Помощь новичкам..-1

Я худой, просто пресс плохо проявляется))

Никита...я тоже худой но вот что-то а пресс у меня видно хорошо=)))
и кстати вопрос...вот я подтягиваюсь 10 раз ровно без раскачки без нифига...стоит начинать изучать какие-то элементы??или пока рановато???если стоит то какие)и если можно тогда дайте туториал к елементам)))

какие елементы самые 1 начинать учить??))и стоит ли начинать если подтягиваюсь чисто 10 раз))с раскачкой мб и больше смогу

Учи выход на одну, офицерский, подъем-переворот.

офицерский рановато- обычный стульчик самое то ,

почему рано? я подтягиваюсь всего 14-15 раз, а умею многие силовые и технические, включая элементы в больших оборотах

хорошо попробую то что советуете...когда попробую отпишусь))

Офицерский вот я знаю как делаеться, а стульчик разве не обороты на турнике, когда сидишь?:))

Я конечно понимаю что сложно и страшно делать сильно мудреные задания, но такие как прес качать в висе кверх ногами, вы не бойтесь, попросите кого нить чтоб подстраховали, страшного то нет ничего в принципе:))

как вам такая программа для начинающего турник-мэна?))

бег 15 мин

Подтягивания
перерыв 1 мин
приседания
перерыв 1 мин

5 таких подходов
затем

отжимания
перерыв 1 мин
подъем ног на турнике
перерыв 1 мин

5 подходов

[#1684]
Иван $<-ALCAIDA - V.I.P.->$ Толстихин▼
сегодня в 18:32
Офицерский вот я знаю как делаеться, а стульчик разве не обороты на турнике, когда сидишь?:))

нет , это вроде табуретка называеться, стульчик это когда ты висишь на турникеи , переворачиваешься примерно до того состояния из которого можно делать гробик или топорик и руками подтягиваешься до того положения чтоб был такое же крайнее положение как и в офицерском

Иголочка обычная короче:)) В конце еще на турник садишься, да?:)))

ага , скака людейй стока названий)

люди подскажите какие группы мышц желатено подкачать для флажка??))просто немного он получается и долго просто продержаться немогу))

С чего начать если ничо не умееш?(=)

подтягивания)))и отжимания на брусьях))

Смотря что ты больше хочешь разваить, технику или силу?

ответьте на мой вопрос))

насколько я знаю, это широчайшие мышцы спины! еще плечи! ну и пресс чтобы ноги смог поднять

а чем спину качать мона???на турнике или брусьях допустим как??

подтягивайся широким хватом

Леша флажок по силе сложный элемент, я 3месяца мучался с ним, и досихпор норм не умею, кривой он у меня...
ну для флажка надо вроде плечи, трапецыю, пресс, поясница, вроде так, не уверен на 100%
ну и трицепс, згибатильные мышцы и кисти должны быть крепкими...
ну у Богдана Корженевского обучалка есть, посмотри, там есть полезные упражнения)

голову за грифом или спереди??

ну просто понимаешь я почти год тягал железо...в размер не дало..зато сухожжилия натаскал хорошо))поэтому флажок немного получается))

ну год это норм, а у тебя почему не выходит, где чувствуешь что надо подкачатся?