в этой теме будут всякого рода объявления и случаи, связанные с раздевалкой.

Играем в игру :) прилагательное для ЭФ! : )

например: релаксирующий, бодрящий....

все прилагательные будут на аве скажу по секрету ;)
поэтому хочу, чтобы каждый чувствовал себя соучастником сотворенной мною аватарки для группы )

стену уже всю истратили. пишите сюда)

Хочу ходить в ЭФ и заниматься с личным тренером. Кто-нибудь знает хорошего тренера, с высшим, желательно медицинским образованием, и который уже более 3 лет работате по специальности интсруктор. Просто не охото попадать к не умеющим и не знающим людям,и платить за это деньги. Я сам довольно требовательный, и хочу чтобы тренер был таким же, иначе тренировки не будут проходить эффективно.
Может кто подскажет такого тренера? Желательно в ЭФ на Советской.

Девченки!!
Похоже, бесполезно что-либо писать в интерактивную тетрать на рецепшин
или говорить администрации!!!

Может и вправду уже помоем степы сами!
Какие идеи?
Пишите!!
Самая примитивная - назначить день и время и помыть самим!!
деловек десять - я думаю - хватит...

Ребята подскажите как эффективно набирать вес!

Всем привет"! Кто ходит в йога-студию в экстриме?? (на самой крыше на советской :))

сабж

Наверно не найдется такой человек, который не собирался заняться бегом, будь-то легкие утренние (или вечерние) пробежки, либо серьезные занятия. Все интуитивно уверены в пользе бега. А на самом деле, какую пользу скрывают занятия бегом? Общеизвестный факт, что бег поднимает порог аэробной выносливости, но если интенсивность бега высокая (например, как при спринте), то повышается и порог анаэробной
выносливости. Бег осуществляет укрепляющий и оздоравливающий эффект на сердечно-сосудистую систему. Повышает обмен веществ в организме, тем самым давая возможность контролировать вес тела. При непрерывных микропрыжках (при беге) кровоток в сосудах входит в резонанс с движениями тела, при этом происходит «раскупорка» ранее незадействованных капилляров, активизируется деятельность органов внутренней секреции. Возрастает поток гормонов, который позитивно влияет на другие органы и системы организма. Усиленный кровоток благотворно влияет на иммунную систему и придает тонус коже.
Также при беге активно работает мозг, а особенно гипофиз, который вырабатывает гормон блаженства (эндорфин). После получаса бега количество эндорфинов в крови возрастает, и человек начинает ловить кайф. Такие пробежки могут служить лекарством от стрессов и депрессий. Так же бег положительное воздействие оказывает на потенцию.

Внимание! КОНКУРС! :)
для девушек и парней!

Условия:
Участник добавляет в альбом (http://vkontakte.ru/album-2029889_114642481) свою фотографию и в течении августа ведет фитнес-блог. В конце месяца добавляет еще одну свою фотографию с результатами.
Т.е. на выходе с каждого участника фото ДО, ПОСЛЕ и фитнес-блог под фотографией в альбоме.
По итогам победитель получает фотосессию в фитнес-формате! : )

читайте очень смешно)) и делитесь своими историями))

Теперь более подробно расскажу о комплексе Сурия Намаскар (Приветствие Солнцу).
СУРИЯ НАМАСКАР - Базовый разминочный комплекс хатха-йоги, применяемый в качестве утренней разминки или как подготовка перед основным комплексом асан йоги.
Технически Сурия Намаскар не просто комплекс асан, а ряд спокойных, плавных движений, согласованных с дыханием (вьяям). Этот древний метод саморазвития совершенствует основные структуры организма, управляет циркуляцией энергии и состоянием ума.
Превосходная разогревающая система упражнений, состоящая из 12 различных положений. Приветствие Солнцу создает целый ряд разнообразных движений тела и воздействий на позвоночный столб, способствует развитию гибкости в различных частях тела. Приветствие Солнцу – великое благо для всех практикующих, особенно начинающих, пожилых и негибких людей, так как помогает практикующему быстро достигнуть пластичности.
ПОЛЬЗА КОМПЛЕКСА
Йогическая техника омоложения "Сурия Намаскар" является прекрасной целительной и развивающей практикой. Польза от ее выполнения охватывает все аспекты человеческой природы – физическое тело, жизненную энергию, психические нервные центры, эмоциональную и ментальную сферы. Приветствие Солнцу плавно создает начальную разминку и мягкое растяжение позвоночника. В комплексе задействованы сотни мышц и связок, происходит глубокий массаж внутренних органов и желез, усиливаются обменные процессы, активно разогревается все тело. Огонь жизненной энергии сжигает балластные вещества и токсины, уменьшаются жировые накопления, тело обретает силу, выносливость и легкость. Приветствие Солнцу помогает цикличным движением отрегулировать дыхание и улучшить его качество, пробужденный поток энергии устраняет напряжение сознания и развивает концентрацию, фокусирует ум через движение и ритм. Заряжается энергией солнечное сплетение и стимулируется сердечно-сосудистая система, мозг обильно снабжается кровью и энергией.
Благодаря регулярному выполнению этих упражнений, можно избавиться от различных заболеваний, вызванных нарушением течения жизненной энергии. Это также прекрасное средство профилактики и развития защитных сил организма. Увеличивается теплота и пластичность физического тела, улучшаются обменные и очистительные процессы. Здоровый человек, практикуя комплекс, может значительно продвинуться по пути совершенствования, раскрыть ментальные и психические способности благодаря мощному потоку освобожденной энергии.
НАМЕРЕНИЕ К ПРАКТИКЕ
Образ Солнца символизирует неиссякаемый Источник Жизни и Света Сознания, поэтому, комплекс должен выполняться с позитивным намерением - воссоединиться с изначальным принципом Вечной Природы в самом себе. Для духовного преображения необходимо открыть, с помощью этой практики, светоносную силу сознания, живительное тепло тела и души, ясность восприятия мира, доброту и сострадание ко всему живому. Пусть все несовершенство рассеется силой воли, силой ума, силой стремления к благу! Пусть через настойчивую регулярную практику крепнет здоровье, проявляются способности и творческие качества души!
ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
Наилучшее время для практики " Сурия намаскар " - восход солнца. Если вы занимаетесь на открытом воздухе в теплое время года, то будьте минимально одеты, пусть кожа соприкасается с солнечным светом. Становитесь лицом к солнцу или в направлении восхода, если вы в помещении. Если же утром заниматься вы не можете, то практикуйте в любое удобное для вас время, обязательно натощак, но без чувства сильного голода.
Вечерние или дневные занятия не менее полезны и обладают своими особыми преимуществами. Днем внутреннее тепло выражено больше и практика комплекса может устранить болезни, вызванные недостатком тепла в теле и спазмами разного рода. Эффект очищения организма будет выше, сильнее сжигаются балластные жиры, излишки слизи, вызывающие закупорки каналов. Вечерние занятия Сурией Намаскар позволяют улучшить качество сна, уравновесить энергию в конце дня и сбросить психическое напряжение.
Продолждение следует в 3-части =)

Кто пользовался фотоэпиляцией? Получили ожидаемый эффект?

Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп – все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков.
Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими
неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и
приняла волевое решение записаться на «Силовую тренировку на все группы
мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки».
Это очень хорошо, что для любого уровня – я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!
Ничто не предвещало беды – тети разной комплекции в просторном зале, похожие на
гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..
Прискакала тренерша – маленькая накачанная женщина:
- Вы в первый раз? Будет тяжело – передохните. Поехали!

Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку – чего я
сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ
жизни!
Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение – это что,все 50 минут в таком темпе будут?

Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами
убийц машут ногами и долбят в платформу – что там слон по сравнению с
батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок!
Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела:
- Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!

Пятнадцать минут – я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал.
Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные
бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: «Получи,
гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!»

Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну,
слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем
цвета одного – местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.

Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в
движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за
голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и
нервы.
Двадцать пять минут: кто пукнул? Упражнения на пресс не
проходят даром… Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев
скручиванием – после 15-го раза я готова рассказать все секреты
вселенной.
- Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем!
Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет
мало – тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы
всех цветов и размеров и рожи одного цвета – малинового, выражение лиц
все такое же мрачное – антицеллюлитный джихад.
Тридцать минут:
группа похожа на отряд зомби – пошатывающиеся фигуры в полуприсяде,
растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза. Простите, но я не
могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном
направлении. И вряд ли смогу в этой жизни…и так я тоже не могу сделать,
это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть
кусочек от тренерши и сдать на анализ – она резиновая… нормальный
человек в такие узлы завязаться не сможет.
Тридцать пять минут:
конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело притворяется
дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме
сугубо горизонтального.
- Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью – кто косн

Девушки и парни, кто загорал в солярии по системе Голтиса-эффект сильнее нежели чем в обычных кабинках?

ВНИМАНИЕ!!!
Группа компаний Extreme Fitness & Extreme Style объявляет набор групп на обучение по направлениям «Инструктор тренажерного зала», «Инструктор групповых занятий», «Администратор фитнес-центра». Обучение проводят высококвалифицированные специалисты. Курс обучения включает в себя теоретический курс и практический курс в фитнес-центрах Extreme Fitness, на время практического курса все студенты получают контрактную карту клуба для бесплатного посещения всех фитнес-центров Extreme Fitness.
Более подробная информация по телефонам: 225-53-91, 292-68-70
Вы давно об этом мечтали? Мы готовы научить Вас!

По просьбе администрации ЭФ создаю эту тему :)
Спрашивайте, не стестняйтесь =)

во сколько вы предпочитаете заниматся?

и кто нибудь ходит прям с утра совсем? на какую нибудь силовую там? )

Что верно:
1) во время и сразу после тренировки нельзя пить воду основанно на мнении, что вода оказывает дополнительную нагрузку на сердце, а так же обладает расслабляющим действием.
2) потери воды в результате напряженной физической работы должны быть восполнены как можно быстрее и желательно в таких же размерах???

Телесериал "Друзья" сделал кофейни очень популярными, но полезны ли они для вас?

Как вы пьете кофе? Если с молоком, сахаром или сиропом, с взбитыми сливками, посыпанными шоколадом, то с каждой чашкой вашему здоровью наносится больший удар, чем вы можете предположить. Наш роман с модными латте, мокка и каппуччино совершенно не радует нашу талию, как обнаружило исследование, проведенное журналом американской диетической ассоциации.

Если вы регулярно выпиваете подобные снадобья, вы употребляете дополнительные 200 калорий и 32 г сахара в день, уверяют ученые из колледжа Симмонс в Бостоне, проводившие исследование.

Некоторые популярные напитки, основанные на кофе, приготовленные с сахаром, сладким сиропом, цельным молоком и взбитыми сливками предоставляют больше жира и калорий, чем гамбургер из забегаловки быстрого питания. Большая кружка мокка, например, приготовленная с шоколадным соусом, плюс чашечка эспрессо со взбитыми сливками содержат потрясающие 490 ккалорий и 26 г жира - это треть максимальной нормы в день для женщин.

Луиза Саттон, начальник отделения науки о здоровье и гимнастике университета Лидса говорит, что зачастую люди забывают, что кофейные напитки содержат намного больше, чем просто молотые кофейные зерна и вода. Из-за того, что в черном кофе содержится очень мало калорий и совсем нет жира, многие люди считают, что любой тип кофейных напитков низкокалориен. Но они сильно ошибаются. Особенные кофейные напитки могут критически увеличить количество употребляемых в день калорий.

И что хуже, несмотря на то, что кофейные напитки настолько высококалорийны, они не дают ощущение сытости. Так что велик соблазн приобрести в кафе еще что-нибудь, например, кексик (до 300 ккал) или бискотти (150 ккал).

Кроме того, в кофе содержится кофеин. С одной стороны, он стимулирует мозг, временно улучшает способность сосредоточиться и делает вас более внимательным. Поэтому водителям советуют выпить по две чашки перед тем, как отправиться в долгую дорогу. Сушествуют результаты исследований, подтверждающие, что кофеин временно улучшает память и настроение и защищает от диабета и дрожательного паралича.

Но с другой стороны, кафеин связывают со многими другими заболеваниями - например, с желчнокаменной болезнью, ревматойдного артрита и остеопороза.

Если вы выпиваете слишком много, кофеин может сделать вас неуверенным, заставить беспокоиться и привести к бессоннице. Также его связывают с повышенным риском мертворождения у женщин. Кроме того, это наркотик, вызывающий привыкаемость. Резкое прекращение употребления кофе может привести к симптомам, схожим с пост-наркотическими, например, к пульсирующей головной боли.

В зависимости от количества кофеина в напитке - в эспрессо может содержатся до 300 мг кофеина, а в обычной чашке растворимого кофе всего 75 мг - после выпивания напитка остается кратковременное возбуждение. Но оно быстро проходит, поэтому лучше съесть что-нибудь полезное, придающее энергию, например, банан.