сабж

Лично я обожаю черный комплексный тренажер в первом зале и тренажер на латеральные мышцы спины во втором зале. А вообще больше предпочитаю свободные веса.

Спокойную, котороя дает Вдохновение.

хочу купить, т.к. бегать трудновато. посоветуйте, какой лучше выбрать и стоит ли его вообще покупать

Здарова ребята, я решил высказать свое мнение, думаю что скоро федерация ФПР развалиться и по моему там делать нечего. Сам выступаю в этой федерации уже 10 лет и думаю что перспектив у нее никаких. В олимпийскую программу этот вид спорта не попадет, сами знаете почему, и зачем тогда косить под "натурала" , если все рекордсмены применяют запрещенные препараты и это не для кого не секрет, потому как это хлеб штангистов и без него никуда.

Почему завел эту тему? потомучто пол года назад я здорово травмировал спину, сейчас все вроде в порядке, опять хочу тренироваться и выступать, потому что не могу без спорта. И вот думаю зачем мне идти в ФПР и выступать в ИПФ, где МС уже выполнить почти не реально, потому что если тест отрицательный(а он таким не будет и заниматься на чистую невозможно)-тебе крупно повезло и ты вправе считаться настоящим спортсменом, а если тест положительный, то приготовь отдать 15 000 руб и многие месяцы тренировок коту под хвост. А если соберешь сумму, допинг контроля не было, то хуй там ты получишь МС, потому как у судейства квалификация слабая оказалась.

Ко всему этому я думаю нам ребята надо уходить в ВПЦ/ВПО и заниматься как нам нравиться, шокировать и поражать публику рекордами, а на допинг плевать с высока. вот собственно и все что я хотел сказать.

Помогите составить режим питания для сушки,что кушать,во сколько и сколько раз?
если не трудно напишите в личку пожалуйста..буду признателен

В этой теме я буду отписываться о моих Insanity успехах раз в неделю, ну или как вдохновение нахлынет. Таким образом у меня будет дополнительная мотивация (стыдно будет бросить программу публично). Все кто хочет делать то же самое - добро пожаловать!!! Больше народу - веселее тренироваться до полусмерти!

В общем так
Почитал я сейчас заново темы этой группы и начал думать, что накачаться вообще нереально...)
Смотрите: одни говорят что нужно заниматься 3 раза в неделю для хорошего роста мышц и для крепкого здоровья.
Другие говорят что заниматься нужно 4-6 раз в неделю или результата не будет.

Я качаюсь 1.5 года.

В том году начал качаться и, собственно, всегда занимался по 3 раза в неделю. Ну хотя парочку первых месяцев все-таки 4 раза в неделю ходил. Т.к. хотел качаться и качаться. Это нравилось и придавало некую уверенность. Так вот, занимался я по собственной программе. Не помню точно откуда ее взял, но вроде бы с друзьями составили.
Делал я каждую тренировку одни и те же упражнения...И почти не делал перерывов между упражанениями. То есть после подхода я бежал быстрее и качал бицуху. После второго подхода на грудак- второй подход на бицуху и т.д. Кароче качался по 2 часа стабильно и делал все до упора.
Хотя опять же, одни говорят от этого ничего не вырастит, другие говорят, что от такой программы будет все расти точно так же, как и от других. Главное правильно делать.
Качался я без всяких протеинов и т.д.
Весил до качалки очень мало и вообще ни капли мышц.
Качался-качался и к концу года вроде как подвырос) По крупнел-вес появился более менее, а самое главное накачал грудак)

В этом году решил, что та программа уже не подойдет и решил делать новую.
Но прочитав опять же множество тем, появилась неуверенность.

Занимаюсь опять же 3 раза в неделю.
Сначала делал так :
#1
1 день-грудь+бицепс
2 день-плечи+трицепс
3 день-спина+ноги

И вроде как все нравилось. Но потом решил изменить эте тренировки на следующие:

1 день- бицуха и трицепс
2 день- только грудак
3 день-спина и ноги

Какая из этих двух лучше?
Самому нравится больше программа #1
Но говорят результат лучше будет по второй программе. Хотя с трудом верится...

Так вот одна беда- во второй программе не успеть сделать плечи.
Вторая беда- уйма упражнений просто не влезает ни в один график, а ходить больше трех раз в неделю некогда.

Мне некуда засунуть упражнения с плечами во второй проге. Приходится кое-как их делать в день бицепса и трицепса)
Но как успеть подкачать- кисти,предплечья, дельты, трапецию и всякие мелочи ?
Они так же для меня важны, как и все остальное/основное.

Пресс делаю каждую тренировку стабильно.

Подкиньте мыслю по поводу времени-как раскидать и в какие дни, те упражнения, которые не влезают в график)
Или может опять же моя программа херня?)
Ну по крайней мере на ваш взгляд- какая из этих двух наиболее оптимальная?

На самом деле не помню, что еще хотел спросить.
Просто, прикиньте- такой же объем написал первый раз. Минут 15 назад и...БЛЯТЬ закрылась страничка !!! ))) Пару ударов по клавиатуре и вот я написал все заново ) Смысл не утерялся.

З.Ы. И почитав темы этой группы:я начал понимать-почему людей, которые ходят в зал- называют тупыми... Кто то не может без ошибки даже название темы написать...Из-за таких и я подвергаюсь оскорблениям )) Но я то человек граммотный и поэтому переубеждаю поганцев, в нашем интеллекте))

В общем ребят, ответьте, а я побежал спать...
Ибо здоровый сон прежде всего =)

Привет, в общем такой вопрос: Плечи я уже достаточно накачал, но плечи почему-то слишком опущены, как их поднять? вот :)

У меня есть вариант что нужно качать крылья, но так ли это?

реально ли? у меня девушка очень зацыклена на пресе. он то у меня немного есть но . . . ей хочется больше. как зделать ето зимой. как лутше. брусья, или на полу. какие премы и много разных мелочей если ктото знает ОГРОМНАЯ ПРОСЬБА НЕ ПРОХОДИТЕ МИМО!!!!!! летом мне надо чтоб девушки кончали кога я просто закашляю)

Всем привет! Жду ваших коментариев!

Занимаюсь с другом, каждый день пробежка 20 минут перед тренировкой, каждого хвата по 3 подхода (из них 2 обычных без напряга, и последний до "не могу" друг другу помогаем дорабатывать)

1 день.

1. Подтягивание узким прямым хватом
2. Подтягивание узким обратным хватом
3. Подтягивание за голову
4. Пресс

2 День

1. Подтягивание широким прямым хватом
2. Подтягивание широким обратным хватом
3. Пресс

3 день.

1. Отжимания от пола
2. Брусья
3. Пресс

есть вопрос, только очень прошу советовать не с точки зрения продавца
думал взять себе NOxplode, cellmass от бсн,ну и естественно протеина и гейнера от дайматайз и каких нибудь витаминок, вообщем стало туго в кошельке, есть ли какая нибудь замена препаратам от бсн которые я хочу взять? или все же их лучше? может вообще что нибудь другое посоветуете

П.С. удалю тему как посоветуете чо путнее

Закидывайте только проверенные и полезные программы для бодибилденга подуайте прежде чем закинуть программу будет ли она полезна!!! Всем спасибо!!!

человек весом 60 кг за 60 минут тратит:
при ходьбе со скоростью 6 км.ч - 252 ккал
при ходьбе со скоростью 8 км.ч - 316 ккал
при спортивной ходьбе - 410 ккал
при беге со скоростью 8,5 км.ч - 507 ккал
при беге со скоростью 10 км.ч - 633 ккал
Данный расчет приблизителен, так как расход калорий у каждого человека очень индивидуален и зависит не только от веса, но и от роста, скорости процессов обмена, возраста, пола,
телосложения и т.д.
Девочки, кто любит бегать по вечерам, утрам и вообще, кто это делает регулярно, или все никак не может собраться, хотя очень хочет, кто потерял на этом кг, делитесь опытом!

скажите пожалуйста назначение BCAA? и можно его совмещать с протеином или это будет масло масленое?
со скольки лет можно принимать BCAA?

Прошел год после окончания тренировок, масса упала всего с 80 до 75, при этом потенциал потерял значительно... сам по себе водянистый, массу набираю легко.
Вопрос: Как заставить максимально работать мышцы с минимальным набором веса?
Какова специфика тренировок в целом, по возможности, подробнее, кароче, как нерабочие мышцы сделать рабочими?
Наверняка кто-то сталкивался с подобной задачей. Может ссылки какие есть? Спасибо.

1.Грудь+трицепс+пресс
Жим штанги лежа на горизонтальной - 4х6-8
Жим гантелей на наклонной - 4х6-8
Жим штанги на обратнонаклонной скамье - 4х10-12
Разводка с гантелями на горизонтальной(макс.растяжка) - 2-3х15-20
Разгибания рук из-за головы со штангой стоя - 3х10
Французский жим лежа - 3х10
Отжимания на брусьях

2.Спина+бицепс+пресс
Подтягивания до груди широким хватом - 4х10
Тяга штанги к животу в наклоне - 4х10
Тяга на верхнем блоке к груди параллельным узким хватом - 4х15
Шраги со штангой(без всяких там вращений плечами) - 2-3х10
Сгибания рук со штангой стоя - 3х6-8
Сгибания рук на скамье Скотта - 3х10
Сгибание руки с гантелей к противополож. плечу в наклоне -3х15

3.Отдых

4.Ноги+пресс
Приседания со штангой - 4х10
Становая на прямых - 4х10
Подъемы на икры - 4х15-20
Жим ногами в тренажере - 2х20-30

5.Плечи
Жим штанги сидя с груди - 4х6-8
Жим штанги из-за головы - 4х10-12
Махи с гантелями в наклоне - 4х12-15
Тяга штанги к подбородку(локти широко) - 2х15-20

6.Отдых

Какие технические элементы, стоит добавить в первую профу, в следующих уровнях???

Друзья, предлагаю в этой теме обсудить предложения, пожелания, вопросы по нашим сайтам - www.worldgym.ru и www.powerhousegym.ru!

Не стесняемся...заполняем тему...чем больше, тем лучше...не скупимся на положительные эмоции!!!