на какой жанр вы согласильсь бы???
И кем ????
Да и конечно с присуствием одного вашего любимого актера!!!(написать кого)

....

Здесь все администраторы обсуждают вопросы насчет группы.
Так же если кто то из участников хочет нам помочь .Или задать вопрос то пишите сюда!
мы всегда рады любому отзову или предложению.

если вы хотите стать администратором или просто как то помочь, напишите в чем будет состоять ваша помошь!!

С уважением Администрация

Давайте повеселимся!:)
пишем названия фильмов.И второе слово меняем на жопу!!!
еее

начну

Особая жопа
(Особо опасен)

конечно же из фильма)И почему вас привлекает отрицательные персонаж а не положительный??

Здешь пишите.
Какой самый любимый ваш фильм
с актером который вам нравиться.
Чем фильм так зацепил?
во всем вина в профессионализме или игре актера или сюжет!))

Ведь нас так же здесь много сколько и актеров))

так давайте посовеиуем друг другу фильмы с вашим любимым или просто с хорошим актером.
_______________
пишите название фильма)
краткое описание и кто снимался)
если в лом описывать)
можно кинуть ссылку фильма)))
с трейлером

....

сентябрь, скоро выйдут новые или старые сериалы!а вы что сейчас с нетерпением ждте??)

....

Или в каком фильме он вас зацепил.....
токо пишите какой актер))

Здесь вы пишите пожелания кого хотите увидеть на аве.
мы выбираем и ставим)
(первому написавшему привилегия мы сразу же этого актера ставим на аву)

можно ли сделать сушку с помощью диеты? или обязательна химия?

Какие нюансы нужно учитывать, занимаясь в воде? Эффективна ли нагрузка на мышцы? с чем лучше комбинировать занятия в бассейне?

Интересует мнение как тренеров, так и любителей...

Подскажите какие уколы витаминные нужно колоть для того чтоб мышцы работали лучше,желательно для попы?

Вот нашла множество статей по этой теме. Кто реально их принимал?

" Существует несколько незаменимых жирных кислот (EFAs), но обычно мы говорим только о 3 категориях. Самые важные среди EFAs — это альфа-линолевая кислота (ALA), она же Омега 3 (W-3) незаменимая жирная кислота, и линолевая кислота (LA), она же Омега 6 (W-6) незаменимая жирная кислота. Не старайтесь запоминать все эти названия, ALA, LA и прочие аббревиатуры незаменимых жирных кислот. Просто убедитесь в том, что Вы понимаете, как действуют EFAs, и то, что, принимая их каждый день, Вы радикально улучшите свое здоровье и свой прогресс как в спортзале, так и вне его.

Из Омега 3 и Омега 6 жирных кислот организм может выработать прочие EFA дериваты, такие как EPA-эйкозапентаеновая кислота, DHA-докозагексаеновая кислота (обе находятся, например, в лососе), GLA-гамма-линолевая кислота (находится в масле из семян огуречника и в масле из энотеры двулетней), DGLA-дигомогамма-линолевая кислота (находится в материнском молоке) и AA-арахидоновая кислота (находится в мясе, яйцах, молочных продуктах и рыбе). Самое главное, чтобы Ваш организм получал EFAs каждый день.

Чтобы продемонстрировать мощь EFAs, посмотрите, что они делают, если их принимать регулярно. EFAs увеличивают выносливость для более долгих, более интенсивных тренировок. Они улучшают процесс восстановления, так что Вы восстанавливаетесь и наращиваете мускулы быстрее, а также избегаете перетренированности. EFAs также уменьшают или даже ликвидируют боль в связках, что является обычной проблемой людей, поднимающих большие веса. Это означает, что когда Вы используете EFAs, Вы испытываете одновременно и анаболический и антикатаболический эффект. Ваше тело будет расти и вместе с тем не будет тормозиться стрессом и интенсивными тренировками.

EFAs также вызывают мощный термогенный эффект. Это значит, что EFAs увеличивают сжигание жира, побуждая организм к тому, чтобы он использовал накопленный жир в качестве предпочтительного источника энергии. Когда это происходит, углеводы начинают использоваться для мускульного объема, а протеин — для того, чтобы восстанавливать и наращивать еще большую мышечную массу. В ситуации, когда люди испытывают недостаток в EFAs, жир не является предпочтительным источником энергии. Это приводит к катаболизму, поскольку источником энергии становятся мускулы. Углеводы также используются в качестве энергии, что истощает мышцы и ослабляет кожу. Жир тем временем ничто не беспокоит, так что Вы становитесь полнее и слабее, не получая достаточно EFAs. Незаменимые жирные кислоты превращают Ваш организм в настоящий ад, в котором горит жир, а это значит, что Вы приобретаете все более красивое телосложение, прямо как на фото в журналах, которыми Вы так восхищаетесь. "

" Рекомендуемая ежедневная доза жиров Омега-3 – 1,6 граммов для женщин и 2 грамма для мужчин. Именно такая доза необходима для нормальной жизнедеятельности клеток организма. В переводе на пищевые продукты это 1 ст. ложка рапсового масла, или 1 чайная ложка льняного семени, или 5-10 штук сырых, не жареных орехов, или 70 граммов свежего лосося, или 90 граммов консервированных сардин, или 120 граммов консервированного тунца, или 3 яйца, обогащенных Омегой-3. Помните также, что жиры Омега-3 животного происхождения усваиваются хуже, чем растительные."

и опять таки же ...
" Потребление омега-3 полиненасыщенных жирных кислот способствует увеличению выработки провоспалительных цитокинов после повреждений кожного покрова, тем самым замедляя заживление ран."

После родов фигура спортилась.Зад конкретно отвисает.не знаю что делать....

Вы не представляете себе, как часто приходится встречаться с дамами (леди, мисс, паненками и госпожами), у которых в силу тех или иных причин сложились очень неправильные представления о том, что может с их телом и организмом сделать тренинг с отягощениями. Общая картина всеобщего заблуждения выглядит примерно так: «Как только женщина начинает прикасаться к отягощениями, это тут же превращает ее в культуристку соревновательного уровня». И это представление отпугивает женщин от тренажерных залов задолго до того, как они начинают понимать истинную прелесть таких занятий. По причине существования очень разнообразных услуг, предлагаемых фитнесс-центрами, некоторые из вас закономерно встают перед выбором того вида упражнений, который мог бы сделать вас красивой, стройной, привлекательной… И почти все вы, к сожалению, по тем или иным причинам, если вам не дать правильное направление движения, выбираете то, что вам нравится чисто внешне, или то, что вам представляется более легким. А выбирать следует, между тем, то, что труднее, но эффективнее.
И в этом практически нет ни конкуренции, ни альтернативы правильно организованному тренингу с отягощениями (бодибилдингу, кондиционному бодибилдингу, или просто тренингу с отягощениями, если вам не нравятся эти названия). Сути дела это не меняет.
Но до того, как остановиться на этом виде физических нагрузок, вы должны освободить свое мышление от заблуждений, которые являются продуктом некой мифологии, взращенной на почве определенного невежества или, как минимум, некомпетентности людей, давших жизнь этой мифологии.
Давайте по очереди рассмотрим наиболее устойчивые, но, тем не менее, крайне неправильные представления о женском тренинге с отягощениями.
Миф 1 – «Бодибилдинг делает женщину мужеподобной»
Это невозможно физиологически, прежде всего, потому что организм женщины вырабатывает в десятки, а то и сотни раз меньше того самого гормона, который ответственен за прирост мышечных массивов по мужскому типу – тестостерона. Так что для того, чтобы стать чрезмерно мускулистой, вам придется либо родиться с генетическим дефектом - преобладанием мужских хромосом, либо произвести полную замену своего гормонального статуса, и при этом каторжно тяжело тренироваться. Генетически врожденная такого рода склонность встречается в одном случае на десятки тысяч женщин. Заметим ради справедливости, что такие женщины даже не допускаются к соревнованиям на Олимпиадах, так как в половом отношении их не вполне можно отнести к женщинам. Вряд ли это – ваш случай. «Натуральный», или бездопинговый бодибилдинг к таким последствиям привести не может просто в силу физиологической невозможности строительства мощной мускулатуры.
Миф 2 – «Тренировки с отягощениями сделают вас массивной»
Это, конечно, неправильно понятая концепция кондиционного бодибилдинга. Разумеется, серьезные коррекции телосложения невозможны без наращивания определенной мышечной массы в тех местах, где ее не хватало. Но речь не идет о выходе за пределы естественных красивых пропорций, и грамотные тренировки никогда не испортят привлекательные свойства вашей фигуры, а напротив, дадут возможность выпятить их и скрыть те недостатки или изъяны, которые заданы генетическим строением костяка и не подаются исправлению за счет тренировок. Мышцы можно сделать не массивными, а сформированными и находящимися в хорошем здоровом тонусе. Придает массивность сложению как раз избыточный жир, в накоплении которого многие из женщин очень преуспели. Поскольку жир намного легче, чем мышцы, то нарастив вместо мышц 1 кг жира, вы станете намного объемней и массивней, чем при наращивании 1 кг мышечной массы. К тому же такой прирост мышц, если он «ляжет»» в нужные места, улучшит ваше сложение, а жир, оседая на самых разных регионах тела, всегда ухудшает вашу внешность.
Миф 3 – «Аэробные тренировки вместо занятий с отягощениями улучшают вашу фигуру»
Несомненно, аэробные тренировки очень полезны – они улучшают эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, ускоряют обмен веществ, помогают освобождаться от избыточного жи

Девочки, прошу Вашей помощи, призывая к Вашему опыту и знаниям!! Я новичек в фитнесе. Что то делаю иногда и опять забрасываю. Решила взяться серьезнее!!!

У меня сильно по объему и величине разнятся ягодицы. Какими упражнениями и усилиями их максимально приблизить друг к другу!! Так же с ногами, но уже не так видно., просто одна гатчина брюк в облипку , вторая свободнее.

Как убрать лишнее с боков?какие есть упражнения для этого?