Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Ир, если все рассчитано уже тогда конечно делай 2 белковых и 1 углеводный)

Кать, про 2 смешанных, а так же про меняние местами смешанного и углеводного я тебе уже говорила свое мнение)

свернуть ветку
я раньше тоже крутила металлический обруч, результат - только синяки)
как по мне лучше 200 раз в день пресс покачать чем издеватся со своего тела)
свернуть ветку
Значит не буду))
буду кашками объедаться и молоко пить))
ахахахха)

свернуть ветку
а можно соленья:помидоры,огурцы, в смешанный?просто овощей нет..
свернуть ветку
по хорошему нельзя...
если только в ооочень небольшом кол-ве (1-2 шт.)

свернуть ветку
у меня все еще кд нет... уже 2 неделя прошла и ничего. Делала тест вродь не беременная))) (тьфу-тьфу)
свернуть ветку
вернулась с тренировки эллипс 40 минут , пришла домой съела 150 грамм твоворга ,через 20 минут ,пардон за подробности все таки вырвало (((((очень трудно белковые дни переносятся ...сегодня просто жуть .....вывернуло наизнанку ....почему такая реакция на большое кол-во белка ?
свернуть ветку
Девочки, может на фиг тогда буч..

Ир, задержка в любом случае это не нормально..может отдохнешь, хотя бы на время?

Алис, не надо мучиться, - у всех реакция на большое кол-во белка разная..
слушай свой организм..
свернуть ветку
я вот читаю, про массовые задержки КД у девочек и понимаю, что вовремя слезла.. ПП - сила! Хотя результаты у БУЧа поразительные...
свернуть ветку
задержки это меня меньше всего волнует , а вот бороться с отвержением белка просто не выносимо)) Оль , а если я кол-во белка уменьшу ,это критично ? у меня же силовых нет сейчас ,только кардио.
свернуть ветку
Хм..вот что я думаю, может в белковые дни жиров есть 30г А то смотрю у девушек проблемы с КД и тоже опасаюсь.
свернуть ветку

какая разница, Алис...ты думаешь во время кардио мышцы не горят? еще как горят..

свернуть ветку
ну их не так много ,чтобы гореть ,вот я к чему)))
свернуть ветку
тогда может тем более надо подумать о тех которые есть?)
что бы не растерять их полностью)
свернуть ветку
спасибо Ольчик ,завтра кашка моя любимая будет ,может отойду к следующим белковым)
свернуть ветку
а еще можно перейти на более щадящее чередование...

Это выдержка из Филатова:
Диета калорийного чередования – это пропорциональное уменьшение количества калорий как за счет белка, так и углеводов.
Как я уже говорил, вам не всегда обязательно создавать 20% дефицит за счет углеводов, потому что если у вас много интенсивных нагрузок, то вам нужны углеводы, которые являются топливом для организма. Для потери жира вам нужен не дефицит углеводов, вам нужен дефицит калорий. Можно использовать однако метод именно калорийного чередования за счет углеводов (диета углеводного чередования). Для этого вы питаетесь 3 дня с дефицитом калорий в пропорции 35% углеводов, 40% белка, 25% жиров, а на четвертый день поднимаете калорийность до такого уровня, чтобы не было 20% дефицита и баланс делаете
50%-30%-20% (углеводы - белки - жиры)
Можно и просто оставить пропорцию 50-30-20, просто чередуя дни с 20% дефицитом (3 дня) и без 20% дефицита (1 день).
Оба метода в принципе хороши, я использую оба, в зависимости от того, какую цель я преследую.
свернуть ветку
еще кто то про орехи тут спрашивал ,нашла интересную статью
http://vkontakte.ru/settings?act=mobile#/note1730731...

свернуть ветку
Татьяна Артемова
у меня так трудно с подчетами )))но такое чередование действительно практически ПП.
свернуть ветку
мой гинеколог сказала что все нормально, просто организм от смены рациона, сильной потери кг и физ. нагрузки делает такую защитную реакцию) мол недельку-2 еще и привыкнет, а если нет, тогда перейду на ПП. Я же 2 раз сижу на БУЧе, в 1 раз проблем небыло
свернуть ветку
Всем добрый вечер! ))
Наконец-то углеводные дни закончились и завтра я буду есть омлет утром. ))
Начинается 5 цикл.
свернуть ветку
Ленчик, завтра также 5 цикл!!!
сейчас творога съем еще))
есть успехи)
свернуть ветку
мое дело предложить...
свернуть ветку
Танюша, солнышко, я понимаю что ты хочешь как лучше, просто если организм истощен ему надо дать отдохнуть, а потом уже думать о чем нибудь другом
свернуть ветку
девочки, у кого были проблемы с КД, у кого сколько задержка была? Настя, у тебя в конечном итоге пришли они? к врачу ходила? у Насти фамилию забыла, но если она это прочитает, то поймет, кому я пишу...
а то у меня уже скоро 2 месяца как КД пропали... не знаю что делать(
свернуть ветку
как что делать?) ждать 7 месяцов и ребеночка рожать) сорри за черной юмор, не удержалась)))
А если серьезно.. ты к врачу обращалась?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.