давайте писать и своих причинах потери или набора веса, не считая беременности

Кто знает как можно интенсивно прокачать трехглавую мышцу,чтоб отдача была по максимуму?

Лично убедившись на своем опыте,я считаю что суперсет жима книзу+отжимания на брусьях дают потрясающий результат! Т.к. интенсивно прокачиваются все три пучка трицепса!

Я бы очень хотел скинуть килограмм 7 - 8 до лета считаю это возможным только не знаю как это можно сделать !

Пишем отзывы (указываем название, адрес, цены и др.).

Из существующего великого множества диет в последнее время диета белково-углеводного чередования (или попросту БУЧ) стала очень популярной. Причина проста: низкоуглеводные диеты опасны потерей мышечной массы, проблемами с нехваткой сил на активную умственную и физическую работу, а также проблемы с настроением ;)

Рассмотрим принцип действия и успеха БУЧ.

Главное правило этой диеты – чередование количества употребляемых вами углеводов.
Срок, который вы отводите себе для похудения, разбивается на определенные (Х-дневные) циклы.
Цикл состоит из белковых, или низкоуглеводных, высокоуглеводных и средних дней.

Что это значит.

НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ день предполагает потребление БЕЛКА в размере 3-4гр/кг, УГЛЕВОДОВ – 0-1.5 гр\кг.
ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЙ день предполагает: белок - 1-1.5гр\кг, углеводов – 5-6гр\кг.
СРЕДНИЙ (УМЕРЕННЫЙ) день: белок – 2-3 гр\кг, углеводы – 2-2.5 гр\кг.

Как это работает.

В первые низкоуглеводные дни ваш организм практически полностью исчерпывает запасы гликогена, содержащиеся в печени и мышцах и спонсирующие ваш организм энергией для жизнедеятельности. *Кстати, потребление правильных жиров (маслА, орехи и проч.ненасыщеные жиры) в белковые дни рекомендуется увеличить*

После этого, на покрытие все тех же энергозатрат организм начинает использовать новый вид топлива – ЖИР. К концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако жир - это стратегический, почти неприкосновенный запасник вашего организма «на случай войны». Поскольку этот запасник «на черный день», он не будет расходоваться «до последней капли», поэтому ваш организм, получивший сильный стресс (вызванный долгим отсутствием углеводов, читай: топлива для работы), может «переключиться» на аварийный режим работы. То есть начать сберегать жиры как антистрессовую «подушку», а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные, с его точки зрения, вещества, а именно – мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая копилась не один год.

Для того, чтобы это не произошло предназначен высокоуглеводный день. Вы резко увеличиваете количество потребляемых углеводов, сокращая потребление белков и снижая кол-во жиров до минимума (жиры будут мешать усвоению углеводов).
Получив такую углеводную терапию, организм обязательно «запутается», то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени.

Считается, что восполнить истощенные запасы гликогена за один день невозможно, поэтому необходим четвертый день цикла – умеренный. Вы сокращаете потребление углеводов, увеличиваете потребление белка. В это время организм продолжает восстанавливать потери углеводов как топлива.

После этих четырех дней цикл повторяется.

Не бойтесь колебаний веса. В первые дни из-за углеводного истощения может уйти до 1 кг. Подождите прыгать и радоваться. Это пока не жир. Ушла в большей степени вода. На третий день, из-за большого кол-ва углеводов, вес вернется обратно и даже может немного увеличится. Теперь подождите расстраиваться. Это всего-навсего задержка пресловутой воды, поскольку 1 гр углеводов задерживает в организме до 4 гр воды. К началу следующего цикла ваш вес придет в норму. Хотелось бы отметить, что изменения веса – вообще не является показателем. Следовало бы следить за объемами. Или же, если есть возможность, сделать анализ на состав тела в начале и в коне диеты. Так вы сможете точно узнать о положительных изменениях, произошедших с вашим телом.

Плюсы БУЧ:
- подобной схемой питания вы «раскручиваете» метаболизм ;
- нет привыкания к определенной калорийности (лишняя полученная энергия не откладывается в запасник, как при высококалорийном питании; дефицит калорий не приводит к торможению обменных процессов, как при снижении общего кол-ва калорийности питания);
- регулярное «подкидывание» углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива;

ну поговорим о прекрасном что мы слушаем во время тренировки или опосля ????? у нас орет радио попсовое иногда рамштайновские композиции но придя домой слушаю металику оч поднимает настроение....

Темы на прес явно не хватало. Поэтому решил создать. Чтож я начну. Это упражнение для меня новое поэтому успех весьма незначительный.

+8

Ребята! Кто занимается в Фитнес Хаусе в Норде или хотел бы пойти в качалку, кому нужен напарник, пишите! Мне 20 лет, рабочий вес при жиме 65 кг

я буду раз в неделю боксировать бить по груше не привышая 30минут... тоесть попрыгал на скалке 5мин и бить по груше минут 25

в том плане не вытянуться они не станут ли меньше??? боксировать собираюсь в тот же день после качалки в этот день у меня плечи поэтому руки не забиты...

мы вот собираемся качаться. Подскажите как нам лучше начать.

Парни, наверняка многие из вас курили. У меня стаж более 10 лет и все ни как не могу бросить (да слобак). Может кто нибудь даст дельный совет?

Канал хороший конечно. Но вот интересно,кому вообще нужны индийские танцы и :)) дога-йога? Не лучше ли сделать программу латинских танцев,например бачата?

проблема:уезжаю работать в Китай,а там совсем нет творога(((из молочных продуктов только дорогущая сметана и соевые сыр и молоко.Есть что-то равноценное по составу??
P.S.имею ввиду нежирный творог,1%,примерно на 80 калорий.

Я заметил, после длительного воздержания (около 10 дней) меня так сказать "прет" на качалке. А когда бывает каждый день, на меня находит какая-то лень. Подскажите это случайные совпадения или нет?

Быть или не быть - вот в чем вопрос!!!
В некоторых текстах пишут, что даосы много этим делом занимаются. В других текстах секс запрещен: так например, для формирования бессмертного зародыша необходимо 100 дневное воздержание.
Современная медицина утверждает, что воздержание вредно для здоровья.
Кто прав??????????????????????????????????????????????????????????????????

Пишите в личку

Побочный эффект развития трапециевидные мышц - так называемые "скошенные плечи" Многие бодибилдеры для проработки трапеций пользуются исключительно шрагами, причем делают их с неполной амплитудой движений, что приводит к переразвитию верхней части трапеций Отсюда и неэстетичный "скошенный" вид. Чтобы этого избежать, существует прекрасное упражнение, по кинесиологии противоположное шрагам - подъем головы в сторону. Двигается здесь только голова, таким образом, вы полностью защищаете себя от эффекта "скошенных плеч". Кроме того, вы развиваете одну из важнейших шейных мышц - фудино-ключично-сосцевидную, которая вместе с другими мышцами поддерживает шейный отдел позвоночника.

Хочу купить домой штангу(в тренажерку ходить времени не хватает...),полазал по инету - охерел...гриф 15 килограммовый(хотя хотелось бы 20) стоит 20 штук...+ блины штук в 10 выйдут+стойки+лежак...короче,это слишком уже...

Никто случаем не знает где в Питере можно подешевле купить/заказать может быть?

После тренировки (точно не знаю от чего) не могу поднимать правую руку в определенных положениях как будто выворачивают. В сторону или вверх - возникает сильная боль. Недели 3 назад первый раз заболело, потом прошло, теперь снова после брусьев. Пока решил не заниматься.
У кого такое было, как лечили?

?