vsem privet! ja prodolzhaju est' ovsjanku))no eto ne dieta konechno em 3 raza ovsjanku po 4 lozhechki na vode, segodnja so svezhej vishnej +jabloko, apel'sin grudka kurinaja, kusochek sira i pomidorka na uzhin( chtobi belok bil,on ved' neobhodim, a to tut kto to podmetil chto v moem racione ego ne hvataet) esche sjela neskol'ko svezhih morkovok;oni ne povredjat?
Сейчас сижу злая вся.... С 65 худела, жрала одни яблоки. Сегодня с утра желудок прихватило - думала помру. До этого натощак взвесилась - ровно 58. Решила сегодня покушать нормально - ничего такого не съела.... Салат овощной 2 яйца вареных и пару кусков хлеба позволила. Сейчас на весы встала - +2! Это вечером уже....... КАК???? Ну что за ерунда???:( У кого-нибудь такое было? Я с завтра уже обратно на диету...кефирчик попью, понятое дело эти 2 уйдут, но уже больше времени потребуется. У меня теперь всегда что ли так будет - поем и привет кг?:(((
Елена, к овсянке белок и овощи-фрукты - это очень хорошо и правильно!
Таисия, все может быть, у меня за пару дней обычного питания, без вредностей, но после питьевой диеты - и до 4 кг за пару дней набегало. Тоже в шоке была... В день плюс-минут 1.5-2 кг - это вообще норма. Ты лучше всегда натощак после опорожнения кишечника взвешивайся. Тут ведь еще и задержка воды и все такое... Даже в течение недели вес колеблется! Так что я решила теперь раз в неделю взвешиваться, причем посреди недели, т.к. выхи - тоже сильно поправки вносят...
vot poetomu ja i ne storonnica diet, umen'shaja kolichestvo kallorij, organizm privikaet k men'shemu kolichestvu...potom kogda k normal'nomu pitaniyu vozvratishsja rezko tolsteesh...eto ploho poetomu i nado postepenno kallorii umen'shat', po chut' chut', a potom takzhe postepenno pribavljat'
ДЕВУШКИ!!!НАДО КУШАТЬ ОТ 4 ДО 6 РАЗ В ДЕНЬ С ПЕРЕВЫВОМ В 3-4 часа!!ЕСли вы кушаете меньше то у вас происходит взрыв в оганизме и он требует легких углеводов чтобы привести внорму сахар крови а это возможно быстро восполнить только легкими углеводами!!Так вот недопускайте такого голодания организма!!Чтобы он незапасался ченм попало!!!И не важно когда вы просыпаетесь!!У вашего организма должен быть завтрак!!!!НЕ кушайте бутерброды,крупы,макароны,сладкое,мед!!!Вообщем легкие углеводы исключите!!НА завтрак белок!!!Много белка!!Очень хорошо завтракаяйте!!Никакого кофе!!!Если не худеете!!Исключите все житкости кроме воды!!!В организм не должно поступать никаких жиров!!Масло растительное,миндальное,рапсовое,оливковое НЕЛЬЗЯ!!!Иначе если вы все это кушаете то организм имеющийся жир не выводит!!!До еды за минут 15 выпейте воды!!!Только рыбу нежирную в которой есть омега три,овощи,фрукты.ВОДА!!ВОДА!!ВОДА!!От 2 до 4 литров в день!!!!НАдо часто ходить писать!!!!КУшайте творог на завтрак не больше 3% и фрукт!!Сытость дает на 4 часа!!Проверено на себе!!!делайте перекус фруктом!!!Чай зеленый перед едой!!!Дает возможность не нажираться!!И расщеплять пищу!!!хлеб нельзя есть с мясом только с овощями так как и мясо можно толко с овощями!!И минерльная вода тоже опасна!!Не больше 1 стакана в день!!В ней много соли!!Все йогурты сладкие не для снижения веса така как и каши и хлопья для завтрака не подходят!!!Еще можно в день 1 яйцо куриное и стакан молока!!!Кефир!!ВСем успехов!!!!И занимайтесь 60 минут в день физкультурой!!!!Будьте красивыми и здоровыми,девушки контакта!!!
На 100% согласна, Лен, все верно! Или уж если уменьшили и приучили организм на этом количестве жить, так и продолжать. Точно знаю, что калорийности 1400-1600 ккал можно придерживаться без вреда ВСЮ ЖИЗНЬ. А уменьшать безопасно до 1200 ккал - это и без наблюдений врача можно спокойно. Ниже 800 - вообще не рекомендуется, даже с медицинским контролем. А ниже 600 ккал - вообще риски для жизни.
Еще важно сбалансированно питаться. То есть, белка - из расчета 0.8 г на каждый кг веса тела, жиров - для похудения не более 30 г в сутки, а для поддержания веса - не более 45 г в сутки. И углеводы - 50% калорийности. Причем, сырой растительной пищи желательно в 3 раза больше, чем подвергнутой тепловой переработке. Предпочтение - медленным углеводам: каши, злаки, бобовые.
Ну, и вода - норма 30 мл на каждый кг веса тела. Другие жидкости водой не считаются, а кофеин, алкоголь и фосфорные кислоты в сладких газировкахще и обезвоживают организм! Поэтому если пьем такие жидкости - то плюс еще столько же воды к тем литрам, что по весу положены...
Не последнее место принадлежит незаменимым факторам пищи: витамины, минералы и фитокомпоненты. Если с пищей их недостаточно (а это так!), то мультикомплексы натуральные нам в помощь!
Ljusi vo vsem soglasna, tol'ko ja predpochitaju ne belkovij a uglevodnij zavtrak naprimer i ne soglasna v tom chtobi ogranichivat' zhiri...nel'zja!!!!v organizm dolzhni postupat' zhiri, no esli chelovek pitaetsja pohudet', to eto dolzhni bit' pravil'nie zhiri i v opredelennom kolichestve...ne pomnju k sozhaleniju skol'ko, 30 gramm kazhetsja, no eto ne tochno ja pochti kazhdij den' em orehi dlja etogo, v salat lozhechku olivkogo masla dobavljayu iesche, chem med ne ugodil??)))
Люси, почти со весм согласна. Отличные советы. КРОМЕ того, что макароны и крупы - это легкие углеводы. Только рафинированная белая мука и быстро-каши - да. Но не макароны из твердых сортов пшеницы и не цельные крупы.
Много белка ВРЕДНО безумно!!! Он не откладывается в запас, поэтому излишки должны быть выведены. А это дикая нагрузка на почки и печень. Белковое отравление - очень частое явление на всяких "кремлевках". Только спортсменам можно до 2 г белка на кг веса тела. Боди-билдеры и по 5 г едят, но они специальные ферменты пьют, которые помогают усвоению белка! Мы тоже можем, конечно. Это фестал, например, или панкреатин. В Мезиме есть ферменты такие...
Зеленый чай содержит кофеин и обезвоживает организм! Хотя и катехины-антиоксиданты там есть. 2-3 чашки в день - вполне приемлемо!
Лен, Люси пишет и про правильные жиры - это Омега 3 как раз. В рыбе жирной океанической (семга, лосось, тунец, форель), в льняном масле... В оливковом и в орехах больше омега 6. Тоже номально, но омега 3 должно быть больше, чтоб расщеплялись жировые запасы.
Мед, конечно, быстрый углевод, верно, но в разумных пределах (чайная ложка на завтрак) - только пользу принесет: там масса полезных микроэлементов!
Прежде всего чтобы кричать что много белка вы начните его сначала есть на завтрак в виде творога!!и посмотрите как начнется похудание,улучшится структура покрова ногтя и волоса.Потом мне спасибо скажите:))Девочки я вам написала как нормально можно похудеть за 3 месяца=3 месяца поддержания коррекции веса и все у вас будет супер..хотите ложку меда ешьте и макароны твердых сортов:)Кушайте)Ничего у вас такими темпами не очистится!!!если уже искоренять при снижении веса продукты то полностью..потом можно лопать мед, когда приобрете стабильный вес как вы хотели.У нас хитрый организм не забывайте инсулин истребляет сахар в крови полностью,а он дожен присутствовать сегда поэтому чтобы быстро его восполнить мозг дает позыв на легкий углевод!!тот же мармелад,мед,картошка ,макароны,кетчуп и всякая дрянь соответствующяя. Если вы меня не понимаете читайте биологию и химию и как все усваивается в организме!!!А не по коментариям изучайте себя самих!Если я в чем -то ошиблась поправте.
oo budu znat', eto kak raz moi ljubimie ribki!!!! ja kstati bol'shaja fanatka meda)))bivalo chto banochku 450 grammovuju za 3 dnja s'jedala, na menja dazh podruga stranno smotrela, nu uzh tak ja ego ljublju, ne mogu 1 lozhechkoj ogranichit'sja, chem bol'she ego em, tem bol'she hochetsja poetomu v chistom vide ne em, tol'ko kak vi Irina napisali, po lozhechke dobavljayu, potomucto znaju chto esli prosto tak nachnu est' s chaem naprimer-ostanovit'sja ne smogu)))mne med shokolad zamenil, ja k nemu teper' ravnodushna))) no vot vchera mne bilo obidno do slez, u nas tut prazdnik-midsummer bonfire bil i podrugi vse vecherom kupili i kushali ofigenskoe morozhennoe v rozhke...a ja net!gde v etom mire spravedlivost'???((( zavtra kstati vzveshus', pozhelajte mne pls chtob tam 58 bilo, pliiiz!!!!)))) nadoelo bit' 59.3, 59.8 hochu hotjabi 58.9!!!!
Люси, извини, если что не так! Я ничуть не против творога! Сама так питалась при сжигании жиров. Просто избыток тоже не очень хорошо. И картофель с макаронами - это крахмалы, т.е. сложные углеводы, с длинной молекулой. Расщепляются медленно, к быстрым углеводам (сахарам) никак не относятся. Читаю много и веду свою группу по здоровью, где и физиологию, и биохимию, и биоритмологию рассматриваем. Не дилетант, уж можешь мне поверить!
Я сама за 2 года скинула 51 кг (см. альбом в личке МОЕ ПОХУДЕНИЕ, если интересно), так что не одну собаку, ка говорится, съела на этом... Худела после каждого из 4-х детей... Бывало всякое, так что сужу больше по опыту, даже не по книгам. В очередной раз взялась за себя в сентябре 2008 года. К марту 2009-го уже была 69 кг (минус 37), к июню 2009-го 59 кг, а к марту этого года 55. Все нормуль!
Еще раз извини, если невольно чем обидела. Ты молодец, и твои советы пригодятся многим!
da vot net tut tvoroga!!!voobsche nikakogo! neuzheli ovsjanka na zavtrak ploho?chem mozhno tvorog zamenit'??? i esche kofe sovsem nel'zja? t e dazhe chashechku v den'?ja kazhdij den' sebe pozvoljayu chashku + moloko 0.5%, eto ploho?prostite ja lingvist, govorju na 4 jazikah, no vot s biologoej i kak vi tam napisali himiey u menja vsegda bili problemi))) esche kto-nibud' mozhet mne pro morkov' napisat'...ljublyu mezhdu priemami pischi s'jest' neskol'ko shtuchek, no kak to podruga mne govorila chto morkov' pochemu to nel'zja...vi ccto-nibud' ob etom znaete???
Насчет меда вот Люси все правильно объясняет, почему такая тяга. Надо сбалансировать питание! Понятное дело, что сахар помогает выработке серотонина - гормона удовольствия. Но таким же действием обладают и другие углеводы. Те же крахмалы. Только они действуют дольше! Макароны равны шоколаду, по большому счету. Посмотрите на итальянцев. У них страна на 3-м месте с конца среди развитых стран по количеству людей с излишним весом. А основа питания там - паста и пицца.
Вот тут где-то девушка, россиянка, живущая в Италии, пиала, что сама удивляется этому факту. Действительно жрут макароны постоянно, но стройные! Так что не все так однозначно, как может показаться на первый взгляд. Просто мука разная используется. Рафинированная - это вред, реально. Но есть выбор! Дороже, но полезнее.
Так что, Лена, у тебя явно нехватка правильных углеводов. Хотя, овсянка - это тоже крахмалы, значит, все придет в норму!
Все нормально!!!Просто многие девушки сидят хомячят перед компьютером!!!Возмущяются этого много,а этого мало!!!А сами не завтракают это раз,во-вторыхс утра в организме все отлично до тех пор пока не схомячат мед,конфету и т.д с этого момент организм почистив себя требует вернуть утренний баланс который был после сна мозг посылает сигнал еще хочу на подбии меда!!!а потом девушки утешают себя мед полезный и т.д!!!А потом психуют откуда уменя +2 кг если я правильно ела и уменя прибавка!!Надо знать как когда и что кушать!!и с чем!!ЧЕм больше вы пьете воды,кушаете белков,свежых итушенных овощей тем лучше!!!мясо круто тушить в молоке без масла!!!Салаты тож вкусные в собственном соку без масла!!!Неужели для достижения результата сложно отказаться от масла и простых углеводов,йогуртов сладких,картошки и сосисок??Ведь натуральная пища вкуснее!!!И да выпили воды кушать через 15 минут если поедите позже 40 минут как ВЫ выпили воду организм воспринимает это как забастовку и начинает запасаться.Покушали через 2 часа перекусили и еще через 2 поели нормально!!!Чувствуете например что сыты чере 3 - 4 часа,то уменьшайте порцию!!
Ирина IRAIDA Диричева:Все нормально.Молодец,что похудела.Спасибо за хвалу.Стараюсь.Я вот только начинающяя.Учусь так сказать:)
После овсянки съеденой утром получается через 2 часа такие сильные позывы голода,что янапример не могу выдержать до 12.00,что уже говрить до обеда:)))Точно нахомячишь чего-нибудь!!Лена если ты худеешь,то кофе вообще нельзя!!!Я тоже кофеманка пришлось отказаться!!На время худения!!!И вообще желательно кофе избегать!!Всегда!!Зеленый чай больше содержит полезности,чем кофе!!Черный чай не советую вообще.
pover'te mnogim oochen' trudno. ljudi v techenii 20-30 let tak pitalis' !!!eto ne prosto privichka, nuzhno vremja dlja etogo!j s oseni nachala zdorovo pitat'sja i do sih por tjazhelo i jogurtov sladkih hochetsja i vsego ostal'nogo...u vas takogo ne bivaet???ne poverju mne otkazat'sja bilo neprosto, po sravneniju s tem chto ja ela ...zhut' polnejshaja i voobsche ochen' zhal' chto v shkolah ne uchat KAK PRAVIL'NO PITAT'SJA!ved' eto tak vazhno!ja ponjatija o mnogom ne imela, 20 let ela mjaso zharenoe s kartofelem i ne podozrevala chto ega nado s ovoschami, dazh ne parilas'...snikersi, baunti, chipsi, kola, pizza ...eto to chto edjat deti v shkole i studenti Kul'tura pitanija polnost'ju otsutstvuet(((( prihoditsja vse po krupicam uznavat' spasibo chto est' takie kak vi Irina naprimer, kotorie mogut objasnit' i bez vsjakih tam...pochitajte biologiyu, chto vi nikak ne poimete...i prochey liriki)))
ljusi, no ja ochen' horosho ovsjankoj naedajus'! mozhete plz predlozhit' al'terbativu dlja zavtraka krome tvoroga??? i esche pliz v kakoe vremja mozhno chto to iz sladkogo sebe pozvolit', tezhe jabloki ili suhofrukti ili chto esche mozhno...nel'zja zhe voobsche bez sladkogo...chto to zhe mozhno! ya chitala chto luchshe sladkoe est' ne s utra kak mnogie , a kak poldnik, chasa v 4
Согласна с тобой, Люси, насчет меда. Это, конечно, как и шоколад, глюкоза, в принципе, помогает выработке серотонина, гормона удовольствия, вот и тянет... Но инсулина выбрасывается уйма, все по полочкам раскладывается: избытки углеводов сразу прямиком в жировые депо! В гликоген (природный крахмал) всего 100-150 г глюкозы только может запастись...
Белки вообще в запас не откладываются (постные, конечно, а мясо-курица все-таки много жиров несут, даже если куски без видимого жира). Творог обезжиренный - это да! Супер!
Лена, его можно и самой делать - из кефира или сквашенного молока. Еще биологически полноценный белок - это белок куриного яйца. Желток же около 9 г насыщенных жиров содержит. Мне диетолог для жиросжигания рекомендовала на пару или антипригарной сковороде готовить такой омлет: 2 белка, 1 желток и 100 г обезжиренного молока).
Морковь - конечно, крахмалистый овощ. Сами по себе крахмалы - нормальные углеводы, но вот вечером их не рекомендуется, так как они в жиры перейдут. Ужинать лучше нежирными белками и некрахмалистыми овощами (зеленый салат, белокочанная капуста, огурцы, молодые кабачки, редис, сельдерей,зелень всевозможная...).
Я такой завтрак в период похудения делала: стакан нежирного кефира, 2 ст.ложки нежирного творога, 2 ст.ложки отварной крупы или хлопьев и пара ломтиков фрукта какого-нибудь или горстка ягод - и разбивала блендером. И вкусно, и полезно! Насыщает отлично, правда, больше каши!
А ужинала творогом зерненым с зеленью в листьях салата. Объедение!!!
ja v Rossii tozhe vsegda tvorog pokupala 2%, obozhaju ego tut nashla al'ternativu tol'ko grecheskij jogur 2%, chto to mezhdu jogurtom, i tvorogom , npominaet gustuyu smetanu po plotnosti a uzhin tipa kurinoi grudki i pomidorki s ogurechkom podhodit??? omlet budu gotovit', spasib!tok ego kogda luchshe?
Меня уже не тянет на сладкое. Может потому, что пью препарат Хром пиколинат, он нормализует углеводный обмен и снижает тягу к сладкому. И еще пью настой чайного гриба, а он сахар перерабатывает во что-то полезное, как молочнокислые бактерии перерабатывают лактозу - молочный сахар...
Конечно, время необходимо для перестройки и изменения пищевых привычек, 100%! У меня вот уже 2 года "борьбы" за стройную фигуру. (ну, и до того, с 17 лет - эпопея еще та...) И вот наконец, чувствую, что уже проще! К "вкусным вредностям" - уже неприятие, как к жаренным червям или лягушачьим лапкам...
Сухофрукты - да, Люси права, это концентрат сахаров, (фруктозы, но тем не менее, она в глюкозу преобразуется). И к тому же, когда их сушат - еще газами всякими обрабатывают, серой в том числе. Лучше, безусловно, в свежем виде. Вне сезона - лучше свежезамороженные ягоды, там максимум сохранение полезных веществ!
Лена, спасибо за теплые слова в мой адрес. Я, правда, много прошла, методом проб и ошибок до всего доходила, поэтому теперь на воду дую, как говорится... Особенно после онкологии и отсутствия месячных на 3 года...4 детей вырастила, не 20 лет мне... Так что только рада помогать советами!
А завтрак может и из фруктов состоять, тертое яблоко в овсянку и чуть меда - вполне! тем более, что нравится овсянка.
привет=))) Давай худеть вместе:))
ja prodolzhaju est' ovsjanku))no eto ne dieta konechno
em 3 raza ovsjanku po 4 lozhechki na vode, segodnja so svezhej vishnej
+jabloko, apel'sin
grudka kurinaja, kusochek sira i pomidorka na uzhin( chtobi belok bil,on ved' neobhodim, a to tut kto to podmetil chto v moem racione ego ne hvataet)
esche sjela neskol'ko svezhih morkovok;oni ne povredjat?
Я с завтра уже обратно на диету...кефирчик попью, понятое дело эти 2 уйдут, но уже больше времени потребуется. У меня теперь всегда что ли так будет - поем и привет кг?:(((
Таисия, все может быть, у меня за пару дней обычного питания, без вредностей, но после питьевой диеты - и до 4 кг за пару дней набегало. Тоже в шоке была... В день плюс-минут 1.5-2 кг - это вообще норма. Ты лучше всегда натощак после опорожнения кишечника взвешивайся. Тут ведь еще и задержка воды и все такое... Даже в течение недели вес колеблется! Так что я решила теперь раз в неделю взвешиваться, причем посреди недели, т.к. выхи - тоже сильно поправки вносят...
poetomu i nado postepenno kallorii umen'shat', po chut' chut', a potom takzhe postepenno pribavljat'
Еще важно сбалансированно питаться. То есть, белка - из расчета 0.8 г на каждый кг веса тела, жиров - для похудения не более 30 г в сутки, а для поддержания веса - не более 45 г в сутки. И углеводы - 50% калорийности. Причем, сырой растительной пищи желательно в 3 раза больше, чем подвергнутой тепловой переработке. Предпочтение - медленным углеводам: каши, злаки, бобовые.
Ну, и вода - норма 30 мл на каждый кг веса тела. Другие жидкости водой не считаются, а кофеин, алкоголь и фосфорные кислоты в сладких газировкахще и обезвоживают организм! Поэтому если пьем такие жидкости - то плюс еще столько же воды к тем литрам, что по весу положены...
Не последнее место принадлежит незаменимым факторам пищи: витамины, минералы и фитокомпоненты. Если с пищей их недостаточно (а это так!), то мультикомплексы натуральные нам в помощь!
i ne soglasna v tom chtobi ogranichivat' zhiri...nel'zja!!!!v organizm dolzhni postupat' zhiri, no esli chelovek pitaetsja pohudet', to eto dolzhni bit' pravil'nie zhiri i v opredelennom kolichestve...ne pomnju k sozhaleniju skol'ko, 30 gramm kazhetsja, no eto ne tochno
ja pochti kazhdij den' em orehi dlja etogo, v salat lozhechku olivkogo masla dobavljayu
iesche, chem med ne ugodil??)))
Много белка ВРЕДНО безумно!!! Он не откладывается в запас, поэтому излишки должны быть выведены. А это дикая нагрузка на почки и печень. Белковое отравление - очень частое явление на всяких "кремлевках". Только спортсменам можно до 2 г белка на кг веса тела. Боди-билдеры и по 5 г едят, но они специальные ферменты пьют, которые помогают усвоению белка! Мы тоже можем, конечно. Это фестал, например, или панкреатин. В Мезиме есть ферменты такие...
Зеленый чай содержит кофеин и обезвоживает организм! Хотя и катехины-антиоксиданты там есть. 2-3 чашки в день - вполне приемлемо!
Мед, конечно, быстрый углевод, верно, но в разумных пределах (чайная ложка на завтрак) - только пользу принесет: там масса полезных микроэлементов!
Если вы меня не понимаете читайте биологию и химию и как все усваивается в организме!!!А не по коментариям изучайте себя самих!Если я в чем -то ошиблась поправте.
ja kstati bol'shaja fanatka meda)))bivalo chto banochku 450 grammovuju za 3 dnja s'jedala, na menja dazh podruga stranno smotrela, nu uzh tak ja ego ljublju, ne mogu 1 lozhechkoj ogranichit'sja, chem bol'she ego em, tem bol'she hochetsja
poetomu v chistom vide ne em, tol'ko kak vi Irina napisali, po lozhechke dobavljayu, potomucto znaju chto esli prosto tak nachnu est' s chaem naprimer-ostanovit'sja ne smogu)))mne med shokolad zamenil, ja k nemu teper' ravnodushna)))
no vot vchera mne bilo obidno do slez, u nas tut prazdnik-midsummer bonfire bil i podrugi vse vecherom kupili i kushali ofigenskoe morozhennoe v rozhke...a ja net!gde v etom mire spravedlivost'???(((
zavtra kstati vzveshus', pozhelajte mne pls chtob tam 58 bilo, pliiiz!!!!))))
nadoelo bit' 59.3, 59.8
hochu hotjabi 58.9!!!!
Я сама за 2 года скинула 51 кг (см. альбом в личке МОЕ ПОХУДЕНИЕ, если интересно), так что не одну собаку, ка говорится, съела на этом... Худела после каждого из 4-х детей... Бывало всякое, так что сужу больше по опыту, даже не по книгам. В очередной раз взялась за себя в сентябре 2008 года. К марту 2009-го уже была 69 кг (минус 37), к июню 2009-го 59 кг, а к марту этого года 55. Все нормуль!
Еще раз извини, если невольно чем обидела. Ты молодец, и твои советы пригодятся многим!
neuzheli ovsjanka na zavtrak ploho?chem mozhno tvorog zamenit'???
i esche kofe sovsem nel'zja? t e dazhe chashechku v den'?ja kazhdij den' sebe pozvoljayu chashku + moloko 0.5%, eto ploho?prostite ja lingvist, govorju na 4 jazikah, no vot s biologoej i kak vi tam napisali himiey u menja vsegda bili problemi)))
esche kto-nibud' mozhet mne pro morkov' napisat'...ljublyu mezhdu priemami pischi s'jest' neskol'ko shtuchek, no kak to podruga mne govorila chto morkov' pochemu to nel'zja...vi ccto-nibud' ob etom znaete???
Вот тут где-то девушка, россиянка, живущая в Италии, пиала, что сама удивляется этому факту. Действительно жрут макароны постоянно, но стройные! Так что не все так однозначно, как может показаться на первый взгляд. Просто мука разная используется. Рафинированная - это вред, реально. Но есть выбор! Дороже, но полезнее.
Так что, Лена, у тебя явно нехватка правильных углеводов. Хотя, овсянка - это тоже крахмалы, значит, все придет в норму!
Ирина IRAIDA Диричева:Все нормально.Молодец,что похудела.Спасибо за хвалу.Стараюсь.Я вот только начинающяя.Учусь так сказать:)
mne otkazat'sja bilo neprosto, po sravneniju s tem chto ja ela ...zhut' polnejshaja
i voobsche ochen' zhal' chto v shkolah ne uchat KAK PRAVIL'NO PITAT'SJA!ved' eto tak vazhno!ja ponjatija o mnogom ne imela, 20 let ela mjaso zharenoe s kartofelem i ne podozrevala chto ega nado s ovoschami, dazh ne parilas'...snikersi, baunti, chipsi, kola, pizza ...eto to chto edjat deti v shkole i studenti
Kul'tura pitanija polnost'ju otsutstvuet((((
prihoditsja vse po krupicam uznavat'
spasibo chto est' takie kak vi Irina naprimer, kotorie mogut objasnit' i bez vsjakih tam...pochitajte biologiyu, chto vi nikak ne poimete...i prochey liriki)))
mozhete plz predlozhit' al'terbativu dlja zavtraka krome tvoroga???
i esche pliz v kakoe vremja mozhno chto to iz sladkogo sebe pozvolit', tezhe jabloki ili suhofrukti ili chto esche mozhno...nel'zja zhe voobsche bez sladkogo...chto to zhe mozhno!
ya chitala chto luchshe sladkoe est' ne s utra kak mnogie , a kak poldnik, chasa v 4
Белки вообще в запас не откладываются (постные, конечно, а мясо-курица все-таки много жиров несут, даже если куски без видимого жира). Творог обезжиренный - это да! Супер!
Лена, его можно и самой делать - из кефира или сквашенного молока. Еще биологически полноценный белок - это белок куриного яйца. Желток же около 9 г насыщенных жиров содержит. Мне диетолог для жиросжигания рекомендовала на пару или антипригарной сковороде готовить такой омлет: 2 белка, 1 желток и 100 г обезжиренного молока).
Морковь - конечно, крахмалистый овощ. Сами по себе крахмалы - нормальные углеводы, но вот вечером их не рекомендуется, так как они в жиры перейдут. Ужинать лучше нежирными белками и некрахмалистыми овощами (зеленый салат, белокочанная капуста, огурцы, молодые кабачки, редис, сельдерей,зелень всевозможная...).
Я такой завтрак в период похудения делала: стакан нежирного кефира, 2 ст.ложки нежирного творога, 2 ст.ложки отварной крупы или хлопьев и пара ломтиков фрукта какого-нибудь или горстка ягод - и разбивала блендером. И вкусно, и полезно! Насыщает отлично, правда, больше каши!
А ужинала творогом зерненым с зеленью в листьях салата. Объедение!!!
tut nashla al'ternativu tol'ko grecheskij jogur 2%, chto to mezhdu jogurtom, i tvorogom , npominaet gustuyu smetanu po plotnosti
a uzhin tipa kurinoi grudki i pomidorki s ogurechkom podhodit???
omlet budu gotovit', spasib!tok ego kogda luchshe?
Конечно, время необходимо для перестройки и изменения пищевых привычек, 100%! У меня вот уже 2 года "борьбы" за стройную фигуру. (ну, и до того, с 17 лет - эпопея еще та...)
И вот наконец, чувствую, что уже проще! К "вкусным вредностям" - уже неприятие, как к жаренным червям или лягушачьим лапкам...
Сухофрукты - да, Люси права, это концентрат сахаров, (фруктозы, но тем не менее, она в глюкозу преобразуется). И к тому же, когда их сушат - еще газами всякими обрабатывают, серой в том числе. Лучше, безусловно, в свежем виде. Вне сезона - лучше свежезамороженные ягоды, там максимум сохранение полезных веществ!
Лена, спасибо за теплые слова в мой адрес. Я, правда, много прошла, методом проб и ошибок до всего доходила, поэтому теперь на воду дую, как говорится... Особенно после онкологии и отсутствия месячных на 3 года...4 детей вырастила, не 20 лет мне... Так что только рада помогать советами!
А завтрак может и из фруктов состоять, тертое яблоко в овсянку и чуть меда - вполне! тем более, что нравится овсянка.