Диета Кима Протасова.-15

Diana, это разве не с вводом мяса?

Еще вопрос такой, а начиная с третей недели все-таки можно овощи готовить???? Или тоже только сырые?

Лана, на сатйе писалось в общем,не говорилось на какой неделе...

Diana, все, я уже совсем запуталась =)))))))))))) Сейчас сижу перечитываю еще раз

больше я это нигде не читала...только на одном...

Я нашла только такое:

ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА НЕОБХОДИМО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ НЕКОТОРЫХ ПРАВИЛ:

► Считаем жиры, их количество не должно превышать 30-35 граммов во всех потребляемых продуктах в день.

Ну и еще несколько правил

Лана, ну значит так и будем делать)при выходе)

я тоже капусту пока не включила в рацион.....зато налегаю на огурцы, во первых люблю их безумно, а во вторых это один из самых низкокалорийных овощей) да и молочку вечером вообще не употребляю.....в первый раз мне это очень помогло когда на 2,5 неделе вес встал)

Светлана, кстати ты читала вот это? (это к теме о низкокалорийности)

Полезная информация:

Основной обмен веществ.
Основной обмен веществ (ООВ) это кол-во калорий необходимое организму для правильного обменного процесса в состоянии покоя. При получении организмом необходимого кол-ва, но не более, калорий он начинает расходовать на физические нагрузки имеющиеся жировые запасы. При увеличении физ. нагрузки и сохранении кол-ва получаемых калорий из пищи организм соответственно интенсивнее расходует жировые запасы.
Что происходит если мы недокармливаем организм - он начинает замедлять "поедание" жировой ткани (а это его энергитический резерв) и начинает съедать мышечную ткань (которая резервом не является, а является материалом для построения), т.к. нагрузка у организма осталась, а необходимой еды мы ему не даем. В итоге он (организм) начинает делать запасы из любого количества и качества пищи, т.е. откладывать новый жир. Образно говоря от 1% кефира народ начинает поправляться... Именно из-за этого опасны голодные диеты и голодные разгрузы... Ну это в свете похудательных дел... А вот в плане самочуствия.... Недобор ООВ "всего" в 400-500 ккал ведет к резкому ухудшению самочуствия (организм не может нормально функционировать), замедляются все процессы проходящие в организме. Отсюда слабость, головные боли, недомогания и т.д. и т.п.

При ООВ равном 1200 ккал необходимо в день съедать (1-2 недели):

1000 мл/г кисломолочных продуктов жирностью 4-5% +
+ 1200 г сырых овощей (очень желательно, чтобы 1/3 составляющих была белокачанная капуста!) +
+ 1 вареное яйцо +
+ 3 зеленых яблока (Семеринка, Грейни Смит) +
+ 1,5-2л воды +
+ 8-ми часовой сон - вот ФОРМУЛА УСПЕХА!!!
Формула для расчета основного обмена веществ:

ООВ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*рост (см) – 4.676*возраст + 655.1

Формула для расчета индекса массы тела (ИМТ), или Body Mass Index (BMI):

Вес тела в кг / квадрат роста в м

Врачи считают нормой ИМТ от 18,5 до 24,9. Посчитать свой ИМТ on-line можно здесь:

http://www.pohudet.ru/en002003.htm
На этой же странице есть ссылки на дополнительную информацию об ИМТ.

Считалка калорийности:

http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl
Список продуктов относительно полный, но данные по мясу, рыбе и т. п., судя по всему, указаны для сырого их состояния (однако это не уточняется). Удобно, что с любого этапа расчета можно возвращаться на пред. страницы -- например, если забыли сразу пометить какой-л. продукт. Введенные вами ранее данные при этом не потеряются.

У меня получилось 1361 кал, не знаю пока как их набрать на овощах

интересная инфо

У меня сегодня третий день...как и писала ранее все таки не удержалась и встала на весы......итог двух дней - 2,1 кг.........иехууу...если так и дальше пойдет моему восторгу не будет предела)))) хотя это скорее всего уходят "легкие" килограммы которые реально лишние для меня....в прошлый раз на 2,5 неделе мой вес встал...хотя это могло произойти и из-за физ.нагрузок, мышечная ткань однозначно тяжелее жировой...зато обьемы продолжали уменьшаться.
Девочки с отличным настроением начинаю третий день Протасовки......Всем удачи и терпения!!! У нас все получится!)))

у меня по ккал получилось по этой таблице 1433

Сегодня у меня начинается третий день. Итог -1 кг!Неплохо)И вас поздравляю,Светлана)

Светлана, Diana, девочки поздравляю! А у меня весы сломались=)) Буду по объемам смотреть=)

Всех с новым днем на пути к идеальной фигурке!

Анастасия, Вот теперь и ломай голову как их набрать=)))))))))))))))))))))))

блииин в начале диеты забыла измерить обьемы....придется сегодня измерятся)

Светлана, тогда начнешь с сегоднейшего дня=))

ага....придется)))

Девушки, а можно есть хренодер собственного изготовления?
там только чеснок, хрен, острый перец и помидоры...

Евгения, по идее да=) В нем же только разрешенные продукты

Я вот тоже думаю, что вроде можно, просто переживаю, что это острый продукт)

а, забыла)! третий день у меня, полет нормальный, отвес 0,8 кг...в прошлый раз лучше пошло(
правда, вчера утром согрешила,и откусила пару кусочков от пирожка с рисом..а так вроде нормально все)

Спасибо за советы, решено, взвешиваюсь 1 раз в неделю) И замеры буду также делать, раз в неделю)

Евгения, вот что пишет Протасов:

Чем опасны «нарушения»

При организации питания мы переучиваем организм: вместо «быстрых» углеводов заставляем его расщеплять «медленные» - сложные углеводы, а для этого надо трудиться, к чему он не привык. Это – причина «углеводной ломки», которая длится 3 дня и которую необходимо перетерпеть.
«Медленные» углеводы (с низким ГИ) нормализуют процесс выработки и поступления в кровь инсулина, ответственного за образование жировых отложений. Любая доза, например, сладостей провоцирует массированный выброс инсулина, то есть нарушение хрупкого инсулинового равновесия, и сводит на нет ваши труды по «воспитанию» организма. Не думайте, что одна конфетка грозит вам привесом в 10 граммов: она грозит тем, что в организме вновь начнется «инсулиновое буйство», то есть рецидивом почти вылеченных нарушений обменных процессов, приводящих к лишнему весу. Думаете, что от малой дозы ничего страшного не случится? Увы, это не так: организм адекватно реагирует на любое вещество в любом количестве, попавшее в пищеварительный тракт. Вы же в этом не сомневаетесь, когда принимаете крохотную таблетку!

Больше не греши=))

да уж на овощах тяжело набрать 14323 ккал)

Ну ееептить(((((
я так не играю...((((
что ж теперь, после каждого грешка заново начинать(?

Анастасия, поэтому он и пишет есть сколько влезет=)