность непрерывного курса применения карнитина варьирует в диапазоне 4-6 недель. Затем следует двухнедельная пауза, после чего можно возобновить употребление. Необходимый перерыв связан с тем, что в норме в организме существуют две формы карнитина – D и L, контролирующих активность друг друга. Именно L-карнитин обладает всеми вышеперечисленными положительными свойствами. Прием L-карнитина свыше 6 недель может привести к пропорциональному увеличению в организме D-формы, понижающей эффект от применения пищевой добавки.
Для избавления от лишнего веса и повышения иммунитета принимается 500-2000 мг.
При сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях печени и почек, острых инфекциях, при СПИДе достаточно применять 500-1000 мг.
В спорте высших достижений – 1000-3000 мг в зависимости от спортивной дисциплины, тренированности спортсмена и индивидуальных особенностей организма.
Для работников тяжелого физического труда (нефтяники, шахтеры и пр.), для солдат (особенно в период военных действий или маневров), для бедствующих в результате чрезвычайных ситуаций (землетрясения, террористические акты и пр.) – 500-2000 мг.

Пацаны занимаюсь три года
достижения 1место kраснодарсkого kрая вес 70 kг
жим 110
присед 130
становая 150
за три года забрал тольkо 10 kг........согласитесь очень мало......посоветуйте что можно поделать.......да kстати ничего ниkогда не принимал!!!!

Да ну на..Че в белке одного яйца 17гр белого??

можно прокачать пресс в домашних условиях?

Кто нибудь качался по прогам Ментцера, МакКаллума или МакРоберта, и если да, каких результатов добились?

Друзья! Наконец-то мы запустили вещание через интернет. Идти оно должно у всех вне зависимости от скорости подключения к сети.

Если вы подключились с мобильного, хорошенько подумайте перед включением - вам понадобится трафик. но если подключитесь - то тоже увидите трансляцию.

Мы заметили, что при определенных настройках безопасности видео не проигрывается. Не паникуйте - обычно это происходит в офисах.
Но если и дома что-то не так - делайте скриншот, указывайте версию флэш-плеера, версию браузера, версию операционной системы и присылайте на jv@jv.ru

в общем, ура!

Этапы диафрагмального дыхания.

При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот!
Этап 1
Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.
Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.
Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.
Этап 2.
Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.
Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и - наконец-то! - вам дали подышать. Р-раз!
Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.
Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.
Этап 3.
Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.
Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!
Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.
Этап 4.
Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.
Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.
Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот - впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.
Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.
Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте - подготовительный этап практически освоен.
Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.
Этап 5.
Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!
Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.

При выполнении диафрагмального

Ребят подскажите пожалуйста.
Купил протеин, вычитал в каком соотношении его принимать, а вот конкретно когда, до еды / после еды / во время, утром днем и вечером пока не знаю(((

Где то пишут что утром сразу после пробуждения, потом только есть, Кто то говорит что пить прям во время завтрака.

Друзья направьте меня. Спасибо!!!

15-25

На турнике делаю 25. А от пола на ладошках, от силы 40 (стыдно). При плавном увеличении подходов, через некоторое время (от 2 недель, до месяца) начинается ноющая боль в одной из передних дельт, при которой вообще не возможно заниматься и длится это дней десять, за это время падает наработанный результат в отжиманиях. Подскажите пожалуйста, что делать.

P.S. Если подобная тема уже создавалась кем-то, киньте ссылку, может там уже есть ответ на мой вопрос.

Стрип-пластика НОВЫЙ НАБОР с нуля!!!!!

Понедельник и Четверг группы:
17:30-18:30 (Анастасия)
18:30-19:30 (Анна)
19:30-20:30 (Екатерина)
20:30-21:30 (Анна)

Ждем всех!!!!