Давайте бегать!!!-2

Наталия, это идея про бинты, завтра пойду в аптеку , а то пешком как то не оч нравится, но пришлось заменить хоть этим=)

но ты все равно аккуратнее.. а то это не шутки ж колени... еще до старости на них ходить ))

конечно! я ж методом пробы, будет дискомфорт буду ходить =)

Ну и дела! Недаром тренеры мне, даже когда ХОЖУ по беговой, говорят: "Берегите коленные суставы, лучше на эллипсоид перейти!". Очень страдают коленки от сотрясения при соприкосновении стопы с твердой поверхностью... Так что не надо бегать через боль, потом локти кусать придется, только поздно будет!

У нас в клубе у многих девушек артроз коленных суставов. Оказывается, бегали много. Теперь одна такая - только на степпере занимается. С бинтами, кстати.

Стоит задуматься...

Народ, все пройдет если очень этого хотеть!
А также не пренебрегать хорошей обувью. разминкой, заминкой, и желательно не бегать по асфальту

Через боль тоже бегать не надо.

я могу пробежать полкилометра без остановки,легким бегом,но дальше начинается просто кошмар!!!у меня начинают болеть икры,ноющая боль..
начинается нехватка воздуха,кароче я просто подыхаю...поэтому просто хожу,а не бегаю..результата больше...

Девченки, так про бег через боль никто и не говорит, мы же понимаем что колени это не шутка, а нам еще стооолько жить и жить с ними =) поэтому я лично и хожу быстро, да и выбираю не просто тропу ровную, рядом с ней идет узкая сплошной подъем -спуск. :)

Aliyusha ٩(̾●̮̮̃̾•̃̾)۶ Boss٩(̾●̮̮̃̾•)& Israfilova
Это все тренируемо, поверьте.
Если никуда не торопится, то можно добитя и в беге очень хороших результатов.
А сейчас разумееся лучше ходите.

А для икр:
массаж, самомассаж, контрастные ванночки, циркулярный душ
Возможно это из-за нехватки микроэлементов и из-за нарушения водно-солевого баланса. Как с питанием?

А когда начнете бегать - обязательно растяжка и суставная гимнасти ДО и ПОСЛЕ.

А ещеесть такое понятие перетерпеть..
Я конечно никого нпризываю это делать...
Но боль бывает разная.
Есть та, которую действитеьно как говорится лечить надо и давать организму отдых, а есть другая... которая появляется на стадии врабатывания.
Вот ее действительно надо терпеть. :D

6 лет курила, 9 месяцев назад бросила..видимо, лекие не очистились еще..дикие боли в груди,лекие в шоке во время бега..что делать?

для начала больше ходить пешком
попробовать для начала другую аэробную нагрузку, например ролики, аэробику, только чтоб не с монстром-тренером) а так.. спокойненько для начала

и обязательно дыхательные упраженения,можно на йогу, каланетик походить

Сегодня впервые решилась побегать! =)
Бегала совсем немного, уж очень это тяжело... И как вы все умудряетесь бегать по 20-30 минут??
У меня после 1-2 минут такое ощущение появляется, что легкие сейчас разорвутся, а во рту привкус крови!

Настя Голубева,все получится со временем!я начала бегать в мае,тоже думала-ужас какой,по 20-30 минут бегать!максимум могла пробежать 3 минуты,а теперь спокойно бегаю 20 минут,нужно постепенно увеличивать нагрузку,и все получится!! =))))

Начинать, думаю, лучше с ускоренной ходьбы. Я вот в этом году в фитнес- конкурс в своем клубе вообще ходьбой ограничилась (и силовые, естественно), так за 10 недель интересные результаты: вес как был 56.0, так и остался, а жира стало меньше на 3.3 кг, мышц больше на 2.3 кг и воды плюс 2.5 кг. Ну супер просто! Переплавка в чистом виде. По объемам стала меньше, и руки и ноги, и талия - минус 2 см. Это приятно! А с живота ушло 60% жира, чего я и добивалась, собственно.

Так что можно вот так ХУДЕТЬ, не меняя вес. Поэтому не расстраивайтесь, кому кажется, что "год бегаю - ни на кг не похудела". Смотрите по размерам одежды!!!

Ирина IRAIDA Диричева вот я с вами солидарна в вопросе худеть не меняя веса, только вот я не очень понимаю как это получается, мне говорили что жир легкий по этому не жди что с живота прямо килограммы уйдут))))
единственное что у меня было : я после родов буквально через мес 3 потеряла 5 кг, стала весить 60, и это было стабильно до 1,5 лет ребенку, но я кормила грудью до года, думала скину 5 кг после ГВ, ан нет еще 5 мес ходила в своем весе, и вдруг уехав на море на неделю, там то я и оставила 5 кг, ушли бедра и живот стал более плоский, сейчас нахожусь в 55 кг, сейчас просто хочу подтянутого тела приятного глазу =) сорри если не по теме ;)

Ну, с живота не кг, но лишнее уйдет. Переплавка обычно происходит при сбалансированном питании и комплексной физ.нагрузке: мышцы укрепляются, а жирок тает, вот и уменьшаемся мы в размере, а по весу - вроде, ничего не поменялось...

На море - больше энергозатраты, а худеем мы только если тратим калорий больше, чем потребляем.

а при беге живот и бока убираются?? плюс еще диета
ответи пжл)

Смотря, в каком темпе бегать. При быстром беге горят в основном углеводы, при медленном - жиры.

Ирина IRAIDA Диричева..т.е. лучше бегать медленно??
и сколько примерно минут?

нжно бегать в том темпе, чтобы пульс не выходил из зоны 130-150
теоретически процесс жиросжигания начинается после 40 минут аэробной работы

и еще много зависит от питания до тренировки,

а я читала что после 20 минут....

если натощак то может и после 20
хотя и тут все индивидулаьно

а как правильно бегать?
начинать и заканчивать бег?
и как дышать?

интерсный вопрос)))
кк начинат с растяжки и суставной гимнастики
а дальше начинать и бежать!
и зканчивать тоже растяжкой

дышать носом, наверно...))))

я ртом тоже дышу) я вообще по жизни дышу ртом)))))

а если серьезно, то как дышится так и дышать.. не знаю как объяснить)
блин, проф. атлет, а сказать ничего не могу толком :D

у меня просто сначало было что я бегу и дышу ртом и у меня аж горло начинает болеть...
просто я не понимаю как сделать ровное дыхание...я вдыхаю носом выбыхаю ртом...ну все равно какие то дыхание тяжелое... читала что надо дышать носом если начинаешь дышать ртом то это значит что уже кислорода не хвататет и вредно для сердца(

я никогда не загонялась по этому поводу)
просто когда-то давно побежала и начала дышать)

вредно-полезно..
если дыхание тяжелое, это значит бысро бежите, пульс зашкаливает