Помощь новичкам..-5

Делаю 12 турник-12 брусья-22 от жим лежа. Вобщем в день раз по 4-6 выходит. Есть упражнения по эфективнее или лучше увиличивать количество?
Спасибо.

Влад Евсеев , ну ет видать кто к чему привык, и какие мышци развиты может быть...=))
ну я к тому что я гантели норм, а штанга ток жим лежа норм , на биц штангу ваще немогу брать =(((

задница слабая значит. хочешь верь, хочешь нет

МНе 15 делаю 21 раз(15 чисто а 6 с рывками) занимаюсь 3 месяца . Что нужно делать чтобы не выдыхаться?

продолжать заниматься. все будет!

пожалуйста научите меня подтягиваться на турнике,иренировки скажите

Dim Wiss, штангу на биц немогу поднять изза слабой поясницы думаешь? ...
ето тогда надо приседать со штангой что бы укрепить???

поясница и ягодицы. читал такую тему. сам штангу уже давно забросил.
не сторонник типовых тяжелых упражнений. я бы королевскими тягами на блоке или с гантелью б укрепил это место. выпадами прыжковыми, дровосеком, румынской тягой в пирамидальном подходе.. как то так)

Поясницу поначалу гиперэкстензией,а то просто от утяжелений хуево будет пояснице.Тупо поделай для начала гиперэкстензии,потом на поясницу и ягодицы обычная становая-самое оно.Только за техникой очень следить надо.А я на диц нормально тягаю)

Ruslan Slavgorodskiy сколько поднять пытаешься?

гиперэкстензию в задницу. вредно - поясница по сути в тройке дисков гнется. есть поинтереснее упражнения и безопаснее.

Богдан, ну хотя бы 80кг рабоч им весом сделать =)) 3х10 =)))

80 на биц? тебя не перевешывает?

я 65

или надо свой вес тягать О_о ???

"королевскими тягами" - чет Ю.туб и гугл отказыаеться находить такое упражнение =))

80? это как бэ совсем не мало по-моему.

ы) короче становая на одной ноге с гантелью. наклонился(гантеля в руке)(в попе согнулся, в ноге немного) - встал. на одной ноге все делается... как бы так объяснить=D

пиздец,у меня 30 рабочий...так чтоб ровно делал,без перегиба.занимаюсь давно.мне уже 40 тяжеловато брать...

Павел Архипов
я всегда на массу делал у меня масса а не рельеф я жму 130 .....

вот тип жмет 130кг =))

80кг на биц ты никогда не сделаешь при таком весе(65).это нереально.даже не пожмешь ее норм

богдан, я 40 спокойно делаю 5х15 =)))

чувак, я твой спаситель=D
http://www.mhealth.ru/form/sport/656018/
ты мощный. не бей нас. покажи банку!=D

спасибо кэп :D

я прикидую как ты жестко читингуешь,если делаешь на 40 кг 5 по 15...чтоб так делать рука должна быть см так 38 хотя бы...