Как убрать лишнее с боков?какие есть упражнения для этого?

Добрый день! У меня такой вопрос: Может ли недостаток углеводов привести к снижению обмена веществ? Проблема моя такая: мне нужно уменьшить объемы (порядка 6см) и я села на строгую белковую диету. Я сижу на ней 3ю неделю, но объемы почти не уходят (2см только ушло). Рацион такой:ем куриные грудки, печень, рыбу - все на пару без соли и масла; иногда творог. Больше ничего, пью много черного кофе (я просто не могу от него отказаться) и воды. У меня каждый день по 2 трен - утром 2ч и вечером 3ч. Соответственно, поесть мне удаетмя 3-4раза в день мелкими порциями. А иногда и то меньше - я есть не хочу и пью кофе. Те 2см я потеряла лишь за 1ую неделю. Потом ступор - меня просто как раздуло, хотя мало ем и много тренируюсь (спорт. ушу + гимнастика и акро). У меня нет углеводов в меню - в этом проблема? Может мне гречку включить перед трен 9я на гречн. диете хорошо худела, но мне нельзя сейчас мышцы терять). Что делать? Помогите!

Не могу понять такой вещи: на аэробных тренажерах есть программа снижения веса. Т.е. мой пульс при определенной нагрузке не должен превышать заданного значения. Но дело в том, что эта нагрузка для меня практически неощутима! Я даже не могу как следует вспотеть. Расходую за час тренировки в среднем всего 400 ккал. Результатов практически нет. А если увеличивать нагрузку, получается кардиотренировка, т.е. организм работает в холостую и не сжигает жир, а тренирует сердце. Но ведь задача - сжечь как можно больше калорий! А этого можно добиться только увечивая нагрузку. Объясните, что правильно?

Девчонки! Помогите советом!
Хочу походить в солярий, но не знаю с чего начинать - никогда там не была :-)
В каком виде обычно загорают? Что нужно иметь с собой?
Что лучше: вертикальный или горизонтальный солярий?

всем привет!поделитесь своими знаниями,есть ли здесь фитнес инструктора,какие учебные заведения или курсы заканчивали?

Если фитнес и правильное питание сделали все,что могли,а неэстетичный жирок на проблемных местах остался,помогли ли кому-нибудь косметические процедуры?

Расскажите пожалуйста подробнее о "сушке" при помощи диеты.
В общих чертах я себе все прекрасно представляю. Расскажите о тонкостях

Я на 7 месяце беременности! До этого я весила 49 кг с ростом 1,75. за семь месяцев я поправилась, и вешу 64 кг. Нахажусь в данный момент в жутком стрессе! Всю беременность не употребляю в пищу особо колорийных продуктов! В основном дневной рацион это творог и много фруктов!
Anyjcjv занематся мне запретил врачь! И что делать я не знаю! Подскажите кто знает на сколько тяжело востановится после беременности!
И еще один момент! У меня изночально всегда была большая грудь! И поэтому я побаиваюсь кормить ребенка! Возможноли с помощью тренажорного зала , при условии что грудь опадет, так же без операционно востановить упругость и поднять!???

Вот так надо есть!
Posted on 07-08-2004 @ 00:05
Topic: Спорт. питание
Бет Зонненберг, "Сила и Красота"

Не надо иллюзий! Тренировки с тяжестями сами по себе не способны карденально изменить вашу внешность. Если бы все зависело от упражнений, то вокруг нас были бы одни арнольды или кори эверсон. Увы, даже выкладываясь в зале до седьмого пота, так уж сильно фигуры не исправишь. Почему? Давайте разберемся. Упражнения запускают в организме сотни биохимических реакций, которые настоятельно требуют "топлива": аминокислот, жиров, углеводов, минеральных микроэлементов и пр. Другими словами, в условиях тренинга питаться надо совсем иначе - по-спортивному.




Ну а на деле? Кто-то ест слишком мало, кто-то - чересчур много, кто-то - совсем не то. Вот типичный пример. Любитель хочет избавится от отвисшего живота. Он убивается в зале, регулярно обливается потом на аэробике, но при этом даже не думает вести подсчет съедаемых им жиров! С едой он снова "закачивает" в себя ровно столько жиров, сколько "пережег" на тренировке, а потом сокрушается, что, мол, "ничего не помогает". Запомните: младенцу нужен один тип питания, беременной женщине - другой. Ну а культуристу необходимо спортивное питание. Мы предлагаем вам программу "переделки" своего питания из 5 шагов. Что она дает? Вы будете "сбрасывать" от 500 г до одного килограмма лишнего веса в неделю (правда, предупреждаем: скорость "сжигания" лишних килограммов -дело сугубо индивидуальное). От вас требуется только одно: упорство. И еще. Хотя наша программа рассчитана на пять недель, никто не запрещает вам пользоваться ею и дальше - результаты будут еще более впечатляющими.

1. Создание дефицита калорий!
Создание дефицита калорий - краеугольный камень любой схемы похудения; вам тоже придется через это пройти. Смысл этого дефицита в том, чтобы "посадить" организм на условно "голодную" диету, то есть давать ему меньше калорий, чем он расходует. Для чего это на-до? Чтобы пошли в ход "жировые резервы", а они-то и составляют излишек веса. Правда, тут нужна осторожность. Иначе организм примет нашу "игру" всерьез и перейдет в аварийный режим настоящего голодания. Тогда он наоборот прекратит "сжигание" жира - оставит его, так сказать, на самый крайний случай. А "пережигать" возьмется мышечную ткань. Весы покажут снижение веса, а вот зеркало... Как же найти "золотую середину"? Дефицит питания целесообразно поддерживать в пределах 300-500 калорий в сутки - не больше и не меньше. Однако помните: эти цифры считаются крайним пределом. А это значит, что "подступать" к ним надо осторожно - чтобы "не спугнуть" организм. Поначалу сокращать калорийность рациона нельзя больше, чем на 100-200 калорий.

2. Ешь чаще!
Ваша разовая порция (о чем бы речь ни шла) должна "весить" где-то 350-400 калорий, не больше. И что? Всякий раз открывать диетологический справочник и нажимать кнопки калькулятора? Нет, есть куда простые методы. Вот закон оптимальной порции: она должна соответствовать размеру вашей ладони (но не пятерне с растопыренными пальцами!). Повторяем, то, что "разово" нужно вашему организму, должно уместиться в ладошку!

Это - общее правило. Из него можно вывести варианты типоразмеров для конкретных продуктов. Начнем с мяса или рыбы. Не больше, чем колода карт! Рис или макаронные изделия? Горстка размером со сжатый кулак. Вареный картофель? Компьютерная мышь! Порция сыра? Две костяшки домино. И, наконец, жиров (сливочного масла, жирных соусов, майонеза и пр.) можно съесть с полпальца - не больше.

Разговор о порциях не праздный. Обычно ее определяет не ваша потребность в калориях, а размер тарелки или вкусы домашних. Помните об этом, если задумали похудеть.

Сверху тощая,когда на диете,где должна быть грудь-впуклости=(( А ляжки и колени остаются толстыми=(( В последнее время не сижу на диете,так ноги стали толстеть в икрах,а верх так и остался худым,по-этому выглядит это очень некрасиво и неравномерно!!!Подскажите какие упражнения помогут мне уменьшить "мощность" ног!!!??

привет всем! ))) Кто смог достичь результатов по "возвращению" талии после рождения ребенка? Сама я занимаюсь пятый год , имею 1 разряд по жиму лежа. Программу по пауэрлифтингу чередую с фитнес программой. Но талия....До родов была 60 см, сейчас 75. На опыте убедилась, что наклоны в стороны с гантелями и упор на косые мышцы пресса ничуть не спасают положения, а наоборот- за счет мышц она увеличивается... , но при этом жировые отложения не уменьшаются )))
Кто сталкивался с такой проблемой? Как ее решить?

Подскажите какие упражнения надо выполнять чтобы накачать пресс???

Всем привет.
Хотелось бы задать такой вопрос, думаю здесь люди опытные сидят, посоветуют что нибудь....
Вам не кажется,что очень жаркая погода негативно влияет на организм? Последнее время приходится много времени проводить в институте в жарком помещении, да и на улице постоянно пот течет градом. Видимо от этого у меня постоянно какое то подавленное состояние и сонливость . Самое странное что даже когда домой прихожу в прохладную квартиру, та же ситуация абсолютно. Что уж говорить, что какими либо тренировками просто боюсь заниматься, вдруг повредит здоровью. В общем подскажите, с чем может бытьс вязана моя проблема? Может я на солнце перегрелась или естьк акие то иные проблемы?

Может у кого -нибудь есть дома пара гантелек, гриф, и т.д. ....вообщем насколько эффективно заниматься дома и чего можно достичь?
Или надо обязательно идти в фитнес-центр?
просто желание большое, а со временем беда((

Подскажите пжста, какие упражнения в спортзале помогут мне подкачать мышцы спины. Особенно беспокоят боли в грудном отделе. Связанно это с тасканием ребенка на руках - 15 кг... Если потаскаю на руках - потом все - умираю спина болит. спасибо.

Ochen xochy nauchitsya sest na shpagat...

Как вы считаете гимнастический обруч эффективен для талии?Можно с помощью него накачать пресс?(я имею ввиду обруч с магнитными массажерами весом от1,5 кг)

значит такс.мышечную массу набираю оч быстро,что иногда раздражает, особенно руки и косые мышцы. я хотела спросить совета как питаться и заниматься чтобы стать лучше)) жир нигде не откладывается как только в одном месте- моя проблема в большой попе) как бы ее уменьшить а не наращивать тренировками.. а еще-правда ли что при качании косых мышц талия исчезает?ну так хочется с ними ходить..может,тоже есть какие секреты? пасиба заранее)

Интервальные тренировки, подразумевающие ускорения и замедления через определенные промежутки времени, - один из лучших способов сжечь больше калорий во время бега (а также улучшить скорость и выносливость). Кроме того, это отличный способ превратить пешую прогулку в пробежку. Вот два способа, попробуйте сами.

Для новичков: наберите темп (30 минут).
Идите быстрым шагом в течение 5 минут.
Бегите в течение 3 минут в удобном темпе, но не слишком медленно.
Идите пешком с высокой скоростью (7-9 км/ч) в течение 2 минут, чтобы восстановить дыхание.
Повторите пункты 2 и 3 еще трижды.
Пройдитесь не спеша в течение еще 5 минут.

Важно: по мере того как вы становитесь сильнее, тратьте больше времени на бег, чем на ходьбу.

Для опытных бегунов: быстрее, сильнее, дольше (45 минут).
Идите в бодром темпе в течение 3 минут, а затем бегите не спеша в течение 7 минут.
Бегите на максимальной скорости в течение 2 минут.
Бегите не спеша в течение 3 минут.
Повторите шаги 2 и 3 еще четыре раза.
Чтобы восстановить дыхание, бегите не спеша 7 минут и 3 минуты идите пешком.

Важно: если стараться делать короткие, быстрые шаги, эффективность и скорость возрастут.

А как вы бегаете? Какая у вас программа?

Целлюлит… Что же это такое? О нем говорят так много, а четкого определения однозначно не может дать даже высококвалифицированный врач. Как часто в наше время можно видеть статей, разговоров, обсуждений этой вроде бы насущной проблемы. Многие медики даже утверждают, что если у женщины нет легкой апельсиновой корки, то у нее абсолютно точно нарушение гормонального фона организма. И если верить этой версии, то те расы, например китаянки или негритянки, которым несвойственно развитие это вроде бы заболевания, по жизни не здоровы? Давайте попробуем разобраться, что же такое целлюлит.

Если давать короткое определение – то это изменение структуры жировой ткани. При его наличии на коже появляются ямки и впадинки, которые делают ее бугристой и похожей на апельсиновую корку. В медицинском и косметологическом мире не возникает споров по поводу четырех его стадий.

Первая - отек и небольшая припухлость. Здесь происходит замедление венозного кровотока и лимфы, начинается задержка жидкости в подкожно-жировой клетчатке. Внешне видимых изменений кожи нет, на вид она ровная и гладкая, однако при взятии в складку появляется легкая рельефность. Верный признак первой стадии целлюлита – замедление скорости заживания синяков и порезов.

Вторая стадия - эндематозный отек. Отек возрастает, нагрузка на венозную систему увеличивается, и это, в свою очередь, приводит к повышению давления внутри тканей, жировые отложения уплотняются. Целлюлит становится заметным при осмотре, в особенности при напряжении мышцы, имеет вид «апельсиновой корки».

Третья стадия целлюлита - микроузелковая стадия. Отек давит уже на артерии. В свою очередь это приводит к активации клеток-фибробластов, они начинают вырабатывать огромное количество коллагеновых волокон, а эти волокна образуют капсулу вокруг скопления жировых клеток. Именно это и называется микронодули. Поверхностные вены ног не справляются со своей работой. В капиллярах застаивается кровь, некоторые из них лопаются, вызывая стойкие непроходящие синяки. При осмотре видна дряблость кожи, усиливаются уже имеющиеся признаки. При взятии в складку кожа кажется узловатой.

Ну, и наконец, четвертая стадия целлюлита: макронодулярная (крупноузелковая) или липодистрофия. Мелкие узелки объединяются в крупные. Продолжается образование соединительной ткани. Из-за недостаточного кровоснабжения кожа в этих местах холодная, имеет синюшный оттенок. На коже ярко выражены бугорки, ямки, даже при расслабленном состоянии мышц, сосудистая сетка из капилляров. При защипывании кожи или надавливании возникает боль, а сама кожная складка будет очень плотной.

Целлюлит всегда развивается очень медленно, постепенно, и обладать им может человек любого возраста, и в 15, и в 50. Это может быть худой, а может быть и человек с лишним весом, спортсмен или домосед… в принципе можно было бы сказать, что целлюлитом «обладает» любой человек, но для начала рассмотрим причины его возникновения, прежде чем писать такие смелые рассуждения.

1. Наследственность
Не торопитесь говорить «спасибо» маме, за то что страдаете наличием «апельсиновой корки». Ведь наследственность еще нужно «разбудить»: жирной пищей, отсутствием физической нагрузки и наличием вредных привычек. Также существует такое понятие, как расовая избирательность. Ученые сделали открытие — на Востоке, в Японии и Китае, многие женщины, даже полные, не имеют такой кожи в местах отложения жира. Действительно, не у всех толстушек бугристая, холодная на ощупь, неровная кожа. Или скажем, сложно представить коренную жительницу африканского континента с целлюлитными «галифе». Отсюда можно сделать вывод, что носителем злополучного гена являются представители европеоидной расы и люди смешанных типов (метисы и мулаты). Это, кстати, единственная причина, воздействовать на которую человек не в силах. Но, к счастью, мы уже знаем, что одной причины недостаточно, чтобы целлюлит проявился полностью.

2. Недостаточное потребление воды.
Как известно, человек не может существовать без воды. А еще более интересный факт: чем больше он выпивает жидкости в