Посоветуйте пожалуйста, эффективные, незамысловатые упражнения для попы!!!
чтобы прям эффект на утро чувствовался, и мышцы болели)))
когда у меня не болят мышцы, я теряю интерес, а когда болят,это действует на меня своего рода как самовнушение, типа не зря старалась)

очень прост, поменяйте стиль жизни. Занимайтесь спортом и кушайте 5 раз в дерь мленькими порциями. В 9,11,1,3,5. Это должно быть как чистить зубы. Пейте много воды, зеленый чай, обезжиренное молоко.
у каждого красивое тело, просто его нодо привести в порядок и постоянно за ним ухаживать.

Как лучше бегать? быстро или медленно? И почему по асфальтированной дороге нельзя бегать?

Девушки, милые
Очень много хорошего написано про это средство и ни одного побочного эффекта. Меня интереснуют реальные истории и опыт применения напитков c его cодержанием или чистого L-карнитина. Кто ощутил на себе благотворный эффект и стоит оно того?

Главное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя из индивидуальных психофизиологических особенностей. Но помимо определения цели, важно найти правильный путь. Выполнение функциональных, проверенных упражнений лучший способ избежать травм. В результате исследований, проведенных по заказу журнала «Спорт и сила» было доказано, что многие «модные» упражнения не только бесполезны, но еще и опасны.

Выпрямление ног и сгибание ног – нефункциональные упражнения, мышцы бедра задействованы меньше, чем при приседаниях, опасны для коленных суставов и сухожилий.

Различные разведения рук – несопоставимы по нагрузке с жимом лежа, подвергают вас опасности вывиха плеч, слишком большая нагрузка при этом приходится на сухожилия.

Жим лежа на наклоненной вниз скамье – зачем усложнять, если есть обычный жим лежа? Прилив крови к голове повышает внутричерепное давление, создает дополнительные нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Наклоны вперед со штангой на спине – нагружает нижнюю часть спины, опасно для позвоночника.

Трицепсовые экстензии - гораздо лучше трицепс работает во время французского жима лежа.

Кто пробовал?
Какие результаты?

подскажите хорошие витамины для укрепления всего организма,или какие нибудь пищевые добавки и тд?

вы что нибудь принимаете?

Девчата, посоветуйте! Столкнулась с проблемой.. После операции потеряла 15кг веса, и теперь при росте 168 вешу 44, и это при очень тяжелых костях. Хирург мой, сам еще и спортсмен, посоветовал пить гейнеры и вот этот креатин. Что вы думаете по этому поводу?
П.с. Занимаюсь в фитнес-клубе каждый день по 3-5 часов..большая нагрузка, результат - за месяц чистой мышечной массы набрала 4 кг, но хотелось бы ускорить результат..

меня интересует какими упражнениями можно уменьшить бедра в домашних условиях,т.к на тренажерный зал сейчас нет времени!

Я давно занимаюсь спортом. 2 года хожу в тренажерный зал. Год назад стала замечать, что под попой как-будто дряблость появилась, стала усиленно качать ножки с ягодицами(хотя ноги вроде нормальные....крепкие, занимаюсь конным спортом). Потом делала ванночки разные и отказалась от мучного. Прошел год....смотрю, а у меня не то что улучшения, а ужас какой-то!!!!!Теперь вся задняя часть ног над коленями и ягодицы как в целлюлите!!!!!ПРичем мыщцы есть, они видны!!!но сверху целлюлит! жира лишнего нету, я бы даже сказала.....худая я....откуда он мог взяться????!!! Девочки, спасите!!!!!!!Что делать???? Неужели это спорт так влияет???? как убрать целлюлит????????????

Очень нужна помощь, хочу поправится на 5-10 кг!!!! Мне 20 лет, рост 175см и вешу всего 50кг!!!!! Посоветуйте как можно питаться и какие упражнения можно делать дома. К сожалению денег на фитнес клубы пока нету, учеба не позволяет работать((( Буду очень признательна, если кто-нибудь мне поможет))))

Помогите советами. Ходила, ходила уже почти два года на фитнес, результаты практически нулевые, не считая повышения улучшенного самочутвия. Ходила в тренажерный зал, сначало год с тренером, потом самостоятельно. Занималась сначало разминка(бег), потом силовые, потом чередование бега с ходьбой 20 минут. Ну нет результатов.

Сейчас решила что мне надоело долго и муторно худеть (зато мол правильно), решила по ускоренной программе. Вот села на диету самодельную (утром овощи с куслочком курицы), днем активия, вечером то есть в 17.00 салат из овощей с той же курицей и потом еще одна активия.
Из нагрузок с утра бодифлекс, днем хожу на дорожке в горку 30 минут и на элипсе то же 30 минут., вечером опять бодифлекс. Так каждый день, только в выходные не хожу днем на фитнес.
Но чего то конечно есть результаты, за три недели минус 10 кг. Но сейчас помоему опять все затормозилась.
Что я не так делаю? Дайте совет?

всем физкульт привет:) нужна помощь тех кто закончил курсы фитнес инструкторов или знает что либо об этом.... просветите какие курсы лучше :) очень нужно... заранее спасибо :))

Меня вот вопрос мучает.
Можно ли иметь хороший рельеф, кубики там и иже с ними и при этом не пожертвовать грудью? Или придется все таки с ней прощаться?
Мозгом то я понимаю, что жир равномерно уходит со всего тела и грудь не исключение.
Но, может быть, у вас есть примеры, когда и грудь есть и рельеф хороший?

Чаще всего именно с пресса мы начинаем свои спортивные подвиги. И чаще всего для нас именно пресс, становится самой проблемной зоной. Почему так? И на что стоит обратить внимание в борьбе за красоту тела.

Подъемы корпуса

Пожалуй, это самое популярное упражнение для накачки пресса, известное еще римским гладиаторам. Его очень любят школьные учителя физкультуры. Делают его так. Ступни подсовывают под опору и ложатся спиной на пол. Колени coгнуты. Силой мышц пресса корпус поднимают в вертикальное положение. В верхней точке рекомендуют коснуться коленей согнутыми локтями. Узнали?

Никто не спорит, это упражнение, действительно, здорово грузит пресс. Однако мало кто знает, что оно травмоопасно для поясницы. В области нижнего отдела позвоночника имеются малозаметные мышцы "psoas magnus". Они не в каждом учебнике по анатомии упомянуты. Так вот, по мере своих сил эти мышцы помогают телу сгибаться в поясе.

Анатомическое положение данных мышц таково, что при сокращении они сдавливают позвонки. Само по себе это не опасно. Как-никак основную заботу о сгибании туловища берет на себя пресс, ну а мышцы "psoas magnus" всего лишь в полсилы ему аккомпанируют.

Однако когда вы делаете подъемы корпуса, зафиксировав ступни под опорой, нагрузка неожиданно перераспределяется в сторону этих мышц. Они сокращаются сильнее обычного и сдавливают позвонки непривычно сильно.

Мы рекомендуем вам заменить подъемы корпуса обычными скручиваниями. В этом упражнении нет никакого риска.

Полезный совет:

Если вы помногу сидите на работе и вдобавок спите на мягкой кровати, ваша поясница заведомо ослаблена. Никогда не делайте упражнения с фиксированными ступнями! Это прямой путь к травме!

Подъемы корпуса с поворотом

Это упражнение - вариант тех же самых подъемов корпуса. Отличие в том, что в верхней точке нужно сильно крутануть корпус, коснувшись локтем разноименного колена. Такое движение советуют для накачки косых мышц живота. Этот вариант так же потенциально опасен, как и подъемы без поворотов.

Поворачивая корпус, вы еще больше напрягаете известные вам малые мышцы «psoalis magnus». Механика тут такова: вращая позвоночник, вы растягиваете сократившуюся мышцу, ну а она сопротивляется и напрягается еще сильнее.

Чем заменить подъемы с поворотом? Скручиваниями с поворотом? Нет, у них слишком низкая эффективность, тут больше подойдут подъемы коленей в висе с поворотом и боковые скручивания, когда вы лежите на боку.

Подъемы коленей сидя

В этом упражнении нужно сесть на край скамьи, выпрямить ноги и чуть отклонить корпус назад, чтобы уравновесить тяжесть ног. Из такой позиции надо подтянуть силой пресса колени к груди. Пользы от данного упражнения немного. Причина чисто анатомическая.

Больше нагрузки приходится на мышцы ног, чем на пресс. Секрет в том, что в данном упражнении вес тела намертво припечатывает таз к скамье, ну а эффективное сокращение пресса требует свободы таза.

Как раз по этой причине отличной заменой подъемам коленей сидя будет то же самое упражнение, но в висе на перекладине. Не менее эффективны обратные скручивания лежа.

Повороты корпуса с грифом

В этом упражнении вы вращаете корпус вокруг вертикальной оси, ну а главный вектор силы косых мышц пресса направлен под углом к вертикали. Косые мышцы помогают нам наклоняться вбок. В этом смысле никакой пользы от вращений корпусом для косых мышц нет. Работают они едва ли не в четверть силы.

Основную нагрузку принимают на себя мышцы спины. Альтернатива поворотам есть, и не одна. Те же подъемы коленей в висе с поворотом, боковые скручивания на блоке. Иногда скручивания предлагают для борьбы с жировыми отложениями в области талии, однако и тут упражнения нет проку. Помогут аэробика и диета.

fit-life.com.ua

Привет!! Девочки, посоветуйте пожалуйста, можно ли как нибудь избавиться от нежелательно накачанных мышц? У меня были стройные худые ноги.Я съездила отдыхать и покаталась на лыжах так...что объем бедер увеличился. Серьезно. Конечно не на много, но мне очень заметно.Ноги стали очень твердые...если я теперь не стану их качать..мышцы будут дряблыми.А я не хочу массивные накачанные ноги....

Занимаюсь уже давно, а пресс практически не видно.
Поделитесь самыми эффективными упражнениями для пресса.

Девчонки ,подскажите пжлст,что такое "сушка"??))))

ПИТАНИЕ ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!
Contributed by Апрель on 12-02-2005 @ 00:05
Topic: Спорт. питание
Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?

ПИТАНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

УГЛЕВОДЫ перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

БЕЛКИ перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

ЖИР в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
- нежирный бифштекс с картофелем
- омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Каждая женщина мечтает как можно дольше оставаться молодой. Но молодость - это не только гладкая кожа и хорошая фигура, а еще и крепкие кости. С годами плотность костей уменьшается, и тогда возникает риск остеопороза. Лучше от этого "застраховаться" смолоду. Помните, что верхних и нижних возрастных пределов для занятий с отягощениями нет. Тренинг с отягощениями эффективен в любом возрасте.
Многие женщины относятся к "железу", прямо скажем, без особого энтузиазма. Мало кому охота, потея и кряхтя, ворочать тяжеленную штангу. Однако в наш просвещенный век пора отказаться от таких стереотипов. У тренинга с отягощениями есть замечательное свойство: развивая мускулатуру, он укрепляет и кости. Для женщин крайне важно укреплять тазобедренный пояс. Раньше считалось, что ходьба, при которой человек "несет" вес своего тела, защищает тазовые кости. Однако замеры показали: ходьба укрепляет только позвоночник! Для тазобедренного пояса гораздо эффективнее упражнения с отягощениями. Медики доказала чем больше мышц, тем прочнее кости. Однако это не значит, что вы должны наращивать мышечную массу до бесконечности. Просто тренируйтесь 2-3 раза в неделю и следите, чтобы в вашей диете хватало кальция. Физические упражнения - защита не только от остеопороза. Тренинг с отягощениями снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака. В наше время, когда женщина постоянно подвергается стрессам, просто необходимо быть физически активной, думать о будущем здоровье и благополучии. Кто еще позаботится о тебе, если не ты сама?

Прежде чем браться за "железо", возьмите на заметку несколько полезных советов. Будьте терпеливы, начинайте не спеша, не переусердствуйте с нагрузкой. Прислушайтесь к своему телу, почувствуйте, как оно работает, не насилуйте его неподъемными весами. Выполняя упражнения, думайте о том, что делаете. "Главное не вес снаряда, а грамотная техника", - утверждает Лаура Басс, участница соревнований по фитнессу. "Не торопитесь увеличивать веса. Для начала научитесь правильно дышать и концентрироваться на работе мышц, освойте базовые движения. Потом начинайте расширять программу и добавлять новые упражнения. Следите за постановкой рук: нельзя делать все упражнения одним и тем же хватом. Начинайте с тренажеров - на них легче осваивать технику. Свободные веса требуют четкой взаимосвязи между мозгом и мышцами, а это приходит только с опытом", - рекомендует Иоланда Хьюз, Мисс Интернэшнл.


Итак, вы женщина и впервые пришли в тренажерный зал. Наверняка там сразу же отыщутся "советчики", которые будут учить вас тренироваться по мужскому типу, то есть до изнеможения, заедая тренинг огромными количествами протеина. Не верьте! Главное в бодибилдинге - не величина нагрузок, а их регулярность. Научные исследования подтверждают, что женщинам занятия средней интенсивности приносят те же результаты, что и тренировки на грани физического истощения. Так что вам, женщине, совсем ни к чему, чтобы вас уносили из зала под руки - толку от таких занятий не много, а вот травмы и переутомление гарантированы!


Да, вам подходят те же упражнения с тяжестями, что и мужчинам, - мышцы есть мышцы, а вот во всем остальном мужчины и женщины слишком разнятся. Исследования мужчин и женщин, занимавшихся 1,5 часа с отягощениями, показали, что мужчины использовали в качестве "топлива" гликоген и превзошли женщин по этому показателю на 25%. И белков мужской организм утилизирует больше. А вот что касается основных "спортивных гормонов", то все они вырабатывались и у мужчин, и у женщин примерно одинаково. Подметив столь явные отличия в реакции мужского и женского организмов на тренировочный стресс, ученые задались закономерным вопросом: нужна ли женщинам традиционная спортивная диета, включающая высокое количество углеводов?


Дальнейшие исследования подтвердили, что женщины и мужчины во время тренировок используют разные виды "топлива". Белок в организме женщины не расходуется на нужды энергоснабжения