Давайте бегать!!!-2

У меня так, больше всего болят икры, никогда такого небыло, а вот сейчас так.

вот и у меня аналогично,вот и думаю еормально это или нет?

Значит так:
перед бегом - растяжка икроножных (ну разумеетя общая разминка, но на это обратить особое внимание)
после - также растяжка

Также:
массаж (самомассаж тоже подойдет:D)
контрастные ванночки (берете 2 ведра, в одно - холодную воду, в другое - горячую, температуру смотрите по ощущеним /не до фанатизма/, и держите в теплой воде 3 минуты, потом 1 мин. в холодной, так повтряете 3-4 раза)

Да, на каком вы покрытии бегаете и какая обувь?

Кросовки для бега, сначало в макасинах бегать пробовала , но поняла что так далеко не убегу((( бегаю по стадиону, ну это с нятяжкой, так, тропа вытоптана, такими как я бегцами)

бегаю в обычных кроссовках,по асфальту,растяжку до не делаю,может быть в этом проблема...
хотя предрасположенность к варикозу у меня есть

Юлия, тропинка, то сть грунтовая поверхноть - это самая хорошая пверхность!
ну разумеется, если там нет корней о которые спотыкаешься)))
и кроссовки для бега тоже хорошо
вообще еслия начну перечисять что у меня когда-то болело.. :D
массаж- должно пройти

Алина
если вы бегаете не больше 20-30 минукт, то в принципе оч жестких требований к кроссовкам нет, но ... это все таки важно чтобы обувь была качественная, пусть даже не для бега, но и не супер модные кроссовки с тонкой подошвой.. ну или то-то типа того

асфальт.. есть возможность сменить покрытие?

с варикозом вообще ко врачу надо конечно, но у нас некоторые врачи такие.. короче лучше к спортивному врачу

а про разминку до - это обязательный элемент тренировки

ну у меня на стадионе просто асфальт))
а какое лучше покрытие?

ну я же написала - грунт
то есть тропинки в парке, например
я помню когда у мен ябыли проблемы были и мне прямо катастрофически не нужно было бегть по асфальту, а я бегала по набережной по асфальту, я стала бегать там по краю газона)))))
ну это конечно тоже не везде получалось. но все-таки)))

привет бегунишки-мрарафонщицы...
если бегать по пол-часика в день (с учетом того, что часто катаюсь на велике) я не наврежу себе? хочу похудеть...а вдруг нарощу себе ноженции? вешу 53 кг, это на заметку)

Кстати,по поводу покрытия-я бегаю по резиновым дорожкам на стадионе,это не вредно?

Бегаю в обычных кроссовках..

Алекс... каие мышцы за полчаса...
мышцы вообще при обычном джоггинге наростить полчти нереально
следит за пульсом (не выше 150 уд./мин) и бегайте себе на здоровье)

Натулек
А почему резиновое покрытие должно быть вредно?
нет, конечно, невредно, наорот, хорошо, что не асфальт

бегунишки...
не фига се обращение..нда)

Маш, а при беге по асфльту коленные чашечки страдают, да? Тренеры в клубе вообще вместо беговой рекомендуют эллипсоид, говорят: берегите суставы! У меня раньше от бега (по аллеям в парке Сокольники, асфальт, конечно) буквально через несколько дней начинали болеть ноги - надкостница голеней, да так, что ходить больно, каждый шаг - как будто кость болтается в мясе, как пестик в ступке, и боль причиняет... А когда у себя в городке жила, бегала по лесным тропинкам - ничего подобного не было... Что это значит?

.... kak vse slogno!:)
A mne zavtra 10km begat :O!! Tak chto vot...
I kstati vchera zametila chto ot regulyanogo bega i togo chto zabivau est... (nu rabota u menya napryagennaya) nogi takie stali ho-ho-ooo!!

Ирина
по асфальту, то есть по более жесткому ударному покрытию, на позвоночник и суставы, гораздо выше.
Хотя очень много зависит от техники бега и от обуви.
Если есть возможность, конечно лучше бегать не по асфальту)
Или хотя бы чередовать.

ЧТо же касатеся элипсоида... ну если так сильно бег не любить... то может лучше и на элипсе, и разумеется, если есть какие-либо исходные проблемы с суставами, позвоночником, то их лучше не усугублять и выбрать элипс.
А если все ок - то бег.. ну это беееег)))))

Что же касается нажкостницы.
Неправильная техника бега, натыкаетесь на носок.
Апри беге по грунту таких ударов не происходит и все нормально. хотя и там может заболеть конечно.

Мария Милевская
просто про грунт и асфальт много обсуждали,а про резиновое-нет,вот я и решила спросить)))

резина и полимерные покрытия - это очень хороший вариант

там же профи тренируются)
хотя профи и на асфальте тренируются)

Спасибо, Мария, стоит, значит, выбирать места, где тропинки не заасфальтированы...

Стоит!!
конечно, я понимаю, что возмоность такая не всегда имеется..(

Да уж, ососбенно в Москве...

в мск да... если только спецом ехать в парк, но это надо время...
хорошо если живешь рядом)

Ну у нас в принципе не лучше, просто масштаб конечно не тот)
мне в принципе повезло - бежать до парка 3 км всего

а в мск я бегала прямо по улицам) и вдоль москвы-реки)
зато у вас улицы чище, асфальт лучше (на роликах прямо по тратуару можно, не то, что у нас) и народ адекватней)))

Парк минут в 30 ходьбы, но там асфальтированные дорожки... На велике нормально, но дочка его забрала и увезла... А на ролики не вставала еще... Вело-то только прошлым летом освоила...