Олимпийские чемпионы России ...ЛЕГЕНДЫ СОВЕТСКОГО РОССИЙСКОГО СПОРТА Нина Пономарева. Олимпийская чемпионка по легкой атлетике: в 1952 году в Хельсинки, на ХV Играх завоевала первую в истории советского спорта золотую медаль - 51,42 метра в метании диска. “Бронза” - на Олимпиаде 1956 г. в Мельбурне. А на Играх в Риме, 1960 - вторая победа. Аверина Татьяна. Олимпийская чемпионка по бегу на коньках (100м и 3000м)в 1976 году в Монреале.
Алябьев Анатолий. Олимпийский чемпион по биатлону в индивидуальной гонке на 20 км и эстафете 4х7,5 км в 1980 году в Лейк-Плэйсиде. Людмила Белаусова и Олег Протопопов. Двукратные Олимпийские чемпионы ( Инсбург-64 и Гренобль-68) Валерий Брумель. Олимпийский чемпион в прыжках в высоту, на олимпийских игра 1964 года в Токио. Ольга Данилова. Двукратная Олимпийская чемпионка по лыжным гонкам на играх 1988 года в Нагано. Олимпийская чемпионка 2002 года в Солт-Лейк-Сите в гонке по системе Гундерсена.
Елена Исинбаева. Двукратная Олимпийская чемпионка по прыжкам в высоту с шестом (Афины-2004 и Пекин-2008), многократная рекордсменка мира. Ольга Корбут. Четырехкратная Олимпийская чемпионка по спортивной гимнастике.
Лариса Лазутина. Пяти кратная Олимпийская чемпионка (Нагано-98 и Солт-Лейк-Сите 2002). Лариса Латынина. Девятикратная олимпийская чемпионка по спортивной гимнастике.
Владимир Сальников. Олимпийский чемпион 1980 года на дистанциях вольного стиля 400м, 1500м и в эстафете 4х200. Олимпийский чемпион 1980 года на дистанции 1500м. Лилия Скобликова. Шестикратная Олимпийская чемпионка (Скво-Вэлли-60 и Инсбруг-64.)
Владислав Третяк. Трехкратный олимпийский чемпион……Саппоро-72, Инсбрук-76, Сараево-84. Вячеслав Фетисов. Двукратный Олимпийский чемпион (Сараево-84 и Калгари-88).
Евгений Плющенко. Олимпийский чемпион игр в Турине в 2006 году. Алексей Ягудин. Олимпийский чемпион игр в Солт-лейк-Сите в 2002 году.
Алексей Немов. Четырехкратный Олимпийский чемпион (Атланта-96 и Сидней-2000). Александр Карелин. Трехкратный чемпион мира впо греко-римской борьбе.
Дмитрий Саутин. Двукратный олимпийский чемпион по прыжкам с вышки в воду. Максим Опалев. Олимпийчкий чемпион игр 2008 года в Пекине.
Ирина Роднина. Трехкратная олимпийская чемпионка по фигурному катанию (спортивные танцы). Светлана Хоркина. Олимпийчкая чемпионка игр в Сиднее в 2000 году.
Трехкратный олимпийский чемпион Пекина самый быстрый бегун на планете Земля ямаец Усэйн Болт дал эксклюзивное интервью Eurosport.
- Как прошло ваше детство и взросление на Ямайке ?
- Очень легко. Будучи детьми, мы постоянно играли друг с другом в футбол и крикет, не забывая и о прочих видах спорта. Соревноваться с друзьями, скажу вам – это очень увлекательное занятие. Мои родители делали все, чтобы я ни в нем не нуждался и ни о чем не жалел. Хорошее было время.
- Всегда ли вы знали, что станете легкоатлетом? И что вообще привело вас в спорт?
- Дело в том, что в шесть лет я увлекся крикетом и начал в него играть. Однажды мой детский тренер порекомендовал мне чаще бегать – с этого-то все и началось. С годами я постепенно прогрессировал и даже заслужил приглашение на Карибские игры. Тогда я и увлекся по-настоящему легкой атлетикой.
- Расскажите нам об атмосфере, которая царила во время Олимпиады в Пекине…
- У меня от Игр в Китае остались самые приятные воспоминания. Болельщики поддерживали нас с утра до ночи, к тому же они знают толк в легкой атлетике. Вдобавок, именно в Пекине я впервые услышал, как публика скандирует мое имя. Тысячи и тысячи людей… Полагаю, это воспоминание останется со мной до конца жизни.
- Ожидали ли вы, что пробежите стометровку на чемпионате мира за 9,58?
- Еще в Пекине стало ясно, что мне это под силу. Мой тренер заметил, что если бы тогда ближе к финишу я не сбросил темп, то вполне мог бы пересечь черту с результатом 9,54. Словом, этот рекорд не стал для меня такой уж неожиданностью. К тому же в Берлине моим соперником был Тайсон Гэй, которому я очень редко противостоял в минувшие годы. Конкуренция с ним оказалась отличным вызовом, поэтому рекорд меня ничуть не удивил.
- Люди настолько изумлены вашими достижениями, что невольно задают себе вопрос, каким будет следующий рекорд планеты на стометровке: 9,50, 9,40, а может быть, и вовсе 8 секунд.
- Знаете, мой тренер сказал, что предельное время – 9,40. И я, в общем-то, с ним согласен. Он всегда ставит передо мной реальные задачи, которые под силу решить. Так что лимит человеческих возможностей действительно находится где-то в районе 9,40. Надеюсь, я буду первым спортсменом на земле, который сможет установить планку рекорда столь высоко.
- Теперь, когда вы достигли всего, что может служить новым источником мотивации? Что побуждает вас усердно тренироваться изо дня в день?
- Желание стать легендой спорта. Возможно, кто-то из людей скажет, что Болт ей уже стал, но я с таким мнением не согласен. Почему? Просто знаю, что способен на большее. Хотелось бы защитить свои титулы и пойти дальше, а это значит, что целей у меня хватает.
Приседания ПРИСЕДАНИЯ - лучшее упражнение для накачки мышц ног. Это я проверил на собственном опыте. Да и не только я. «Ножные» тренировки Франко Коломбо и Фрэнка Зана тоже состояли из одних приседов. Мы приседали до полного умопомрачения, соревновались друг с другом в весах и количестве повторов. Вот несколько уроков, которые я извлек из тренинга того времени. Положение корпуса. При подъеме из приседа корпус нужно держать прямо. Если вас так и тянет наклониться вперед, значит, вес штанги слишком велик. Вашим мышцам спины попросту не хватает сил, чтобы удержать тело вертикально. Что тут можно посоветовать? Во-первых, убавьте вес штанги до разумного. Во-вторых, на старте делайте мощный вдох и задерживайте дыхание. С наполненной грудной клеткой наклониться не так-то просто. Ну и третье. Через 2-3 тренировки меняйте приседания на фронтальные, т.е. приседайте, удерживая штангу на груди.
Положение стоп. Поначалу ставьте стопы, как вам удобно. Главная цель начального этапа — это неуклонное повышение рабочего веса приседаний. Через год-полтора будем смотреть в зеркало. Если объема не хватает внутренним областям бедер, тогда будет ставить стопы широко. Если внешним, то узко.
До параллели? Нет, у меня другое мнение. Новички должны приседать до пола, чтобы развить силу мышц ног во всем диапазоне приседов. Я убежден, что полные приседы куда более эффективны. Что касается продвинутых атлетов, то полуприседы им тоже ни к чему. Если и приседать до параллели, то время от времени, чтобы нарушить рутину тренинга. Приседая до параллели, вы сможете осилить вес, который больше вашего обычного рабочего. Такая неожиданная встряска будет полезна квадрицепсам.
Больше или меньше? Когда речь идет о наборе массы, то приседать нужно Однако веса должны быть критическими. Лично я ВЫПОЛНЯЛ в приседах 3-4 сета по 4-8 повторов. Причем, между сетами я отдыхал около 3 минут. Тем не менее, такой тренинг быстро изматывает. И тогда я переходил на 10-15 повторов в сете. Такая методика тоже давала кое-какой рост массы, однако затягивать с нею нельзя. Через месяц-полтора нужно снова возвращаться к тяжелому тренингу.
Полегче! Если у вас болит поясница, приседания без ущерба можно заменить приседами в тренажере Смита. На позднем этапе соревновательной карьеры я приседал только в тренажере Смита, поскольку опасался за низ спины. Однако я нисколько не потерял в массе ног. Другая альтернатива — приседы в гакк-тренажере. Кстати, я обнаружил, что гакк-приседы лучше нагружают внешние области бедер.
Суперсеты. В начале 70-х годов мне потребовалось увеличить сепарацию мышц ног. Я добился цели, применяя комбинированные сеты из разгибания ног и приседаний, а также супер сеты: приседы со штангой на груди плюс сгибания ног лежа. Каждое упражнение приходилось делать до запредельной боли, но результат того стоил.
Мышцы спины Одни из самых больших мышц, рассчитанных на нагрузку в течение всего дня, - это мышцы спины. Во время тренировок это нужно учитывать, а значит заниматься с большими усилиями. Основные упражнения, которые могут максимально стимулировать мышцы спины - это тяга в наклоне, становая тяга, тяга одной гантели в руке, тяга с Т-грифом. Без тяжелоатлетического пояса эти упражнения выполнять не стоит чтобы не травмировать спину. Одно из фундаментальных движений, способствующих росту широчайших мышц - тяга штанги к поясу в наклоне. На бицепсы, задние пучки дельт, мышцы-разгибатели ,предплечья ложится не основная, а скорее дополнительная нагрузка. Способ выполнения. Ноги согните коленях в таком положении, чтобы они с туловищем составляли прямой угол, возьмитесь за гриф штанги хватом сверху в положении на ширине ног. При этом позвоночник должен быть выгнутым. Начинайте тягу штанги вверх до тех пор, пока ее гриф не коснется нижней части груди. Медленно опускайте штангу в исходное положение. Для увеличения амплитуды можно применить маленькую подставку или скамью. Это позволит не только избежать упора «блинов» штанги в пол, но и выполнить упражнение с растяжением широчайших спинных мышц на максимуме. Подтягивания - популярнейшее упражнение, целенаправленно действующее на широчайшие мышцы, параллельно накачиваются предплечья и бицепсы. Подтягивания «за голову» помогают развить верхнюю часть широчайших мышц, подтягивания «до груди»- нижнюю. Способ выполнения. Ухватитесь ха перекладину сверху в положении чуть шире плеч. Медленно подтянитесь, сгибая руки. Спина при этом должна быть максимально выгнутой. Следите за тем , чтобы локти перемешались вниз и назад, но не в коем случае не в стороны. Дотроньтесь до перекладины трапецевидными мышцами или грудью, медленно вернитесь в исходное положение. Попробуйте по максимуму растянуть широчайшие мышцы повиснув для этого на выпрямленных полностью руках. Не стоит забывать о том, что сужая или расширяя хват, вы мешаете пиковому сокращению широчайших мышц. Чтобы легче добиться баланса в своем теле, нужно все упражнения на спину, грудь , трицепс бицепс делать одной рукой. Если одна сторона более сильная, нежели другая ,упражнения нужно выполнять с таким расчетом, чтобы разницу сравнять. Ошибка многих спортсменов состоит в том, что они поднимают вес вверх, а правильно поднимать его назад - вверх. Вес нужно тянуть не по прямой, а по дуге. Используйте при этом широчайшие мышцы и другие мышцы спины.
Мышцы груди. Советы от Арнольда Шварцнегера Грудные мышцы состоят из двух частей: верхней (ключичной) и нижней (грудинной). Эти мышцы, располагаясь веером, прикрывают грудную клетку, подобно доспехам. Прикрепленные к грудной клетке вдоль и поперек, эти мышцы позволяют плавать кролем, отжиматься на параллельных брусьях, подавать мяч снизу. Между мышцами груди и мышцами спины существует сильнейшая взаимозависимость. Именно поэтому следует помнить, что грудь не достигнет своего максимального размера, если не будут развиты широчайшие мышцы верхней части спины. Подключичная мышца- небольшая цилиндрическая мышца, расположенная между первым ребром и ключицей. Основная функция: отведение плеча вперед.
Базовые пять упражнений: жим штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, отжимание на брусьях и «пуловерах», разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа в некоторых случаях приводят к тому, что грудные мышцы становятся огромными, однако не без недостатков (особенно в верхней части груди).
Для максимальной силы и мощи массы мышц груди известный атлет Арнольд Шварценеггер рекомендует начинать тренировку со следующего упражнения: нужно встать, прислонившись к наклонной скамье и в таком положении выполнять жим штанги. Другими словами, необходимо взять штангу на грудь, отклониться назад, и лежа на скамье выполнять упражнение. Сделать нужно два подхода: в первом - двадцать повторений, во втором - десять. В этот момент следует увеличить вес так, чтобы количество повторений снизилось до пяти, трех, и наконец до одного. Далее нужно продолжать выполнять столько подходов, сколько сможете (но не менее пяти) с весом, который позволит сделать одно или два повторения. После упражнения с большим весом, верните более легкий, который позволит сделать много повторений. Затем нужно суметь встать на ноги и положить штангу на пол. Лишь выполнив все подходы жима на наклонной скамье можно переходить к жиму на горизонтальной скамье и разведения рук в стороны с гантелями в положении лежа. Проделывать упражнения нужно по такой же схеме. Помните о том, что особое внимание следует обращать на слабые места в первую очередь тогда, когда вы еще сильны и полны сил (принцип приоритета). Повседневные занятия нужно строить так, чтобы заставлять работать тело в непривычном для него режиме, что ускоряет развитие (принцип шоковой нагрузки). Джей Катлер
Белки - главный строительный материал мышц Белки (протеины) - это сложные азотистые соединения, состоящие из аминокислот. Белки занимают важнейшее место в живом организме и выполняют ряд жизненно необходимых функций: • являются основным строительным материалом клетки, участвуют в построении мембран, сократительных элементов мышц, соединительной и костной ткани; • входят в состав всех известных в настоящее время ферментов - катализаторов и регуляторов обменных процессов в организме; • большая часть гормонов человеческого организма имеет белковую природу; • принимают участие в транспорте кислорода (гемоглобин), липидов, некоторых витаминов и лекарственных веществ; • формируют антитела, обеспечивающие иммунитет к инфекциям; • как источник энергии играют второстепенную роль после углеводов и жиров. При расщеплении белков в пищеварительном тракте человека образуется 20 различных аминокислот. Из них 12 называются заменимыми, т. к. наш организм может их синтезировать сам. Остальные 8 называются незаменимыми, поскольку не синтезируются в нашем организме и должны поступать с продуктами питания. Белки, в которых не хватает незаменимых аминокислот, называют неполноценными. Полноценные белки содержат все незаменимые аминокислоты. Все растительные белки, даже соевой и грибной, неполноценны. Полноценны белки молочных продуктов, яиц, мяса, рыбы, птицы. Чем ближе аминокислотный состав белков пищи к составу белков нашего организма, тем он ценнее. С этой точки зрения наиболее ценными и сбалансированными являются белок, содержащийся в яйцах, и белок сыворотки (лактальбумин). Рекомендуемая норма для мужского населения составляет около 1 г/кг массы тела.Для спортсменов (1,5-2 г/кг массы тела). Женскому организму, как правило, требуется меньше белков, так как они имеют меньшую мышечную массу. Потребность организма в белке зависит от ряда причин: с возрастом она снижается, при стрессовых ситуациях - увеличивается. Двух- и трехразовые тренировки спортсменов, высокое нервное напряжение во время соревнований, снижение активности иммунной системы, неблагоприятные погодные условия во время проведения соревнований - все это интенсифицирует обмен белка. При этом потребность организма спортсменов в белке может увеличиваться в два раза по сравнению с нормой. Многие авторы рекомендуют употреблять белок в количестве до трех граммов на один килограмм веса тела. Однако следует помнить, что избыток белка в питании может привести к перегрузке печени и почек продуктами его распада, перенапряжению секреторной функции пищеварительного аппарата, усилению гнилостных процессов в кишечнике. Белок - наименее ценный источник энергии, и, как ни смешно, избыток его может привести к замедлению восстановления и превращению добавочных калорий в жир. Кроме того, если белок используется как источник энергии, часть ее уходит на сам процесс усвоения (20-30% всех калорий, получаемых из белка). Распад аминокислот и превращение их в углеводы (глюконеогенез) или сжигание в качестве источника энергии сопровождается выделением токсичного аммиака и соединений серы. По данным американских исследователей, для большинства спортсменов нет необходимости потреблять повышенное количество белков, для их рациона вполне достаточно получать из белков 12-15% калорий.
Особенности фитнес-тренеровок для женщин Особенности фитнес- тренировки для женщин Каждая женщина мечтает как можно дольше оставаться молодой. Но молодость - это не только гладкая кожа и хорошая фигура, а еще и крепкие кости. С годами плотность костей уменьшается, и тогда возникает риск остеопороза. Лучше от этого "застраховаться" смолоду. Помните, что верхних и нижних возрастных пределов для занятий с отягощениями нет. Тренинг с отягощениями эффективен в любом возрасте. Многие женщины относятся к "железу", прямо скажем, без особого энтузиазма. Мало кому охота, потея и кряхтя, ворочать тяжеленную штангу. Однако в наш просвещенный век пора отказаться от таких стереотипов. У тренинга с отягощениями есть замечательное свойство: развивая мускулатуру, он укрепляет и кости. Для женщин крайне важно укреплять тазобедренный пояс. Раньше считалось, что ходьба, при которой человек "несет" вес своего тела, защищает тазовые кости. Однако замеры показали: ходьба укрепляет только позвоночник! Для тазобедренного пояса гораздо эффективнее упражнения с отягощениями.
Медики доказала чем больше мышц, тем прочнее кости. Однако это не значит, что вы должны наращивать мышечную массу до бесконечности. Просто тренируйтесь 2-3 раза в неделю и следите, чтобы в вашей диете хватало кальция. Физические упражнения -¦ защита не только от остеопороза. Тренинг с отягощениями снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака. В наше время, когда женщина постоянно подвергается стрессам, просто необходимо быть физически активной, думать о будущем здоровье и благополучии. Кто еще позаботится о тебе, если не ты сама?
Прежде чем браться за "железо", возьмите на заметку несколько полезных советов. Будьте терпеливы, начинайте не спеша, не переусердствуйте с нагрузкой. Прислушайтесь к своему телу, почувствуйте, как оно работает, не насилуйте его неподъемными весами. Выполняя упражнения, думайте о том, что делаете. "Главное не вес снаряда, а грамотная техника", - утверждает Лаура Басс, участница соревнований по фитнесу. "Не торопитесь увеличивать веса. Для начала научитесь правильно дышать и концентрироваться на работе мышц, освойте базовые движения. Потом начинайте расширять программу и добавлять новые упражнения. Следите за постановкой рук: нельзя делать все упражнения одним и тем же хватом. Начинайте с тренажеров - на них легче осваивать технику. Свободные веса требуют четкой взаимосвязи между мозгом и мышцами, а это приходит только с опытом", - рекомендует Иоланда Хьюз, Мисс Интернэшнл.
Итак, вы женщина и впервые пришли в тренажерный зал. Наверняка там сразу же отыщутся "советчики", которые будут учить вас тренироваться по мужскому типу, то есть до изнеможения, заедая тренинг огромными количествами протеина. Не верьте! Главное в бодибилдинге - не величина нагрузок, а их регулярность. Научные исследования подтверждают, что женщинам занятия средней интенсивности приносят те же результаты, что и тренировки на грани физического истощения. Так что вам, женщине, совсем ни к чему, чтобы вас уносили из зала под руки - толку от таких занятий не много, а вот травмы и переутомление гарантированы! Да, вам подходят те же упражнения с тяжестями, что и мужчинам, - мышцы есть мышцы, а вот во всем остальном мужчины и женщины слишком разнятся. Исследования мужчин и женщин, занимавшихся 1,5 часа с отягощениями, показали, что мужчины использовали в качестве "топлива" гликоген и превзошли женщин по этому показателю на 25%. И белков мужской организм утилизирует больше. А вот что касается основных "спортивных гормонов", то все они вырабатывались и у мужчин, и у женщин примерно одинаково. Подметив столь явные отличия в реакции мужского и женского организмов на тренировочный стресс, ученые задались закономерным вопросом: нужна ли женщинам традиционная спортивная диета, включающая высокое количество углеводов?
Дальнейшие исследования подтвердили, что женщины и мужчины во время тренировок используют разные виды "топлива". Белок в организме женщины не расходуется на нужды энергоснабжения и не распадается в ходе катаболизма. Тренировка - это сильный стресс, а всякий стресс сопровождается секрецией так называемых "стрессовых" гормонов, приводящих к распаду белковых тканей организма. Эти "потери" позже восполняются за счет роста белковых клеток мышц, вызванных тем же тренингом, но если пережать с нагрузками, то баланс может выйти и отрицательным - мышцы начнут "худеть". Такое часто случается с мужчинами-культуристами, которые утратили здоровую меру в тренировках, а вот женщинам все это в принципе не грозит. Весь съеденный женщиной белок идет на рост мышц. Общая "масса" мышц у женщин невелика, так что потребности в белке у женщин, занимающихся бодибилдингом, не в пример меньше, чем у мужчин. Рекомендуемая норма в 1,5-2 грамма на килограмм собственного веса - это явный перебор, перегружающий печень и почки.
Можно предположить, что разница в процессах белкового обмена и предопределяет относительно невысокий уровень интенсивности тренировок у женщин, который необходим для достижения задуманного результата. У них не происходит катаболизма, а потому им нет необходимости лезть из кожи вон, стимулируя компенсационный рост белковых мышечных клеток. Жиры считаются злейшим врагом в бодибилдинге, но раз уж женщины "применяют" их в качестве биотоплива, то нужны ли им ограничения в приеме? Ученые считают, что нужны. От природы жировая подкожная прослойка у женщины толще, чем у мужчины. Так что, чем больше жиров потребляет женщина, тем больше их будет откладываться под кожей. С другой стороны, женщина никак не должна исключать жиры из своей диеты полностью. Другое дело, что речь должна идти только о растительных, но никак не о животных жирах.
Дорогие дамы, посещающие залы, будьте бдительны! Советы, которые вам дают, не всегда правильны. В любом случае помните: вам не нужны высокая интенсивность и большое количество протеина, а растительные жиры обязательны, но в меру! Как ее определить? Смотрите на себя в зеркало. Если с каждым месяцем вы становитесь все стройнее, жиры незачем отмерять себе по каплям! Куда важнее внимание к углеводам. Ваш организм в них не очень-то нуждается, так что все лишнее неизбежно превратится в жир и подпортит вам общую картину.
Правила диеты для женщин Все диеты, разрабатываемые для женщин, должны отвечать следующим требованиям: • Ограничение потребления жиров до 30% от общего калоража; из них не более 10% должно поступать из насыщенных жиров.
• Ежедневное потребление фруктов и овощей, желательно темно-зеленых овощей и цитрусовых.
• Ежедневное потребление хлеба из цельного зерна и шести порций блюд из цельных круп - в качестве источника клетчатки и витаминов комплекса В. (Для женщин, как вы увидите дальше, клетчатка особенно важна.)
• Ежедневное потребление пищи с высоким содержанием кальция. Это молочные продукты, особенно с низким процентом жирности. Кальций необходим для предотвращения характерного для женщин заболевания - остеопороза (истончения костей). Остеопороз провоцируется недостатком кальция в сочетании с ослабленным синтезом эстрогена, который помогает костям его удерживать. Хотя остеопороз больше считается напастью пожилых женщин, у людей предрасположенных он начинает развиваться уже с 30 лет.
• Ограничение приема алкоголя. Во-первых, в организме большинства представительниц слабого пола мало содержание особого печеночного энзима (алкоголь дегидрогеназы), который метаболизирует алкоголь у мужчин. Во-вторых, неумеренное потребление спиртного связано с повышенным риском рака груди. С другой стороны, небольшие порции алкоголя усиливают у женщин инсулиночувствительность, и потому потребительницы малых доз спиртных напитков обычно выглядят несколько стройнее. И еще, у женщин алкоголь повышает уровень тестостерона, тогда как у мужчин - наоборот.
• Потребление меньших порций пищи, но с большей частотой. Небольшие порции поддерживают стабильным уровень инсулина, что замедляет процесс отложения жира, даже если калорий потребляется относительно много. Активные женщины, заинтересованные в наборе сухой мышечной массы, должны потреблять его почти столько же, сколько и мужчины, учитывая, разумеется, различия в размерах. Норма - примерно 2 грамма протеина на каждый килограмм веса тела. Высококачественные белковые пищевые добавки, получаемые из молочных протеинов казеина и сыворотки, будут лучшим выбором, поскольку содержат минимум жира и углеводов. Женщины реагируют на углеводы несколько иначе, нежели мужчины. Некоторые из экспертов считают, что женский организм к ним более чувствителен. Поэтому низкоуглеводные диеты должны оказывать на женщин более сильный эффект. И последние исследования подтверждают такое мнение. Когда ученые сопоставили результаты высоко- и низкоуглеводных диет с одинаковым калоражем, то увидели, что после низкоуглеводной диеты женщины потеряли больше жира и меньше мышц. Однако, применяя низкоуглеводную диету, женщина должна одновременно ограничить потребление насыщенных жиров. Хотя в условиях нехватки углеводов организм и использует для получения энергии больше жира, насыщенные жиры могут подстегнуть производство эстрогена, а он, задерживая воду, нивелирует весь достигнутый эффект. Еще женщинам следует знать, что избыточное потребление омега-6 жирных кислот, находящихся в растительных маслах, может способствовать синтезу противовоспалительных эйкозаноидов - жировых субстанций, которые усиливают предменструальные симптомы. Лучшим источником жира для женщин являются мононенасыщенные жиры из масла канолы и оливок, а также омега-3 жиры, содержащиеся в рыбе жирных сортов - макрели, сардинах и лососе. Во время диеты омега-3 жиры не только способствуют более эффективному сжиганию подкожного жира, но и замедляют производство эстрогена, синтезируя простагландины и эйкозаноиды. Женщинам надо постараться принимать ежедневно хотя бы по 3-6 грамм омега-3 жирных кислот. Те, кому не нравятся консервы, всегда могут прибегнуть к пищевым добавкам или льняному маслу, хотя последнее не столь эффективно, как натуральный рыбий жир.
Важным компонентом диеты любой женщины является клетчатка. Помимо предотвращения некоторых форм рака, она еще и выводит из организма избыток эстрогена. Вот почему вегетарианки, потребляющие много клетчатки, реже заболевают раком. Исследования показывают, что в их плазме содержится на 15-20% меньше эстрогена, чем у женщин, потребляющих мясо. Скорее всего, это результат соблюдения низкожирной диеты с высоким содержанием клетчатки. Уровень эстрогена в плазме снижает также потребление пшеничных отрубей (нерастворимая клетчатка) Что касается жиросжигающих пищевых добавок, из них заслуживает внимания весьма эффективный для женщин продукт - йохимбин. Как уже говорилось, анализ жировых тканей, расположенных в тех регионах, где от жира избавиться особенно трудно (бедра и ягодицы), показал преобладание там альфа-2 адренергических рецепторов. Именно они препятствуют высвобождению жира из жировых клеток, и это - часть природного защитного механизма, создающего запасы калорий на случай беременности. Йохимбин же блокирует эти рецепторы, открывая широкую дорогу высвобождению жира в ходе тренировок. Йохимбин принимается за час до занятий на пустой желудок; любая пища скажется на его действии негативно. Оптимальная доза - 0,2 мг на килограмм массы тела. Женщинам, принимающим йохимбин, не следует комбинировать его с другой популярной жиросжигающей добавкой - эфедрином, или кленбутеролом. Недавние исследования, проведенные среди тучных женщин, показали, что простое сокращение дневного калоража на 500 килокалорий заметно снизило производство альфа-2 адренергических рецепторов, позволив дамам сжигать больше жира во время физических упражнений. Многим женщинам имеет смысл пройти тесты на активность тиреоидных гормонов, поскольку нарушения в этой области весьма распространены. Уровень тиреоидной активности ниже оптимального сведет на нет все ваши диетические усилия, поскольку именно щитовидная железа, в основном, определяет скорость метаболизма в покое. При нормальном уровне прием тиреоидных гормонов тоже не повредит, помогая преодолеть отсутствие результатов в диете. Больших доз в любом случае не понадобится, однако наблюдение врача необходимо. Оптимизировать уровень тиреоидов в условиях низкокалорийной диеты могут пищевые добавки, содержащие фосфаты. То же самое относится к добавкам, включающим гаглстероны.
на ринг выбегает рей мистерио со стулам бьет джефа по голове стулом делает торнадо ддт потом дроп кик он падает на канаты рей розганяется и делает 619 потом перекатился за ринг достал кувалду и ударил ею джефа ево забрали на носилках рей ушел)
История Славян , и основания Древнерусского Государства Первые сведения об истории Русских ведут свое началo из Повести временных лет, составленной в XII веке на основе первой летописи XI века. Во вступительной части составитель «Повести» ведет речь о славянских племенах, которые относятся к русским.
Согласно преданию, предводитель новогородских славян Гостомысл перед смертью, желая спасти новогородцев от раздоров и безначалия, завещал призвать правителем новогородских земель одного из варяжских вождей.
Новгородское вече.
Корни русской нации уходят во времена переселения части славян на русскую землю, когда от основной массы славян обосабливаются древнерусские племена, основавшие древнерусское государство. К XII веку в результате слияния восточнославянских племенных союзов окончательно формируется древнерусская народность, впоследствии ставшая русской нацией. Ее дальнейшему развитию мешал феодальный распад Киевской Руси, а объединение княжеств под властью нескольких государств (Московское великое княжество, Великое княжество Литовское и позже Речь Посполитая) заложило основу для разделения ее на три современных русских народности: великорусской, малорусской и белорусской. Наибольшую роль в образовании великорусского народа сыграли потомки племен северо-востока Руси — словене ильменские, кривичи, вятичи и др., впрочем, нельзя считать, что некоторые из русских племен не оказывали сколь-нибудь значительного влияния на любую из трех русских народностей, поскольку разделение на них окончательно оформилось через многие века после образования единой русской нации.
Древнее поселение Русских славян.
В XV веке русские начали распространяться в степные районы Поволжья и Северного Кавказа, в XVII веке заселили Сибирь (наибольшую роль при этом играли казаки и поморы), при этом были практически полностью ассимилированы финно-угорские племена, жившие на Русской равнине (весь, мурома и др.). На основании этого факта в XIX веке некоторые польские историки (например, Духинский) вообще отказывали русским (великороссам) в славянской принадлежности. Данная теория, с самого начала в общем признанная имеющей не научные, а политические основы, до сих пор имеет последователей. Степень преемственности тем или иным этносам Древней Руси и подверженности различным чужеродным влияниям великорусов, малорусов и белорусов до сих пор является вопросом дискуссионным и слишком политизированным, чтобы можно было надеяться на полное его разрешение.
Еще на рубеже XIX—XX веков под русскими понималась совокупность трех этнографических групп: великороссов, малороссов и белорусов (иногда сюда же включали и русинов), которая составляла 86 млн. (1897) или 72,5 % населения Российской империи. Это была господствующая точка зрения, нашедшая отражение в энциклопедических изданиях (см. раздел «Исторические источники»). Однако уже в это время нашелся ряд исследователей, считавших различия между группами достаточными, чтобы признать их особыми народами. Однако эти утверждения, также как и утверждения о неславянском происхождении русских, ненаучны и имеют исключительно политический характер.
Молодые великоросские крестьянки в сельской местности у реки Шексна. Фотография Прокудина-Горского. Начало XX века
Название «Великая Россия» впервые встречается в послании русскому митрополиту Феогносту византийского императора (1347 год). В XV веке используется на Западе, в XVI входит в царский титул. Смысловое наполнение названия, вероятно, никогда не было единым: с одной стороны прослеживается параллель между Грецией «Малой» (собственно Греция) и «Великой» (греческие колонии), с другой — возвеличивающее значение. Однако применительно к населению этих земель этноним великороссы (великорусы) начинает использоваться лишь в XIX веке, в то время как географическое название выходит из употребления.
В XX веке и по сей день русские переживают один из тяжелейших периодов в истории своего развития. За этот период Россия пережила гражданскую и две мировые войны, несколько революций, множество тяжелейших экономических, политических и социальных потрясений, дважды развал
государства, установление буржуйских (burg - город), т.е. городских режимов на территории страны.
Одним из результатов Октябрьской социалистической революции 1917 года и установившейся диктатуры коммунистов-интернационалистов стало изгнание из России, а часто просто физическое уничтожение некоторой части русского населения: интеллигенции, аристократии, зажиточного крестьянства, промышленников, армии и других. Русские потеряли по оценкам разных экспертов до десятка миллионов людей. Установившаяся диктатура в некоторой степени запрещала им практиковать свою Православную религию, некоторые обычаи. На плечи русских была возложена задача «построения коммунизма во всем мире». Зачастую материальные и человеческие средства русских были направлены коммунистами на помощь иностранным государствам, как ближнего так и дальнего зарубежья. Состав правящей элиты после 1917 года был и до сих пор остается диспропорционально насыщен представителями неруси, что вызывает некоторое недоверие и сопротивленческие тенденции среди коренного русского населения. Вместе с тем социалистическая революция позволила русскому народу освободиться от помещиче-буржуйского гнета на 70 лет, поэтому русским народом в целом она воспринимается положительно.
Среди событий, нанесших значительный урон русскому народу в XX веке, следует отметить Великую Отечественную Войну 1941—1945. Немецкие захватчики, подвергли истреблению количество русских только сопоставимое с истреблением, совершенным во время монголо-татарского нашествия.
На рубеже XX и XXI веков после падения социалистической системы, власть захватили западные агенты, установившие диктатуру буржуазии, поставившую русский народ на грань вымирания. С тех пор имеет место быть скрытая манипуляция общественным сознанием и целенаправленный подрыв основ русской культуры с целью закрепить в стране гибельные для русского народа либерализм и рыночную экономику.
Также 1990-х годах XX века, имели место этнические гонения и чистки русского населения как в бывших республиках СССР (Азербайджан, Узбекистан, Таджикистан, Прибалтика), так и на территории бывшей РСФСР (см. Геноцид Русских в Чечне) при попустительстве правящей элиты РФ.
В начале XXI века, продолжающееся бедственное положение коренного русского населения России в совокупности с неконтролируемым притоком в центральную часть России мигрантов из бывшего СССР, служит катализатором роста и пробуждения русского национального самосознания, и появлением и усилением популярности националистических организаций и идей.
Статья о людях. Автор : Александра Смердова Люди… Сейчас это слово можно разделить на три группы «живущие», «умирающие» и «не дающие жить другим». Да уж согласитесь грозно звучит, но к сожалению это правда жизни. Попробую высказать свое мнение. На сегодняшний день пройдя, по улицам России можно увидеть немного пока еще зеленой травы, которая плавно переходит в сожженные кучи мусора. А ведь как приятно наблюдать за «рождением» растения, каждая веточка, каждая травинка, начинает пробиваться изо всех сил к солнцу, но кто – то «умный» не дает этому чуду случиться. Или вот, например, утренняя прогулка, по парку. Идет женщина, с коляской в которой крепко спит маленький человечек с розовыми щечками и маленькими ручками, неужели можно нарушить такой крепкий сладкий сон. Но в это же время пройдет шумная компания человек из пяти – шести человек, среди которых молодые юноши и девушки, хотя вряд ли кто - то из них сможет это доказать. В руках у них по бутылке спиртного напитка, во рту сигарета. Что еще как не такой расклад обстоятельств может нарушить сон малыша. Компания «веселых» ребят пройдет, как ни в чем, ни бывало, а ребенок больше не спит – плачет, его мать беспокоится. Как вы уже поняли, я пыталась рассказать о группе людей не дающих жить другим. Довольно много таких людей в нашей славной стране России. Я бы отдала им 2 место в рейтинге по количеству людей данной социально группы. Однако есть и другие люди, можно сказать «родственники» вышесказанного. «Умирающие» - группа людей, которые могут променять близких и родных на удовольствие, у каждого оно свое. Кто – то не может без алкоголя, кто – то без курения… этот список долго можно продолжать. Понятно лишь одно – с такими «товарищами» долго не протянешь. К сожалению 1 место рейтинга. Думаю после такой публики, существование третьей соц. группы довольно тяжко. Однако они пытаются жить, развиваться, они занимаются спортом, учатся на врачей и строителей. Живут за счет друг друга, помогают. У них есть друзья, они могут быть счастливы, они могут любить, радоваться жизни. 3 место рейтинга. Да но совсем не трудно встретившись с проблемами из «живущих» перескочить в «не дающих жить другим» или вовсе в «умирающих». Но однако, один раз не сбежав от проблем, ты можешь определить свою судьбу и будущее России. Последняя группа должна увеличиться ровно в две остальных. Теперь решай сам: к кому ты себя отнесешь…
Теория золотого миллиарда В середине 90-х на русский язык была переведена книга американского полковника главного разведывательного управления "Комитет 300". Около 30 лет он изучал тайные механизмы управления миром и пришел к выводу, что глобальными процессами управляют 300 самых богатейших семейных кланов. Этот "Комитет 300" заказал в 70-е годы крупнейшей научно-исследовательской корпорации, научно-исследовательскую разработку. Когда результаты были получены, оказалось, что природные ресурсы на земле весьма ограничены. И для комфортного проживания на земле природных ресурсов хватит только на 1 миллиард человек. Тогда была выработана теория "Золотого миллиарда", который "имеет право" в течение 100-150 лет остаться на земле. В этот "Золотой миллиард" вошло население США, Канады, Западной Европы, Израиля и Японии. Как понимаете, ни русские, ни татары, ни многие другие народы, населяющие нашу страну, в этот миллиард не попали. В 1985 году мировое сообщество сформировало программу - минимум в отношении Союза ССР: к 2020 году вдвое сократить население, за 35 лет каждого 2-го в нашей стране убить. Убить не только войной, как это делается с мусульманскими народами, не подверженными тому, чему подвержены мы. Старшее поколение уничтожить нищетой, которая будет организована, а молодое поколение уничтожить алкоголем, табаком, наркотиками и развратом, который будет повсеместно и массово внедрен. Выступая несколько лет назад Маргарет Тетчер, бывший премьер-министр Англии, обронила загадочную фразу: "По оценкам мирового сообщества экономически целесообразно проживание на территории России 15 млн. человек". Переводчик думал ослышался и перевел 50 миллионов. Но Тетчер его тут же поправила. Нас в то время было еще 150 миллионов. А куда остальные 135 миллионов? А остальные пойдут под самый настоящий нож безумия, безкультурья, разврата, наркотиков, алкоголя и табака.
НАТО официально отказалось от мышления холодной войны в отношении России НАТО намерено развивать сотрудничество с Россией в рамках окончательно отхода от мышления времен «холодной войны», следует из официального доклада альянса «Противоракетная оборона: будущие ориентиры для НАТО», представленного в воскресенье на заседании комитета по обороне и безопасности Парламентской ассамблеи НАТО. Заседание проходит в черноморской столице Болгарии Варне. В своем выступлении, представлявший доклад Раймонд Кнопс (Голландия), подчеркнул, что это намерение «будет способствовать успешной перезагрузке отношений России и НАТО», передает ИТАР-ТАСС. «Соглашения, которые были достигнуты в Лиссабоне по ПРО, касаются трех моментов. Во-первых, угроза нападения с использованием баллистических ракет является реальной и возрастающей, 30 стран располагают арсеналом баллистических ракет, способных нанести удары по государствам НАТО. Во-вторых, существует угроза распространения этого оружия. В- третьих, есть возможность включения в системы ПРО стран Европы. Мы рассматриваем возможность размещения на территории Польши и Румынии пусковых установок системы ПРО, а на территории Болгарии - радарного комплекса», - рассказал Кнопс.
Докладчик обратил внимание на то, что пока не ясна полная стоимость реализации проекта, а также техническая сторона планов перехвата ракет в современных условиях. Кнопс констатировал, что НАТО на данный момент не успевает выполнить обязательства по определению параметров участия России в ПРО к ближайшему заседанию Совета Россия – НАТО.
«Россия настаивает на статусе равноправного партнера и намерена добиться юридических гарантий того, что система ПРО, размещенная в Европе, не будет направлена на объекты в России. Я считаю, что решение интегрировать Россию в этот процесс может привести к успеху», - подчеркнул докладчик.
«Сотрудничество с Россией является исключительном важным по целому ряду вопросов глобальной и европейской безопасности и прежде всего в области ядерного разоружения. Сотрудничество с Россией с отказом от мышления холодной войны приведет к тому, что Россия будет полностью интегрирована в наши программы и планы ПРО, и в перспективе мы сможем добиться так называемого глобального нуля. Если же не удастся развеять опасения России относительно безопасности системы противоракетной обороны, то нам в ближайшем будущем не удастся добиться никакого успеха на пути к разоружению», - заключил Кнопс.
«За два дня работы форума НАТО опасения, которые высказывала здесь российская делегация, были услышаны. Это значит, что мы не зря сюда приехали, будем продолжать работу», - прокомментировал выступление коллег из НАТО председатель комитета Совета Федерации по обороне и безопасности Виктор Озеров.
Весенняя парламентская ассамблея НАТО завершит свою работу в черноморской столице Болгарии в понедельник, когда перед парламентариями выступит генеральный секретарь Альянса Андерс Фог Расмуссен. Информация взята с vz.ru
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Нина Пономарева.
Олимпийская чемпионка по легкой атлетике: в 1952 году в Хельсинки, на ХV Играх завоевала первую в истории советского спорта золотую медаль - 51,42 метра в метании диска. “Бронза” - на Олимпиаде 1956 г. в Мельбурне. А на Играх в Риме, 1960 - вторая победа.
Аверина Татьяна.
Олимпийская чемпионка по бегу на коньках (100м и 3000м)в 1976 году в Монреале.
Алябьев Анатолий.
Олимпийский чемпион по биатлону в индивидуальной гонке на 20 км и эстафете 4х7,5 км в 1980 году в Лейк-Плэйсиде.
Людмила Белаусова и Олег Протопопов.
Двукратные Олимпийские чемпионы ( Инсбург-64 и Гренобль-68)
Валерий Брумель.
Олимпийский чемпион в прыжках в высоту, на олимпийских игра 1964 года в Токио.
Ольга Данилова.
Двукратная Олимпийская чемпионка по лыжным гонкам на играх 1988 года в Нагано. Олимпийская чемпионка 2002 года в Солт-Лейк-Сите в гонке по системе Гундерсена.
Елена Исинбаева.
Двукратная Олимпийская чемпионка по прыжкам в высоту с шестом (Афины-2004 и Пекин-2008), многократная рекордсменка мира.
Ольга Корбут.
Четырехкратная Олимпийская чемпионка по спортивной гимнастике.
Лариса Лазутина.
Пяти кратная Олимпийская чемпионка (Нагано-98 и Солт-Лейк-Сите 2002).
Лариса Латынина.
Девятикратная олимпийская чемпионка по спортивной гимнастике.
Владимир Сальников.
Олимпийский чемпион 1980 года на дистанциях вольного стиля 400м, 1500м и в эстафете 4х200. Олимпийский чемпион 1980 года на дистанции 1500м.
Лилия Скобликова. Шестикратная Олимпийская чемпионка (Скво-Вэлли-60 и Инсбруг-64.)
Владислав Третяк.
Трехкратный олимпийский чемпион……Саппоро-72, Инсбрук-76, Сараево-84.
Вячеслав Фетисов.
Двукратный Олимпийский чемпион (Сараево-84 и Калгари-88).
Евгений Плющенко.
Олимпийский чемпион игр в Турине в 2006 году.
Алексей Ягудин. Олимпийский чемпион игр в Солт-лейк-Сите в 2002 году.
Алексей Немов.
Четырехкратный Олимпийский чемпион (Атланта-96 и Сидней-2000).
Александр Карелин.
Трехкратный чемпион мира впо греко-римской борьбе.
Дмитрий Саутин.
Двукратный олимпийский чемпион по прыжкам с вышки в воду.
Максим Опалев.
Олимпийчкий чемпион игр 2008 года в Пекине.
Ирина Роднина. Трехкратная олимпийская чемпионка по фигурному катанию (спортивные танцы).
Светлана Хоркина. Олимпийчкая чемпионка игр в Сиднее в 2000 году.
Болт: «Хочу стать легендой»
Интервью Болта
DPA
Трехкратный олимпийский чемпион Пекина самый быстрый бегун на планете Земля ямаец Усэйн Болт дал эксклюзивное интервью Eurosport.
- Как прошло ваше детство и взросление на Ямайке ?
- Очень легко. Будучи детьми, мы постоянно играли друг с другом в футбол и крикет, не забывая и о прочих видах спорта. Соревноваться с друзьями, скажу вам – это очень увлекательное занятие. Мои родители делали все, чтобы я ни в нем не нуждался и ни о чем не жалел. Хорошее было время.
- Всегда ли вы знали, что станете легкоатлетом? И что вообще привело вас в спорт?
- Дело в том, что в шесть лет я увлекся крикетом и начал в него играть. Однажды мой детский тренер порекомендовал мне чаще бегать – с этого-то все и началось. С годами я постепенно прогрессировал и даже заслужил приглашение на Карибские игры. Тогда я и увлекся по-настоящему легкой атлетикой.
- Расскажите нам об атмосфере, которая царила во время Олимпиады в Пекине…
- У меня от Игр в Китае остались самые приятные воспоминания. Болельщики поддерживали нас с утра до ночи, к тому же они знают толк в легкой атлетике. Вдобавок, именно в Пекине я впервые услышал, как публика скандирует мое имя. Тысячи и тысячи людей… Полагаю, это воспоминание останется со мной до конца жизни.
- Ожидали ли вы, что пробежите стометровку на чемпионате мира за 9,58?
- Еще в Пекине стало ясно, что мне это под силу. Мой тренер заметил, что если бы тогда ближе к финишу я не сбросил темп, то вполне мог бы пересечь черту с результатом 9,54. Словом, этот рекорд не стал для меня такой уж неожиданностью. К тому же в Берлине моим соперником был Тайсон Гэй, которому я очень редко противостоял в минувшие годы. Конкуренция с ним оказалась отличным вызовом, поэтому рекорд меня ничуть не удивил.
- Люди настолько изумлены вашими достижениями, что невольно задают себе вопрос, каким будет следующий рекорд планеты на стометровке: 9,50, 9,40, а может быть, и вовсе 8 секунд.
- Знаете, мой тренер сказал, что предельное время – 9,40. И я, в общем-то, с ним согласен. Он всегда ставит передо мной реальные задачи, которые под силу решить. Так что лимит человеческих возможностей действительно находится где-то в районе 9,40. Надеюсь, я буду первым спортсменом на земле, который сможет установить планку рекорда столь высоко.
- Теперь, когда вы достигли всего, что может служить новым источником мотивации? Что побуждает вас усердно тренироваться изо дня в день?
- Желание стать легендой спорта. Возможно, кто-то из людей скажет, что Болт ей уже стал, но я с таким мнением не согласен. Почему? Просто знаю, что способен на большее. Хотелось бы защитить свои титулы и пойти дальше, а это значит, что целей у меня хватает.
Последние новости легкой атлетики
ПРИСЕДАНИЯ - лучшее упражнение для накачки мышц ног. Это я проверил на собственном опыте. Да и не только я. «Ножные» тренировки Франко Коломбо и Фрэнка Зана тоже состояли из одних приседов. Мы приседали до полного умопомрачения, соревновались друг с другом в весах и количестве повторов. Вот несколько уроков, которые я извлек из тренинга того времени.
Положение корпуса. При подъеме из приседа корпус нужно держать прямо. Если вас так и тянет наклониться вперед, значит, вес штанги слишком велик. Вашим мышцам спины попросту не хватает сил, чтобы удержать тело вертикально. Что тут можно посоветовать? Во-первых, убавьте вес штанги до разумного. Во-вторых, на старте делайте мощный вдох и задерживайте дыхание. С наполненной грудной клеткой наклониться не так-то просто. Ну и третье. Через 2-3 тренировки меняйте приседания на фронтальные, т.е. приседайте, удерживая штангу на груди.
Положение стоп. Поначалу ставьте стопы, как вам удобно. Главная цель начального этапа — это неуклонное повышение рабочего веса приседаний. Через год-полтора будем смотреть в зеркало. Если объема не хватает внутренним областям бедер, тогда будет ставить стопы широко. Если внешним, то узко.
До параллели? Нет, у меня другое мнение. Новички должны приседать до пола, чтобы развить силу мышц ног во всем диапазоне приседов. Я убежден, что полные приседы куда более эффективны. Что касается продвинутых атлетов, то полуприседы им тоже ни к чему. Если и приседать до параллели, то время от времени, чтобы нарушить рутину тренинга. Приседая до параллели, вы сможете осилить вес, который больше вашего обычного рабочего. Такая неожиданная встряска будет полезна квадрицепсам.
Больше или меньше? Когда речь идет о наборе массы, то приседать нужно Однако веса должны быть критическими. Лично я ВЫПОЛНЯЛ в приседах 3-4 сета по 4-8 повторов. Причем, между сетами я отдыхал около 3 минут. Тем не менее, такой тренинг быстро изматывает. И тогда я переходил на 10-15 повторов в сете. Такая методика тоже давала кое-какой рост массы, однако затягивать с нею нельзя. Через месяц-полтора нужно снова возвращаться к тяжелому тренингу.
Полегче! Если у вас болит поясница, приседания без ущерба можно заменить приседами в тренажере Смита. На позднем этапе соревновательной карьеры я приседал только в тренажере Смита, поскольку опасался за низ спины. Однако я нисколько не потерял в массе ног. Другая альтернатива — приседы в гакк-тренажере. Кстати, я обнаружил, что гакк-приседы лучше нагружают внешние области бедер.
Суперсеты. В начале 70-х годов мне потребовалось увеличить сепарацию мышц ног. Я добился цели, применяя комбинированные сеты из разгибания ног и приседаний, а также супер сеты: приседы со штангой на груди плюс сгибания ног лежа. Каждое упражнение приходилось делать до запредельной боли, но результат того стоил.
Одни из самых больших мышц, рассчитанных на нагрузку в течение всего дня, - это мышцы спины. Во время тренировок это нужно учитывать, а значит заниматься с большими усилиями. Основные упражнения, которые могут максимально стимулировать мышцы спины - это тяга в наклоне, становая тяга, тяга одной гантели в руке, тяга с Т-грифом. Без тяжелоатлетического пояса эти упражнения выполнять не стоит чтобы не травмировать спину. Одно из фундаментальных движений, способствующих росту широчайших мышц - тяга штанги к поясу в наклоне. На бицепсы, задние пучки дельт, мышцы-разгибатели ,предплечья ложится не основная, а скорее дополнительная нагрузка. Способ выполнения. Ноги согните коленях в таком положении, чтобы они с туловищем составляли прямой угол, возьмитесь за гриф штанги хватом сверху в положении на ширине ног. При этом позвоночник должен быть выгнутым. Начинайте тягу штанги вверх до тех пор, пока ее гриф не коснется нижней части груди. Медленно опускайте штангу в исходное положение. Для увеличения амплитуды можно применить маленькую подставку или скамью. Это позволит не только избежать упора «блинов» штанги в пол, но и выполнить упражнение с растяжением широчайших спинных мышц на максимуме. Подтягивания - популярнейшее упражнение, целенаправленно действующее на широчайшие мышцы, параллельно накачиваются предплечья и бицепсы. Подтягивания «за голову» помогают развить верхнюю часть широчайших мышц, подтягивания «до груди»- нижнюю. Способ выполнения. Ухватитесь ха перекладину сверху в положении чуть шире плеч. Медленно подтянитесь, сгибая руки. Спина при этом должна быть максимально выгнутой. Следите за тем , чтобы локти перемешались вниз и назад, но не в коем случае не в стороны. Дотроньтесь до перекладины трапецевидными мышцами или грудью, медленно вернитесь в исходное положение. Попробуйте по максимуму растянуть широчайшие мышцы повиснув для этого на выпрямленных полностью руках. Не стоит забывать о том, что сужая или расширяя хват, вы мешаете пиковому сокращению широчайших мышц. Чтобы легче добиться баланса в своем теле, нужно все упражнения на спину, грудь , трицепс бицепс делать одной рукой. Если одна сторона более сильная, нежели другая ,упражнения нужно выполнять с таким расчетом, чтобы разницу сравнять. Ошибка многих спортсменов состоит в том, что они поднимают вес вверх, а правильно поднимать его назад - вверх. Вес нужно тянуть не по прямой, а по дуге. Используйте при этом широчайшие мышцы и другие мышцы спины.
Грудные мышцы состоят из двух частей: верхней (ключичной) и нижней (грудинной). Эти мышцы, располагаясь веером, прикрывают грудную клетку, подобно доспехам. Прикрепленные к грудной клетке вдоль и поперек, эти мышцы позволяют плавать кролем, отжиматься на параллельных брусьях, подавать мяч снизу. Между мышцами груди и мышцами спины существует сильнейшая взаимозависимость. Именно поэтому следует помнить, что грудь не достигнет своего максимального размера, если не будут развиты широчайшие мышцы верхней части спины. Подключичная мышца- небольшая цилиндрическая мышца, расположенная между первым ребром и ключицей. Основная функция: отведение плеча вперед.
Базовые пять упражнений: жим штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, отжимание на брусьях и «пуловерах», разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа в некоторых случаях приводят к тому, что грудные мышцы становятся огромными, однако не без недостатков (особенно в верхней части груди).
Для максимальной силы и мощи массы мышц груди известный атлет Арнольд Шварценеггер рекомендует начинать тренировку со следующего упражнения: нужно встать, прислонившись к наклонной скамье и в таком положении выполнять жим штанги. Другими словами, необходимо взять штангу на грудь, отклониться назад, и лежа на скамье выполнять упражнение. Сделать нужно два подхода: в первом - двадцать повторений, во втором - десять. В этот момент следует увеличить вес так, чтобы количество повторений снизилось до пяти, трех, и наконец до одного. Далее нужно продолжать выполнять столько подходов, сколько сможете (но не менее пяти) с весом, который позволит сделать одно или два повторения. После упражнения с большим весом, верните более легкий, который позволит сделать много повторений. Затем нужно суметь встать на ноги и положить штангу на пол. Лишь выполнив все подходы жима на наклонной скамье можно переходить к жиму на горизонтальной скамье и разведения рук в стороны с гантелями в положении лежа. Проделывать упражнения нужно по такой же схеме. Помните о том, что особое внимание следует обращать на слабые места в первую очередь тогда, когда вы еще сильны и полны сил (принцип приоритета). Повседневные занятия нужно строить так, чтобы заставлять работать тело в непривычном для него режиме, что ускоряет развитие (принцип шоковой нагрузки).
Джей Катлер
1 день.
Спина и трицепс.
1. Становая тяга (4/8)
2. Тяга штанги в наклоне к поясу (3\8)
3. Брусья (3/...)
4. Тяга верхнего блока за голову широким хватом (4/8)
5. Тяга гантели одной рукой (3/8)
6. Трицепс (3/8)
7. Отжимания от пола узким хватом на кулоках (4/...)
8. Пресс (3/...)
9. Трапеция (3/...)
2 день.
Ноги и плечи.
1. Присед со штангой на плечах (4/8)
2. Сгибание ног на тренажере (2/10)
3. Подем на икры на тренажере (3/15)
4. Жим штанги из-за головы сидя (4/8)
5. Жим гантелей сидя (3/10)
6. Брусья (3/...)
7. Подъем гантелей в стороны (3/10)
8. Тяга верхнего блока за голову широким хватом (3/8)
9. Пресс (3/...)
10. Трапеция (3/...)
3 день.
Грудь и бицепс
1. Жим штанги лежа (6/8)
2. Развод гантелей на наклонной скамье (4/8)
3. Брусья (3/...)
4. Тяга верхнего блока к груди узким хватом (4/8)
5. Сгибание рук с грифом штанги (4/8)
6. Сгибание руки с гантелей сидя (3/8)
7. Сгибание запястий со штангой хватом снизу (3/10)
8. Пресс (3/...)
9. Трапеция (3/...)
Белки (протеины) - это сложные азотистые соединения, состоящие из аминокислот. Белки занимают важнейшее место в живом организме и выполняют ряд жизненно необходимых функций:
• являются основным строительным материалом клетки, участвуют в построении
мембран, сократительных элементов мышц, соединительной и костной ткани;
• входят в состав всех известных в настоящее время ферментов - катализаторов и
регуляторов обменных процессов в организме;
• большая часть гормонов человеческого организма имеет белковую природу;
• принимают участие в транспорте кислорода (гемоглобин), липидов, некоторых
витаминов и лекарственных веществ;
• формируют антитела, обеспечивающие иммунитет к инфекциям;
• как источник энергии играют второстепенную роль после углеводов и жиров.
При расщеплении белков в пищеварительном тракте человека образуется 20 различных аминокислот. Из них 12 называются заменимыми, т. к. наш организм может их синтезировать сам. Остальные 8 называются незаменимыми, поскольку не синтезируются в нашем организме и должны поступать с продуктами питания. Белки, в которых не хватает незаменимых аминокислот, называют неполноценными. Полноценные белки содержат все незаменимые аминокислоты. Все растительные белки, даже соевой и грибной, неполноценны. Полноценны белки молочных продуктов, яиц, мяса, рыбы, птицы. Чем ближе аминокислотный состав белков пищи к составу белков нашего организма, тем он ценнее. С этой точки зрения наиболее ценными и сбалансированными являются белок, содержащийся в яйцах, и белок сыворотки (лактальбумин).
Рекомендуемая норма для мужского населения составляет около 1 г/кг массы тела.Для спортсменов (1,5-2 г/кг массы тела). Женскому организму, как правило, требуется меньше белков, так как они имеют меньшую мышечную массу.
Потребность организма в белке зависит от ряда причин: с возрастом она снижается, при стрессовых ситуациях - увеличивается.
Двух- и трехразовые тренировки спортсменов, высокое нервное напряжение во время соревнований, снижение активности иммунной системы, неблагоприятные погодные условия во время проведения соревнований - все это интенсифицирует обмен белка. При этом потребность организма спортсменов в белке может увеличиваться в два раза по сравнению с нормой. Многие авторы рекомендуют употреблять белок в количестве до трех граммов на один килограмм веса тела.
Однако следует помнить, что избыток белка в питании может привести к перегрузке печени и почек продуктами его распада, перенапряжению секреторной функции пищеварительного аппарата, усилению гнилостных процессов в кишечнике.
Белок - наименее ценный источник энергии, и, как ни смешно, избыток его может привести к замедлению восстановления и превращению добавочных калорий в жир. Кроме того, если белок используется как источник энергии, часть ее уходит на сам процесс усвоения (20-30% всех калорий, получаемых из белка). Распад аминокислот и превращение их в углеводы (глюконеогенез) или сжигание в качестве источника энергии сопровождается выделением токсичного аммиака и соединений серы.
По данным американских исследователей, для большинства спортсменов нет необходимости потреблять повышенное количество белков, для их рациона вполне достаточно получать из белков 12-15% калорий.
Особенности фитнес- тренировки для женщин
Каждая женщина мечтает как можно дольше оставаться молодой. Но молодость - это не только гладкая кожа и хорошая фигура, а еще и крепкие кости. С годами плотность костей уменьшается, и тогда возникает риск остеопороза. Лучше от этого "застраховаться" смолоду. Помните, что верхних и нижних возрастных пределов для занятий с отягощениями нет. Тренинг с отягощениями эффективен в любом возрасте.
Многие женщины относятся к "железу", прямо скажем, без особого энтузиазма. Мало кому охота, потея и кряхтя, ворочать тяжеленную штангу. Однако в наш просвещенный век пора отказаться от таких стереотипов. У тренинга с отягощениями есть замечательное свойство: развивая мускулатуру, он укрепляет и кости. Для женщин крайне важно укреплять тазобедренный пояс. Раньше считалось, что ходьба, при которой человек "несет" вес своего тела, защищает тазовые кости. Однако замеры показали: ходьба укрепляет только позвоночник! Для тазобедренного пояса гораздо эффективнее упражнения с отягощениями.
Медики доказала чем больше мышц, тем прочнее кости. Однако это не значит, что вы должны наращивать мышечную массу до бесконечности. Просто тренируйтесь 2-3 раза в неделю и следите, чтобы в вашей диете хватало кальция. Физические упражнения -¦ защита не только от остеопороза. Тренинг с отягощениями снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака. В наше время, когда женщина постоянно подвергается стрессам, просто необходимо быть физически активной, думать о будущем здоровье и благополучии. Кто еще позаботится о тебе, если не ты сама?
Прежде чем браться за "железо", возьмите на заметку несколько полезных советов. Будьте терпеливы, начинайте не спеша, не переусердствуйте с нагрузкой. Прислушайтесь к своему телу, почувствуйте, как оно работает, не насилуйте его неподъемными весами. Выполняя упражнения, думайте о том, что делаете. "Главное не вес снаряда, а грамотная техника", - утверждает Лаура Басс, участница соревнований по фитнесу. "Не торопитесь увеличивать веса. Для начала научитесь правильно дышать и концентрироваться на работе мышц, освойте базовые движения. Потом начинайте расширять программу и добавлять новые упражнения. Следите за постановкой рук: нельзя делать все упражнения одним и тем же хватом. Начинайте с тренажеров - на них легче осваивать технику. Свободные веса требуют четкой взаимосвязи между мозгом и мышцами, а это приходит только с опытом", - рекомендует Иоланда Хьюз, Мисс Интернэшнл.
Итак, вы женщина и впервые пришли в тренажерный зал. Наверняка там сразу же отыщутся "советчики", которые будут учить вас тренироваться по мужскому типу, то есть до изнеможения, заедая тренинг огромными количествами протеина. Не верьте! Главное в бодибилдинге - не величина нагрузок, а их регулярность. Научные исследования подтверждают, что женщинам занятия средней интенсивности приносят те же результаты, что и тренировки на грани физического истощения. Так что вам, женщине, совсем ни к чему, чтобы вас уносили из зала под руки - толку от таких занятий не много, а вот травмы и переутомление гарантированы!
Да, вам подходят те же упражнения с тяжестями, что и мужчинам, - мышцы есть мышцы, а вот во всем остальном мужчины и женщины слишком разнятся. Исследования мужчин и женщин, занимавшихся 1,5 часа с отягощениями, показали, что мужчины использовали в качестве "топлива" гликоген и превзошли женщин по этому показателю на 25%. И белков мужской организм утилизирует больше. А вот что касается основных "спортивных гормонов", то все они вырабатывались и у мужчин, и у женщин примерно одинаково. Подметив столь явные отличия в реакции мужского и женского организмов на тренировочный стресс, ученые задались закономерным вопросом: нужна ли женщинам традиционная спортивная диета, включающая высокое количество углеводов?
Тренировка - это сильный стресс, а всякий стресс сопровождается секрецией так называемых "стрессовых" гормонов, приводящих к распаду белковых тканей организма. Эти "потери" позже восполняются за счет роста белковых клеток мышц, вызванных тем же тренингом, но если пережать с нагрузками, то баланс может выйти и отрицательным - мышцы начнут "худеть". Такое часто случается с мужчинами-культуристами, которые утратили здоровую меру в тренировках, а вот женщинам все это в принципе не грозит.
Весь съеденный женщиной белок идет на рост мышц. Общая "масса" мышц у женщин невелика, так что потребности в белке у женщин, занимающихся бодибилдингом, не в пример меньше, чем у мужчин. Рекомендуемая норма в 1,5-2 грамма на килограмм собственного веса - это явный перебор, перегружающий печень и почки.
Можно предположить, что разница в процессах белкового обмена и предопределяет относительно невысокий уровень интенсивности тренировок у женщин, который необходим для достижения задуманного результата. У них не происходит катаболизма, а потому им нет необходимости лезть из кожи вон, стимулируя компенсационный рост белковых мышечных клеток.
Жиры считаются злейшим врагом в бодибилдинге, но раз уж женщины "применяют" их в качестве биотоплива, то нужны ли им ограничения в приеме? Ученые считают, что нужны. От природы жировая подкожная прослойка у женщины толще, чем у мужчины. Так что, чем больше жиров потребляет женщина, тем больше их будет откладываться под кожей. С другой стороны, женщина никак не должна исключать жиры из своей диеты полностью. Другое дело, что речь должна идти только о растительных, но никак не о животных жирах.
Дорогие дамы, посещающие залы, будьте бдительны! Советы, которые вам дают, не всегда правильны. В любом случае помните: вам не нужны высокая интенсивность и большое количество протеина, а растительные жиры обязательны, но в меру! Как ее определить? Смотрите на себя в зеркало. Если с каждым месяцем вы становитесь все стройнее, жиры незачем отмерять себе по каплям! Куда важнее внимание к углеводам. Ваш организм в них не очень-то нуждается, так что все лишнее неизбежно превратится в жир и подпортит вам общую картину.
Все диеты, разрабатываемые для женщин, должны отвечать следующим требованиям:
• Ограничение потребления жиров до 30% от общего калоража; из них не более 10% должно поступать из насыщенных жиров.
• Ежедневное потребление фруктов и овощей, желательно темно-зеленых овощей и цитрусовых.
• Ежедневное потребление хлеба из цельного зерна и шести порций блюд из цельных круп - в качестве источника клетчатки и витаминов комплекса В. (Для женщин, как вы увидите дальше, клетчатка особенно важна.)
• Ежедневное потребление пищи с высоким содержанием кальция. Это молочные продукты, особенно с низким процентом жирности. Кальций необходим для предотвращения характерного для женщин заболевания - остеопороза (истончения костей). Остеопороз провоцируется недостатком кальция в сочетании с ослабленным синтезом эстрогена, который помогает костям его удерживать. Хотя остеопороз больше считается напастью пожилых женщин, у людей предрасположенных он начинает развиваться уже с 30 лет.
• Ограничение приема алкоголя. Во-первых, в организме большинства представительниц слабого пола мало содержание особого печеночного энзима (алкоголь дегидрогеназы), который метаболизирует алкоголь у мужчин. Во-вторых, неумеренное потребление спиртного связано с повышенным риском рака груди. С другой стороны, небольшие порции алкоголя усиливают у женщин инсулиночувствительность, и потому потребительницы малых доз спиртных напитков обычно выглядят несколько стройнее. И еще, у женщин алкоголь повышает уровень тестостерона, тогда как у мужчин - наоборот.
• Потребление меньших порций пищи, но с большей частотой. Небольшие порции поддерживают стабильным уровень инсулина, что замедляет процесс отложения жира, даже если калорий потребляется относительно много.
Активные женщины, заинтересованные в наборе сухой мышечной массы, должны потреблять его почти столько же, сколько и мужчины, учитывая, разумеется, различия в размерах. Норма - примерно 2 грамма протеина на каждый килограмм веса тела. Высококачественные белковые пищевые добавки, получаемые из молочных протеинов казеина и сыворотки, будут лучшим выбором, поскольку содержат минимум жира и углеводов.
Женщины реагируют на углеводы несколько иначе, нежели мужчины. Некоторые из экспертов считают, что женский организм к ним более чувствителен. Поэтому низкоуглеводные диеты должны оказывать на женщин более сильный эффект. И последние исследования подтверждают такое мнение. Когда ученые сопоставили результаты высоко- и низкоуглеводных диет с одинаковым калоражем, то увидели, что после низкоуглеводной диеты женщины потеряли больше жира и меньше мышц.
Однако, применяя низкоуглеводную диету, женщина должна одновременно ограничить потребление насыщенных жиров. Хотя в условиях нехватки углеводов организм и использует для получения энергии больше жира, насыщенные жиры могут подстегнуть производство эстрогена, а он, задерживая воду, нивелирует весь достигнутый эффект. Еще женщинам следует знать, что избыточное потребление омега-6 жирных кислот, находящихся в растительных маслах, может способствовать синтезу противовоспалительных эйкозаноидов - жировых субстанций, которые усиливают предменструальные симптомы.
Лучшим источником жира для женщин являются мононенасыщенные жиры из масла канолы и оливок, а также омега-3 жиры, содержащиеся в рыбе жирных сортов - макрели, сардинах и лососе. Во время диеты омега-3 жиры не только способствуют более эффективному сжиганию подкожного жира, но и замедляют производство эстрогена, синтезируя простагландины и эйкозаноиды. Женщинам надо постараться принимать ежедневно хотя бы по 3-6 грамм омега-3 жирных кислот. Те, кому не нравятся консервы, всегда могут прибегнуть к пищевым добавкам или льняному маслу, хотя последнее не столь эффективно, как натуральный рыбий жир.
Что касается жиросжигающих пищевых добавок, из них заслуживает внимания весьма эффективный для женщин продукт - йохимбин. Как уже говорилось, анализ жировых тканей, расположенных в тех регионах, где от жира избавиться особенно трудно (бедра и ягодицы), показал преобладание там альфа-2 адренергических рецепторов. Именно они препятствуют высвобождению жира из жировых клеток, и это - часть природного защитного механизма, создающего запасы калорий на случай беременности. Йохимбин же блокирует эти рецепторы, открывая широкую дорогу высвобождению жира в ходе тренировок.
Йохимбин принимается за час до занятий на пустой желудок; любая пища скажется на его действии негативно. Оптимальная доза - 0,2 мг на килограмм массы тела. Женщинам, принимающим йохимбин, не следует комбинировать его с другой популярной жиросжигающей добавкой - эфедрином, или кленбутеролом.
Недавние исследования, проведенные среди тучных женщин, показали, что простое сокращение дневного калоража на 500 килокалорий заметно снизило производство альфа-2 адренергических рецепторов, позволив дамам сжигать больше жира во время физических упражнений.
Многим женщинам имеет смысл пройти тесты на активность тиреоидных гормонов, поскольку нарушения в этой области весьма распространены. Уровень тиреоидной активности ниже оптимального сведет на нет все ваши диетические усилия, поскольку именно щитовидная железа, в основном, определяет скорость метаболизма в покое. При нормальном уровне прием тиреоидных гормонов тоже не повредит, помогая преодолеть отсутствие результатов в диете. Больших доз в любом случае не понадобится, однако наблюдение врача необходимо. Оптимизировать уровень тиреоидов в условиях низкокалорийной диеты могут пищевые добавки, содержащие фосфаты. То же самое относится к добавкам, включающим гаглстероны.
Здесь пишите кто хочет бой за титул.
Бой за пояс WWЕ
Заказываем граффити за 1 голос,платите мне 1 голос и я вам делаю граффити сколько скажете зделать.
Тут пишете мя свого реслера та противника. Також причину ( бй за пояс, чи просто.
Тут можно высказывать все што ты хочеш про любого реслера,кидать вызовы ресслерам и тут проводятся бои Смек Даун!
Тут можно высказывать все што ты хочеш про любого реслера,кидать вызовы ресслерам и тут проводятся бои РОУ!
Все реслеры RAW
Тут будут реслеры SmackDown.
1)Ваше имя
2)Имя или псевдоним под которым вы будете выходить на ринг
3)Ваш профи
4)активность
1)Даня
2)Скот Миллер
3)Джон Сина
4)100%
это пример!Я не регестрировался!
Здесь вы можете заказывать бои на РОУ!
здесь вы можете заказывать бои на СМЕК ДАУН!
Первые сведения об истории Русских ведут свое началo из Повести временных лет, составленной в XII веке на основе первой летописи XI века. Во вступительной части составитель «Повести» ведет речь о славянских племенах, которые относятся к русским.
Согласно преданию, предводитель новогородских славян Гостомысл перед смертью, желая спасти новогородцев от раздоров и безначалия, завещал призвать правителем новогородских земель одного из варяжских вождей.
Новгородское вече.
Корни русской нации уходят во времена переселения части славян на русскую землю, когда от основной массы славян обосабливаются древнерусские племена, основавшие древнерусское государство. К XII веку в результате слияния восточнославянских племенных союзов окончательно формируется древнерусская народность, впоследствии ставшая русской нацией. Ее дальнейшему развитию мешал феодальный распад Киевской Руси, а объединение княжеств под властью нескольких государств (Московское великое княжество, Великое княжество Литовское и позже Речь Посполитая) заложило основу для разделения ее на три современных русских народности: великорусской, малорусской и белорусской. Наибольшую роль в образовании великорусского народа сыграли потомки племен северо-востока Руси — словене ильменские, кривичи, вятичи и др., впрочем, нельзя считать, что некоторые из русских племен не оказывали сколь-нибудь значительного влияния на любую из трех русских народностей, поскольку разделение на них окончательно оформилось через многие века после образования единой русской нации.
Древнее поселение Русских славян.
В XV веке русские начали распространяться в степные районы Поволжья и Северного Кавказа, в XVII веке заселили Сибирь (наибольшую роль при этом играли казаки и поморы), при этом были практически полностью ассимилированы финно-угорские племена, жившие на Русской равнине (весь, мурома и др.). На основании этого факта в XIX веке некоторые польские историки (например, Духинский) вообще отказывали русским (великороссам) в славянской принадлежности. Данная теория, с самого начала в общем признанная имеющей не научные, а политические основы, до сих пор имеет последователей. Степень преемственности тем или иным этносам Древней Руси и подверженности различным чужеродным влияниям великорусов, малорусов и белорусов до сих пор является вопросом дискуссионным и слишком политизированным, чтобы можно было надеяться на полное его разрешение.
Еще на рубеже XIX—XX веков под русскими понималась совокупность трех этнографических групп: великороссов, малороссов и белорусов (иногда сюда же включали и русинов), которая составляла 86 млн. (1897) или 72,5 % населения Российской империи. Это была господствующая точка зрения, нашедшая отражение в энциклопедических изданиях (см. раздел «Исторические источники»). Однако уже в это время нашелся ряд исследователей, считавших различия между группами достаточными, чтобы признать их особыми народами. Однако эти утверждения, также как и утверждения о неславянском происхождении русских, ненаучны и имеют исключительно политический характер.
Молодые великоросские крестьянки в сельской местности у реки Шексна. Фотография Прокудина-Горского. Начало XX века
Название «Великая Россия» впервые встречается в послании русскому митрополиту Феогносту византийского императора (1347 год). В XV веке используется на Западе, в XVI входит в царский титул. Смысловое наполнение названия, вероятно, никогда не было единым: с одной стороны прослеживается параллель между Грецией «Малой» (собственно Греция) и «Великой» (греческие колонии), с другой — возвеличивающее значение. Однако применительно к населению этих земель этноним великороссы (великорусы) начинает использоваться лишь в XIX веке, в то время как географическое название выходит из употребления.
В XX веке и по сей день русские переживают один из тяжелейших периодов в истории своего развития. За этот период Россия пережила гражданскую и две мировые войны, несколько революций, множество тяжелейших экономических, политических и социальных потрясений, дважды развал
Одним из результатов Октябрьской социалистической революции 1917 года и установившейся диктатуры коммунистов-интернационалистов стало изгнание из России, а часто просто физическое уничтожение некоторой части русского населения: интеллигенции, аристократии, зажиточного крестьянства, промышленников, армии и других. Русские потеряли по оценкам разных экспертов до десятка миллионов людей. Установившаяся диктатура в некоторой степени запрещала им практиковать свою Православную религию, некоторые обычаи. На плечи русских была возложена задача «построения коммунизма во всем мире». Зачастую материальные и человеческие средства русских были направлены коммунистами на помощь иностранным государствам, как ближнего так и дальнего зарубежья. Состав правящей элиты после 1917 года был и до сих пор остается диспропорционально насыщен представителями неруси, что вызывает некоторое недоверие и сопротивленческие тенденции среди коренного русского населения. Вместе с тем социалистическая революция позволила русскому народу освободиться от помещиче-буржуйского гнета на 70 лет, поэтому русским народом в целом она воспринимается положительно.
Среди событий, нанесших значительный урон русскому народу в XX веке, следует отметить Великую Отечественную Войну 1941—1945. Немецкие захватчики, подвергли истреблению количество русских только сопоставимое с истреблением, совершенным во время монголо-татарского нашествия.
На рубеже XX и XXI веков после падения социалистической системы, власть захватили западные агенты, установившие диктатуру буржуазии, поставившую русский народ на грань вымирания. С тех пор имеет место быть скрытая манипуляция общественным сознанием и целенаправленный подрыв основ русской культуры с целью закрепить в стране гибельные для русского народа либерализм и рыночную экономику.
Также 1990-х годах XX века, имели место этнические гонения и чистки русского населения как в бывших республиках СССР (Азербайджан, Узбекистан, Таджикистан, Прибалтика), так и на территории бывшей РСФСР (см. Геноцид Русских в Чечне) при попустительстве правящей элиты РФ.
В начале XXI века, продолжающееся бедственное положение коренного русского населения России в совокупности с неконтролируемым притоком в центральную часть России мигрантов из бывшего СССР, служит катализатором роста и пробуждения русского национального самосознания, и появлением и усилением популярности националистических организаций и идей.
Большенство не такие а я спрашиваю про типо того что слева на картинке =)
ПЛОХО ОТНОШУСЬ
Люди…
Сейчас это слово можно разделить на три группы «живущие», «умирающие» и «не дающие жить другим». Да уж согласитесь грозно звучит, но к сожалению это правда жизни. Попробую высказать свое мнение.
На сегодняшний день пройдя, по улицам России можно увидеть немного пока еще зеленой травы, которая плавно переходит в сожженные кучи мусора. А ведь как приятно наблюдать за «рождением» растения, каждая веточка, каждая травинка, начинает пробиваться изо всех сил к солнцу, но кто – то «умный» не дает этому чуду случиться. Или вот, например, утренняя прогулка, по парку. Идет женщина, с коляской в которой крепко спит маленький человечек с розовыми щечками и маленькими ручками, неужели можно нарушить такой крепкий сладкий сон. Но в это же время пройдет шумная компания человек из пяти – шести человек, среди которых молодые юноши и девушки, хотя вряд ли кто - то из них сможет это доказать. В руках у них по бутылке спиртного напитка, во рту сигарета. Что еще как не такой расклад обстоятельств может нарушить сон малыша. Компания «веселых» ребят пройдет, как ни в чем, ни бывало, а ребенок больше не спит – плачет, его мать беспокоится. Как вы уже поняли, я пыталась рассказать о группе людей не дающих жить другим. Довольно много таких людей в нашей славной стране России. Я бы отдала им 2 место в рейтинге по количеству людей данной социально группы.
Однако есть и другие люди, можно сказать «родственники» вышесказанного. «Умирающие» - группа людей, которые могут променять близких и родных на удовольствие, у каждого оно свое. Кто – то не может без алкоголя, кто – то без курения… этот список долго можно продолжать. Понятно лишь одно – с такими «товарищами» долго не протянешь. К сожалению 1 место рейтинга.
Думаю после такой публики, существование третьей соц. группы довольно тяжко. Однако они пытаются жить, развиваться, они занимаются спортом, учатся на врачей и строителей. Живут за счет друг друга, помогают. У них есть друзья, они могут быть счастливы, они могут любить, радоваться жизни. 3 место рейтинга.
Да но совсем не трудно встретившись с проблемами из «живущих» перескочить в «не дающих жить другим» или вовсе в «умирающих». Но однако, один раз не сбежав от проблем, ты можешь определить свою судьбу и будущее России. Последняя группа должна увеличиться ровно в две остальных.
Теперь решай сам: к кому ты себя отнесешь…
Что для вас значит свобода?
В середине 90-х на русский язык была переведена книга американского полковника главного разведывательного управления "Комитет 300". Около 30 лет он изучал тайные механизмы управления миром и пришел к выводу, что глобальными процессами управляют 300 самых богатейших семейных кланов. Этот "Комитет 300" заказал в 70-е годы крупнейшей научно-исследовательской корпорации, научно-исследовательскую разработку. Когда результаты были получены, оказалось, что природные ресурсы на земле весьма ограничены. И для комфортного проживания на земле природных ресурсов хватит только на 1 миллиард человек. Тогда была выработана теория "Золотого миллиарда", который "имеет право" в течение 100-150 лет остаться на земле. В этот "Золотой миллиард" вошло население США, Канады, Западной Европы, Израиля и Японии. Как понимаете, ни русские, ни татары, ни многие другие народы, населяющие нашу страну, в этот миллиард не попали.
В 1985 году мировое сообщество сформировало программу - минимум в отношении Союза ССР: к 2020 году вдвое сократить население, за 35 лет каждого 2-го в нашей стране убить. Убить не только войной, как это делается с мусульманскими народами, не подверженными тому, чему подвержены мы. Старшее поколение уничтожить нищетой, которая будет организована, а молодое поколение уничтожить алкоголем, табаком, наркотиками и развратом, который будет повсеместно и массово внедрен.
Выступая несколько лет назад Маргарет Тетчер, бывший премьер-министр Англии, обронила загадочную фразу: "По оценкам мирового сообщества экономически целесообразно проживание на территории России 15 млн. человек". Переводчик думал ослышался и перевел 50 миллионов. Но Тетчер его тут же поправила. Нас в то время было еще 150 миллионов. А куда остальные 135 миллионов? А остальные пойдут под самый настоящий нож безумия, безкультурья, разврата, наркотиков, алкоголя и табака.
НАТО намерено развивать сотрудничество с Россией в рамках окончательно отхода от мышления времен «холодной войны», следует из официального доклада альянса «Противоракетная оборона: будущие ориентиры для НАТО», представленного в воскресенье на заседании комитета по обороне и безопасности Парламентской ассамблеи НАТО.
Заседание проходит в черноморской столице Болгарии Варне. В своем выступлении, представлявший доклад Раймонд Кнопс (Голландия), подчеркнул, что это намерение «будет способствовать успешной перезагрузке отношений России и НАТО», передает ИТАР-ТАСС.
«Соглашения, которые были достигнуты в Лиссабоне по ПРО, касаются трех моментов. Во-первых, угроза нападения с использованием баллистических ракет является реальной и возрастающей, 30 стран располагают арсеналом баллистических ракет, способных нанести удары по государствам НАТО. Во-вторых, существует угроза распространения этого оружия. В- третьих, есть возможность включения в системы ПРО стран Европы. Мы рассматриваем возможность размещения на территории Польши и Румынии пусковых установок системы ПРО, а на территории Болгарии - радарного комплекса», - рассказал Кнопс.
Докладчик обратил внимание на то, что пока не ясна полная стоимость реализации проекта, а также техническая сторона планов перехвата ракет в современных условиях. Кнопс констатировал, что НАТО на данный момент не успевает выполнить обязательства по определению параметров участия России в ПРО к ближайшему заседанию Совета Россия – НАТО.
«Россия настаивает на статусе равноправного партнера и намерена добиться юридических гарантий того, что система ПРО, размещенная в Европе, не будет направлена на объекты в России. Я считаю, что решение интегрировать Россию в этот процесс может привести к успеху», - подчеркнул докладчик.
«Сотрудничество с Россией является исключительном важным по целому ряду вопросов глобальной и европейской безопасности и прежде всего в области ядерного разоружения. Сотрудничество с Россией с отказом от мышления холодной войны приведет к тому, что Россия будет полностью интегрирована в наши программы и планы ПРО, и в перспективе мы сможем добиться так называемого глобального нуля. Если же не удастся развеять опасения России относительно безопасности системы противоракетной обороны, то нам в ближайшем будущем не удастся добиться никакого успеха на пути к разоружению», - заключил Кнопс.
«За два дня работы форума НАТО опасения, которые высказывала здесь российская делегация, были услышаны. Это значит, что мы не зря сюда приехали, будем продолжать работу», - прокомментировал выступление коллег из НАТО председатель комитета Совета Федерации по обороне и безопасности Виктор Озеров.
Весенняя парламентская ассамблея НАТО завершит свою работу в черноморской столице Болгарии в понедельник, когда перед парламентариями выступит генеральный секретарь Альянса Андерс Фог Расмуссен.
Информация взята с vz.ru