Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Ольга, смотря какой вес)

вы что серьезно с весом больше 100 кг решили на буч сесть?)
или просто что-то не так посчитали?)
свернуть ветку
Оль, я бы на вашем месте пока просто пп придерживалась и спорта добавила, а когда скините хотя бы до 70 кг, можно и буч попробовать)
свернуть ветку
ПП не так хорошо дисциплинирует как система питания или диета, на пп и фитнесе скинула свои первые 10кг, теперь вот хочу на БУЧе посидеть месяца 3 и увеличить физ.активность в зале
свернуть ветку
по мне, так пп как раз и дисциплинирует;)))
свернуть ветку
так сделайте пп системой питания, в чем проблема?)
сократите кол-во простых углеводов до самого минимума)
сложные только в первой половине дня)
белок с каждым приемом пищи (увеличивая его кол-во к вечеру)
после обеда только белок и овощи)
про полезные жиры и воду не забываем)
например,
завтрак: сложные угли+немного простых+немного белка+пол.жиры
перекус: творог(белок)+фрукт+орехи (пол.жиры)
обед: сложные угли+белок
перекус: белок+овощи+пол.жиры
ужин: белок+овощи
за час до сна: немного творога/кефира(с клетчаткой)
со спортом дело пойдет)
а на буч не думаю что у вас увеличится активность в зале)
как правило она наоборот снижается)
свернуть ветку
Ольга Печенькина
месяца 3 на БУЧе? вы что..не более 12 циклов сидят на БУЧе
свернуть ветку
ой да, кстати не заметила что Ольга написала про 3 месяца на буче)
через 1-1.5 месяца он у вас действовать перестанет, так что смысла сидеть так долго нет)
свернуть ветку
Оль, после моих сегодняшних грешков в 18:00 что поесть? Гречку уже не следует??Или можно?
свернуть ветку
Ольга Васильева Спасибо! Приму к сведению,как раз сейчас составляю рацион и план питания.
Всего 12 циклов??? хм...просматривала форум ВВ так там они по 6 мес.сидят с разными вариациями
свернуть ветку
Катюш, лучше не надо)
овощей покушай)
а совсем вечером белок)
свернуть ветку

Ок!
У меня всякие замороженные есть( цв. капуста,фасоль стручковая)-пойдет!?
свернуть ветку
конечно пойдет)
свернуть ветку
ужин продуман!)
Спасибо за советы, и вообще,что мы бы без тебя делали!!!???)))
Так быстро и на ВСЕ вопросы отвечаешь, спа-си-бо от всех буч-истов**)))))
свернуть ветку
=)) не за что))
:-***
свернуть ветку
Олечка, я сегодня тоже с курочкой рецептила)))
получились котлетки http://vkontakte.ru/albums30439705#/photo30439705_26... =)) уже в контейнерочке, обде завтрашний=))

кстати, может от белка сыпь пойти на локтях? ну, теоретически?))
свернуть ветку
Кристинка Лысакова, теоретически может. Косметолог заметила, что у меня кожа стала сухой и посоветовала фигней не маяться, а есть нормально)))
свернуть ветку
Я сегодня в тренажерку собиралась,не последнем уроке почти спала,решила в белковые тренажерми не мучать себя...вчера же позанималась...
а вообще у меня в белковые нормально все...
потихоньку преображуюсь,с кд уже были проблемы...
свернуть ветку
#27355
Полина Копалина
Полин ,я себя люблю ,но если так смотреть на все ,то и 150 кг себя любить можно )надо все таки не распучкать себя.

а попа у меня тоже увеличилась после рождения ребенка.

p/s/ пусть Ваше чадо выздаравливет ,не переживайте! выздоровите обязательно !
свернуть ветку
И у меня кожа суше стала. ((
Купила себе витамин Е.
свернуть ветку
и у меня,особенно на хивоте
свернуть ветку
жиров нам всем не хватает(
свернуть ветку
Зато жира хватает. )))
свернуть ветку
Лена ,а витамин Е помогает?))))
свернуть ветку
Оличка сделала по твоему рецепту с яблоком пирог впринципе получилось вкусно!но эти пирожанки котор разрез пополам и кокос ну ни как!(((
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.