Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Даш, зачем из крайности в крайность?)))
свернуть ветку
Почитаю тут некоторые посты в темах... Ну если вы не можете себя держать в руках и едите все подряд, так зачем себя насиловать? ну ешьте и радуйтесь жизни=))) а если хотите красивое тело, то приходится идти на жертвы... И это нужно просто понять, что вкусное, это не обязательно бесполезные транс жиры, это может быть фонарный обезжиренный творог с ягодами и взбитый в блендере... К этому просто нужно прийти))) блин))) вы, конечно меня все простите тут, если кого обидела, но не понимаю, зачем такую трагедию разводить.. Вас же никто насильно это есть не заставляет.

Хотите, можете закидать провокационными сообщениями, но думаю, может кто прочитает да задумается... =))))
свернуть ветку
а у меня сегодня углеводы;)))) Кристин, поздравляю с приобретением;))) всем хорошего дня;)
свернуть ветку
Спасибки,Юль)))
свернуть ветку
Доброе утро девочки))
у меня тоже сегодня углеводный, - поела кашки овсяной))
а на десерт несколько моих вчерашнеприготовленных крекеров с кофейком))
сейчас буду думать что на обед сварганить такого вкусного))

Кристюш, поздравляю, - очень нужная в хозяйстве вещь))

свернуть ветку
всем привет у меня тоже углеводный!сейчас овсянка с клюквой!позже рисовые макароны овощами!
свернуть ветку
потом "пирог" с яблоком-или нет наверно лучше с овсянком поменять местами и опять макарошки и творожок!
свернуть ветку
кстати я заметила для девченок котор не первый раз садятся и срываются я начала с углеводного дня на Буч садится тоесть углеводный потом как обычно 2-1-1,и ттт.2 белковых прошли на ура-хотя раньше все время на них гибла
свернуть ветку
Спасибочки, Оль)))
свернуть ветку
Марина Орлова
в отделе для диабетиков ,супермаркет "виктория"

Кристинка **Милуха** Лысакова

Кристин ,поздравляю!как весы называются?)испробовала? у меня сегодня з.п. ,тоже поеду покупать))
свернуть ветку
Конечно)) сразу же достала из упаковки и инструкцию давай изучать.)) они русские, фирма "Delta", с чашкой. Там можно ее убирать , а можно ставить. +мл измеряет)) в общем дома буду подробней изучать))

это на работе у меня, как сопутствующий товар идет)) наши взяли по закупочной цене взяли, так они стоят 350 рублей)) я просто безууумно счастлива)) и очень прилично выглядят)

а то я дома вроде все сложу в контейнерочки, рассчитаю, приду на работу, взвешу на весах и все время меньше выходит, чем я думала=))
свернуть ветку

доброе утро:) девочки,ответьте пожалуйста на вопрос про льняную муку,можно ли ее применять вместо ржаной или овсяной?)
свернуть ветку
после первых 2х белковых,самочувствие все же не особо.небольшая слабость какая то есть. с утра поела виноград,макароны,2,3 глотка 1,2 процентова йогурта. скоро будет яблочко) а потом тренажерка(на весах -1 вроде как,но я уверенна что этому радоваться не нужно)
свернуть ветку
А где покупаете ржаную и овсяную муку? Или просто крупу перемалываете?.. Просто с ног сбилась в поисках и пока нигде не видела :(
свернуть ветку
Марина Орлова, ржаную на рынках, а овсяную просто перемалываю крупу.
свернуть ветку
Эх, а у меня кофемолка сломалась :(
свернуть ветку
в окее, ленте, карусели, ашане ржаная всегда бывает)
овсяную видела в окее, но не стала брать, - мелю овсянку в кофемолке)
даже в маленьких сетевых магазинах типа семьи, дикси, семь шагов и т.д. ржаная тоже иногда есть)
свернуть ветку
УРА!!! я вернулась на БУЧ. всем привет... сейчас почитаю вас
свернуть ветку
Оля,а ты соль вообще не ешь?!
сашка самарина, я тож недавно вернулась, сегодня 1-ый цикл заканчиваю!)
Удачи)
свернуть ветку
Сашенька, привет))
с возвращением))

Катюш, нет, вообще не ем))
свернуть ветку
Я на буче намного меньше солить стала,но совсем без соли не могу(
Это оч плохо??
Может пить тогда меньше?
свернуть ветку
Всем добрый день. )) У меня сегодня 2-й белковый 5 цикла. )) Уже так много позади, даже не верится. ))
Утром творог ела, сейчас пойду омлет делать и Олины печеньки для своих домашних и себе на завтра. ))
свернуть ветку
нет Кать, это не плохо)
совсем отказываться от соли не нужно, - 2-3 г в день это допустимая норма (иногда даже до 5 г допускается)
отказ от соли это мой личный выбор, - я себя так лучше чувствую и по вкусу мне еда без соли больше нравится)
но советовать полностью исключать соль никому не буду)
в небольших кол-вах она нужна нашему организму, главное знать меру)
а вот воды наоборот надо пить больше, в любом случае, не зависимо от того ешь ты соль или нет)
свернуть ветку
Подскажите, а перепелинные кто нибудь ест? посмотрела, вроде пожирнее чем обычные. Или в белковые не стоит
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.