Их можно избежать, но не нужно.Избежать можно, если надевать всегда перчатки, но не нужно, мазоли должны окрепнуть.Сначало они будут сильно болеть, будут кровяные мазоли.Но когда они порвутся и зарастут, то все будет хорошо.Еще хороший способ не стереть руки - это мел для рук.
Я к концу 7 класса подтягивался от 2 до 4, но когда поехал в обычный лагерь я и 2 пацана т.к делать там было нечего каждый день выполняли норму - 50 подтягиваний до обеда 50 - после обеда, и хоть ты лопни, хоть ты тресни но приходилось выполнять норму. Я подтягивался от 2 до 5 и когда из лагеря приехал, то зажегся подтягиваниями и 15 сентября на первом уроке физкультуры в новом учебном году я подтянулся 12 раз и к ноябрю подтягивался 15-18 раз, а максимум выполнил в мае 2010 года. И еще когда подтягиваешься среднее арифметическое через силу надо увеличивать ото дня в день иначе можно до армии десятка не вытянуть, но мазоли мучают, поэтому когда много стал подтягиваться, то делал перерывы в 1-3 дня, а в это время отжимался на кулаках по 70-150 раз в день.
про выход на две: для начала делай так: прыгаешь на турник в полусогнутых в логтях руках, одновременно как бы раскачиваясь. когда тело начнет идти назад резко подтягиваешся и забрасывешь руки
приветствую. начал заниматься на турнике буквально на днях . делаю 10 раз (спокойно, без рывков) дальше могу сделать еще раза 4, но уже с трудом. Сколько вообще в среднем должна длиться тренировка? Сколько раз, по сколько подходов делать? заранее спасибо .
Друзья, всем привет! Занимаюсь на турнике и брусьях по этой программе, если есть какие то предложения по улучшению, то прошу вас высказаться. Желательны советы опытного юзера турника) Спасибо. занимаюсь в среднем через 2 дня(пока мышцы не восстановятся от предыдущей тренировки, т е не перестанут болеть) между подходами минуты 2 перерыв на отдых Итак! 1) делаю 4 подхода на турнике обычным хватом, чуть шире плеч (18-22 раза-1-й подход, где-то 15 второй, 12 третий и 10 четвертый) 2) иду на брусья делаю отжимания тоже 4 подхода в последнем тоже 10 раз(стараюсь делать на грудак, трицепс более менее развит) 3) далее делаю подем ног в висе до 90 градусов, когда сил мало остается, то сгибаю в коленях, тяну к груди и добиваю до конца. На всякие излишества сил не остается. Я про выход силой, подъем с переворотом и прочее(хотя это делать умею) Занимаюсь чуть больше месяца. -основной моей целью на данный момент является набор массы, за месяц набрал только 1 кг. Насчет еды советов давать не надо перечитал кучу всего. Если есть какие-либо замечания + увеличение спектра упражнений прощу высказаться, но ответ свой мотивируйте. Еще раз спасибо.
ну я считаю что для меня вполне достаточно 48 часов. И тем более это все строго индивидуально. У меня генетика такая, все родные худые) поэтому набрать вес могу только мышцами разве что. Вобщем что выросло то выросло. Питаюсь вот чем: Рис, грудки куриные, творог, яйца куриные, макароны, рыба, фрукты овощи, молоко, кефир, каши, мяско там разное, сыры и др здоровая пища. 4 раза в день питаюсь как минимум. Из рассчета ~2 грамма белка на 1 кг своего веса. Определенные результаты есть уже прибавил 2 см в обхвате руки по бицепсу и 3 см по груди. Вот так вот. Поэтому скорее необходим совет именно по тренировкам.
Бля %) Он по кило в месяц набирает, а у него с едой нормально все оказывается... Может включим логику и поймем что не нормально у тебя с едой? Слушай что говорят, иначе хера спрашивать было
"Из рассчета ~2 грамма белка на 1 кг своего веса" а сам скоко весишь? Просто есть определенный лимит количества белков, который может переработать организм человека.
Про углеводы Конь правильно упомянул. Их обычно хавают сразу после треньки, т.к. там создается какое-то окно(точно не помню) и вся съеденная пищу(в течении 20 минут после треньки) идет в мышцы.
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
для начала делай так:
прыгаешь на турник в полусогнутых в логтях руках, одновременно как бы раскачиваясь. когда тело начнет идти назад резко подтягиваешся и забрасывешь руки
Добавьтесь!
есть много вопрососв!!!!!!
делаю 10 раз (спокойно, без рывков) дальше могу сделать еще раза 4, но уже с трудом.
Сколько вообще в среднем должна длиться тренировка? Сколько раз, по сколько подходов делать? заранее спасибо .
Pull-ups - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Dips - 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Chin-ups - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
занимаюсь в среднем через 2 дня(пока мышцы не восстановятся от предыдущей тренировки, т е не перестанут болеть)
между подходами минуты 2 перерыв на отдых
Итак!
1) делаю 4 подхода на турнике обычным хватом, чуть шире плеч (18-22 раза-1-й подход, где-то 15 второй, 12 третий и 10 четвертый)
2) иду на брусья делаю отжимания тоже 4 подхода в последнем тоже 10 раз(стараюсь делать на грудак, трицепс более менее развит)
3) далее делаю подем ног в висе до 90 градусов, когда сил мало остается, то сгибаю в коленях, тяну к груди и добиваю до конца.
На всякие излишества сил не остается. Я про выход силой, подъем с переворотом и прочее(хотя это делать умею)
Занимаюсь чуть больше месяца.
-основной моей целью на данный момент является набор массы, за месяц набрал только 1 кг. Насчет еды советов давать не надо перечитал кучу всего. Если есть какие-либо замечания + увеличение спектра упражнений прощу высказаться, но ответ свой мотивируйте. Еще раз спасибо.
Так, на будущее.
У меня генетика такая, все родные худые) поэтому набрать вес могу только мышцами разве что. Вобщем что выросло то выросло.
Питаюсь вот чем:
Рис, грудки куриные, творог, яйца куриные, макароны, рыба, фрукты овощи, молоко, кефир, каши, мяско там разное, сыры и др здоровая пища. 4 раза в день питаюсь как минимум. Из рассчета ~2 грамма белка на 1 кг своего веса.
Определенные результаты есть уже прибавил 2 см в обхвате руки по бицепсу и 3 см по груди. Вот так вот. Поэтому скорее необходим совет именно по тренировкам.
Увеличивай количество приема каш и макарон в 2-3 раза.
а потом жалуетесь что не растет ничего...
Если нечего по сабжу сказать, то лучше помолчать.
Он по кило в месяц набирает, а у него с едой нормально все оказывается...
Может включим логику и поймем что не нормально у тебя с едой?
Слушай что говорят, иначе хера спрашивать было
Про углеводы Конь правильно упомянул. Их обычно хавают сразу после треньки, т.к. там создается какое-то окно(точно не помню) и вся съеденная пищу(в течении 20 минут после треньки) идет в мышцы.
И еще, хочешь чтоб увеличивался вес - качай ноги.