принимаю Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn (4таб в день) и Serious Mass (2 по 150гр+(400мл молока) в день) хочу набрать только мышечную массу! не хочу раскачиваться до нереальных размеров, что подскажите???

Грудь лучше всево качается штангой.Не верьте никому,что простые отжимания от пола помогают,они всеволищь улучшают выносливость,но грудь больше не становится! Я сам долго отжимался но эффекта не было. Штангу нужно брать 3 различными видами хвата:узкий,средний,широкий. Узкий помогает накачать внутренние мышцы груди,средний и широкий качают верхнюю часть и нижнюю. Но самое главное для красивой и обьемной груди-масса,если ты будешь худой как спичка результат будет,но не такой красивый.

Если возникнут вопросы-спрашивайте!

Уважаемые участники...просьба оценить мою программу на массу. Укажите пожалуйста если есть и ошибки и что нужно исправить или добавить или убавить чтобы довести ее более или менее для идеала? Заранее спасибо за помощь...

Понедельник грудь и бицепс
Отжимания на брусьях 4 по 10
Жим на наклонной скамье 4 по 8-10
Жим гантелей лежа 3 по 8-10
Подьем штанги на бицепс 4 по 10
Подьем гантелей молотом 3 по 10-15
Пресс

Среда спина и трицепс
Подтягивания широким хватом 4 по 15
Тяга гантелей лежа лицом вниз на скамье в наклоне (альтернатива тяги штанги в наклоне) 4 по 15
Становая тяга 4 по 8-10
Французский жим 3 по 15
Тяга блока на трицепс 3 по 15
Пресс

Пятница ноги и плечи
Разгибание ног на блоке 4 по 15-20
Жим ногами платформы 5 по 20
Сгибание ног лежа 4 по 10-12
Жим штанги сидя 5 по 15
Разводка гантелей в стороны 4 по 15
Подьем на носки сидя 4 по 15-20
Пресс

Хотелось бы чтобы внимательно кто-либо посмотрел и оценил очень важно ваше мнение. Думаю может поменять на систему Джо Вейдера которая в виде 10 видео есть тут вконтакте.

Цель соответственно масса мышечная. Питаюсь правильно. Раз 5-6 в день. Из спорт пита принимаю гейнер (до этого протеин) плюс бсаа плюс л-аргинин плюс витамино-минеральный комплекс и креатин.

Я раньше занимался качкой, пробовал пить из спорт питания только гейнер от Dymatize 5,5 kg , и хорошо питался , но немного бухал (лето, море) , за полтора месяца набрал 3 кг и жирку чуток поменьше стало
Я живу в общежитии , сейчас бойду на качку 3 раза в неделю и 2 раза в неделю на самбо
Самбо -пн , чт
Качка -вт,пт,вс
что бы мышцы восстанавливались 1 денек
думаю взять гейнер тот же и протеин хочу взять , вот думаю какой лучше , быстро усваеваемый или медленный , и может аминокислот возьму попить
Мне главное энергия что бы я мог посещать все эти тренеровки , думаю в этом мне поможет гейнер, буду пить его утром и перед тренеровкой или просто перед тренеровкой
А для восстановления мышц протеин , вот какой вопрос , ну с аминокислотами там определюсь

=))

ДРУЗЬЯ В ДЕЛО В СЛЕДУЙЩЕМ, ПРОШУ ПОМОЩИ У ВАС, ТК КАК ГРУППА ЛИФТЕРОВ, МОЖЕТ ВЫ МНЕ И ПОМОЖЕТЕ В МОЕЙ "БЕДЕ". ДЕЛО В СЛЕДУЙЩЕМ... ЗАНИМАЮСЬ Я ГОД И ПАРУ МЕСЯЦЕВ... В СЕНТЯБРЕ 2009 ГОДА РЕЗУЛЬТАТЫ БЫЛИ СЛЕДУЙЩИЕ:

1) ЖИМ ЛЖА 120КГ НА 1
2) ПРИСЕД 130КГ НА 1
3 СТАНОВАЯ ТЯГА 155КГ НА 1

КАК ВЫ ПОНЕЛЯ УЖЕ МОЯ ПРОБЛЕМА ПРИСЕД... ЗАНИМАЮСЬ НА СУХУЮ НЕ ХИМИЧЮ, ЧИСТЫЙ! НО СКОЛЬКО НЕ ПЫТАЛСЯ ПРОБИТЬ ПРИСЕД НЕ КАК НЕ ПОЛУЧЯЕТСЯ, ХОЧУ У ВАС СПРОСИТЬ СОВЕТА-ПРОГРАММУ ЧТОБ ПРОБИТЬ ПРИСЕД... ЗАНИМАЛСЯ ПО РУССКОМУ ЦИКЛУ, НО ПРИСЕД НЕ ИДЕТ! БИНТЫ МЕДИЦЫНСКИЕ, БИНТУЮ НЕ ПРОФИСИОНАЛЬНО КАК МОГУ..., ПОДСКАЖИТЕ ПРОГГРАМЫ НА ПРИСЕД!БУДУ ОЧЕНЬ БЛОГАДАРЕН ВАМ!

ПРИМИЧАНИЕ: В СПОРТСЗАЛЕ НЕТУ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ТРЕНАЖОРОВ ТИПА ГАК, СГИБАНИЯ - РАЗГИБАНИЯ, ЭТОГО Я НЕ ДЕЛАЛ, ДЕЛАЮ ТОЛЬКО БАЗУ... ПИШИТЕ! ЗАНИМАЛСЯ 2 - 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ

СЕЙЧАС МОЙ МАКСИМУМ В ПРИСЕДЕ 100КГ НА 3Х15 РАС... ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА 3 НЕДЕЛИ ОТДЫХАЛ И ПОЧЕМУ ТО СРАЗУ ТАКОЙ ОТКАТ, ЕЩЕ БРАЛ 2 НЕДЕЛИ ОТДЫХА В НОЯБРЕ... НО РЕЗУЛЬТАТ ПОТЕРЯТН ПОДСКАЖИТЕ КАК ВЕРНУТЬ СТАРЫЙ И + ЕЩЕ ЕГО УВЕЛИЧИТЬ ВНУШИТЕЛЬНО!

?

Друг работает неделю через неделю!Какую прогу лучше взять?

...

....

Кто в чем и под какую музыку любит трениться?

Ненавижу выражение-<<легкая атлетика- королева спорта>>

Будем рады Вашим идеям ;)

Ищу напарника для самостоятельных тренировок овладения навыками рукопашного боя, самозащиты. Так же уличных занятий-турник, брусья, гимнастика. Питер, район пр.Стачек, Казакова, Жукова.
По району походил, что-то пустеют наши площадки(

С ув.Дмитрий

Я недавно ( полгода назад) начал тренироваться. Прибавляю в общем как все... На четверочку. я курю причем около 8 лет. Может ли это как нибудь помешать?

Сегодня закончил читать работу Протасенко. Во время чтения постоянно поражался, сделанным им выводам и научной обоснованности его теории! Даже Макроберт и Ментцер произвели на меня меньшее впечатление. Я два года не тренировался совсем, но до этого занимался по Макроберту и знаю по себе пользу от таких тренировок. Сейчас же очень хочу тренироваться по Протасенко. По ходу же чтения возник ряд вопросов, как, наверное, и у большинства людей, которые впервые ознакомились с его взглядами. Очень хочу, что бы все и особенно кто сам, использовал, изложенные в его теории принципы приняли активное участи в обсуждении!
Возникшие вопросы:
1 - Он говорит, что мезоцикл должен состоять из микроциклов – ударного и восстановительного, перерыв между этими ударными тренировками 10-14 дней. Т.е. правильно ли я понял, что для поддержания креатинфосфата, во время восстановительного микроцикла, где-то через неделю после ударной и за неделю до следующей ударной тренировки нужно сделать то же упражнение, но с меньшим весом?
2 – Может ли вся неделя, состоящая из 2-ух тренировок быть ударной, а после идти восстановительная неделя?
3 – Когда во время цикла буду подходить к предыдущему своему максимуму и веса будут еще легкие нужны ли будут эти перерывы в 2 недели, состоящие из ударного и восстановительного циклов или использовать эти циклы нужно только когда начнутся уже тяжелые тренировки ближе к максимуму, а во время легких тренировок может достаточно и недельного отдыха?
4 – Что вы думаете о времени в 20-30 секунд, в которые нужно уложиться при выполнении подхода, т.е. что главное не кол-во повторений, а то за какое время выполняются интенсивная работа в подходе?
5 – Что вы думаете об интервалах между подходами 5-10 мин. – для малых мышечных групп и 10-20 - для больших?

Maximum resistance означает Максимальное сопротивление! Это название я придумал сам чтобы не быть похожим на других! Как известно, существуют много видов тренинга но всех их объединяет разный подбор упражнений,количество подходов и повторений! Так же существует три вида силовых способностей. Первый — позитивный: подъем веса из положения полной растяжки в положение полного сокращения (кстати, это самая слабая из способностей). Второй — статический: удержание веса в любой точке амплитуды, например, в верхней, пиковой (более сильная способность). И третий — негативный: опускание веса под контролем (самая сильная способность). Приведем пример для ясности. Допустим, конкретный культурист однократно поднимает на бицепс максимальный вес 45 кг. Так вот, удержать в пиковой точке он сможет минимум 60 кг, а опустить — минимум 75 кг.Так вот меня долго мучил вопрос при каком Максимальном сопротивлении работают больше мышечных волокон при Позитивном,Изометрическом или Негативном! Я долго изучал этот вопрос но не зря теперь я знаю ответ и поделюсь им с вами! При ПОЗИТИВНОЙ нагрузки в работу вовлекаются два мышечных волокна! При НЕГАТИВНОЙ нагрузки включаются все мышечные волокна НО с удалением от точки сокращения они поочередно выключаются т.е чем больше мышечные волокна растягиваются при мышечном сокращении тем меньше они вовлечены в работу! При ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ нагрузки в работу включаются все мышечные волокна но при условии что вес должен быть достаточным большим для их включения в работу, если вес будет недостаточным т.е легким то мышечная группа включит только то количество волокон которое сможет удержать данный вес! Надеюсь я много кому смогу помочь ответив на этот вопрос!

Понедельник(бицепс+грудь)
1)Жим лежа-4х от 10 до 12
2)Разведения гантелей лежа-4х12
3)Жим гантелей лежа-4х от 10 до 12
4)Сгибания рук со штангой стоя-4х от 10 до 12
5)Молот стоя-4х10
6)Подъем гантелей сидя-4х10

Среда(спипа-+дельты)
1)Жим стоя-4х10
2)Подтягивания-4х от 10 до 12
3)Гиперэкстензии-2х20
4)Шраги с гантелями-3х20
5)Разведения руками стоя-4х10
6)Подъем гантелей перед собой-4х10

Пятница(ноги+трицепс)
1)Приседания со штангой на плечах-4х от 10 до 12
2)Подъем на носки-4х12
3)Французский жим сидя-4х от 10 до 12
4)Отжимания с узкой расстановкой рук- 4х12
5)Тяга гантелей к поясу в наклоне-4х12

Упражнения на пресс(Пн,Ср,Пт)
1.Скручивания(3х30)
2.Подъем ног(3х30)
3.Обратные скручивания(3х30)

Что нужно поменять ?

Создаю тему по просьбе участника группы Виталий Дэйл http://vkontakte.ru/id7557919

Всем доброго времени суток. Думаю из заголовка все понятно, у нас в СПБ очень мало (особенно в центре) турников, а людей, кот. этим занимаются еще меньше.

Предлагаю в этой теме организовать такой небольшой СПБ фан клуб.

Пишите ваш район (лучше улицу), ближ. рядом площадку, стаж занятий и по возможности мобильный телефон, и когда занимаетесь!

Пожалуй я начну:
Живу в Центральном районе, ст.м Пл.Восстания, стаж именно элементов 3 месяца, ближ. площадка Некрасовский садик, 8 921 771 18 45, если хотите пойти на турник, можете обращаться)