Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-5

Зоя, большой теннис.. он хорошо тело подтягивает? одна тренажерка приелась, хочется движения

скажите,пожалуйста,на что стоит обратить внимание при выборе тренажерного зала,если я только первый раз хочу начать ходить?

Хорошо,если он будет не в подвале,там будет не много народу,достаточная кардиозона(чтобы Вы имели возможность хорошо разогреться и позаниматься после силового комплекса).

Еще,на первых порах, важен грамотный человек,тренер,но его сложно распознать новичку.

Про количество и разнообразие самих тренажеров не говорю,не слишком это существенно,важно,чтоб был гантельный ряд нормальный, и достаточное количество грифов и блинов.

Из тренажеров,пожалуй,хорошо,если будет гиперэкстензия,машина Смита,"тележка" для жимов ногами и рама -кроссовер.

спасибо,Зоя:)

...

Вопрос к Зое
Я вот уже продолжительное время занимаюсь дома по видео Голливудского тренера. Так вот, там в круговых или усиленных кардио тренировках нет отдыха между сетами. Я воспринимала это, как будто так и надо, но раз сказала своему парню, а он хоть и не фитнесс-тренер, но спортсмен со стажем, возмутился. Мол, между подходами должен быть перерыв хотя бы 60 секунд, чтоб пульс восстановился. Согласна, что в его словах много логики, но с другой стороны эти программы составляют ведь для простых смертных с учетом их возможностей. Собственно, как Вы думаете, должен ли быть перерыв для восстановления ЧСС после силовой перед сетом кардио и наоборот?

должны быть однозначно

то есть, грубо говоря, если заниматься по подобным видео, то после каждого подхода жать паузу и восстанавливать пульс?)

Ira,по сути это- аэробносиловая работа,где важно поддержание ЧСС на определенном уровне,и потому отдых между сетами предельно сокращается или совсем исключается.Так формируются и уроки силовой аэробики в фитклубах,например.Если и дается отдых,то он минимален.
Пульс нужно не восстанавливать,а именно поддерживать на определенном уровне.

Отдых между подходами приемлем в силовых тренировках,но там используются веса другие,подразумевающие такую нагрузку на мышцы и сердце,которая должна быть кратковременной,но очень сильной,и там,действительно нужно восстановить пульс,поскольку после выполнения подхода он будет зашкаливать.

Важно другое:непосредственно Ваше самочувствие во время тренировки.Если Вы спокойно переносите отсутствие пауз отдыха,значит,нагрузка Вам подходит,если же дается тяжело,то паузы можно делать,но стремиться к тому,чтобы их сократить.

ой, спасибо Вам большое. Ну да, я переношу нормально. Естественно, если делаю исключительно силовую с весом побольше, восстанавливаю пульс.
Еще раз спасибо :)

вот часто слышишь - смотрите не на вес, а на объемы. что мышцы тяжелее жира, и что можно приходить в форму, не считая вес основным показателем. в передаче Галилео (да-да)) сказали, что если вес не теряете - значит и не худеете, т.к. разница в весе между жиром и мышцами около 10% всего, и что в целом увеличить вес мышц довольно сложно. где правда? ) у меня просто проблема - вес стоит абсолютно. мышцы явно укрепились, это видно, но и жирок остается на месте видимо

Вот вот, Анастасия! Хорошо, что затронули эту тему! Начинает человек например бегать или фитнессом заниматься и жалуется, что вес стоит... некоторые тренеры сразу говорят мол не волнуйтесь, у вас мышцы укрепились, а жира вы еще немного потеряли, мышцы тяжелее жира, поэтому вес стоит, продолжайте в том же духе и вес пойдет вниз. А другие тренеры говорят, что от аэробных нагрузок мышцы вообще не изменяются, от силовых утяжеляются, но не намного и значит что-то не так делаете, кушать надо меньше. И вот кому верить?

Но я вот по себе сужу... стала бегать и тело стало крепче, ноги накаченей, тверже, подтянутей... объемы те же абсолютно, а вес на 1,5 кг больше. Я уже вообще забила на все, тупо бегаю, слежу за питанием и за объемами... Везде разная инфо про вес, мышцы и виды спорта. У простого человека голова кругом пойдет от всего этого!

просто я раньше легко сбрасывала, когда начинала активно заниматься и следить за питанием. а сейчас набрала много, а он стоит и все. хоть и выглядеть стала лучше, все равно обидно. начинаю думать, что старею) интересно мнение фитнес-инструкторов группы по этому поводу

Да, с возрастом все сложнее держать себя в форме... Я лет до 25 вообще не парилась, спортом никаким не занималась, лопала все подряд, даже на ночь, понятия не имела как считать калории, смутно представляла себе разницу между белками и углями, в общем пень пнем была, а худела быстро, без особых усилий. А сейчас сложнее... Страшно подумать как будет лет через 5-10(((((

я раньше лет так 10 назад тоже оч легко сбрасывала, а сейчас надо очень потрудиться)

Доброго дня ! :) я собираюсь в тринажерный зал и хочу реально сформировать свое тело, я имею в виду то что я не только хочу похудеть и накачаться немножко но и получить линии каторых у меня нету.. я хочу зделать себе тонкую талию (у меня талии почти нету), круглую попу :)) и красивую спину :) мой вопрос: надо делать упражнения на тренежорах в определенной последовательности или нет ? и что мне делать чтобы получить тонкую талию ?
буду рада всем советам ! :)

На первых порах- от крупных групп к мелким.Но,вообще,тренеру хорошему с Вами работать,если цель - коррекция, а не так,потуситься в зале.Я это пишу не из вредности,а потому что Вас надо видеть,-и фигуру,и в работе.Какие упражнения лучше выходят,и т.д.,и т.п.Талию- смотрите по жировой складке.Если складка тонкая ,то - только ребра удалять.А если есть,что сжигать- то диетиться попутно с залом.

Анастасия,потому и говорят,смотрите по объемам.Организм состоит не только из жира и мышц,да и нужно понимать,чо такое мышечная масса,из чего ,собственно,состоит мышечное волкно,клетка.А самый надежный показатель- зеркало и обхват талии.Если Вам нравится,как Ваше тело меняется,- да,работа приносит плоды.

Зоя, большое спасибо ! :)

а если меняется тело в плане того, что видно наличие мышц, а объем талии постоянен? )

Возможно,жир не уходит или уходит очень медленно.

ну в принципе у меня талия была обычно минимум 66, а сейчас где-то 68. именно по ней стоит судить? попа вот явно уменьшилась) вообще я надеюсь, что процесс идет, просто очень медленно, т.к. полтора ушедших кило не возвращаются

ехоооооу=)я наконец начала ходить в зал тренажерки=))
вчера был первое знакомство с тренажерами=)
теперь надо какую нибудь программу.кто нибудь может подсказать где взять?

Анастасия Михеева,у меня можно купить.

Анастасия Исакина,в принципе,да, в талии мышцы не увеличиваются,а жир должен сходить,это более надежный ориентир.

Скажите пожалуйста , что вы думаете о яичной диете,которая рассчитана на 4 недели? многие говорят,очень действенная..