Да итак порции нормальные, и не всегда часто получается есть. Иногда и по 4 раза всего. Может делать меньше подходов, или совмещать другие группы, или 2 дня отдыхать после 3 дней тренировки?
Вес должен расти по-любому при нормальном питании. Хоть жир, хоть мышцы, но должен. Если вес не растет - либо плохо ешь, либо глисты или проблемы с щитовидкой. Пробуй есть такими порциями, что на последних ложках уже тошнит и лезет обратно. Пробуй огромные порции белка (6 г на кг тела). Пробуй инсулиновую терапию при помощи огромных порций сахара. Если это все не помогает иди в больницу.
6 г белка на кг веса.. Я и так в день трачу рублей по 200 на пару пачек творога и 3 десятка яиц. И то выходит с натягом 2г. Куда ж еще больше затрат? Больше я не потяну. Может есть какой либо дешевый вариант? Ну, соя например, молоко сухое?
Так нужно питаться если есть проблемы с углеводным обменом. Но определить это можно по сути только на практике, так что если огромные порции и сахар не смогут сдвинуть с места, то можешь попробовать такое.
Конь, в статье написано что нужно заниматься ТОЛЬКО 2 раза в неделю, и выполнять только базовые упражнения, и тренировка длится 40 минут с разминкой. Это получается выполнять по 2 подхода на группу мышц! Может мне так попробовать заниматься? Я ж делаю по часу на каждую мышцу!
Конь Впальто, вот ты очень хорошо разбираешься в спортивном питании и методике тренировок, сделал бы доброе дело: собрал бы свои советы в одной новой теме и сделал бы тем самым небольшой мануал-сборник советов по питанию, набору массы и программе тренировок. тока пиши понятным языком и конкретней, если возьмешься. имхо, будет многим интересно.
То есть изолирующие упражнения вообще можно не делать? 2 раза в неделю делать становую, присед, жим, тягу в наклоне, подтягивания, тяга штанги стоя, подьем на бицепс. И этого будет достаточно? По сколько подходов тогда? Я привык просто раздельно заниматься, с изолирующими упражнениями!
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
Если вес не растет - либо плохо ешь, либо глисты или проблемы с щитовидкой.
Пробуй есть такими порциями, что на последних ложках уже тошнит и лезет обратно. Пробуй огромные порции белка (6 г на кг тела). Пробуй инсулиновую терапию при помощи огромных порций сахара.
Если это все не помогает иди в больницу.
Но определить это можно по сути только на практике, так что если огромные порции и сахар не смогут сдвинуть с места, то можешь попробовать такое.
Жим, присед, становую за час сделал и домой
можно еще подтягивания включить
Но лучше конечно есть большими порциями, чем пол стакана сахара
http://vkontakte.ru/topic-448331_22950972
http://vkontakte.ru/topic-448331_23019567
http://vkontakte.ru/topic-448331_22950962
создай сам тему, с инфой из этих ссылок. все просто.