http://www.protein-shop.ru/cgi-bin/page.pl?id=1118
что скажете?
Сам я относительно недавно начал делать станову. и делаю ее в раме. Хочу попробовать без нее, но ее тут так расхваливают, что прямо и не знаешь xD

Кто является вашим тренером и что вам в нем нравится и не нравится?
Лично у меня ведет Аня Бадорина. Она самый прекрасный тренер. Сколько клубов я уже прошла и не разу не встречала такого человека , который реально знает свое дело. И ведет себя не только как преподаватель, а просто как хороший и добрый человек) и в чем то даже как подруга) А поменять я в ней ничего не хочу) уж коли полюбила я ее такой так пускай она такой и остается) всегда привлекательной, веселой и непосредственной=)

Добавляйте Имя, Фамилию и номер телефона, можно в личные сообщения! P.S. Пожалуйста, укажите уровень для формирования групп

Хвастаемся,кто на что способен) номер теста и результат))
мой первый (после большого перерыва...было слоожноо!!!!):
1-72
2-32
3-62
4-21
5-10
6-11
7-16
8-32

а ваши успехи какие?:)

Сюда можно (и нужно!) писать Ваши вопросы, касающиеся графика, направлений, форм и стоимости обучения в Колледже Фитнеса.

Пишите что знаете

Спортивное питание - это класс натуральных продуктов, используемых в современном спорте атлетами. Спортивное питание - это специализированные добавки, призванные обеспечить спортсмена всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Спортивное питание - это натуральный продукт. Частно спортивное питание ошибочно путают с анаболическими стероидами. Спортивное питание - это протеины (белок), гейнеры (многоуровневые (сложные) углеводно-белковые смеси), аминокислоты и многое другое.

Проводится набор в группы направления "Танцевальная аэробика + шейпинг".

Как известно, аэробика - одно из самых веселых фитнес направлений, особенно, если эта аэробика - танцевальная!
Программа построена таким образом, что мы не только избавляемся от нежелательных отложений, но укрепляем мышечный корсет, что позволяет обрести нам совершенные формы!

Что делаем?
Совершаем ритмичные танцевальные движения под веселую зажигательную музыку современных исполнителей!
Подкачиваем проблемные зоны.
Завершаем занятие упражнениями на гибкость и растяжку.

Что получаем?
Укрепляется оздоравливается сердечно-сосудистая система!
Становимся стройнее!
Укрепляем мышцы!
Улучшаем координацию движений, становимся более танцевальными!
Получаем заряд положительных эмоций, а значит хорошее настроение!

Занятия проходят:
Фитнес клуб "Рельеф"
ж/м Победа, ул. Мандрыковская 151, школа 140
Ссылка на карту: http://vkontakte.ru/strip_dance_dp?z=photo-9546131_2...

Расписание занятий:
четверг 18:30 - 19:30
суббота 11:30 - 12:30

Тренер направления - Леся Шевцова http://vkontakte.ru/strip_dance

Цена абонемента в месяц: 225 грн. Разовое посещение 35 грн.

Предварительная запись по телефону 0667426558 или в личку http://vkontakte.ru/strip_dance

Давайте каждый отожмется сколько может,чтобы в сумме получить 1000 раз

Я первый 40 раз.

Задавайте свои вопросы касаемо тренинга и питания. Адимины группу помогут вам! Убедительная просьба формулировать вопросы корректно! Не задавайте глупых вопросов!

Имеются в виду отжимания от пола.
Мы ищем таланты! =D

Сушка:
1 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
(не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная
грудка отварная, морская рыба - отварная или запеченая, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно, яблоко,
апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби - 1 ст. ложка
(в вечерний прием пищи)
2-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запеченая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -
по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -
желательно, со второй - обязательно)
3-я неделя:
Я такое, вообще, никому обычно не советую, но раз очень-очень надо за
короткий срок
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок
петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.

Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом:
- не менее 5, а лучше 6-7 раз в день
- перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
- порции, разумеется, небольшие
- есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить

Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"

Спать - не менее 8 часов в день

Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши мышцы!

Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" - не "нажираться" за один раз, но если через час после еды ты снова хочешь есть - ешь (только, правда, то, что можно !

П.с Писал не я, информация взята из группы Фитнес.(Самому лень) ;)

простая статистика, у меня 35

Товарищи, посоветуйте на сушку что-нибудь. спасибо

150 без отдышки)

Кто нибудь пробовал эту диету?Хотелось бы узнать о плюсах и минусах и ее эффекте.........

Короче такая проблема:
пошел я в тренажорку с инструктором, думал люди знающие составят мне программу норм и все такое...
Попросил трехдневную программу, первые два дня мне составили а на третий тренер "пропал"
вот что есть:

Понедельник
Жим 5*10
жим под углом5*10
отжимания 4*15
Плечи(в тренажоре) 3*8

Среда
Присед 5*10
Жим ногами 5*10
Гиперэкстензии 4*12
подтягивания 5*мах

Пятница
Вот пятницу я уже добавил от себя:
Становая 5*10
Шраги 5*10
Подъем на бицепс 5*10

Напишите пожалуйста свои мысли, и посоветуйте как откоректировать прогу!

Ноги состоят из большого количества отдельных мышц, каждая из которых выполняет определенные функции. Например, портняжная мышца сгибает бедро и голень и поворачивает бедро внутрь; тонкая мышца приводит бедро, сгибая голень в коленном суставе, поворачивает ее внутрь, длинная приводящая — приводит бедро, сгибает, по­ворачивает его наружу и т. д. Ноги — это та мышечная группа, кото­рая испытывает постоянные физические нагрузки и для того, чтобы вызвать ее рост необходимо адекватное воздействие на нее на трени­ровках. Смысл сказанного следующий — большие ноги можно накачать только большими весами, при этом имея в виду высокий уровень интенсивности. Основные «массонаборные» упражнения — приседа­ния и жим ногами. Это так называемые многосуставные движения (трехсуставные). Ноги имеют три сустава — голеностопный, коленный и тазобедренный, поэтому приседания и жимы могут обеспечить за­метный прирост общей массы этих мышечных групп.

Односуставные движения типа разгибаний большой массы не на­растят, однако могут использоваться либо для разогревания (если вы­полняются в начале тренировки), либо для окончательной «добивки» ног в конце тренировки. В период подготовки к соревнованиям разгибания позволяют отшлифовать форму ног, придавая им глубокий ре­льеф и округлую форму, чего невозможно добиться с помощью одних лишь приседаний и жимов.

Приветик )))) Ребят очень очень хочу сделать животик ))))))) Вроде и не бездельничаю , а что-то особого результата не вижу (((( Может подскажете что кушать и какие упражнения лучше выполнять )))))))

http://www.jv.ru/blog/entry/22641?utm_source=adlabs&...