Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Мария Шульга
где ?в инете где нибудь ?я в спортмастере смотрела ,там только профессиональные.
свернуть ветку
Я через инет заказывала!;) бесплатная доставка! Могу поискать, если нужно;)
свернуть ветку
Фирма polar! Мне подруга советовала, а она проф. бегунья!)))
свернуть ветку
я поищу , хочется ,чтобы точно измерял ,а не как датчики на тренажерах ,где пульс прыгает от 110 до 140 )))

p/s/ что то мы от темы БУЧ отбились (((модераторы пардон ,удалите ежели что) просто наболевший вопрос про спортинвентарь ,а темы такой помоему нет(((
свернуть ветку
Олечка, скажи пожалуйста...если с талии надо убрать 5см, а с бедер 6
это сколько циклов желательно соблюсти?)))
свернуть ветку
Яночка Ашихмина
Яна ,это как пойдет у вас ,никто не скажет вам точно кол-во циклов , у кого то на 4-5 видны результаты ,у кого то сразу практически , для верности соблюдайте все 12.
свернуть ветку
девочки, у кого полные ножки-кто как борется этим? буч помогает? у меня вот все худеет, ноги вот НЕТ(((((((((((((
свернуть ветку
Всем добрый вечер! ))

Сегодня смешанный 5 цикла, нарушила немного - поела в 16.00 ананасик. (( Очень я люблю фрукты...

Ладно, завтра 6 цикл. Приготовила куриные котлетки с шампиньонами. Такие сочные получились! Уже поужинала парочкой. )) Если кому надо ,могу рецепт написать. ))
свернуть ветку
а у меня все кроме живота... (((((( это просто как западло...
свернуть ветку
Лен мне напиши))
свернуть ветку
лен, напиши мне тож) спс) а то я в основном творог и вареную курицу жую...(
свернуть ветку

Ок. ))

Я взяла курогрудку (2 шт.), 1\4 небольшой луковицы, 1\2 банки консервированных шампиньонов, 1 яйцо ,сушеный чеснок и сушеный укроп. Пропустила курогрудку, лук и шампиньоны через мясорубку, добавила в фарш яйцо ,соль и приправы.
Жарила на тефлоновой сковороде, вместо масла добваила чуть-чуть сока от шаспиньонов. Сразу, как выложила котлетки на сковородку, накрыла крышкой. У меня они получились сочными и поджаристыми (до этот не получались румяные ,видимо, дело в крышке). )))
Ну и жарила минут 15-20.
свернуть ветку
спасибо, попробую точно так же сделать только в пароварке, посмотрим какие там получатся.
свернуть ветку
ммм...вкусняшки!) жаль у меня ни мясорубки ,ни блендера...
свернуть ветку
Да, они из-за шампиньонов получились сочные. ))

Катя, блендер - вещь очень-очень нужная. ))) Я творог там "месю" с водой в белковые дни ,он там нежный получается как сметанка. )))
свернуть ветку
Елена, верю))
свернуть ветку
Девочки,какой блендер лучше купить-стационарный или погружной?
свернуть ветку
Мне больше нравится погружной.
свернуть ветку
Всем доброго утра!!!)) у меня сегодня 1 день 6 цикла) уже был омлет с морепродуктами, и кофе)) на 2ой завтрак творог с клетчаткой)) потом курогрудь, запеченая и потом вновь любимый творог)))

проанализировав свое питание за неделю... исключаю сыр... хоть я его и немного посыпала сверху блюд, для вкуса. Ну на фиг)) а то жир видать не хочет гореть собственными усилиями))

Анара Кукиева, я сидела 3-1-1. У меня на белки реакция пошла на локтях)) поэтому перешла на обычный 2-1-1))

Елена Крошка, тефтельки наверное вкусненькие))) ммм))) нужно будет сделать)))
свернуть ветку
Приветик))
у меня углеводный 2-го цикла!)
На завтрак была овсянка с клюквой и медом(немного совсем), яблоко и пара фиников, кофе)
Юлия Калинина
Если места на кухне достаточно. покупайте стационарный, но опять же в погружном можно выбрать модель с множеством функций и насадок( взбивание, замес теста, колка льда).
свернуть ветку
Ой, финики... ммм... вкусно))) люблю их)))
свернуть ветку
Доброе утро девочки)))
сегодня такой дубак на улице жуть...видимо черемуха начала цвести, вот и похолодало, - типа народная примета такая есть, - когда цветет черемуха, на улице холодно)))

фуф...ну вот началось, - сейчас моюсь и в универ убегаю))
целая сумка контейнеров с едой получилась))
еще и форма,-потом на треню пойду))

всем хорошего понедельника))
свернуть ветку
доброе утро всем)

Олик, представляю, какая у тебя сумка)))))))) Удачи тебе!!!
свернуть ветку
Всем доброе утро! ))
Первый белковый 6 цикла начался омлетиком с креветками и котлетокой из курогрудок. Вроде наелась. )) Наконец-то мой жор пропал. Видимо, в углеводные дни наела запасиков. ))

Спать только очень хочу, детки не дали выспаться. ((
свернуть ветку
Доброе утро всем)
с сегодняшнего дня сажусь на БУЧ
буду худеть так:
3 дня-белковые
1 день-углеводный

завтрак:
творог с кефиром и ложкой сибирской клетчатки
завтрак2:
яйцо
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.