Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Кристин, я месяца за полтора перестала есть всякие вредности, калории считала, но это на совсем ПП было. Потом примерно недельку на ПП ,а потом БУЧ.

Я еще на тренировки хожу через день в спорт. зал. Видимо, это еще сказывается, т.к. тренер молодец, все правильно делает (насколько я могу судить). Но хожу я так активно последние 2 цикла только. До этого дома через день по видео занималась.

Ну и, наверное, много во мне жира накопилось за 2 беременности. ))
свернуть ветку
аха ха=))) вот он и уйдет, жирок то)))
значит обменку разогнала, поэтому процесс и идет. Умка)))
и как по видео? результат был?
я тут упражнения скачала "добей свои ягодицы", позанималась, на след.утро по лестнице еле поднималась)) тяжко=))
свернуть ветку
никто мне про овсянку так и не ответил!!!!!!!

ЭЙЙЙЙ!!!)))))

ГОРЧИТ ОНА У КОГО_НИБУДЬ ИЛИ НЕТ??? =))))))
свернуть ветку
Она не должна горчить.Если горчит,-вероятно,-плесень там,или еще какой-нить грибок.
свернуть ветку
у меня горчит( но ни плесени ни грибка нету.
свернуть ветку
Он не обязательно виден.
свернуть ветку
У меня горчит тоже, срок годности в порядке. Сегодня куплю другую...

Кристин, я по Синди занималась. Резальтат, конечно, не как в тренажерке, но неплохо. И животик подтянулся, и попа. Если добавить кардио побольше и еще пресс, то ничего. ))
свернуть ветку
Привет всем. У меня 2 цикл сегодня начался, сил нету вообще. Но немного сегодня позанимаюсь. Простыла, голова болит. Результат пока не видно. Но буду продолжать БУЧится. Хотела спросить, может пока не стоит сидеть на нем, а вот как выздоровлю снова в бой или продолжать?
свернуть ветку
Привет, девочки!!!!!!))) У меня сегодня погода тоже шепчет....

Alex****, я б не стала! Вот честно, не надо себя насиловать. пп вам в помощь и лечитесь! Витамины, чаи!!!!!!!
свернуть ветку
спасибо за совет. Попробую на пп. а как выздоровлю на буч. Я когда болею, кроме фруктов ничего не могу есть.
свернуть ветку

Лена ,а рост у Вас какой ? просто интересно ) у вас так хорошо процесс идет ,а у меня нет ...завидую.......белой завистью)))
свернуть ветку
Рост 162, вес был 59 до, сейчас около 57.
свернуть ветку
Елена, вы на фото такая стройная. У меня вот рост 160, вес 55, но я прям как колобок выгляжу.
свернуть ветку
Alex **** , спасибо! )) Это я сейчас так выгляжу. Смотрела новогодние фото только что - это кошар...

Может, действительно, от БУЧ объемы уходят.
свернуть ветку
уходят.. я самое большое на буч сидела 2 цикла до этого. так на мне все вещи висели. одно время ела все, что хотела и по чуть чуть. сильно похудела, но вот за зиму набрала. Сейчас вот решила на буче избавлять от них, правда поздновато спохватилась.
свернуть ветку
у меня 168 ,вес 50 ...поэтому видимо и результат пока никакой(
свернуть ветку
Алиса, какая вы худенькая. Куда вам еще худеть?
свернуть ветку
наверное кости легкие ,по объемам не худенькая(
свернуть ветку
Я просто фото посмотрела и сделала вывод.В общем, это личное дело каждого худеть или не худеть.
свернуть ветку
хотела еще спросить: почему я постоянно хочу есть? вроде бы поем, а через час опять есть хочу. моежет я что то не так делаю, да и порции не маленькие у меня.
свернуть ветку
все так, просто кушаете маленькими порциями и обменка хорошая у вас!

у меня талия 68 см ,попа 92 ,так что есть куда )
свернуть ветку
у меня в попе на 2 см больше. и тяжелые кости. А худой я никогда не была, и проблем с весом тоже не было.Обменку нарушила в том году и все.. только что поем сразу прибавляю в весе.
свернуть ветку
у меня тоже особо не было проблем с весом ,но стала ходить в спортзал ,курить бросила и теперь кушаю много ,придерживаюсь ПП ,и хочу талию))))а ее нету
свернуть ветку
у меня тоже талии нету, и не будет, потому что телосложение такое. Лет то мне еще мало, а уже проблемы с весом. вот решила обменку разогнать хотя бы.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.