Давайте бегать!!!-2

Ну да, верно, это я для поддержания веса уже не сильно заморачиваюсь. Спортивный протеиновый коктейль всегда пила после аэробных нагрузок...

probegala 10km za 1.15min:)) Check me out:))

Дарья Попова
То, когда лучше бегать именно вам решается сугубо опытным путем.
Вместо того, чтобы целый день об этом бумать, нужно сделать утреннюю тренировку, потом попробовать вечером.
С целью жирожигания вообще наиболее эфективны пробежки на голодный желудок когда уровень сахара минимален в крови, то есть утром натошак.
Но лучно я категорически против тренирвоок на голодный желудок.. вот

А что бегать с утра вредно для сердца это уже настолько устаревшая и опровергнутая аксиома..

Daria Loginova
молодец!!! это сможет не каждый!

Мария,спасибо!) я раньше всегда бегала с утра, но начитавшись что это вредно для сердца вся запуталась и сбилась с толку) решила бегать с устра но через час после пробуждения)

Дарья
Скажите, вы бегали утром, у вас был какой-то дискомфорт, что-то вас стало беспокоить?

через час после пробуждения - это нормально, раньше точно не надо
а если тренровка интенсивная. то лучше вообще не ранее чем через 2 часа
но это я сейчас про спортсменов говорю)

Мария, нет, все было отлично! Наоборот чувствовала прилив сил и энергии! Наоборот исчезла отдышка и настроение мое улучшилось :) пока что бегаю по 20 минут, так как на дольше меня не хватает! Но это для меня подвиг! Я раньше 3 метра пробегала и падала от изнеможения...но я буду медленно увеличивать время, хочу довести до часу :) спасибо вам за комментарии!

Насчет интенсивных тренировок с утра надо смотреть по самочувствию, наверно.

Я всегда занимаюсь ходьбой в 8 утра, потом в 9 - силовыми, потом опять ходьба. Правда, когда вечером делаю ту же программу, если не получилось утором, во много раз раз легче и комфортней, и пульс медленней,так что кровь правда к вечеру разжижается.

Утром с 7 до 9 действительно максимальное расщепление жиров, поэтому я чаще всего занимаюсь натощак (аэробными! Перед силовыми пью настой чайного гриба). Но вечером, когда обмен веществ разворачивается на накопление жира, заниматься жиросжигающими упражнениями еще лучше, т.к. жиры расщепляются, энергия поступает в кровь и естественным образом снижается аппетит! Поэтому занятия в промежутке с 19 до 21 часа помогают ускорить обмен веществ, и утилизация жиров продолжается даже пока мы спим. Это мнение врача-"похудолога" Михаила Гинзбурга, у которого огромная успешная практика в самарской клинике. Я ему доверяю, потому что и на себе проверила!

Дарья, вот и я про то!!!
утренняя пробежка - залог отличного настроения!!!!
и самочувствия)))

вот увидите, у вас все получится, только не спешите, чувствуйте свой организм!
все будет хорошо)

Ирина, все зависит от биоритмов человека
мне легче утром)

хотя и так и так могу)

а аппетит у меня как раз утренняя снижает больше...

Утром аппетит вообще пониженный, ведь обмен веществ развернут на жиросжигание (активны гормоны адреналин и норадреналин), а вечером - ваго-инсулярный эффект: инсулин активизируется и убирает из крови питательные вещества в запасы...

я стараюсь поменьше на такие вещи заморачиваться
иначе у меня точно уедет крыша)

такс.. я пошла собираться на защиту курсовой)))) по фин. анализу))))

Ну, я не заморачиваюсь, я наоборот, понимать начинаю, что происходит в плане физиологии... Тренеры нам во время конкурса БОДИ-БУМ много лекций и мастер-классов дают, с объяснялками... Так классно! А то был темный лес для меня...

Удачной защиты тебе, Маш!!!

спасибо!!!!!

Мария, ни пуха :)

Скажите если после вечернего бега выпить стакан 1,5 % молока это нормально будет? Или нужно нечто другое более белковое...

лучше яичные белки)

подскажите,пожалуйста.
я бегаю 3-4 р в неделю по 9км(за 50 минут)
так можно вес сбросить и объемы убрать?
ноги от этого накачиваются?

если бегать трусцой,то уменьшутся объемы
да и вообще,ты бегаешь довольно много,а марафонцы всегда очень худые)
те,кто бегает на короткие дистанции,но очень быстро,напртив-как шкафы,накаченные)

марафонцы, это те, у которых объем хотя бы 150 в неделю)))

а спринтеры накаченные потому что кроме бега, которого у них не особо и много, у них очень много прыжковых, штанги, ну и бег разумеется преимущественно в анаэробном режиме

не накачиваются от бега ноги...!!!!!

Анастасия
короче главное Вам соблюдать пульсовой режим, пульс не выше 150 уд. /мин

Дарья, лучше на ночь вообще кефир
а еще лучше белки яичные или творог
вечером творог - идеальный вариант

и рыбу и грудки тоже хорошо

Да, всем спасибо, курсовая сдалась на ОТЛИЧНО)))