Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Елена Крошка, и какие у Вас уже результаты?)) сколько еще планируете?))
свернуть ветку
Ок)
Я тут кофеек такой вкусный пьюююю))
Купила сегодня молотый jacobc monarh.
Даже не ожидала,что такой вкусный будет)))Его можно и в кофеварке и турке, и так в чашке заваривать, прям супер!
свернуть ветку
я сегодня с утра съела кусочек сыра, так выпила уже литра 2 воды... пью и пью))) капец просто)))
свернуть ветку
сашка самарина, неэкономно получается. В день можно только 1 желток куриный съесть, все остальное - белок. Жалко перепелиные желтки выбрасывать. ))

Алина, я писала результаты, но могу продубдировать. ))
свернуть ветку
Талия 75 - 73 - 71
грудь 85 - 83 - 82
живот 88 - 85 - 84
бедра 97 - 96 - 94.
Вес – 59-57-57
рост 162

Первая цифра - "ДО", вторая - после 2 циклов ,третья – после 4 циклов.
свернуть ветку
Собираюсь 8-9 циклов сидеть, потом просто уезжаю и такой возможности не будет. ((
свернуть ветку
Девочки,скажите как можно курочку более менее вкусненько приготовить,чтобы ее кушать можно было...она уже просто не лезет..
свернуть ветку
у меня третий цикл сегодня заканчивается.
если честно, то надоело считать. особенно в углеводные дни (по ощущениям чуток не добираю, но это вроде и не страшно)
и жутко тянет на сладкое. перебиваю парой маленьких кусочков цукатов.

а это нормально что у меня живот вздулся??)))
свернуть ветку
Ольга, у меня тоже живот как-то больше выпирает в углеводные дни. Вчера мне объяснили, что углеводы задерживают жидкость в организме. ))
свернуть ветку
это то понятно... а тут аж вздулся...
это мне кара с неба за нарушения БУЧа)))
щас пойду салатег из овощей и курогрудь (такая зараза сухая получилась, как камень))) хомячить
свернуть ветку
Это Вам кара с неба за БУЧ,а не нарушение его))))
свернуть ветку

А я постоянно есть хочу... В белковый. Омлетом не наелась ,творогом еще закусила. Наверное, от недосыпа...
свернуть ветку
всем приветик))

у меня вчера начались кд) врач говорила мол если не начнутся чтобы прийти снова к ней т.к. норм цикл месячных 25 дней с момента окончания и +/- 8 дней, вчера как раз был 8 день после этих 25) так что все нормально))) звонила ей, она сказала что можна не приходить)))) тру-ту-ту я так рада) а то думала нарушения какие то..)) уже испугалась думала с БУЧа слазить, хорошо что не в 1 раз сижу, если бы в 1 раз такое было - перешла бы на пп

у меня сегодня 2 белковый (если не брать в учет тот день какой я испортила борщем), с утра кушала омлетик, перекус творожок, обед семга-гриль, перекус творог, ужин тунец в соб. соку - давно его не ела.. что то сильно захотелось))) и за час до сна снова творожок слопаю))))
свернуть ветку
Viktoriya Shadrina
виноград лучше вообще не кушать ,ни в какие дни ,в нем сахара много ,брожение и т.д.
свернуть ветку
Елена Крошка
Ольга Михалева

углеводы задерживают воду и живот в углеводные дни всегда больше кажется,это вода ,не более того . И несварения и разного рода вздутия возникают от пищи ,которая "бродит" (виноград,капуста,бобовые,свекла).
у каждого разная реакция на разные продукты.
У меня от большой дозы клетчатки например "революция " в желудке начинается ,и от зеленых яблок ,там тоже кислоты много .
свернуть ветку
Спасибо, Алиса!
у меня не в каждый углеводный такое случается... но бывает.
свернуть ветку

Ольга Михалева
на здоровье ,я просто в пост перепробовала все виды углеводной пищи) все овощи и фрукты,крупы и реакция организма была разная))
свернуть ветку
Вот интересно, а после БУЧа мы же будем углеводы есть каждый день. И что ,всегда они будут воду задерживать? ((
свернуть ветку
Скажите пожалуйста.. я поплану занимаюсь 5 р. в неделю силовыми тренеровками по Mat workout (тренер Трейси Андерсон).. не увеличу ли я в белковые дни мышцы? =)
свернуть ветку
Девчонки,дайте пожалуста ответ,сегодня углеводный день!можно роллы кушать? и какие если да?
свернуть ветку
виктория, можно, если вы сами их приготовите, с бурым рисом;)
свернуть ветку
я и с обычным, для суши, кушаю) роллы с авокадо, авокадо с огурцом, перцем и салатом) ну и могу немного классических - с тунцом. Тунец вместо белка - но это чаще в смешанный лопаю) Некотрые умудряются и с курогрудкой готовить, я не пробовала, потому вкусно или нет не знаю)
свернуть ветку
Что-то роллов захотелось... А покупные ,наверное ,не стОит есть? Они там вроде что-то в рис подмешивают, чтоб он склеивался...
свернуть ветку
Лен, если у тебя с водно-солевым балансом будет все в норме то это не страшно...это нормально)
в любом случае ты не сможешь всю жизнь ходить "сухой" (это я образно), такой как в белковые дни)

Алия, нет, - не нарастите)
для наращивания мышечной массы нужны специальные силовые тренировки (к коим обычно видео-тренировки не относятся)+профицит калорий за счет углеводов (а не белка)

из белого риса суши/роллы лучше не есть)
а тем более в суши-барах, - не пойми из чего/кого они их там лепят)
свернуть ветку
я делаю сама) много стараюсь не кушать да и не выходит - пока делаю мч весь рис может слопать)) и роллы уже не з чем крутить))))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.