Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
я тоже соль не добавляю никуда... Кстати и соевый соус перестала добавлять. Но я не довожу до абсурда, если будет посолено, я съем, но сама никогда соль не добавляю. У меня на этот счет свои вкусы. Я не чувствую недосол, я чувствую только пересол)))
свернуть ветку
Анна Белова
яблочное ,обычная пюрешка )
свернуть ветку
Фрутоняня - на вкус химический такой!!!...
Ну не сахар, так какие-нибудь Е!... Я и ребенку-то этого не покупаю - только сама все тру и блендерю...
свернуть ветку
Гербер без сахара и Бабушкино Лукошко (некоторые виды).
свернуть ветку
Ну эти - да, помню, из них каки-то даже доче давала пару раз, когда ей еще года не было...
свернуть ветку
А мне нра фрутоняня)И не очень сладко, как яблоко)
свернуть ветку
Катерина Пластовец
Елена Крошка

я гербер и купила сегодня меленькую 100 грамм помоему)

свернуть ветку
Татьяна Артемова
я тоже кушаю в общепитах ,например на работе ,а там соль полюбому есть ,и не параною) но дома не солю ...и от сахара помоему уже всех отучила....

гости даже приходят и говорят ,

.......чай без сахара как всегда?)))))
свернуть ветку
А я только банками кормлю ребенка и буду до года кормить. Я им больше доверяю. чем тому, что продается у нас в магазинах. Если бы свое, то да. )
свернуть ветку
А я не могу без соли...
свернуть ветку
И все же вечером Оля Васильева точно скажет не есть!) Я после 17.00 фруктики ем...
свернуть ветку

Елена, с этим согласна в принципе. В магазинах вообще барахло продается...(((
свернуть ветку
Фруктики вроде нельзя после 17...
свернуть ветку
Я знаю. Но я когда сильно надо - съедаю половинку с творогом. Мне уже надоело себя мучить... Все равно от этих мучений не худею...
Иногда вечером мне сладкого ничего не хочется...
свернуть ветку
Елена Крошка
мой тоже на баночном пюре вырос)

пюре и фрукты ,мне кажется разные вещи ,для сравнения в какао больше углеводов,мы же его сыпим в творог, почему тогда нельзя пару ложечек маленьких пюрешки)
свернуть ветку
Эх, я бы сейчас с удовольствием фруктик съела. )))
Ананасик, грушку, яблочко... Буду ждать после завтрашнего утра...
свернуть ветку
Пойду читать и спать. Всем спокойной ночи! )))
свернуть ветку
Елена ты прям ананасовая наркоманка))

Завтра Б уже запаслась на два дня курогрудкой творогом, кальмарами и яйками)))
Попробую на углях этот ваш фруктик, аж слюнки потекли))
свернуть ветку
соевым соусом можно в белковые дни еду поливать??
свернуть ветку
Всем доброго прекраснейшего утра!!!)))
Наконец-то я побегала сегодня с утра)) и еще по новой местности)) бегала вдоль моря. У меня от дома 3 мин идти)) кайф такой)) правда, глинясто немного... и грязно)) но зато такой заряд бодрости сегодня)))

У меня сегодня 2ой белковый 6 цикла.
Сегодняшнее меню:
08:30 омлет 2 белка+1 яйцо+морской коктейль 100 гр
кофе с молоком (50мл) и корицей , 10 гр миндаля
11:30 желе творожное (100 гр творога, клетчатка, корица, желатин)
14:00 минтай 100 гр + 1 ч.л.масла
17:00 морской коктейль 100 гр+2 белка+1 яйцо
далее будет творог 250 грамм =))

Всем доброго дня и отличного-позитивного настроения!!!!!!!!)))

Лен, у меня тоже ананас на завтра)) хочу что-ниб сварганить с ним)))
сегодня холодильник открыла, а он так и смотрит на меня, такой сладенький... ммм... =))) ждет меня до завтра)))
ананасы, капец, как обожаю!!!!!!!))) а еще манго,... и клубнику.... вот то я б ела круглосуточно)))
свернуть ветку
Доброе утро девочки))
у меня сегодня кашка на завтрак, - любимая овсяночка))
погода мерзкая на улице, но хорошо что дождя нет, удалось нормально побегать)) правда пожалела что шапку не одела, - уши замерзли))

Кристюш, как не зайду с утра, все время последнее сообщение твое))

поделитесь со мной кусочком ананаса, - я его обожаю))
а еще черешни хочу, - жду не дождусь когда сезон настанет))

я сегодня на учебу ко второй половине дня))
сейчас буду кушалку на день готовить, - и на обед, и на ужин, - правда еще не знаю чтобы такого вкусного сварганить, хочется всего и сразу))

всем хорошего дня и отличного настроения))

----------------------
алиса селезнева вчера в 21:50
Оль , как думаешь ,а творог можно мешать с детким питанием? 16 углеводов на 100 грамм?
если по 50 грамм например мешать с творогом ,можно при ПП вечером?
----------------------
Анна сэнсэй Белова вчера в 22:01
И все же вечером Оля Васильева точно скажет не есть!) Я после 17.00 фруктики ем...
----------------------
Да Анют, ты права)
Оля Васильева скажет что лучше не есть)
не надо вырабатывать привычку есть угли вечером (даже в таком кол-ве)
творожок на второй завтрак пожалуйста, кушайте с пюрешкой (без сахара ессесно;), а вот вечером не надо)
что касается какао, в том кол-ве которое мы сыплем в творог вечером, углей с гулькин нос получается (1.4 г примерно)
и ги у какао на порядок ниже чем у фруктов (а тем более пюрешек у которых он повышается относительно цельного фрукта)
свернуть ветку
Оль,спасибо...мне кто то должен был сказать свое резко нельзя, а то я подъедала бы творог с пюрешкой понемногу)))
начит будим по старому рецепту кушать ,корица/какао!
свернуть ветку
Ольчик, приветик)) так, получается, что я встаю раньше всех)) и пишу всегда утром, часов в 9-10)) Дальний Восток же живет раньше всех)) и даже раньше президента)) хе хе))

Я с удовольствием не только ананасиком поделюсь))
ой, да, черешня... это просто... ммм....)))
я когда в Питере увидела ценник за кг)) так сразу 3 купила)) у нас она стоит 480 руб за кг!!! =)) это пипец просто... ))) после Питера и юга она у меня в рот за такую цену тут не лезет)))) поеду к вам объедаться))))
свернуть ветку
Оль, так ты с БУЧ слезла? или продолжаешь? ))

согласна, что соображалка работает плоховато без углей)) а она у меня без орех вообще не работает)) я миндаль могу килограммами есть... ничего вкуснее нет)))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.