БОСУ: разносторонняя тренировка

Упражнения с фитболом или швейцарским мячом или на мяче знакомы многим посетителям фитнес-центров. Но что делать, если в руках оказалась только половина мяча, эдакая полусфера?
У занятий на босу (именно так называется полусфера) гораздо больше возможностей, чем у многих фитнес-программ.

БОСУ – это как?

На БОСУ можно стоять, балансировать, прыгать, садиться, опираться. Причем все это можно делать с обеих сторон – используя его основанием вверх и вниз (собственно, название и произошло от аббревиатуры Both Side Use – «использовать с обеих сторон»). Степень жесткости босу, и соответственно, сложность тренировки, можно регулировать, выпустив из него немного воздуха. Но для чего все это нужно?
Чтобы получить реабилитационный эффект при использовании БОСУ, необходимо все движения на нем выполнять, постоянно контролируя положение нейтрального выравнивания: голова, грудная клетка над тазом; крестец и лобковая кость на одной горизонтальной линии; коленный и голеностопный суставы друг над другом; макушка направлена вверх; крестец точно в пол; практически все мышцы напряжены. Это первое, что необходимо усвоить каждому, кто пришел заниматься на БОСУ. В противном случае, вы не только не получаете максимум пользы от использования уникального реабилитационного оборудования, но и подвергаете себя опасности травмы.
Использование БОСУ вместо степа, к сожалению, не несет пользы для тела – проконтролировать нейтральное выравнивание при сложных движениях невозможно, а поэтому такие движения на нестабильной платформе опасны и вредны.

Подскажите пожалуйста, какое надо ОФП, чтобы сделать выход на одну? Я могу сделать этот выход, только не с подтягивания, а с прыжка, и то на турнике который см на 10-20 см выше меня.

ПРОДАЖА СПОРТИВНОЙ ФАРМАКОЛОГИИ,СТЕРОИДОВ!
ОТЛИЧНОЕ КАЧЕСТВО ПРЕПАРАТОВ!
БЫСТРАЯ ДОСТАВКА, НЕДОРОГИЕ ЦЕНЫ!

выглянул из окна квартиры и увидел))))

подскажите рецепты каких-нибудь кактелей,и как их приготовить

Очень интересно кто нибуть пробовал пить перед тренировкой...и за сколько часов минут до нее Red-bul , Burn и т.д.
Или например Coca-cola так как там большое содержание сахара!
или существует другие напитки действительно дающие энергию?

Всем привет.Пришла сегодня такая мысль,устроить в своем дворе что то типа спорт площадки небольшой,по образу и подобию,как у Сергея Бадюка.
Дом распологается в виде буквы "Г",под окнам что то вроде небольшого лесочка,то есть место есть,никому по идее мешать не должен,ни детям,не собачникам,ни автобилистам.
Какие там будут снаряды?Ну турник и брусья(скорее всего стыренные откуда нибудь),вкопанное в землю бревно,с одетыми на него покрышками.Хотел,что то вроде столба с макиварой,по системе опять же Бадюка,то есть дощечка ,обмотанная бичевкой,ну это под вопросом.Очень хочется грушу,но понятное дело ее сопрут/изрежут и тд,короче не вариант. Прочитал про вариант бревна,обмотанного старым матрасом или матом,спереть-не сопрут,идиоты не порвут))считаю этот вариант наиболее целесообразным для улицы.
можно было бы еще колес навкапывать,чтобы бить кувалдой и прочие заморочки,но я думаю не стоит,так как предполагается использовать данный дворик раз,два в неделю для любительских тренеровок,чтоб диван не продавливавливать дома)))
Итак,пару вопросов,как отнесуться к этому соседи по дому?бабули всякие?Не начнут ли сразу названивать в ЖЭК с просьбой снести все это дело?
Как уберечь все это дело от гопоты и нахлебников?К тому же чурок?Я не против,чтоб еще кто то тренировался,но в умеренных приделах,и чтоб нми портили и не мешали мне?
Высказываем свои мысли

Я лично для себя этим занимаюсь,для определенной силы и также для фигуры. Короч,чтобы никак не быть дрищем,а то так стремно как-то!

Прямо и не знаю, с чего начать. Разве можно по-настоящему высказаться в двух колонках? Увы, таковы правила. Начну с того, что меня раздражает. Интернет становится средством массовой дезинформации. Бесконтрольность мировой сети на руку многочисленному сообществу психически поврежденных людей и наркодельцов, которые, не рискуя ничем, получили информационный рупор размером с планету. Я имею ввиду те многочисленные сайты на тему бодибилдинга, которые на самом деле являются трибуной преступников и дураков. Смотрите, что получается.

Достоверной и авторитетной информации о гормональных допингах в спорте вы не получите нигде. А это значит, что торговцы стероидами не имеют оппонентов. Они намеренно пропагандируют мегадозы, чтобы продавать больше! Культуристы-профессионалы беспомощно разводят руками. На одном из сайтов Катлер узнал, что принимает чудовищное количество стероидов, причем ежедневно. Сайт доверительно сообщал схему приема. Тут же в углу, понятно, ютилась небольшая ссылка на другой сайт, который предлагал стероиды по почте.

Есть и другая категория людей, иногда расчетливых, иногда просто глупцов. Нет, они не наживаются на торговле стероидами. Они стремятся заполучить другой капитал — всезнающих экспертов. Как правило, это люди, ничего не добившиеся в жизни. Они пытаются взять реванш используют известную сторону Интернета: полную безнаказанность автора. Они наделяют себя выдуманными регалиями, несуществующими дипломами и, конечно же, огромным опытом если не собственного тренинга, то тренинга других. Рекомендации таких людей еще опаснее. Они выдумывают нелепые методические системы, готовы день и ночь раздавать безграмотные консультации, причем, по любому поводу, включая прием стероидов.

Начала делать отжимания на брусьях (на грудь), появилась довольно ощутимая боль в плече. по ощущениям - что-то в суставе. к врачу еще не обращалась, тренер посоветовал это упражнение исключить.
у кого так было? стоит ли прекращать выполнение или просто нужно потерпеть и пройдет?

Приветствую всех Вайбо! Полагаю не только мне
любопытно узнать секреты большого количества подтягиваний.
Расскажите, каким образом увеличивали их? Просьба писать по подробней не упуская даже мелочи.
Хотелось бы знать подробнее:
- схемы работы (каждый раз на
максимум/лесенка и т.п.);
- частота тренировок;
- ваш прогресс (+ количество/мес)
- количество подходов;
Сам я максимально доходил до 25, а обычно 17-18. Прогресса уже давно не наблюдается. Пора что-то менять в своих тренировках. Очень надеюсь на ваши дельные советы :)

Какие-то источники гласят ( большинство), что
1-5 на силу, 8-10 на массу, 15 и больше на выносливость.

Некоторые, что кол-во повторений нужно подбирать самому (силовые или силовые с повышенными показателями волокна в мышцах). Эта версия кажется мне наиболее логичной.

Другие, что 8-10 в подходе и никак иначе.

Брукс Кубик, к примеру, синглы боготворит.

Где же истина, как вы считаете ? Сколько повторений вы делаете?

P.S Я к примеру очень хорошо росту в приседе и в становой тяге от синглов, а в жиме лежа- НЕТ

Хотел узнать, слышал ли кто-нибудь об этой новой майке? Продается ли она уже или только ожидается? Признана ли комиттетом IPF?

Знаете ли вы что:
абрикосы, яблоки, киви и черника - считаются самыми полезными фруктами в меню культуриста. Кроме того, любой фрукт витаминизированный!
А что предпочитаете вы из фруктов? (Ваш любимый)

35, дальше не пробывал

Мужики, подскажите пжл хорошую группировку гейнера и протеина, как лучше принимать???????
Ссори, если повторил тему.

Я вот думаю купить себе домой скамью для жима и норм штангу, впринципе для тренировок больше ниче и не нужно наверно.
Как идейка? И кстати сколько стоит нормальный гриф?

Подскажите пожалуйста какой лучше гейнер купить, да и как его и когда его лучше употреблять??

подскажите какие-нибудь песни для пауэрлифтинга, вот на соревноаниях чтобы включать можно было! допустим как на ТИТАНАХ там! просто я такие стили не слушал никогда впринципе а вот сейчас заинтерсовало но не знаю какие)

Некоторое время(около года,а до этого часто просто на турничках и брусьях во дворе) так вот,занимался в трен. зале...затем была травма мениска...около 2-ух месяцев не занимался.В апреле сделали операцию,теперь хочу вернуться к тренировкам..что стоит исключить и на что сделать акцент,во избежание повторной травмы и укреплению соответственно!спасибо.меня интересует конкретно 2-ух дневная программа..