Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
(виктории)
свернуть ветку
блин, вот читаю, и удивляюсь, если так уж всем плохо, не насилуйте себя. у вас в "голове" проблема. что за нытье-то в конце концов? с настроением это от осознания того, что вы себя ограничиваете. это так всегда, тут вопрос как к этому относиться. я радуюсь что наконец-то решила разгрузить организм от лишних жиров, и никакого депрессивного состояния. а когда результат чувствуешь, когда на попе штаны висят, так вообще радости нет предела.
свернуть ветку
дарья, у меня мало мышц,легкие кости,а остальное все жир
фигура не пропорциональная
верх отличный все устраивает
ввнизу груша
никогда не замнималсь спортомДаже на физкультура не ходила,поэтому мышцы расхлябанные,не накаченные висят
чтобы оставить мышцы
а убрать жир
надо как раз на буч садиться
на остальных диетах то первым дело вода и мышцы уходят из организма.
свернуть ветку
наташа,а вы вообще с диет слезли или буч поменяли на другую?
свернуть ветку
а я вообще сегодня 120гр семги скушала в белковый, и мне не стыдно:)-
свернуть ветку
Перешла на Кима протасова.Конечно голодно на овощах,но почему-то нет такой чудовищной слабости.Не знаю,долго ли продержусь)))
свернуть ветку
Прочитала в альбомных комментариях(до,после)что людям помогает))))
свернуть ветку
блин) вот не люблю овощи) в прнципе прочитав все диеты я поняла что это самая мне подходящая,надеюсь толкьо первые дни так тяжело,потмо будет легче намного
свернуть ветку
Ок, Тань пока молчу
Досижу до конца и в следующем месяце гляну
свернуть ветку
я тоже не люблю))))но стерперть могу) Буду себе пока кушать овощи,бегать и аэробикой заниматься-глядишь-стану худенькой))
свернуть ветку
да и жира я перебираю, 30-40 гр. ем
начиталась о нем, теперь лучше уж переесть чем недоесть
свернуть ветку

ох) пошла гулять
надеюсь проветрюсь все отлично будет
завтра отпишусь насчет самочувствия) все спасибо))
свернуть ветку
Ань, +100 это точно)
лучше переесть, чем не доесть)
свернуть ветку
Привееет!
У меня сегодня углеводный!
Да что же это такое??
Оля, сегодня угл. день так замечательно начинался, а недавно я съела 3 конфетки леденцовые, и пастилы штучки 2!!!((((((((((
свернуть ветку
Привет Катюш)
а зачем ты их съела, ты себя спросила?)

свернуть ветку
Я все время задаю себе этот вопрос, когда чего-нибудь съедаю... такое....)))
свернуть ветку
Я вчера жутко шоколадку хотела, которую у дочки забрала во избежании поедания. Но удержалась - одну мужу оставила, другую выкинула. ))

Думаю, после БУЧ все-таки буду есть иногда... Но лучше меда.
свернуть ветку
Ой,да спросила.только уже после!!(((((
Безвольный человек!((
Буду тренировать силу воли!Моя цель-буч БЕЗ нарушений!!

свернуть ветку
Приветики, у меня к вам вопрос, вы четко соблюдаете предписаное кол-во Б.Ж.У.?
У меня получается что в низкоуглеводные дни нужно сьедать 300-400 грамм белка мне кажется это слишком много.
свернуть ветку
О_О сколько?) 300-400 г?)
вы как считали?)
свернуть ветку
100 кг желаемого веса. ))))
свернуть ветку
хахах...)))))

свернуть ветку
Как же плохо,когда ребенок температурит((((( Руки опускаются,ничего не охота(((( Сегодня смешанный,а ела пока в основном угли(((( ...на грани срыва БУЧ((((
свернуть ветку
всем привет!!
сегодня первый день.
за день получилось 300гр. рыбы, 400гр. творога, кусочек сыра(маленький)
начинаю с 57,5кг
свернуть ветку
Елена Крошка а в расчеты нужны включать желаемый вес? или ныне существующий :) ?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.