Давайте бегать!!!-2
человек весом 60 кг за 60 минут тратит: при ходьбе со скоростью 6 км.ч - 252 ккал
при ходьбе со скоростью 8 км.ч - 316 ккал
при спортивной ходьбе - 410 ккал
при беге со скоростью 8,5 км.ч - 507 ккал
при беге со скоростью 10 км.ч - 633 ккал
Данный расчет приблизителен, так как расход калорий у каждого человека очень индивидуален и зависит не только от веса, но и от роста, скорости процессов обмена, возраста, пола,
телосложения и т.д.
Девочки, кто любит бегать по вечерам, утрам и вообще, кто это делает регулярно, или все никак не может собраться, хотя очень хочет, кто потерял на этом кг, делитесь опытом!
Пульсовая зона зависит от возраста. Для меня, например, 130-150 - это выше нужного, так как возраст не 20 лет.
Для каждого конкретного человека зона ЖИРОсжигания считается просто: 220 минус возраст - это возрастной максимум. Для того, чтоб эффективно расщеплялись именно жиры, а не гликоген, пульс д.б. в зоне 65-70% от возрастного максимума.
Для меня это от 114 до 123 ударов в минуту. Для себя - считайте сами.
Так что мне бег - не очень подходит, пульс подскакивает (только если для тренировки ССС), так что для жиросжигания я просто хожу, но либо быстро, либо в горку, либо и то и другое. Обычно это скорость 6 км в час и уклон 4.
Натощак уже через 15-20 минут начинается окисление жиров, кстати. Так что я хожу по часу до завтрака. А во второй половине дня - сначала разминка 15 минут, потом силовые - час, при этом гликоген сгорает, и тогда уже кардио - минут 40 достаточно, сразу идет горение жиров.
Р.S.: В зале занимаюсь с эластичным бинтом. Как долго будет болеть колено. Невыносимо ожидать, уж очень хочется опять начать бегать.
Nastenka Klakova Я хоть и не Мария, но не могу промолчать! Колени от бега очень страдают, у многих. Не подходит вам эта нагрузка, думаю, лучше быстрая ходьба, иначе будет только хуже, причем чем дальше, тем опаснее. Таких примеров в нашем фитнес-клубе - уйма, и тренеры только подтверждают!
свяа наверно полетела.. или суствчик шалит
тут оч много на самом деле зависит от питания как не странно да...
если жесткий недостаток пит.в-в заболеть может все что угодно
по-любому терепь не недо. надо ко врачу идти, желательно к спортивному
бегать чрез боль тоже не надо
крест на беге я бы тоже ставить не стала
все еще образуется!!!!!
это вам говорит человек, которое поверьте, много ена себе испытал...
я не всегда бегаю с пулсометром сейчас, опыт большой, и так могу многое контролировать
а так, если его нет, то можно остановится и за 10 сек на сонной артерии померять)
и дальш бежать, уже сдалав выводы о темпе)
Ирина IRAIDA Диричева
на метро ездить, чтобы бегать?)) Я думаю, это слишком)
Буду как-нить сама себя заставлять...у меня тут лес Тимирязевский под боком, тем более...
я тоже бегаю в районе Тимирязевской :) живу прям рядом с Академией)
я бегаю,но икры у меня полные.я боюсь что они еще больше станут(((
как правильно бегать чтоб не накачать или бег не подходит в таких случаях?
насчет икр особо не переживайте- у вас они больше не станут,просто будут рельефнее. У меня тоже немаленькие икры,но блягодаря легкой подкачке,вроде прошлого бега,степа и пробежек по этажам, стали изящнее.
Только вот пришла домой, бегала на школьном стадионе) Сегодня первый раз, поэтому пробежала всего 2.5км, планирую каждый день добавлять. Так хорошо себя чувствую, очень понравилось) Есть сильное желание похудеть, надеюсь все получится!
Всем удачи!)
Леночка ღ♥ღ Котляр конечно получится, ВПЕРЕД, так держать!
Не знаете, есть какая-нибудь альтерналива, такая же действенная? кроме спортивной ходьбы
просто у меня тоже сначала болели после пробежек, пока специальные кросовки для бега не купила.