Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-5

а мб какие-то витамины попить?

Вера,к сожалению,нельзя рекомендовать витамины "вслепую",тем более,жирорастворимые.Может,у Вас просто на солнышко реакция,а витаминов избыток так же вреден,как и недостаток.

спасибо, Зоя)
Ваши ответы мне всегда нравятся

Зоя, моя цель- уменьшиться в объемах на 2 размера и подтянуть тело. Сейчас хожу в спортзал- 2 дня выполняю силовые+кардио в конце, 1 день хожу на танец живота и если получается еще 1 день делаю кардио. Итого фитнес клуб посещаю 3-4 раза в неделю +сейчас на БУЧ. С такой программой реально добиться результатов хотя бы через 2 месяца? Или что-то еще добавить?

Вера,спасибо за отзыв)))
Елена,на первых порах,думаю,какие-то результаты будут,но гарантии того,что они Вас на 100%устроят по прошествии двух месяцев,дать не могу.Думаю,что через пару месяцев можно будет подумать о смене тренировочного плана,а пока поработать в Вашем режиме.Думаю,в объемах Вы должны потерять хотя бы размер.

еще хотела спросить.. могут ли нагрузки в тренажерном зале негативно отразиться на женском здоровье?

Да,могут.

и как быть?

Ну,смотря,какие проблемы,смотря,что делали в зале,какое питание,и еще много на что смотря;)Тут нужна конкретика)

можно в лс к Вам обратиться?

Разумеется,Вера,пишите)

посоветуйте,пожалуйста, эффективные упражнения для пресса(нужно убрать живот после родов)

Юлия, качанием пресса живот не уберешь)

а чем уберешь?

кардионагрузками (бег, велик, скакалка) + правильное питание

А вот если эти виды нагрузки мне нельзя сейчас выполнять,из-за боли в ноге,как тогда?надо похудеть на 3кг.

Скорее,-силовыми.

занимаясь в тренажерном зале-я поправилась за месяц на 7 кг!!! объемы у меня теже остались. что это с моим организмом?у меня вопрос : как немного сбросить вес? я занималась 4 года фитнесом,сейчас 1,5 месяца хожу в тренажерку.питаюсь правильно.4 дня кардио,3 дня силовые.вес беру кг 10,не больше.

Правильно можно питаться с дефицитом или избытком калорий.Скорее,у Вас избыток был,если Вы поправились.Или с гормонами что-то не то.А с 10ю кг что делаете?

как можно прибавить 7 кг и объемы остались теми же ...да еще за месяц!Бред!

разножка две гантели по 5/4/3 кг-30 раз по три подхода;заднюю поверхность бедра-тоже 10кг качаю;свидение-разведение......ручки бодибар или гантели. спина-10кг;пресс на полу-разные упражнения без утяжеления;отжимаюсь от пола...за день съедаю пачку творога-200г,4 белка от яиц, 5 орехов,например и с утра ем грамм 100-150 овсянки на воде(кипятке) без сахара и соли за час перед тренеровкой.бегаю минут сорок в этот же день,если это кардио- то к бегу добавляю элипс 20-15 минут и вело-20 минут. Может у меня организм приспосабливается и ,к примеру,воду задерживает?((( у меня поликистоз и миома, но гормоны показали , что все в норме, с щитовидкой все ок. Мне 23 года. Зоя, простите, что Вас беспокою с этим вопросом- просто очень расстраиваюсь. у меня давно, в принципе, похудеть не получается-вес стоит. К сожалению, я не уверена, что осиливаю 2 литра воды за день. и после 18.00 могу съесть белок от яйца или пару ложек нежирного творога. Спасибо, что мне помогаете и поддерживаете.

значит я ходячий бред))) у меня 175 рост,вес был 60,теперь 67. объемы те же- измеряет тренер, во все платья спокойна влазию и сама себя также измеряю иногда,когда есть желание себе что-то самой сшить... Мария, не надо жестко высказываться так в мой адрес,рада за Вас, что у Вас лично таких проблем нет. у всех организм разный. когда начала поправляться спросила тренера, он рассказал, что был случай,когда на тренеровки у него парень ходил-парень за месяц набрал 8 кг, а ему это было не нужно,типа вода застоялась в организме. Так последующие месяцы все нормализовалась и он начал худеть на протяжении 3 -х месяц подряд, потом вес встал. Вот я и пытаюсь понять-физиология это или обменка подкачала у меня(((

Обалдеть... Я тоже такого никогда не встречала. Ну там 2-3 кг прибавить не изменившись в объемах это понятно, но 7кг!!! Надо же как бывает!

Юля, может вы около 4х кг набрали за счет мышц? просто они очень уплотнились, что и дало вес.

Юлия, извините за глупый вопрос, - а взвешивались на одних и тех же весах?)
мало ли..)

при таком питании мышц не набрать)