Манчестер Юнайтед, Интер, Барселона, Бавария.

Лучший Вратарь в ЮАР

Выражаем свои желания по этому поводу)

Эдвин для меня самый классный вратарь!:) У него чутье на мяч!:)

Боль при присядя и при выпаде со штангой...

Кто что посоветует?? Буду признателен )

Наверное каждый, или большинство, - хочет выглядеть хорошо..!! Девушки подтянутыми, стройными, Парни - сильными, мускулистыми, ну или хотя бы не как сосиска...)))

Может бы вы хотели заняться Фитнесом и ББ, но что то вас сдерживает тормозит..!?? Что это - Лень!? - Учеба!? - Работа!? - Семья!? Может не хватает денег..!? А может вам просто не интересно!?

Итак - спина.
Прежде всего немного пробежимся по анатомии. Мускулатура спины представляет собой целый комплекс отдельных мышц, в который входят трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы, длинные мышцы, надостные мышцы, большая и малая круглые мышцы, ромбовидная мышца. Комплексность строения мускулатуры спины делает задачу накачки этой области тела достаточно сложной, а потому к тренировкам этой части тела нужно подойти с предельной отвественностью.

Тренировки.
Если вы от природы одарены мышцами спины, то вам лучше всего перелистнуть эти страницы и найти себе чтиво поинтереснее. Другое дело, если спина - ваше проблемное место. В этом случае рекомендую сосредоточиться - разговор пойдет серьезный.
Уже давно подмечено, что если какая-то часть тела хорошо реагирует на нагрузки, то для того, чтобы она выглядела и массивной и сбалансированной, достаточно выполнять минимальное число упражнений. Скажем, Сергей Шелестов развил свои супербедра, фактически, одними приседаниями, точно так же, как легендарный Серджио Олива построил похожую на наковальню грудь, делая только жимы лежа. А вот если та же часть тела далека от совершенства, то прорабатывать ее необходимо с помощью множества различных движений. Скажем, по канонам бодибилдинга классно развитая спина должна быть максимально широкой, обладать хорошей толщиной и при этом широчайшие мышцы должны крепиться в нижней своей точке достаточно близко к пояснице. Если последнее условие - вопрос, скорее генетики, нежели тренировок, то первые два можно выполнить за счет именно занятий с отягощениями. Правда, это вряд ли удастся сделать с помощью, скажем, одних тяг штанги в наклоне. То есть, повторюсь, вам придется выполнять большой объем работы. А с учетом того, что мышцы спины - одни из самых сильных у человека, и вам придется работать с большими весами, тренировки на спину станут, вне всякого сомнения, самыми тяжелыми в вашем комплексе. Сразу же возникает вопрос: а как в таком случае организовать недельный график тренировок, чтобы обеспечить максимальный результат? Мои соображения таковы: Если вы тренируетесь три дня в неделю, сочетая тренировку спины с работой над еще какой-нибудь частью тела, то в этом случае вам следует начинать тренировать спину первой, когда энергоресурсы организма еще не исчерпаны. При этом объем работы ( число упражнений и подходов ) на остальные мышцы, например, грудь, можно уменьшить. Еще одна рекомендация для тех, кто работает по графику понедельник- среда - пятница: старайтесь качать спину по понедельникам, после того, как вы отдохнете не один, а два дня после предыдущей тренировки. Это поможет вам сделать ваши тренировки более интенсивными. Если же вы занимаетесь в зале четыре дня в неделю, то тогда вам имеет смысл вообще вынести тренировку спины в отдельное занятие. При этом опять-таки следите за тем, чтобы до и после тренировки на спину следовали дни отдыха.
Нынче атлеты предпочитают прорабатывать каждую часть тела один раз в неделю - такая система, по их мнению, позволяет сначала ударно прокачать ту или иную часть тела, а затем дать ей должным образом восстановиться и, как следствие, вырасти. Однако при работе над отстающими мышцами от этого правила часто отходят. Скажем, готовясь к "Олимпии"-96 Нассер Эль Сонбати тренировал спину два, а то и три раза в неделю в рамках недельного сплита. Имеет ли смысл работа над отстающими мышцами в таком режиме? Возможно, особенно если вы делаете одну тренировку тяжелой, а вторую - облегченной.

Очень серьезная тема в Бодибилдинге и Фитнесе это ПИТАНИЕ!! Не зная основ, к цели придется идти намного дольше, чем зная прописные истины...!
Давайте обсудим что составляет наш привычный рацион, поделимся ошибками или опытом!! =) Если "не в облом")) кидаем ссылки на статьи, книги, - в общем литературу по "Диетологи" - типа кто что читал!!! )

и вопрос - ВЫ принимаете БАДы!?)

Где мы тренируемся!? Довольны ли мы условиями!? Чего не хватает и чего хотелось бы... !?
По вашему мнению основные "+" зала и его "-"
По вашему мнению основные "+" дома и его "-".
Привет!))

Что представляет собой атф,как его принимают и его побочные действия?

===Если вы ведете здоровый образ жизни, то вы должны знать все о здоровом питании. Есть десять продуктов, которые ежедневно будут держать Вас в тонусе. Пусть, даже если Вы будете употреблять их и в очень небольшом количестве (это и будет правильным питанием).====

1. Коричневый рис

Многие избегают углеводов, потому что от них, по общему мнению, толстеют. Но они очень важны для поддержания энергетического уровня.

Не забывайте о продуктах из цельного зерна: коричневом рисе, хлебе и кашах, которые содержат много волокна.

Это поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения, это также жизненно важно для здоровья кишечника, который с возрастом становится менее активным.

2. Яйца

О них часто отзываются плохо, но вы их любите, и теперь, похоже, нет нужды от них отказываться, даже если вас волнует холестерин.

Яйца являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты.

Исследования дают основание полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. По данным недавнего исследования, потребление шести яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%.

Сегодня диетологи говорят, что одно-два яйца в день не повышает уровень холестерина, так как организм сам производит холестерин из насыщенных жиров, а не получает его с богатыми холестерином продуктами, к которым относятся яйца.

3. Молоко

С возрастом наша потребность в кальции возрастает, поэтому важно включить в ежедневный рацион богатые кальцием продукты. Обезжиренное коровье молоко очень полезно для здоровья. Оно богато кальцием, необходимым для костей и профилактики остеопороза.

Молочное также предотвращает снижение массы костей в результате менопаузы или ревматоидных артритов. Пейте ежедневно два стакана обезжиренного молока или включите в свой рацион обезжиренные йогурты и богатые кальцием фрукты.

4. Шпинат

В этом продукте больше питательных веществ, чем в любом другом. Это источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов, помогающих нам защититься от инфаркта и инсульта.

Шпинат защищает нас от рака прямой кишки, остеопороза и артритов. Как и яйца, он богат лютеином, полезным для глаз, так что ешьте на завтрак яйца со шпинатом.

5. Бананы

Всего один желтый плод содержит 467 мг калия, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он также помогает снизить артериальное давление. Бананы являются также источником волокна, предотвращающего сердечно-сосудистые заболевания, они нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги. Добавьте порезанный банан в овсянку или разотрите его в блендере с йогуртом или молоком и небольшим количеством фруктового сока. Источниками калия являются также чечевица, сардины и курага.

6. Курятина

Это самое здоровое мясо. Употребляйте куриные грудки, в которых мало жира, и снимайте кожу.

Курица богата белками и предотвращает снижение массы костей. Это также источник селена, предотвращающего рак, и витаминов группы B, повышающих уровень энергии и усиливающих работу мозга.

7. Лососина

Она богата жирами группы omega-3, снижающими уровень холестерина, защищающими от некоторых видов рака и предотвращающими образование тромбов.

Исследования показывают, что лососина облегчает депрессивные состояния и предотвращает потерю памяти. Она содержит никотиновую кислоту, которая, по некоторым данным, защищает от болезни Альцгеймера.

Поставьте себе задачу есть свежую или консервированную лососину не реже трех раз в неделю. Жиры группы omega-3 содержатся также в грецких орехах.

8. Черника

В этом маленьком чуде не много калорий, но масса питательных веществ. Она содержит антиоксиданты, помогающие предотвратить катаракту, глаукому, расширение вен, геморрой, язву желудка, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Существует устоявшееся мнение, что занятия аэробикой помогают похудеть. Давайте разберемся, так ли это на самом деле?
Для начала, вспомните всех своих знакомых, занимающихся вот уже на протяжении многих лет аэробикой. Удовлетворены ли они своей фигурой, своим весом? Думаю, что нет. Скорее, похудение для них превращается в вечную цель, которой они стремятся достичь в течении всей своей жизни. Почему же, несмотря на все их потуги, вес так и не приходит в норму? Ответ заключается в том, что организм человека очень быстро адаптируется к нагрузкам аэробного характера. Цель организма заключается в выживании, любым способом. И при этом ему абсолютно не важно, как вы будете выглядеть внешне. И если поступает команда бежать, организм будет максимально беречь энергию, ведь он не знает, сколь долго еще предстоит работать в таком режиме. А экономя энергию, он, несомненно, будет сначала сжигать молекулы протеина, откладывая жировые запасы на потом (при сжигании одного грамма протеина выделяется 4 калории, в то время как при сжигании такого же количества жира – 9 калорий).
Из всех этих рассуждений несложно сделать важный вывод: для похудения необходимы анаэробные физические нагрузки, а именно упражнения медленные, с отягощением, ведущие к увеличению мышечной массы и замещению ею жировой ткани. К тому же, мышцы в нашем организме выступают в роли печки, буквально сжигающей огромное количество калорий, ведь именно для поддержания мышечной ткани нам необходима основная доля энергии, получаемой нами из пищи. И чем больше в нашем организме мышц, тем меньше лишних калорий, поступивших в организм с пищей, отложится в виде жира.

ВЕЙДЕР-СПОРТ:
ул. Угличская, 8/46 тел. 45-73-45
ул. республиканская, 7 тел. 58-59-59
Ленинградский пр. 69 тел. тел. 55-44-31



вот пример!!


Кто что знает --- ДЕЛИТЕСЬ!!__=)

Народ кто ни будь пробовал эти чудеса науки? какой от них эфект,стоит ли такое бабло отдавать за это,или все это как обычно пиар???

интересна статистика ...)

есть ли толк от вибро и электронные стимуляторы они эффективны или это пустая трата денег?

Товарищи),что нам мешает заниматься, - мы обсудили, и обсуждаем...!! А вот что мотивирует нас, на этот не легкий труд, что помогает при каждом подходе и повторе.......!???

1. Книга "Учебник Культуризма" Арнольда Шварценеггера: http://www.muscletalk.ru//books/asw.rar

2. Книга «Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 1. Введение в бодибилдинг» Арнольда Шварценеггера:
http://www.pumpingiron.ru/modules/Files/Public/47_ar...

3. Книга «Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 2. Программы тренировок» Арнольда Шварценеггера: http://www.pumpingiron.ru/modules/Files/Public/46_ar....

4. Книга «Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 3. Упражнения» Арнольда Шварценеггера: http://www.pumpingiron.ru/modules/Files/Public/45_ar....

5. Книга «Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 4. Соревнования» Арнольда Шварценеггера: http://www.pumpingiron.ru/modules/Files/Public/44_ar....

6. Книга «Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 5. Здоровье, питание» Арнольда Шварценеггера: http://www.pumpingiron.ru/modules/Files/Public/43_ar....

7. Книга «Идеальный пресс» Курта Брунгардта: http://www.pumpingiron.ru/modules/Files/Public/6_Pre....

8. Книга "Супертренинг" Майка Ментцера: http://www.muscletalk.ru//books/mentzer.rar

9. Книга «Тренинг высокой интенсивности» Майка Ментцера: http://www.pumpingiron.ru/modules/Files/Public/19_mi....

10. Книга «Тренинг отдых-пауза» Майка Ментцера: http://www.pumpingiron.ru/modules/Files/Public/20_mi....

11. Книга "Энциклопедия бодибилдинга" Джо Вейдера: http://www.muscletalk.ru//books/weider.rar

12. Книга "Система строительство тела" Джо Вейдера: http://www.pumpingiron.ru/modules/Files/Public/4_wai....

13. Книга "Анаболические средства в современном силовом спорте" Леонида Остапенко: http://www.muscletalk.ru/books/asvss.rar

14. Книга "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин" Фредерика Делавье: http://www.pumpingiron.ru/modules/Files/Public/Anato....

15. Калькулятор бодибилдера v 1.1: http://spnlab.com/download/BBCalc11.rar

htpp://KOLIZEY-YAR.RU.Дзержинский раон,Тутаевское ш.,95(ост.9й больницы).Теперь и заволгой!-ост."пос.Лесные поляны",ДК(д.36)Приходите будем рады!Самые низкие цены по городу:тренажерный зал-(одноразовое занятие 70р(для М)60р(для Ж),массажный кабинет-(массаж-100р),инфракрасная кабина(сеанс-110р(1чел)170(2чел)+фиточай FREE,спортивеая аптека и др.

Привет всем. хочется услышать совет знающих ребят, которые в этом деле давно..
Щас надумал идти в спорт зал, но работа и учеба не позволяет тренероваться в желаемые дни, т.е. у меня получается так, что заниматься придется 3 раза в неделю и эти 3 дня выпадают так что они идут подряд, т.е. понедлеьник вторник среда, остальные дни просто заняты и в спортзал не попасть...мне нужен совет, стоит ли вообще заниматься начинать или я буду слишком много нагружать себя за эти 3 дня тренеровок, что могу посадить здоровье...или можно как то сделать что заниматься 2 раза в неделю, например понедельник и среду, и это будет приносить лучший эффект чем 3х-дневные тренеровки...зараннее спасибо!

Год назад занимался примерно полгода, когда пошел заниматься был тощий как спичка и весил 60гк, через 4-5 месяца набрал вес до 70гк, потом забросил из-за учебы, вот щас хочу опять идти заниматься. Щас вешу 65гк при росте 173см