Расскажи о своей последней тренировке

прислали то что и хотел 56)))оказалось что я не стандартен по критериям измерений,буду ждать 54....ожидаю от майки еще больший фурор и надеюсь в Харькове достойно покажу себя на ЧУ)))))))

будем ждать:)Я может быть буду страхующим на этих соревах:)

Присед 160*5р, 180*5р, 200*5р
Жим 100 2*10р
Пресс+гиперэкстензия

Вчера тяга 150 3*3, жим 80 3*3, день отдыха был

Станова тяга "сумо" 150 5х5
Жим сидя 100 5х5
Жим сидя из-за головы 100 2х6,60*12
Разводка гантелей в наклоне 16 2х12

сегодня был на соревнованиях.
1 место в Открытом чемпионате г.Харькова по паурлифтингу (юноши) в весовой категории 100+, с результатом 602,5кг.Установил рекорд области в приседе, 250-142-210

Поздравляю!

спс:)

Руслан Strongman Фурсов, молодец. поздравляю!

Отлично,Руслан,поздравляю !!!!!

спс всем:)

Руслан, поздравяю!!! молодец!!! дальнейшего успеха!!!!!

Жим 130*2р, 150*1р, 170*1р, 175*1р, 180 3*1р (в рубахе)
Дожим (15см) 160 2*3
Жым узким хватом 110 3*5р
Жим гантелей лежа (45 кг) 2*6р
Франц.жим 3*6р
Бицепс + гиперэкстензия
Ужасно болят локти!:((( Незнаю прям что делать, жму через ужасную боль:((((

Александр *Kutcher my MOTIVATION* Плис странно как они б не болели:)ты столько жима делаешь за тренировку.У меня сильно убивает локти франц.жим, я его теперь вообще не делаю, после него побаливают локти...

Русик,аналогичная ситуация.делаю теперь на брусьях,а французский убрал((((

я тоже больше люблю брусья:)Они хорошо помогают в дожиме.....

ФР.Жим - зло((( А вот брусья - да))) И дожимы)))

Супер катану сегодня прожимал...взял 44 р-р, просто катана была у меня тоже 44 р-ра, а супер катана почему-то мне велика(???) 170х3 на деревяху, 180х2 на резинку и 190х1 на грудь (не сильно пульнула, но 200 бы пожал точно). Висит на мне как футболка ХБ, но зато в ней удобно)))

Кстати,дожимы в напульсниках любимое упражнение Райана Кеннели (жим 500кг).Очень многие жимовики любят дожимы.Так делаем же их почаще:)

Тем более, что главная задача в майке - дожать) Если нет мощного трицепса, то и жима не будет сильного.

Разминка: гиперэкстензия 3по10 25кг
тележка 3по12 120кг

присед из угла меньше 90гр: 80на8, 100 2по6, 120 4по6
присед из 90гр: 140 2по6, 150 3по4
присед из 110гр: 170 2по5, 180 3по3
жим из-за головы широким хватом стоя: 50 3по6
жим стоя от уровня глаз (хват узкий) 50 3по8

Приседания 70х8 100х5 120х5 140х5 160х4х2
Жим 70х8 100х5 120х5х2
Душ, домой...

Приседания 120*5р, 160*3р, 180*2р, 220*2р, 260*1р, 280 2*1р
Жим с паузой 100*5р, 120*3р, 130 2*2р, 135*2р

жим стоя 90*5,100*2,110*1.120*1,130*1три подхода 80*10два подхода.жим из за головы сидя 80*10

Тяга с маленьких плинтов 220*4р, 260*3р, 280*2р, 300 5*2р
"Мертвая" тяга 150 3*6р
Пресс+гиперэкстензия+предплечье