| Пишите сколько раз на турнике и брусьях!
|
|
V

19 Вересня в 17:00, бля Зош23 на стадон вдбудеться зузтрч Турнкменв.Вс бажаюч як хочють проявити себе,навчитись нових елементв, або просто подивитись приходьте))*Хто буде вдмтьтесь тут))

*Выходи: по одной, з двох, узким хватом, широким хватом
*Обратний хват: по одной, з двох, широким хватом
*Подем переворот
*Змейка 1
*Змейка 2
*Офицер
*Склепка
*Из склепки в офицера
*Полотенце
*Рыбка(дабл)
*Перышко
*Краб 1
*Краб 2
*Краб 3
*Топорик
*Топорик сидя
*Стульчик назад
*Девятка вперед

захотел тело накачать ... и турник для меня сплошной адреналин .. когда учиш новой елемент
аха

Какое у вас любимое занятие у нас в Фитнес-Центре?

Пишите все то что хотели поменять или добавить в нашем клубе! мы обязательно учтем ваши желания!

От Вас:
Фамилия и Имя
Контактный телефон
Направления на выбр ( Тренажерный зал, Зал Аэробики или Восточных единоборств, Бассейн ). Пожелание и предпочтения.
От Нас:
Бесплатная персональная тренировка, бронирование зала, и экономия Вашего личного времини.
С Уважением, Сервис Служба

Соревнования среди клубов компании FITNESS HOLDIN " БОЛЬШИЕ ГОНКИ 2011 " пройдут 24 сентября на стадионе ЯНТАРЬ.
Запишись в команду:
- по баскетболу
- по волейболу
- по жиму лежа
- по минифутболу
- Cross Fit
А так же мы собираем команду болельщиков и группу поддержки!

Купить или продать? Пиши сюда!

В этом разделе как и в книге вы можете писать свои жалобы и предложения!

Группа всегда открыта для обсуждения! Каждый может повлиять на ее развитие!

Скоро отпуск! И надо начинать приходить в форму! тема специально для тех кто хочет привести себя в порядок в максимально короткое время!

Поскольку инструкторов у нас очень много пишите фамилию прямо здесь а мы в конце периода посчитаем ваши голоса и наградим победителя!

Лето 2011 Прошло! Так давайте вспомним каким оно было! Выкладывайте свои фотографии в специальный альбом! http://vkontakte.ru/album-21018399_142857197 А тот кто выложит самую красивую фотографию получит от Меня 1 месяц к клубной карте в подарок!!! Спешите! Фотки принимаю только до 3 октября!!!

Просто напиши что тебя интересует и менеджер свяжется с тобой!

У мя метр 68 и вес тоже 68 хочу прибавить еще 5 кило для начала. Перестал расти после неправильного режима дня и питания

кто сколько раз подтягивается без раскачек?

здесь оставляйте свои отзывы и предложения, а также недовольствия =)

Мне кажется неправильным, когда люди говорят, что в бодибилдинге 70% составляет питание и 30% - тренировки. Дело даже не в конкретных цифрах. Для меня бодибилдинг это тренога - 100% питание, 100% тренировка и 100% внутренний настрой. Каждый из трех аспектов одинаково важен, если один из них упустить, вся конструкция развалится.
Сейчас я хотел бы поговорить о важности питания. Многие люди, начиная заниматься бодибилдингом, всю свою энергию отдают тренировкам. О питании думают очень мало, не понимая, что как бы жестко ты не тренировался, без правильно выбранной диеты все твои усилия пойдут насмарку.

Если ты поработаешь в зале вполсилы, а потом перелистаешь пару спортивных журналов, то большого прогресса не добьешься. Для этого тебе нужно сосредоточиться и решить, что ты хочешь из себя сделать. Нужно четкий план и придерживаться его терпеливо и последовательно. И определенные усилия понадобятс, чтобы сказать себе: "Мне не нравятся мои результаты. Мне нужно сделать немного больше, а для этого потребуется пересмотреть и улучшить мою диету".

Для начала.

Если ты взялся за ум, то первое, что от тебя потребуется - посчитать, сколько энергии ты расходуешь, и определить свою норму калорий. Если твой вес не меняется на протяжении длительного времени, значит ты сжигаешь примерно столько же калорий, сколько потребляешь. Если ты набираешь вес, значит ты сжигаешь меньше, а если теряешь, значит сжигаешь больше, чем потребляешь.

Важно определиться сначала с этим, а потом уже пересчитывать свою диету. В течение пяти дней записывай все, что ты ешь и пьешь, затем, определив суммарное количество калорий, поделишь результат на пять и получишь приблизительное количество калорий за день. Когда этим занимаешься, важно не менять свои привычки и пристрастия в еде, тогда результат будет более приближенным к действительности. Не начинай в этот период менять расписание питания или свое обычное меню, для этого еще будет время.

Предполагая свой вес постоянным, в зависимости от своих целей определи необходимое количество калорий. Если ты узнал, что за день сжигаешь 3000 калорий, но хочешь набрать немного мышечной массы, прибавь к дневной норме еще 200-300 калорий. Если хочешь сбросить вес - вычти это же количество. Это даст тебе хорошую точку отсчета.

Если в день у тебя выходит 3200 калорий, то получается, что углеводы должны давать 1760 калорий (440 граммов), протеин - 960 калорий (240 граммов) и жир - 480 калорий (54 грамма). Потребление протеина получилось примерно в два с небольшим грамма на килограмм веса.

Диета.

Тебе необходимо постараться распределить свое питание равномерно в течение дня, так, чтобы приемы пищи были примерно каждые три часа. Получится пять - шесть приемов пищи в день. За прием пищи считается даже съеденная булка со стаканом протеина или одна печеная картофелина. Тебе нужно распределить общее количество калорий равномерно по приемам пищи. Не обязательно стараться потреблять точно одинаковое количество калорий за каждый прием пищи, но и резких скачков и провалов в течение дня быть не должно.

Приоритетным приемом пищи должен быть завтрак, поскольку до него ты несколько часов не ел ничего. Так что в первый прием пищи тебе нужно загрузить в себя немного больше калорий, чем в следующие разы. Это же относится и к периоду после тренировки, в это время организму нужно больше питательных веществ, чем обычно. Таким образом, первый и пятый прием пищи (см. таблицу) имеют некоторый приоритет над остальными, но последним тоже нужно уделить достаточно внимания. Запомни, питание - это целая система, и значение имеет каждый прием пищи.

Каждый прием пищи должен включать достаточное количество первосортного белка - чего-то, что содержит важные аминокислоту, например, яйца, цыпленок, говядина, белковые коктейли, молочные продукты. Не забывай расчитывать каждый прием пищи так, чтобы потребление белка в течение дня было постоянным.

Тебе также понадобятся углеводы. Мне кажется, что протеин и углеводы являются синергистами. Чтобы перемещать аминокислоты из протеин

Кто нибудь ваще туда заходит читает что нибудь? кто нибудь вычитал для себя что нибудь интересное? )) есть у кого какие вопросы по каталогу статей?