Хочу поделится с вами своей тренировкой подтягиваний, она не на 100% моя брал из интернета советов друзей и т.д.
Я не говорю что она идеальная и крутая я по ней только начал заниматься и хотел бы поделиться ее вдруг кто-нибудь тоже захочет увеличить кол-во подтягиваний.
Я подтягиваюсь на данный момент 16 раз с весом около 4-6 кг мог делать 3 подхода по 7-10 раз но мне не понравилась такие тренировки.
Для тех то подтягивается мини 10-15 раз.
1)Разминка
2)3 подхода "статики"(или Изометрика — упражнения, в основе которых лежит использование мышечного напряжения без движения. Эти упражнения эффективно развивают силу мышц) с доп.весом на турнике в положении подбородок выше перекладины хват обычный чуть шире плеч.
висеть желательно максимум времени но не меньше 20 секунд норма будет около 30-60 секунд
3)3 подхода положение в полу-подтягивании угол в локте 90 градусов так же с доп. весом на максимум
4)просто висеть на турнике 3 подхода тянуть мышцы.
5-6-7 тоже самое что и 2-3-4 только теперь весим без веса.
8)устали??))) теперь делаем 3 подхода обычных подтягиваний с весом желательно делать от 6 до 8-10 раз так что бы последний раз был ели как через не могу вес можно уменьшать с каждым подходом.
9)сил совсем нету?? тогда наслаждаемся и делаем 3 подхода обычных подтягиваний на максимум.
10)желательно сходить в душ :D
Вот по этому методу тренировался 1 день на следующий день утром эффект чувствовался(сейчас не могу тренироваться по ув.причине)
как смогу буду продолжать эту программу.
Делать желательно 2-4 раза в неделю с отдыхом 1-2 дня например понедельник среда пятница или понедельник четверг воскресенье все зависит от вас и сколько вам нужно времени на восстановление.
полезные ссылки:
http://street-training.ru/index.php/ru/silovie-treni...http://street-training.ru/index.php/ru/silovie-treni...http://lifeok.com.ua/static_exercises.phphttp://street-training.ru/index.php/component/conten...думаю эта лесенка тоже хороша=))))
жду ваших комментариев :))) ©
http://i_am_cooler.vkontakte.ru/
првила игры
Что с ним случилось? Увидим ли мы его на олимпиаде?
Сами не играют,да и другим не дают.
Ребят,забирают в ВДВ!!!=))Расскажите что лучше уметь,знать,с собой брать и вообще к чему быть готовым???? Заранее огромное спасибо за помощь!!!!
Кто хочет или сможет в воскресенье потренироваться на Научной или на Бот. саде???
Подскажите пожалуйста как можно тренировать уголок?Кто как тренирует?Мой результат пока 7 секунд,но хочу держать дольше!
Ребят, просьба может показатся странной(я обьясню зачем мне это), обладатели такого концепта мне нужно вот эта длинна 
Я не нашел такую тему среди существующих поэтому создал эту)
Вообщем в кратце предистория:
Блин, ту тему создали тупо ни зачем... "Нахрен вы курите" - ребята, это ну просто мего тупой вопрос! Я сам курил 9 лет, и сам жалею об этом, но ничего уже не исправить... Вы так говорите потому что не курите и не курили, не пробывали - молодцы, это очень хорошо! Но те кто курили и бросили понимают что сделали когда то большую ошибку... Все мы начали курить по разным причинам и обстоятельствам, и многие бросили курить но разным причинам, вот я бросил ради своего здоровья, и решил пойти в спорт, некоторые бросали ради дорогого человека, неважно ради чего, главное что бросил, значит у него есть сила воли, и это главное! Значит если вы не курите, не нужно задавать таких тупых вопросов "Нахрен вы курите?" Курение это в какой то степени тот же наркотик, только не такой сильный, но тоже от него есть большая зависимость.. Но сильный настолько, что от него зависит ваша дальнейшая жизнь... Так что давайте лучше поддержим этих ребят которые курят или пытаются бросить, и будем им словесно помогать... Ведь ни что не бывает сильнее чем помощь близкого человека, друга, знакомого, просто прохожего.... Вот только тогда нас людей которые ведут ЗОЖ станет намного больше:) желаю всем удачи в дальнейшем!:)
Вроде этой темы не было...
Тема: спорт.
Ребята, подскажите, я могу ходить на руках (без проблем), а вот на месте устаять не могу. Подскажите или дайте совет....
пишу с аккаунта подруги т.к. от своей пароль забыл.вообщем суть : когда выполняю поднимания ног к турнику в висе, немеет ( даже больше не немеет,а судорога берет) верхняя часть мышц на ногах (от колена и выше). ноги при этом держу строго прямыми,в напряге :) ..подскажите,пожалуйста что делаю не так и что надо делать и как :)
НЕ МОГУ ПОДНЯТЬ НОГИ К ТУРНИКУ, МОГУ МАКСИМУМ ДО УГОЛКА ТО ЕСТЬ НА 90 ГРАДУСОВ ТОЛЬКО :(((
При отжиманиях как на полу, так и на брусьях хрустят локти (такое чуство, как ходят верх-вниз)
Пацани подзкажите как вы выход на две руки делаете?
как Вы относитесь к этому?
Друзья сняли аппартаменты, но прилетаем мы из разных городов в разные дни, подскажите, можно ли где-нибудь забронировать трансфер от аэропорта Даламан до Мармариса? Может кто ездил самостоятельно?