Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Татьяна, все, теперь поняла.. ;)
буду знать, еще раз спасибо..
свернуть ветку
я вчера заливное делала из филе хека ,ну скажу я вам ,без соли и специй ,глотала я его заткнув нос ,чтобы ничего не чуствовать )больше экспирименты с заливным ставить не буду ,не влезает оно в меня))))
свернуть ветку
алиса селезнева,спасибо большое за ответ!)
свернуть ветку
Дарина, на здоровье!!!
свернуть ветку
незачто! Вы в смешанный попробуйте коктейл смешать с макарошками ,мне очень нравится )почти паста с морепродуктами ,можно еще помидорку туда)
свернуть ветку
И у меня коктейль в морозилке лежит давно. )) Сделаю в след. смешанный. Алиса, спасибо за идею. )))
свернуть ветку
наздоровье...у меня и без БУЧ ,это любимое блюдо)
свернуть ветку
Алиса, ты сколько еще планируешь сидеть на БУЧ?
свернуть ветку
планирую до отпуска ,т.е. до 1 июня ,поиоему 8 циклов получится.
свернуть ветку
а я еще с рисом коктейль делаю, морковку и лучок туда добавляю! Вкуснятина!
свернуть ветку
Тань,не пробовала ,надо попробовать...я просто макаронная душа с пеленок тока макароны ела сыром)и все)))
свернуть ветку

это типа паэлья получается))))) или плов с морепродуктами))))) а по приготовлении я в тарелку добавляю ложечку льняного масла! Очень вкусно!
свернуть ветку
алиса, в детстве курить бросила)))
свернуть ветку
а морскую капусту из банки можно?
свернуть ветку
Я ела в углеводный и смешанный. Только надо смотреть ,чтоб без соусов всяких была.
свернуть ветку
алиса селезнева
соль совсем не употребляете?и специи??????о_О
свернуть ветку
Влада Бабий

значит у вас как то совсем плохо с обменкой,раз в день кушать и не хотеть больше.
свернуть ветку
Оль , как думаешь ,а творог можно мешать с детким питанием? 16 углеводов на 100 грамм?
если по 50 грамм например мешать с творогом ,можно при ПП вечером?
свернуть ветку
соль совсем ,а вот от соевого соуса не могу отказаться) специи еще как употребляю (базилик с помидрками ,укроп,петрушка , куркума с рисом и много много разных)))
свернуть ветку
огО!Я вот не могу отказаться...
свернуть ветку
У меня вот тоже такой соблазн, но я так не делаю...
свернуть ветку
В ДП все равно сахар добавляют!... Эти УВ там жиронаборные очень для взрослого человека! Я вот только что в теме про ПП рассказывала о том, как разнесло меня от ДП...
свернуть ветку
и не надо ,просто много ее не кушайте и все ,соль надо все равно грамм по2-3 в день
свернуть ветку
Хотя если имеется ввиду только пюре фруктовые, то может, и ниче... Но лучше самой фруктик потереть - вкус тот же самый практически.))
свернуть ветку
Не во всем детском питании сахар добавляется!!))
Есть всякие пюрешки без сахара( фрутоняня, например!)
алиса селезнева
ну я вроде не пересаливаю,все в меру) а почему вы совсем не солите?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.