В данный момент занимаюсь по этим двум программам
ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8
1б)отжим 5 по 10-15
2) разводка
3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10
3б)Жим узким хватом 3 по 6-10
4) французский жим
5) пуловер 4 по 6-10
СР. спина-бицепс
1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8
1б)становая тяга 4 по 10
2)разгибание из за головы шт 4 10
3)Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10
3а)тяга гантели к поясу 2 по 6-10
4) Молоток 4 по 20
ПТ. ноги-плечи
1)Приседание со штангой 3 по 8-12
2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить
3) шраги 4 по 6-10
4)разведение рук в стороны с гантелями 4 по 10
================================================
Понедельник. Грудь + бицепс:
1. Жим лежа 4 х 15, 10,8, 6
2. Наклонный жим лежа(45) 4 х 15, 10, 8, 6 (Полумостиком)
3. Разводка 2 х 10
4. Подъем штанги на бицепс 4 х 15, 10, 8, 6
5. Молоток 4 х 15, 10, 8, 6
Среда. Спина + трицепс:
1. Становая тяга 4 х 10, 8, 6, 4
2. Подтягивания широким хватом 4 х max (тяга штанги к подбородку)
3. Тяга штанги в наклоне 4 х 10, 8, 6, 4
4. Жим лежа узким хватом 4 х 15, 10, 8, 6
5. Французский жим лежа 4 х 15, 10, 8, 6
6. Брусья (в трицепсовом стиле) 4 х max
Пятница. Ноги + плечи
1. Приседы со штангой 4 х 15, 12, 10, 8
2. Сгибания ног сидя 4 х 15, 12, 10, 8
3. Сгибания ног лежа 4 х 15, 12, 10, 8
4. Икры 5 х 15
5. Жим штанги с груди 4 х 12, 10, 8, 6
6. Разводка гантелей в стороны 4 х 15, 10, 8, 6
7. Тяга штанги к подбородку 4 х 12, 10, 8, 6
ДАЙТЕ СОВЕТ! ИЛИ ПРЕДЛОЖИТЕ ПРОГУ НА МАССУ! Спасибо!
Народ, у кого нибудь было такое, что во сне руки затекают, причем сразу же, у мен яраньше вообще такого не было, а вот сейчас началось: только засыпаешь как руки затекают и немеют :-( Причем все началось как я заметил после увеличения рабочих весов. . . травм позвоночника тьфу тьфу не было. . . вобщем кто что может сказать по етому поводу, а то стремно как то????
КОпалсо в интэрнэте нашел обучалку и видио о сяких фишках на турнике... думаю многим будит интересно и очень поучительно...
Добавляем прикольные стихи и т.п.! Один из них должен быть у Вас в цитатах обязательно! :)
Sport Centrum Palmovka
Уместен ли пампинг при работе на массу? И есть ли такие кто применял пампинг с АС?
В данной теме обсуждаются вопросы, касающиеся спортивного питания, его применения, эффективности и т.д.
Отвечайте только понимающие люди!!!
где в москве можно купить гимнастический турник?
Взял себе Dark Rage от MHP.....можно ли сразу как закончится использовать другой предтр. комплекс (например nanoVapor)? Если нет сколько делать перерыв в употреблении?
У меня вопрос про накачку внутренней части груди. У кого какие секреты накачки?
Сколько раз отжимаетесь От пола? Подтягиваетесь? И какие силовые- жим лежа? Присед? Становая тяга? Пишим рост, вес,
36
Господа кто как тренерует подтягивания и отжимания и какой мировой рекорд?
Есть ли в грибах что нибудь полезное для мышц, имею ввиду нормальные грибы (подберезовики, подосиновики и тд.))
Народ, подскажите пожалуйста как правильно или как быстро можно сжечь жири, чтоб привести себя в форму, порекомендуйте диему мож какую нить пожалуйста, буду очень вам признателен.
Помогите советом,кто что знает!Только без приколов.
какие от него мышцы?? маленькие и рельефные или массивные и бесформенные????
Доктор Кроу (Crowe) c коллегами изучили влияние приема лейцина на результативность работы гребцов на каноэ. Тридцать спортсменов прошли тест перед и после шести недель приема лейцина (45мг на килограмм веса тела) или плацебо. Оказалось, что лейцин значительно повысил выносливость и мощность мышц корпуса. Авторы эксперимента предположили, что эргогенные эффекты лейцина, скорее всего, связаны с уменьшением повреждений скелетных мышц в результате тренировок и/или усилением в них анаболических процессов.
