В Украине с 1 февраля запрещается посещать Вконтакте.ру по своему она права - большинство людей проводит ВКонтакте, в Одноклассниках и других социалках очень много времени, а это влияет на их реальную жизнь. И интернет вместо того, чтобы стать источником интересной информации становится попросту убивальником полезного времени. Отдельно хочу написать про сайты знакомств. Из за них рушатся семьи, портятся отношения, создаваемые годами ....некоторые люди начинают жить двумя жизнями - в реале они серые мыши, а в Сети создают себе какой-то образ и самое страшное - верят в него(((
Ребят я наткнулся на вашу группу случайно и хотел предложить вам скачать Максимальный Сверхэффективный Тренинг
MAX - OT или максимальный тренинг - это программа от знаменитого Пола Делиа, исследователя , который изобрел спортивный сывороточный протеин , спортивный коллаген , креатин . Также по его программе тренируется большинство чемпионов мира среди натуральных бодибилдеров таких как Скип Ла Кур и Джефф Виллет. Наиболее эффективная тренировочная программа для тех кто тренируется без стероидов. В книге представлены новые уникальные исследования по жиросжигающим тренировкам.
Книга представляет собой целостную концепцию тренинга, рассмотрена подробно техника выполняния упражнений, а также затронуты упражнения на которые не стоит тратить время. Используются только свободные веса, никаких тренажеров. Также в книге затронуты самые распространенные мифы в области бодибилдинга, которые формируются глянцевыми журналами и авторами с сомнительными спортивными результатами.
Врать не буду сам не испытывал ее так как попросту не занимаюсь в зале, но подумал что возможно вам будет интересно.. вот ссылка для скачивания.. Это файлообменник depozitfiles - жмете кнопочку бесплатно, ждете 60 секунд и скачиваете без смс вот ссылка: http://blacksoft.ucoz.com/index/nashumevshie_program...
Хочешь накачать мышцы за быстрое время ? Это для тебя: Фалеев А.В.: "В этой книге я представлю вам взгляд мастера спорта (то есть спортсмена-практика) на два вопроса, которые в настоящее время волнуют многих людей. Вопросы эти такие: как можно быстро похудеть и избавиться от целлюлита, как можно быстро стать физически сильным. Хочу сразу предупредить, что мой взгляд на эти вопросы СУЩЕСТВЕННО отличается от общепринятой точки зрения. Поэтому, возможно, по мере чтения книги, некоторые мои высказывания будут вызывать в вас бурю протеста. Напоминайте себе в этот момент, что все о чем я говорю - это результат практики." качайте книгу , очень полезная информация, проверил на себе. ссылка на книгу: http://vkontakte.ru/away.php?to=http%3A%2F%2Fletitbi...
Фалеев А.В.: "В этой книге я представлю вам взгляд мастера спорта (то есть спортсмена-практика) на два вопроса, которые в настоящее время волнуют многих людей. Вопросы эти такие: как можно быстро похудеть и избавиться от целлюлита, как можно быстро стать физически сильным. Хочу сразу предупредить, что мой взгляд на эти вопросы СУЩЕСТВЕННО отличается от общепринятой точки зрения. Поэтому, возможно, по мере чтения книги, некоторые мои высказывания будут вызывать в вас бурю протеста. Напоминайте себе в этот момент, что все о чем я говорю - это результат практики." качайте книгу , очень полезная информация, проверил на себе. ссылка на книгу: http://vkontakte.ru/away.php?to=http%3A%2F%2Fletitbi...
секс и тренажеры! как влияет секс на роботоспособность в тренажере??? ну можно ли заниматься этим за день до качалки, перед качалкой??? я слышал что после секса временно слабеет спина и руки, это правда,,,??????????
Сам секс не снижает результатов, а иногда даже повышает показатели, но вот если вы неспали всю ночь занимаясь сексом, то и ежу понятно что без отдыха не будет не силы ни выносливости.
Классификация качков: 1.»Дрыщ» – человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес – до 70 кг).
2.»Дохлик» – человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам…Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим…
3.»Донор» – человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку. (Вес – до 95 кг).
4.»Хряк(Боров, в зависимости от веса)» – весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим – до 140 кг подумывает о соревнованиях.
5.»Крепыш» – выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает.
6.»Большой» – вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает.
7.»Красавчик» – жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.
8.»Вейдер» – как добавление после имени (например, Вовка – Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.
9.»Упырь» – вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. Раздает советы направо и налево.
10.»Болтун» – ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны под майками…
11.»Cиловик» -вес за 110, процент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. Штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!
12.»ТолстоЖопик» – Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек… Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал ТолстоЖопиком но не вырос до Фитнессиста.Заодно перетягивает к себе и Крепыша…
13.»Фитнессист» – в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размеров Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТолстоЖопика и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков ТолстоЖопика.
14.»Черепаха» – химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.
15.»Однопалчанин» – как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его «огромной» массе.
16.»Мутант» – вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.
17.»Тарзан» – Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?
18. ""Доброволец-подстрахуй!" - Вес силовые показатели и размеры значение не имеют.Между подходами отдыхает долше чем длятся сами подходы.Во время отдыха озирается по сторонам,осматривая девушек в зале.В самый "пиковый" момент повтора норовит оказаться рядом и "подстраховать" якобы невзначай прихватывая за определенные места тела.
Когда в России отменят роуминг? Больше нет сил платить за разговоры в роуминге. Не могу понять, как в пределах одной страны можно платить за один и тот же вид услуг разную сумму. Буду надеяться, что ФАС в скором времени заинтересуется и вопросом ценообразования за роуминг внутри страны. Но, пока будут наводить порядок, вынуждены активно следить за анонсами безлимиток и ежеквартально «прыгать» с одного оператора на другого. Сейчас планируем очередную смену сотового провайдера уже выбрали тарифный план Безлимитная компания - http://mylinklet.com/233f1 Если у вас есть опыт работы с данным провайдером – напишите отзыв о качестве предоставляемых услуг. Заранее благодарю.
Що таке FitCurves? FitCurves - це 30-ти хвлинне тренування, розроблене спецально для жнок. Тренування FitCurves - це спецальна програма, яка об’дню вправи для серцево - судинно системи, силов вправи розтяжку.
Тренажери FitCurves працюють на гдравлчному опор, тобто рдина в цилндрах проходить через вузький простр створю цей опр. Цей тип опору аналогчний акваеробц. Сила опору залежить вд швидкост. Чим швидше ви рухатеся, тим бльший опр ви створюте. Кожна жнка, не ма значення, який у не рвень фтнесу, може використовувати тренажери безпечно ефективно.
Тренування FitCurves пропону чергування тренажерв для м’язв верхньо частини тла, вдновлюючих станцй тренажерв для нижньо частини тла, з нтервалами в 30 секунд. Ця передова система тренувань дозволя Вам об’днати серцево - судинн силов тренування.
Секрет стабльних результатв заключаться в силовому тренуванн. Дослдження показали, що якщо ви виконуте силов вправи в перод Вашо програми похудання, Ваше тло перш за все буде використовувати запаси жиру в якост палива. Всього 0,5 кг м’язв спалюють 40 ккал в день в спокйному стан. Тренування по програм FitCurves дйсно покращують метаболзм (обмн речовин) за рахунок збльшення м’язово маси.
Пдвищення метаболзму надзвичайно важливо для отримання стабльного результату похудання. Силов тренування дуже довго були недосяжною ланкою в жночому фтнес. Дослдження показали, силов тренування можуть пыдвищити ефективнысть похудання на 300%. Чим бльша м’язова маса, тим бльше калорй спалюють м’язи, навть пд час сну.
Тренування FitCurves було створено спецально для жнок, щоб надати Вам одночасно серцево - судинн силов вправи. Ця ункальна концепця скорочу час Вашого тренування до 30 хвилин. Тренування FitCurves скорочу перод, необхдний для зниження маси одночасно зменшу ризик розвитку рзних поширених хворб м’язв.
Тренування FitCurves ефективне ще по однй причин. Не дивлячись на те, що бльшсть устаткувань для фтнесу в свт створено для чоловкв, тренажери FitCurves розроблен виключно для жночо фгури. Члени нашого клубу визнають, що вони досягають свох цлей в похуднн бльш ефективно в нашому жночому дружньому оточенн.
Прекрасно, чудесно, не забываемое, очень понравилось))) Для меня это было сюрпризом и я оч довольна.Спасибо за то что Вы делаете для нас - приносите в нашу жизнь больше позитивных эмоций, спасибо))
в Запорожье (на Парамонова) эту идею мы внедрили с начала декабря и проводим каждую пятницу, очень классно! Женщины в восторге!) Располагает к дружеской беседе. У нас даже свечи в раздевалке. Параллельно проводим беседы на разные интересные темы (питание, вода и т д...) Женщинам интересно!
В ритме жизни - давайте дружить! SMOVE - Первая Танцевальная Социальная Сеть где сразу предусмотрено все необходимое для каждой школы танцев, преподавателя и танцора!
Для профессионалов и любителей, преподавателей и желающих научиться танцевать. Здесь есть: каталог танцевальных ресурсов, доска объявлений о танцах, место общения на тему танцев, размещение фотографий и видео, личные блоги, поиск партнера, танцевальный магазин и многое-многое другое!
Заявите о себе громче! Ваша Первая Социальная Танцевальная Сеть SMOVE.RU
Танцевальный флэшмоб в Красноярске Танцевальный флэшмоб в центре Красноряска! http://vkontakte.ru/event29990397 Присоединятесь! Флэшмоб проходит в поддержку ребенка, больного раком крови.
3 сентября состоялся первый флэшмоб, он прошел на "УРА!" Это праздник хорошего настроения, позитивных эмоций, красоты с пользой для души и тела! Все вместе мы можем помочь! Ждем вас 11 сентября в 12.00 возле памятника Поздееву. Будет здорово, если вы придете всем коллективом!
Правильное питание! Стабильная работа всего организма, полноценное усваивание всех полезных веществ и элементов, быстрое и правильное протекание процессов обмена в системе пищеварения – залог и гарантия крепкого здоровья и высокого иммунитета.
Правильное питание – определенные и постоянные часы приема еды. При этом пища распределяется в течение суток по количеству калорий, набору химических элементов содержащихся в еде. Кроме того, обязательно учитывается набор блюд и их количество. Зрелым и физически здоровым людям специалисты по правильному питанию рекомендуют кушать в течение суток три или четыре раза.
При некоторых заболеваниях, связанных в основном с пищеварительной системой стоит питаться пять, шесть раз в день. Дневная норма еды распределяется таким образом: легкий завтрак, равный примерно трети всей дневной нормы; плотный обед и ужин, составляющий четверть дневной нормы. Большинство диетологов сходятся во мнении, что 4-х разовое питание – самый правильный выбор. Такая система правильного питания позволяет организму наиболее оптимально усваивать полезные вещества и витамины.
Распределение продуктов по часам приема очень сильно зависит от состава и энергетического потенциала. Например: продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, бобовые стоит употреблять на завтрак или обед. Такие продукты повышают активность центральной нервной системы. Перед сном стоит кушать кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Они не нагружают пищеварительные органы. Не стоит употреблять на ночь чай, кофе, острые приправы. Так вы можете активизировать нервную систему и нарушить сон. Излишнее количество еды или ее недостаток тоже ухудшают сон. Прием еды лучше всего стоит начинать с салатов или овощей. Так вы активизируете деятельность желудка и увеличите выделение желудочного сока. При этом блюда стоит подавать не горячее 50-ти градусов и не холоднее 10-ти градусов. Для хорошей усвояемости пищи, ее необходимо тщательно пережевывать. Беседы, телевизор, книги сильно отвлекают от правильного приема еды. Такое питание вредно и портит пищеварительную систему.
Принимайте еду по расписанию и не нарушайте его. Правильный и систематический прием пищи способствует профилактике работы желудочно-кишечного тракта. Питайтесь умеренно и пределах разумного, переедание приводит к накоплению жировой массы и вызывает множество разнообразных болезней, снижает активную работу иммунной системы.
Чего мы достигнем, питаясь правильно? Скорректировав свой рацион, мы сможем уменьшить проявление хронических болезней, которыми болеем долгие годы. Так, например, снизив количество перца в ваших любимых блюдах, вы с легкостью позабудете об изжоге и гастрите.
Правильное питание и возраст. Существуют определенные ограничения, которые можно игнорировать в молодом возрасте и которые должны стать “библией” для людей старшего поколения. Молодому человеку со здоровой пищеварительной системой можно есть любые продукты. Я рекомендую, лишь знать меру и не налегать на какой-то один вид продукта. Людям старшего возраста не желательно есть сильно соленые блюда, чтобы не спровоцировать гипертонический криз. Людям старше 50-ти, особенно женщинам, нужно употреблять больше продуктов, содержащих кальций: это необходимая профилактика остеопороза (ломкости костей и частых переломов в старости).
О значении белков, жиров и углеводов. В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов. Сколько их должно содержаться в еде для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек. Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100-110 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 300-350 грамм углеводов в день. У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115-120 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 400 грамм углеводов. Кроме этого каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку.
Оптимальным можно назвать рацион, в котором присутствуют мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фр
1. Пища должна быть свежей. При хранении неизбежно ухудшаются диетические качества. Приготовленную еду нельзя оставлять надолго. В ней начинают идти процессы брожения и гниения. Лучше кушать еду сразу после приготовления.
2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Если вы питаетесь на рабочем месте, лучше заказывать доставку готовых обедов в офис. Это позволит вам поддерживать разнообразный и сбалансированный рацион. Чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше биологически активных веществ поступает в организм.
3. В рационе должны присутствовать сырые овощи и фрукты. В сырых плодах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов. Для людей с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать в рацион сырые овощи и фрукты, для повышения скорости обменных процессов. Людям же с повышенной возбудимостью лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.
4. Сезонность питания. Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в рацион питания продукты, богатые белками и жирами.
5. Ограничение в питании. Увеличение веса всегда развивается на фоне энергетического дисбаланса, поэтому для снижения массы тела необходимо ограничивать энергетическую ценность рациона питания. Кроме того, переедание снижает работоспособность, вызывает усталость.
6. Определенное сочетание продуктов. Нельзя есть несовместимые блюда, и это обязательное правило. При неблагоприятных пищевых сочетаниях в кишечнике, активизируются процессы брожения и гниения пищи, и в организме происходит накопление шлаков и токсинов. Если принять во внимание тот факт, что около 90 процентов людей в возрасте свыше 40-ка лет страдают от вздутия живота, изжоги, горечи во рту, запоров и т.д., то всем им следует подумать об изменении характера питания.
7. От пищи мы должны получать максимум удовольствия. Прежде всего, надо отказаться от спешки во время еды, от неприятных разговоров и от чтения.
И так под итожим: правильное питание, как образ жизни – это разнообразная, свежая пища в умеренных количествах, съедаемая в удовольствие.
Сброс веса, похудеть, снижение веса - ответы на вопросы Обзор самых популярных способов снижения веса.
Будет ли обвисать кожа после снижения веса?
В подавляющем большинстве случаев эта проблема не возникает, если идет постепенный сброс веса
( 3 - 7 кг. в месяц ). Организм сам решает эту проблему. Более внимательно надо относиться женщинам к коже на лице, область шеи, декольте. Там проблема с дряблой кожей возникает в первую очередь. Чтобы этого не было:
1. Использовать специальную косметику.
2. Делать косметический массаж.
Буду ли я испытывать чувство голода?
Не зависимо от того, каким способом Вы будете снижать вес, Вы должны следить за тем, чтобы у Вас не было чувства голода. Допускается чувство голода на непродолжительный срок 2 -4 часа. Это бывает, когда человек перестраивает свой ежедневный режим жизни, питания. Организму надо некоторое время чтобы освоить новые привычки. Постоянное чувство голода, желание что-нибудь пожевать, это стресс для организма - который очень сильно замедляет процесс сброса веса и вреден для здоровья.
Можно ли один раз похудеть и потом не набирать вес?
Обычно те люди, которые приходят к мнению, что им надо похудеть - склонны к полноте. Поэтому один раз привести вес в норму, а потом не обращать на это внимание и быть стройным, к сожалению невозможно. Самый оптимальный вариант для людей склонных к полноте - похудеть, а потом контролировать вес с помощью различных методов которые мы в дальнейшем опишем. Если Вам обещают в какой - то фирме что у них можно похудеть, а потом никогда не набирать вес. Это реклама не более.
Сколько килограмм оптимально сбрасывать в месяц?
Это цифра достаточно индивидуальна. В среднем Вам надо ориентироваться на 3 - 7 кг. в месяц. Хочу обратить внимание, что сильно быстрое снижение веса обычно не очень полезно для здоровья. Если быстро похудеть, то намного тяжелей поддерживать фигуру в норме, что тоже не маловажно.
Из каких этапов должна состоять программа снижения веса?
Программа снижения веса должна состоять из 3 этапов:
1.Этап. Сброса веса. Продолжительность - зависит от того, сколько у Вас лишних килограмм. На этом этапе Вы используете какую - либо методику снижения веса и теряете в месяц от 3 до 7 килограмм.
2.Этап. Стабилизации веса. Продолжительность равна продолжительности сброса веса. За период стабилизации веса Вы привыкаете к новому режиму питания, жизни. В организме нормализуются обменные процессы. Этот этап нужен, чтобы потом легче контролировать вес.
3.Этап. Контроль над оптимальным состоянием веса. Продолжительность столько, сколько Вы не хотите набирать вес.
Есть ли один универсальный способ снижения веса для всех?
Нет. Потому - что все мы очень индивидуальные от природы. У каждого человека в течении жизни образуются много различны привычек - обычно не очень полезных для здоровья. Это одна из причин, по который у каждого человека процесс сброса веса - индивидуален. Больше обращайте внимание на собственные ощущения, чем на советы посторонних людей.
После родов, мне очень помогла программа похудения http://www.dietaonline.ru/ Никаких тяжелых диет, никакого ограничения в блюдах. Программа высчитала сколько калл я должна потреблять в день, чтобы похудеть. Я могла позволить себе сьесть пирожное, но, в основном ела мясо. рыбу, овощи, фрукты. Если бы я сьела пирожных на допустимое колличество каллорий, то врядли бы я похудела, и врядли я была бы сыта)))) В дополнение к этой программе, я каждый день занималась тренировками по Тони Литтлу. И программой "Ножки мирового стандарта". Сейчас моему ребенку год, я начала работать и времени всем этим заниматься у меня нет. Но то что я делала все таки отложилось у меня в голове... Я предпочитаю полезную пищу... стараюсь не употреблять майонезы(ну разве что по праздникам..от этого никуда не денешься)....много хожу, домой поднимаюсь по лестнице, а не на лифте. И пока, тьфу-тьфу, держу свой вес...и фигура у меня сейчас на много лучше чем была в молодости и до беременности)))) На мой рост 162 см я вешу 48,3 кг
Начну пожалуй с себя)) Диет я перепробовала кучу! От японской до кремлевской) Эффект был,но не долго) потому как после диет очень хочется кууууууууууушать!!и кг...набираются вновь((( да и ущемлять себя я не люблю...ну как это не есть сладкого??? бананчик...и т.п. И мне посоветовали одну простую вещь - ЕСТЬ МОЖНО ВС!! НО! Ровно половину ваших порций. Т.е. наливаю тарелку борща, к примеру, столько сколько я обычно ем и половину убраю обратно в кастрюлю...и так совсем, хочешь конфетку, половину оставь на другой раз. а вот воду пить без ограничения естественно) Ну и для тех кто в курсе, желательно использовать тарелки поменьше, это психологический трюк)
так вот за 1.5 месяца, я реально без ущерба для себя, скинула 5 кг. Тот самый избыточный вес! если есть вопросы задавайте)
как вам утверждение врачей! Врачи утверждают, что здоровый человек может продержаться целых восемь недель без еды, но с учетом того, что он будет пить воду. Может вот она...идеальная диета?)))
Один из самых часто здаваемых вопросов: Курс направлен только на ножки?
Наш ответ: Программа разработана и доработана нами так, что участвуют все группы мышц. Задействованы и руки, и ноги, качаем пресс и тренируем мышцы спины...
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Подскажите какие-нибудь тренажерные залы в Донецке, и цены укажите пожалуйста.
по своему она права - большинство людей проводит ВКонтакте, в Одноклассниках и других социалках очень много времени, а это влияет на их реальную жизнь. И интернет вместо того, чтобы стать источником интересной информации становится попросту убивальником полезного времени. Отдельно хочу написать про сайты знакомств. Из за них рушатся семьи, портятся отношения, создаваемые годами ....некоторые люди начинают жить двумя жизнями - в реале они серые мыши, а в Сети создают себе какой-то образ и самое страшное - верят в него(((
http://youtube.com/watch?v=dfPlFlAMvEM
MAX - OT или максимальный тренинг - это программа от знаменитого Пола Делиа, исследователя , который изобрел спортивный сывороточный протеин , спортивный коллаген , креатин . Также по его программе тренируется большинство чемпионов мира среди натуральных бодибилдеров таких как Скип Ла Кур и Джефф Виллет. Наиболее эффективная тренировочная программа для тех кто тренируется без стероидов. В книге представлены новые уникальные исследования по жиросжигающим тренировкам.
Книга представляет собой целостную концепцию тренинга, рассмотрена подробно техника выполняния упражнений, а также затронуты упражнения на которые не стоит тратить время. Используются только свободные веса, никаких тренажеров. Также в книге затронуты самые распространенные мифы в области бодибилдинга, которые формируются глянцевыми журналами и авторами с сомнительными спортивными результатами.
Врать не буду сам не испытывал ее так как попросту не занимаюсь в зале, но подумал что возможно вам будет интересно.. вот ссылка для скачивания.. Это файлообменник depozitfiles - жмете кнопочку бесплатно, ждете 60 секунд и скачиваете без смс
вот ссылка:
http://blacksoft.ucoz.com/index/nashumevshie_program...
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Фалеев А.В.: "В этой книге я представлю вам взгляд мастера спорта (то есть спортсмена-практика) на два вопроса, которые в настоящее время волнуют многих людей. Вопросы эти такие: как можно быстро похудеть и избавиться от целлюлита, как можно быстро стать физически сильным.
Хочу сразу предупредить, что мой взгляд на эти вопросы СУЩЕСТВЕННО отличается от общепринятой точки зрения. Поэтому, возможно, по мере чтения книги, некоторые мои высказывания будут вызывать в вас бурю протеста. Напоминайте себе в этот момент, что все о чем я говорю - это результат практики." качайте книгу , очень полезная информация, проверил на себе. ссылка на книгу:
http://vkontakte.ru/away.php?to=http%3A%2F%2Fletitbi...
кто, что знает???
Хочу сразу предупредить, что мой взгляд на эти вопросы СУЩЕСТВЕННО отличается от общепринятой точки зрения. Поэтому, возможно, по мере чтения книги, некоторые мои высказывания будут вызывать в вас бурю протеста. Напоминайте себе в этот момент, что все о чем я говорю - это результат практики." качайте книгу , очень полезная информация, проверил на себе. ссылка на книгу:
http://vkontakte.ru/away.php?to=http%3A%2F%2Fletitbi...
как влияет секс на роботоспособность в тренажере??? ну можно ли заниматься этим за день до качалки, перед качалкой??? я слышал что после секса временно слабеет спина и руки, это правда,,,??????????
1.»Дрыщ» – человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес – до 70 кг).
2.»Дохлик» – человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам…Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим…
3.»Донор» – человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку. (Вес – до 95 кг).
4.»Хряк(Боров, в зависимости от веса)» – весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим – до 140 кг подумывает о соревнованиях.
5.»Крепыш» – выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает.
6.»Большой» – вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает.
7.»Красавчик» – жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.
8.»Вейдер» – как добавление после имени (например, Вовка – Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.
9.»Упырь» – вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. Раздает советы направо и налево.
10.»Болтун» – ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны под майками…
11.»Cиловик» -вес за 110, процент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. Штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!
12.»ТолстоЖопик» – Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек…
Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал ТолстоЖопиком но не вырос до Фитнессиста.Заодно перетягивает к себе и Крепыша…
13.»Фитнессист» – в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размеров Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТолстоЖопика и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков ТолстоЖопика.
14.»Черепаха» – химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.
15.»Однопалчанин» – как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его «огромной» массе.
16.»Мутант» – вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.
17.»Тарзан» – Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?
18. ""Доброволец-подстрахуй!" - Вес силовые показатели и размеры значение не имеют.Между подходами отдыхает долше чем длятся сами подходы.Во время отдыха озирается по сторонам,осматривая девушек в зале.В самый "пиковый" момент повтора норовит оказаться рядом и "подстраховать" якобы невзначай прихватывая за определенные места тела.
Больше нет сил платить за разговоры в роуминге. Не могу понять, как в пределах одной страны можно платить за один и тот же вид услуг разную сумму. Буду надеяться, что ФАС в скором времени заинтересуется и вопросом ценообразования за роуминг внутри страны. Но, пока будут наводить порядок, вынуждены активно следить за анонсами безлимиток и ежеквартально «прыгать» с одного оператора на другого. Сейчас планируем очередную смену сотового провайдера уже выбрали тарифный план Безлимитная компания - http://mylinklet.com/233f1 Если у вас есть опыт работы с данным провайдером – напишите отзыв о качестве предоставляемых услуг. Заранее благодарю.
Да, слышала. Подруга живет в г.Сумы и ходит в этот клуб. Ей очень нравится! И мне интересно...).
Красота,активность и здоровье человека напрямую зависит от чистоты и безупречного качества питьевой воды.
Bonaqua
FitCurves - це 30-ти хвлинне тренування, розроблене спецально для жнок. Тренування FitCurves - це спецальна програма, яка об’дню вправи для серцево - судинно системи, силов вправи розтяжку.
Тренажери FitCurves працюють на гдравлчному опор, тобто рдина в цилндрах проходить через вузький простр створю цей опр. Цей тип опору аналогчний акваеробц. Сила опору залежить вд швидкост. Чим швидше ви рухатеся, тим бльший опр ви створюте. Кожна жнка, не ма значення, який у не рвень фтнесу, може використовувати тренажери безпечно ефективно.
Тренування FitCurves пропону чергування тренажерв для м’язв верхньо частини тла, вдновлюючих станцй тренажерв для нижньо частини тла, з нтервалами в 30 секунд. Ця передова система тренувань дозволя Вам об’днати серцево - судинн силов тренування.
Секрет стабльних результатв заключаться в силовому тренуванн. Дослдження показали, що якщо ви виконуте силов вправи в перод Вашо програми похудання, Ваше тло перш за все буде використовувати запаси жиру в якост палива. Всього 0,5 кг м’язв спалюють 40 ккал в день в спокйному стан. Тренування по програм FitCurves дйсно покращують метаболзм (обмн речовин) за рахунок збльшення м’язово маси.
Пдвищення метаболзму надзвичайно важливо для отримання стабльного результату похудання. Силов тренування дуже довго були недосяжною ланкою в жночому фтнес. Дослдження показали, силов тренування можуть пыдвищити ефективнысть похудання на 300%. Чим бльша м’язова маса, тим бльше калорй спалюють м’язи, навть пд час сну.
Тренування FitCurves було створено спецально для жнок, щоб надати Вам одночасно серцево - судинн силов вправи. Ця ункальна концепця скорочу час Вашого тренування до 30 хвилин. Тренування FitCurves скорочу перод, необхдний для зниження маси одночасно зменшу ризик розвитку рзних поширених хворб м’язв.
Тренування FitCurves ефективне ще по однй причин. Не дивлячись на те, що бльшсть устаткувань для фтнесу в свт створено для чоловкв, тренажери FitCurves розроблен виключно для жночо фгури. Члени нашого клубу визнають, що вони досягають свох цлей в похуднн бльш ефективно в нашому жночому дружньому оточенн.
Как Вам вечер при свечах который был 6 марта?
Мы хотим сделать в пятницу 26.12.08!
правда это больше подходить для ужина))))), но идея хорошая, можно попробовать! Новый год ведь совсем близко ;)
У нас можно приобрести одежду для танцев и фитнеса:
http://vkontakte.ru/id142685576#/album-29667379_1422...
SMOVE - Первая Танцевальная Социальная Сеть где сразу предусмотрено все необходимое для каждой школы танцев, преподавателя и танцора!
Для профессионалов и любителей, преподавателей и желающих научиться танцевать. Здесь есть: каталог танцевальных ресурсов, доска объявлений о танцах, место общения на тему танцев, размещение фотографий и видео, личные блоги, поиск партнера, танцевальный магазин и многое-многое другое!
Заявите о себе громче!
Ваша Первая Социальная Танцевальная Сеть SMOVE.RU
Танцевальный флэшмоб в центре Красноряска! http://vkontakte.ru/event29990397
Присоединятесь!
Флэшмоб проходит в поддержку ребенка, больного раком крови.
3 сентября состоялся первый флэшмоб, он прошел на "УРА!"
Это праздник хорошего настроения, позитивных эмоций, красоты с пользой для души и тела!
Все вместе мы можем помочь! Ждем вас 11 сентября в 12.00 возле памятника Поздееву.
Будет здорово, если вы придете всем коллективом!
http://vse-slivki.ru/articles.php?id=172
Занимаетесь ли Вы в Студии танца и фитнеса DAS BOOM ?
Стабильная работа всего организма, полноценное усваивание всех полезных веществ и элементов, быстрое и правильное протекание процессов обмена в системе пищеварения – залог и гарантия крепкого здоровья и высокого иммунитета.
Правильное питание – определенные и постоянные часы приема еды. При этом пища распределяется в течение суток по количеству калорий, набору химических элементов содержащихся в еде. Кроме того, обязательно учитывается набор блюд и их количество. Зрелым и физически здоровым людям специалисты по правильному питанию рекомендуют кушать в течение суток три или четыре раза.
При некоторых заболеваниях, связанных в основном с пищеварительной системой стоит питаться пять, шесть раз в день. Дневная норма еды распределяется таким образом: легкий завтрак, равный примерно трети всей дневной нормы; плотный обед и ужин, составляющий четверть дневной нормы. Большинство диетологов сходятся во мнении, что 4-х разовое питание – самый правильный выбор. Такая система правильного питания позволяет организму наиболее оптимально усваивать полезные вещества и витамины.
Распределение продуктов по часам приема очень сильно зависит от состава и энергетического потенциала. Например: продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, бобовые стоит употреблять на завтрак или обед. Такие продукты повышают активность центральной нервной системы. Перед сном стоит кушать кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Они не нагружают пищеварительные органы. Не стоит употреблять на ночь чай, кофе, острые приправы. Так вы можете активизировать нервную систему и нарушить сон. Излишнее количество еды или ее недостаток тоже ухудшают сон. Прием еды лучше всего стоит начинать с салатов или овощей. Так вы активизируете деятельность желудка и увеличите выделение желудочного сока. При этом блюда стоит подавать не горячее 50-ти градусов и не холоднее 10-ти градусов. Для хорошей усвояемости пищи, ее необходимо тщательно пережевывать. Беседы, телевизор, книги сильно отвлекают от правильного приема еды. Такое питание вредно и портит пищеварительную систему.
Принимайте еду по расписанию и не нарушайте его. Правильный и систематический прием пищи способствует профилактике работы желудочно-кишечного тракта. Питайтесь умеренно и пределах разумного, переедание приводит к накоплению жировой массы и вызывает множество разнообразных болезней, снижает активную работу иммунной системы.
Чего мы достигнем, питаясь правильно? Скорректировав свой рацион, мы сможем уменьшить проявление хронических болезней, которыми болеем долгие годы. Так, например, снизив количество перца в ваших любимых блюдах, вы с легкостью позабудете об изжоге и гастрите.
Правильное питание и возраст. Существуют определенные ограничения, которые можно игнорировать в молодом возрасте и которые должны стать “библией” для людей старшего поколения. Молодому человеку со здоровой пищеварительной системой можно есть любые продукты. Я рекомендую, лишь знать меру и не налегать на какой-то один вид продукта. Людям старшего возраста не желательно есть сильно соленые блюда, чтобы не спровоцировать гипертонический криз. Людям старше 50-ти, особенно женщинам, нужно употреблять больше продуктов, содержащих кальций: это необходимая профилактика остеопороза (ломкости костей и частых переломов в старости).
О значении белков, жиров и углеводов. В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов. Сколько их должно содержаться в еде для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек. Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100-110 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 300-350 грамм углеводов в день. У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115-120 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 400 грамм углеводов. Кроме этого каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку.
Оптимальным можно назвать рацион, в котором присутствуют мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фр
1. Пища должна быть свежей. При хранении неизбежно ухудшаются диетические качества. Приготовленную еду нельзя оставлять надолго. В ней начинают идти процессы брожения и гниения. Лучше кушать еду сразу после приготовления.
2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Если вы питаетесь на рабочем месте, лучше заказывать доставку готовых обедов в офис. Это позволит вам поддерживать разнообразный и сбалансированный рацион. Чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше биологически активных веществ поступает в организм.
3. В рационе должны присутствовать сырые овощи и фрукты. В сырых плодах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов. Для людей с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать в рацион сырые овощи и фрукты, для повышения скорости обменных процессов. Людям же с повышенной возбудимостью лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.
4. Сезонность питания. Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в рацион питания продукты, богатые белками и жирами.
5. Ограничение в питании. Увеличение веса всегда развивается на фоне энергетического дисбаланса, поэтому для снижения массы тела необходимо ограничивать энергетическую ценность рациона питания. Кроме того, переедание снижает работоспособность, вызывает усталость.
6. Определенное сочетание продуктов. Нельзя есть несовместимые блюда, и это обязательное правило. При неблагоприятных пищевых сочетаниях в кишечнике, активизируются процессы брожения и гниения пищи, и в организме происходит накопление шлаков и токсинов. Если принять во внимание тот факт, что около 90 процентов людей в возрасте свыше 40-ка лет страдают от вздутия живота, изжоги, горечи во рту, запоров и т.д., то всем им следует подумать об изменении характера питания.
7. От пищи мы должны получать максимум удовольствия. Прежде всего, надо отказаться от спешки во время еды, от неприятных разговоров и от чтения.
И так под итожим: правильное питание, как образ жизни – это разнообразная, свежая пища в умеренных количествах, съедаемая в удовольствие.
Обзор самых популярных способов снижения веса.
Будет ли обвисать кожа после снижения веса?
В подавляющем большинстве случаев эта проблема не возникает, если идет постепенный сброс веса
( 3 - 7 кг. в месяц ). Организм сам решает эту проблему. Более внимательно надо относиться женщинам к коже на лице, область шеи, декольте. Там проблема с дряблой кожей возникает в первую очередь. Чтобы этого не было:
1. Использовать специальную косметику.
2. Делать косметический массаж.
Буду ли я испытывать чувство голода?
Не зависимо от того, каким способом Вы будете снижать вес, Вы должны следить за тем, чтобы у Вас не было чувства голода. Допускается чувство голода на непродолжительный срок 2 -4 часа. Это бывает, когда человек перестраивает свой ежедневный режим жизни, питания. Организму надо некоторое время чтобы освоить новые привычки. Постоянное чувство голода, желание что-нибудь пожевать, это стресс для организма - который очень сильно замедляет процесс сброса веса и вреден для здоровья.
Можно ли один раз похудеть и потом не набирать вес?
Обычно те люди, которые приходят к мнению, что им надо похудеть - склонны к полноте. Поэтому один раз привести вес в норму, а потом не обращать на это внимание и быть стройным, к сожалению невозможно. Самый оптимальный вариант для людей склонных к полноте - похудеть, а потом контролировать вес с помощью различных методов которые мы в дальнейшем опишем. Если Вам обещают в какой - то фирме что у них можно похудеть, а потом никогда не набирать вес. Это реклама не более.
Сколько килограмм оптимально сбрасывать в месяц?
Это цифра достаточно индивидуальна. В среднем Вам надо ориентироваться на 3 - 7 кг. в месяц. Хочу обратить внимание, что сильно быстрое снижение веса обычно не очень полезно для здоровья. Если быстро похудеть, то намного тяжелей поддерживать фигуру в норме, что тоже не маловажно.
Из каких этапов должна состоять программа снижения веса?
Программа снижения веса должна состоять из 3 этапов:
1.Этап. Сброса веса. Продолжительность - зависит от того, сколько у Вас лишних килограмм. На этом этапе Вы используете какую - либо методику снижения веса и теряете в месяц от 3 до 7 килограмм.
2.Этап. Стабилизации веса. Продолжительность равна продолжительности сброса веса. За период стабилизации веса Вы привыкаете к новому режиму питания, жизни. В организме нормализуются обменные процессы. Этот этап нужен, чтобы потом легче контролировать вес.
3.Этап. Контроль над оптимальным состоянием веса. Продолжительность столько, сколько Вы не хотите набирать вес.
Есть ли один универсальный способ снижения веса для всех?
Нет. Потому - что все мы очень индивидуальные от природы. У каждого человека в течении жизни образуются много различны привычек - обычно не очень полезных для здоровья. Это одна из причин, по который у каждого человека процесс сброса веса - индивидуален. Больше обращайте внимание на собственные ощущения, чем на советы посторонних людей.
Никаких тяжелых диет, никакого ограничения в блюдах.
Программа высчитала сколько калл я должна потреблять в день, чтобы похудеть. Я могла позволить себе сьесть пирожное, но, в основном ела мясо. рыбу, овощи, фрукты.
Если бы я сьела пирожных на допустимое колличество каллорий, то врядли бы я похудела, и врядли я была бы сыта))))
В дополнение к этой программе, я каждый день занималась тренировками по Тони Литтлу.
И программой "Ножки мирового стандарта".
Сейчас моему ребенку год, я начала работать и времени всем этим заниматься у меня нет.
Но то что я делала все таки отложилось у меня в голове...
Я предпочитаю полезную пищу... стараюсь не употреблять майонезы(ну разве что по праздникам..от этого никуда не денешься)....много хожу, домой поднимаюсь по лестнице, а не на лифте.
И пока, тьфу-тьфу, держу свой вес...и фигура у меня сейчас на много лучше чем была в молодости и до беременности))))
На мой рост 162 см я вешу 48,3 кг
В данной теме будем обсуждать диеты, их плюсы и минусы, кому что помогло, а кому наоборот.
Диет я перепробовала кучу! От японской до кремлевской) Эффект был,но не долго) потому как после диет очень хочется кууууууууууушать!!и кг...набираются вновь(((
да и ущемлять себя я не люблю...ну как это не есть сладкого??? бананчик...и т.п.
И мне посоветовали одну простую вещь - ЕСТЬ МОЖНО ВС!! НО! Ровно половину ваших порций.
Т.е. наливаю тарелку борща, к примеру, столько сколько я обычно ем и половину убраю обратно в кастрюлю...и так совсем, хочешь конфетку, половину оставь на другой раз. а вот воду пить без ограничения естественно)
Ну и для тех кто в курсе, желательно использовать тарелки поменьше, это психологический трюк)
так вот за 1.5 месяца, я реально без ущерба для себя, скинула 5 кг. Тот самый избыточный вес!
если есть вопросы задавайте)
Врачи утверждают, что здоровый человек может продержаться целых восемь недель без еды, но с учетом того, что он будет пить воду.
Может вот она...идеальная диета?)))
Обсуждаем)
Задаем вопросы.
Один из самых часто здаваемых вопросов: Курс направлен только на ножки?
Наш ответ: Программа разработана и доработана нами так, что участвуют все группы мышц. Задействованы и руки, и ноги, качаем пресс и тренируем мышцы спины...
У меня ножки стройные, но хотелось бы улучшить их форму, подкачать немного с внутренней стороны икроножные мышцы. Комплекс НМС может помочь в этом??
Здесь можно записаться в группы.
Для записи надо оставить такую информацию:
ФИ
интересуемый филиал (Космонавтов, Староконный пер.)
время группы
контактные номера телефонов
П.с. Также можно записаться в личку или по нашим телефонам 7214289, 0634501263