Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
напомните кто нибудь рецепт сыра?плииз
свернуть ветку
Просто ты сидишь давно уже,а фигура классная)
и что..много убралось?
свернуть ветку
А,спасибо за подробный ответ)
свернуть ветку
Лио, я же зимой массу наращивала, так что жирка тоже норм прибавилось)
по кг не знаю сколько убралось, - по см я писала после первого захода, сейчас не помню уже)
вообщем осталось пару см в талии и пока все)

Лена, из курогрудки)
мариную в лимонном соке и репчатом луке)

молоко+кефир=творог, этот творог под пресс=сыр)

свернуть ветку
=) да не за что)

свернуть ветку
вот мой сегодняшний салатик - http://vkontakte.ru/photo1753162_262462675 ))
очень вкусно было))
свернуть ветку
олечка на сколько молока заливать кефира??я помню в кипящую залить а кол-во не помню
свернуть ветку
о!спс!я искала наверно не усматрела эту картинку!спс
свернуть ветку
=) не за что)
свернуть ветку
девченки..я не заметив как обнаружила сегодня поразительные результат...в талии минус 5 см ..и пару кг минус.....а их так трудно скинуть ,когда надо скинуть именно 2 кг...ВАУУУУ)) как я рада)))не зря мои мучения в белковые дни прошли.
А как выходить из БУЧ? ничего особенного нет? просто ПП?
свернуть ветку

оо!Алиса поздравляю!сколько просидели?да мне тоже надо 3 кг скинуть -такой вес котор хрен чем скинуть!
свернуть ветку
мне в белковые так есть хочется постоянно)))))))) вроде и много ем творога и курогрудки а все-равно еще хочется)))
свернуть ветку
Алисонька, мои поздравления)))
после буч да, просто пп примерно как в смешанный день)))
свернуть ветку
а мне наоборот в белковые ели-ели влазит
свернуть ветку
хотя может это все нервы....период такой сумасшедший )
мне кажется что день углей для меня как отдушина)))
свернуть ветку
Ellenka Suvorova
полноценных сейчас 4 цикл, так был бы пятый в принципе ,но от незнания я йогурта в первый цикл ,в белковые дни напилась питьевого (валио ),он хоть и 0% жира,но углеводов там хватает .
я эти 2 кг ничем убрать не могла и бегала ,и ПП ,не помогало ,а голодать не мои методы)

Оль,спасибо ...я и так конечно уже года два на ПП,но в выходные позволяю себе мармелад
,зефир, пастилу и Старбаксовское шоколадное печенье ,одну штуку ,каппучино и одна печенка в субботу ,да прогулка по новому Арбату )))-это фетишь мой)
свернуть ветку
девочки я решила не сидеть на БУЧЕ пару циклов хватило чтоб понизить иммунитет((, подцепила орз, и воспаления на коже появились..самый признак ослабленной иммунки... теперь буду просто, есть простые угли до 12-ти, все остальные до 17, а вечером только белки( как думаете есть резон ?
свернуть ветку
Капец нашла http://www.calorizator.ru/analyzer/products посчитала сколько я скушала за сегодня и офигела...даже половину нет того что должно быть... 0_0 белков наела 62 и углей 22...Капец я и так целый день ем...у меня уже холодильник пустой)))) куда больше-то... Или я неправильно количество белков и углей на сутки неправильно посчитала....хз

свернуть ветку
Валентина Пикаридзе
что же вы ели? у вас какой день ?белковый? почитайте тему ,там девушки меню свое выкладывали на целый день, у вас вес какой?
свернуть ветку
Всем добрый вечер! ))

Я тоже сегодня на весах обнаружила ,что мой вес уменьшился. )) Теперь я вешу 56,5 кг (в начале было 59кг). Не весила столько лет 10. ))) Еще 4 кг до мечты!
Конечно, не думаю, что в этот заход скину все, но результаты уже радуют.
Сегодня углеводный, позволила утром ананасика поесть. От радости. Но все в меру.

И уже который день постоянно хочу есть.
свернуть ветку
Алиса куриная грудка, омлет, творог ну это меню у меня сегодня и на завтрак и на обед))) а после 6 я не ем. вес 56, считала на 53.
у меня вообще вес скачит от 55 до 57 .

у меня мама сделала булочки с вишнями и перцы фаршированные и ананасы есть консервированные....я уже на кухню идти не хочу так и тянет сгрешить.

завтра углеводный.....хоть бы не сорваться до завтра)))

Елена а у вас случайно не перед ПМС-ное состояние? Я до пятницы занималась обжорством как не в себя все ела,а в пятницу начались месячные и попустило. Может по-этому кушать хочется
свернуть ветку
Валентина Пикаридзе, я тоже так думала. )) Но до КД еще недели 2. ))
свернуть ветку
Елена поздравляю!не хило скинули!это очень хорошо!)))
свернуть ветку
блин,недобирается углей((((на обед треска черная была с рукколой, вместо макарон(((
и как теперь быть?овощами я 90 г белка не наберу(((
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.