Понедельник:
1.жим ног 4х12
2.сгибание ног 4х12
3.развод. гант. стоя 4х10(5кг)
4.жим гант. сидя 4х10 (10.7кг)
5.развод. гант. в наклоне 4х10 (5кг)
6.Гиперстенс. 4х20
7.Прес с поворот. 3х20


Среда:
1.Жим штанги гориз.широк. хват. 4х10(70)
2.жим гант. 45град. 4х10 (12.5)
3.брусья 4х10 (+10 кг)
4.бицепс со штанг. стоя 4х8 (10 кг гриф+15кг)
5.бицпс. сидя с гант. 80градус. 4х10 (гант. 10.7кг)
6.Тяга блока за спину широким хватом (50кг)



Суббота:
1.подтягивания 4х10
2.верх блок узк. хват. 4х10 (40,45,50)
3.Т-гриф узк. хват 4х10 (35)
4.Франц. жим гориз. 4х10 (W-гриф) (20кг)
5.разгруз. с канат.(трицепс) в блоке 4х10 (25)
6.прес ровн. 3х20
7.гипер. 4х20

16 лет,172 см,65кг.
подходящий список упражнений,учитывая мои проблемы со спиной?

Здравствуйте билдеры!
В общем хочу спросить у вас совет:мне 17 лет и я эктоморф. Вешу 77кг при росте 180...руки 36см,грудак 103 итд.В зале занимаюсь недавно,до этого в домашних условиях..за прошлый год набрал с 71 до 76кг.вроде бы все хорошо,но у меня жирная жопа и кажется,что эти 5 кг ушли в нее))) и еще на животе чуть чуть жирка есть)...а так вроде нежирный...хз,вроде не генетика...посоветуйте что-нибудь,чтобы жопу в порядок привести))заоранее благодарен!

Кто что думает,кто что пробовал?
Сегодян пил элеуторокок -ниочем)

Объявление: Пишу тренировочные планы по фотографиям.

100% результат. Недорого.

кто сколько раз подтягивается?

Уважаемые друзья! Пишите Ваши предложения и замечания по работе клуба.

25 на турнике,
43 на брусьях,
70 от пола
Все чистое,отжимания немного не очень.
))))

5

Для мене перешмиг зараз не травматичним елементом, Але коли я його вчив то бувало що задалеко вдходив вд турнка зривався в вис,вдчуття причому не з примних (

Задавайте ваши вопросы.

КУРС БАЗОВОЙ КЛАССИЧЕСКОЙ И СТЕП-АЭРОБИКИ:

1. Основные понятия аэробики и фитнес-тренировки.
2. Изучение базовых движений и умение работать под музыку. Знакомство с музыкальной грамотой.
3. Постановка техники базовых движений.
4. Воспитание инструкторских качеств, умение управлять группой, подавать команды.
5. Составление и проведение урока по классической и степ-аэробике.
6. Рекомедации по трудоустройству.

Курс длится 48 часов.
Стоимость 8 000 руб. Действует специальное предложение - 4 курса по цене 3-х.
По окончании выдется сертификат о прохожденииобучения в ССК "OLYMPIC".

Измеряйте руки и пишыте, чтобы учасникам группы был стимул.

Прога для начального уровня.

Тренировка 1
1. Пpиседания со штангой: 3х8-10
2. Жим ногами лежа 4х10
3. Мертвая тяга: 3х10
4. Гиперэкстензия верхней части спины
5. Голень


Тренировка 2
1. Жим штанги лежа: 3x8-10
2. Жим штанги на наулонной скамье: 3x8-10
3. Разводка гантелей на пpямой скамье: 3x8
4. Отжимания на брусьях: 3x8
5. Жим штанги сидя за голову: 4x8-10
6. Пpесс


Тренировка 3
1. Тяга вертикального блока: 2-3x8-10 (разминка)
2. ПОДТЯГИВАНИЯ любые 2-3 серии
3. СТАНОВАЯ 4х8
4. Тяга к животу: 4x8-10
5. Бицепс 4х8
6. Пpесс

Вариант2:

понед:
1. Жим штанги лежа: 4x8-10
2. Жим штанги на наклонной скамье: 4x8 (чередовать с жимом с груди сидя/стоя)
3. французский жим : 4х10
4. разведения в стороны стоя : 4х10
5. отжимания на брусьях: 3-4 серии

среда:
НОГИ!!!+ПРЕСС
1. Приседы 5х10
2. Мертвая тяга 4х10
3. Жим ногами лежа 4х12
4. гиперэкстензии
5. пресс


пятница:
1. Тяга к груди на тренажере широким хватом 2-3х10( размяться)
2. подтягивания 3-4х10 (чередовать широкий и обратный узкий хват)
3. тяга в наклоне к поясу 4х8
4. тяга широким хватом к груди в наклоне. 3х8
5. бицепс с изогнутым грифом 4х8

35, дальше не пробывал

Отвечяйте ток честно!

Экстракт сока растения Трибулус Террестрис - мощный и эффективный негормональный препарат для усиления потенции, сексуального влечения, а также средство от мужского бесплодия. В восточной медицине это растение известно как очень эффективный почечный тоник.
Помимо усиления сексуальных возможностей продукт заметно увеличивает размер и силу мышц у спортсменов, т.к. на фоне приема трибулуса резко повышается выработка собственного тестостерона, который является мощным анаболическим гормоном.

Трибулус террестрис используется лучшими спортсменами мира. Эффект от приема трибулуса:
1)Увеличение силы
2)Увеличение мышечной массы
3)Усиление потенции
4)Улучшение общего самочувствия
Более того, многие профессиональные культуристы используют анаболические стероиды под защитой трибулуса. Это позволяет им сохранить нормальную выработку тестостерона в организме. Спортсмены используют препарат и потому, что он обладает выраженным мочегонным действием, и использование его за 3 дня до соревнований помогает избавиться от излишков воды под кожей.

Трибулус Террестрис показан не только мужчинам, но и женщинам, особенно после 30 лет, т.к. нормализует выработку гипофизом фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов, тем самым восстанавливая баланс синтеза эстрогена и прогестерона. Использование препарата в период менопаузы может полностью снимать все или почти все климактерические синдромы.

сабж

Сколько видео, сколько картинок и новостей уже показало наших детей и сверстников со стороны "Гнобителей или же больных" Да да вы не ошиблись это так и есть. Почему? Информационная зависимость у нас.. да да мы можем якобы "выйти из контакта или аськи" но все равно же запускаем.
Мы можем выключить игру или же свернуть, но мы же включаем.
Но суть в чем? Мы не можем выйти из зависимости

Кто что юзал, что набрал и сколько потерял ????

Почему люди думают, что спортивное питание это вредно и лишняя трата денег? Может и у наших участников есть такие опасения. Задавайте вопросы постараюсь их рассеять ) в пух и прах.