Еще вопрос. Подтягивался средним хватом, сейчас хочу подтягиваться широким(больше спина задействована) а вот как еще подтягиваться лучше, средним? узким? верхним или нижним хватом?
бляать. инфа стопроцентная, что широким хватом больше спина задействована? в каком месте спины она задействуется? наверное это место называется крылья? ничего, что чем шире берешься, тем рука относительно корпуса меньше уходит(на меньший угол) и следовательно меньше растягивается широчайшая и меньше задейтсвована. ок? хочешь крылья - подтягивайся нижним средним(с прогибом в спине) и узким. а так же на низкой перекладине(руки под 45градусов к телу,лопатки свести)
Богдан (Viper) Друзь сегодня в 14:29 як крила накачати??? так же хорошо идет это: обратный хват, на ширине плеч с полной амплитудой (если не оч понятно что за упрожнение, то вспрмните что называли в школе "бабским" подтягиванием :)) )
Ваня Оленев 29 апр 2011 в 8:56 Пол года хожу на турники,все замечательно растет...отстает только бицепс и трапеция,сильно отстает...(биц. всего каких то скромных 32 см,трапеция вообще не наблюдается.)что можно сделать?в арсенале турник,брусья,2 гантельки по 14 кг.есть гиря 32 кг но для гири пока мощей маловато :)) да,есть тяжелоатлетический пояс ________________________ бицепс на турнике врятле вкачаеш до какогото уровня серьезного, но при ежедневной тренировке обычными сетами на турнике бицушка постепенно нарастет, это зависит больше от питания/возраста/строения ) (в пример приведу себя: в лет 14 в качалку ходил, по обширной программе занимался - спина и грудь росли Шикарно) к 16 годам уже было не плохо и тянул я 75 кг 10 раз в жиме лежа, а бицепс и трицепс ( т.к. руки длинные ) при не плохих нагрузках рельеф прибавляли ну ооочень медленно, зато теперь ( мне 19 ) я ничем не занимаюсь, тока туринками раз в 2 дня для поддержания формы, сейчас биц и трицпс растут как грибы , при том что я просто на турнике 10-12 подходов делаю...) Теперь о трапеции: у тебя есть 14 кг гантели? - береш 2 штуки в руки, и стоя прямо поднимаеш плечи вверх до упора, для улучшения эффекта в момент поднятия можеш сделать плечами вращательное движение, а так же фиксируй плечи в положении когда они подняты, и так по 10 повторений раза по 4 подхода раз в 2 дня)
Привет всем! Посоветуйте что нужно делать, какие мышцы качать чтобы много отжиматься на брусьях?? Я несколько раз делаю и меня останавливает резкая боль в груди, терпеть невозможно( На турнике делаю примерно 10 раз...
я знаю что крипатуру нужно лечить усердной тренеровкой, но это самая сильная крипатура котторая была((( я ели склепку делаюю((( молчу о брусьях, может мне чтото по проще делать?
наверное уже поднимали наверное этот вопрос...Есть ли смысл в подтягиваниях рывками? Просто я подтягиваюсь 27 раз,но где то после 18,19 раза начинаю подтягиваться рывками причем это дается мне относительно не сложно я как будто взрываюсь и наверное могу больше 27 просто не доходил до предела. У кого-нибудь было такое?
так лучше сделай 2*20 раз без рывков с отдыхом) будет боольше толка, а когда ты подтянулся практически до упора то и сил мало остается и толку мало....
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
Заранее спасибо)))
ничего, что чем шире берешься, тем рука относительно корпуса меньше уходит(на меньший угол) и следовательно меньше растягивается широчайшая и меньше задейтсвована. ок?
хочешь крылья - подтягивайся нижним средним(с прогибом в спине) и узким. а так же на низкой перекладине(руки под 45градусов к телу,лопатки свести)
google.ru ^^
сегодня в 21:24
_________________
точно сказано
сегодня в 14:29
як крила накачати???
так же хорошо идет это:
обратный хват, на ширине плеч с полной амплитудой (если не оч понятно что за упрожнение, то вспрмните что называли в школе "бабским" подтягиванием :)) )
29 апр 2011 в 8:56
Пол года хожу на турники,все замечательно растет...отстает только бицепс и трапеция,сильно отстает...(биц. всего каких то скромных 32 см,трапеция вообще не наблюдается.)что можно сделать?в арсенале турник,брусья,2 гантельки по 14 кг.есть гиря 32 кг но для гири пока мощей маловато :)) да,есть тяжелоатлетический пояс
________________________
бицепс на турнике врятле вкачаеш до какогото уровня серьезного, но при ежедневной тренировке обычными сетами на турнике бицушка постепенно нарастет, это зависит больше от питания/возраста/строения ) (в пример приведу себя: в лет 14 в качалку ходил, по обширной программе занимался - спина и грудь росли Шикарно) к 16 годам уже было не плохо и тянул я 75 кг 10 раз в жиме лежа, а бицепс и трицепс ( т.к. руки длинные ) при не плохих нагрузках рельеф прибавляли ну ооочень медленно, зато теперь ( мне 19 ) я ничем не занимаюсь, тока туринками раз в 2 дня для поддержания формы, сейчас биц и трицпс растут как грибы , при том что я просто на турнике 10-12 подходов делаю...)
Теперь о трапеции: у тебя есть 14 кг гантели? - береш 2 штуки в руки, и стоя прямо поднимаеш плечи вверх до упора, для улучшения эффекта в момент поднятия можеш сделать плечами вращательное движение, а так же фиксируй плечи в положении когда они подняты, и так по 10 повторений раза по 4 подхода раз в 2 дня)
Посоветуйте что нужно делать, какие мышцы качать чтобы много отжиматься на брусьях??
Я несколько раз делаю и меня останавливает резкая боль в груди, терпеть невозможно(
На турнике делаю примерно 10 раз...
я ели склепку делаюю(((
молчу о брусьях, может мне чтото по проще делать?