Помощь новичкам..-5

Всем привет! Занимался тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и гирями одновременно(2-2-1 разряд), до этого много лет самбо.К сожалению недавно получил травму спины.Сейчас плотно занялся турником и брусьями, кроме обычных подтягиваний и отжиманий ничего не делаю, стоит ли учиться делать выход на две, различные горизонты, флажки, и проч. даст ли это какую-то пользу для борьбы? Например, от штанги и гирь реально чувствуется прибавка в силе и скорости, что в борьбе очень помогает, да и в боксе тоже. Как добиться максимальной "прикладной" эффективности от турника и брусьев? Подтягиваюсь 20, отжимаюсь 50 раз.

И еще.Что эффективнее старая добрая "лесенка" или фиксированное количество повторений в каждом подходе?
РЕСПЕКТ

делай просто с весом чтоб делал с трудом по 10 повторений в подходе.

Спасибо за совет! Но пока ума не приложу как вес прицепить! Может у кого есть идеи как в домашних условиях что-нибудь толковое сделать?

гантели в портфель и одеваешь когда занимаешься.или тяжесть любую ложишь в портфель

по спине бить не будет?) но я все-таки склоняюсь к поясу с цепью, потому что все-таки гирю 32 кг в портфель не положишь!) Только вот надо подумать из чего пояс сделать...

если делать плавно без рывков то не будет по спине бить

так бери ногой просто гирю держи(пальцами ноги) или както так

Я видел, парни с портфелями подтягиваются и отжимаются с довольно солидным весом, так что 32 кг в портфель положить возможно.

4 гр это не перебор. я сейчас вообще 6 потребляю. и чтото живой. что организм не воспримет выйдет просто при следующем походе в туалет.

по 30гр. за раз максимум усвоится.
в портфель гон: лямки оторвешь. покупай спец пояс, все проблемы забудешь сразу

я брал длинную ручку от спортивной сумки и 8 кг вешал на шею - шло норм и на турнике и на брусьях, но гирю 16 кг не решаюсь повесить.

за раз 40 минимум усваивается. надо чаще есть)

Вчера усиленно качал пресс на турнике. Сегодня пресс побаливает, стоит ли мне сегодня опять его усиленно качать, или перекурить денек?

Перекури, займись другими мышцами, их у нас много!)

перекури даже три дня

Спасибо, а вот еще вопрос про пресс. Болит нижняя часть его, значит она нагружена сильнее? И есть ли способ чтобы равномерно распределялась нагрузка? Или бред сказанул?

чутка бред. по сути это одна целая мышца. возможно у тебя низ чуть слабже развит(делал раньше если только скручивания обычные например) и по этому болит; со временем все сравняется, не беспокойся)

Парень, стартовать очень сложно. Я капитанский очень долго учил. Недели 3. Главное не распыляться на разные элементы. Попробуй выучи что-то одно. Делай, делай пока не получится + подтягивайся разными хватами( широким, обычным )столько, сколько можешь.Прогресс будет в любом случае

И да.Лучше сразу трюки задрачивать.
Потому что даже с не хучшим офп элементы учаться как с нуля.
Я 11 раз с 15 кг подтягиваюсь.Еле-еле выход научился делать)

Вот выход это вообще беда :( я флажок на могу поставить, что в офицерском, что в обычном :(

Только пробуй обеими руками по очереди,а то накасобочишь)

Вобщем так...нужна помощь!....решил трешится по новому:день(турник,брусья,отжимания,груша) ,через день(штанга,гантели,пресс,груша), через день снова турник и брусья и т.д...вопрос вот в чем - с турником,брусьями,прессом проблем нет...а вот что делать с гантелями и штангой:(....наличие штанги 40кг, и двух гантель по 10кг....я предполагаю делать:штанга-жим,становую,присед,и на биц...гантель разводка и классические подьемы...что и по сколько делать?

Штанга 40 кг, гантели по 10....Попробуй найти как тренируются американские борцы, я сейчас не помню, потом найду. Там как раз используется легкая штанга!

веса оч маленькие у штанги и гантелей. на ум приходит только гантелями разводка на дельты и спину. со штангой за спинойкак при присяде выпрыгивания на два по бокам стоящих помостка и обратно

и еще тяга штанги в наклоне