Фитнес и бодибилдинг → Белково-углеводное чередование БУЧ-27
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?
Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
- 0
- Marina_Karpova
- 02 февраля 2015, 21:36
свернуть ветку
яблочное ,обычная пюрешка )
свернуть ветку
Ну не сахар, так какие-нибудь Е!... Я и ребенку-то этого не покупаю - только сама все тру и блендерю...
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Елена Крошка
я гербер и купила сегодня меленькую 100 грамм помоему)
свернуть ветку
я тоже кушаю в общепитах ,например на работе ,а там соль полюбому есть ,и не параною) но дома не солю ...и от сахара помоему уже всех отучила....
гости даже приходят и говорят ,
.......чай без сахара как всегда?)))))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Иногда вечером мне сладкого ничего не хочется...
свернуть ветку
мой тоже на баночном пюре вырос)
пюре и фрукты ,мне кажется разные вещи ,для сравнения в какао больше углеводов,мы же его сыпим в творог, почему тогда нельзя пару ложечек маленьких пюрешки)
свернуть ветку
Ананасик, грушку, яблочко... Буду ждать после завтрашнего утра...
свернуть ветку
свернуть ветку
Завтра Б уже запаслась на два дня курогрудкой творогом, кальмарами и яйками)))
Попробую на углях этот ваш фруктик, аж слюнки потекли))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Наконец-то я побегала сегодня с утра)) и еще по новой местности)) бегала вдоль моря. У меня от дома 3 мин идти)) кайф такой)) правда, глинясто немного... и грязно)) но зато такой заряд бодрости сегодня)))
У меня сегодня 2ой белковый 6 цикла.
Сегодняшнее меню:
08:30 омлет 2 белка+1 яйцо+морской коктейль 100 гр
кофе с молоком (50мл) и корицей , 10 гр миндаля
11:30 желе творожное (100 гр творога, клетчатка, корица, желатин)
14:00 минтай 100 гр + 1 ч.л.масла
17:00 морской коктейль 100 гр+2 белка+1 яйцо
далее будет творог 250 грамм =))
Всем доброго дня и отличного-позитивного настроения!!!!!!!!)))
Лен, у меня тоже ананас на завтра)) хочу что-ниб сварганить с ним)))
сегодня холодильник открыла, а он так и смотрит на меня, такой сладенький... ммм... =))) ждет меня до завтра)))
ананасы, капец, как обожаю!!!!!!!))) а еще манго,... и клубнику.... вот то я б ела круглосуточно)))
свернуть ветку
у меня сегодня кашка на завтрак, - любимая овсяночка))
погода мерзкая на улице, но хорошо что дождя нет, удалось нормально побегать)) правда пожалела что шапку не одела, - уши замерзли))
Кристюш, как не зайду с утра, все время последнее сообщение твое))
поделитесь со мной кусочком ананаса, - я его обожаю))
а еще черешни хочу, - жду не дождусь когда сезон настанет))
я сегодня на учебу ко второй половине дня))
сейчас буду кушалку на день готовить, - и на обед, и на ужин, - правда еще не знаю чтобы такого вкусного сварганить, хочется всего и сразу))
всем хорошего дня и отличного настроения))
----------------------
алиса селезнева вчера в 21:50
Оль , как думаешь ,а творог можно мешать с детким питанием? 16 углеводов на 100 грамм?
если по 50 грамм например мешать с творогом ,можно при ПП вечером?
----------------------
Анна сэнсэй Белова вчера в 22:01
И все же вечером Оля Васильева точно скажет не есть!) Я после 17.00 фруктики ем...
----------------------
Да Анют, ты права)
Оля Васильева скажет что лучше не есть)
не надо вырабатывать привычку есть угли вечером (даже в таком кол-ве)
творожок на второй завтрак пожалуйста, кушайте с пюрешкой (без сахара ессесно;), а вот вечером не надо)
что касается какао, в том кол-ве которое мы сыплем в творог вечером, углей с гулькин нос получается (1.4 г примерно)
и ги у какао на порядок ниже чем у фруктов (а тем более пюрешек у которых он повышается относительно цельного фрукта)
свернуть ветку
начит будим по старому рецепту кушать ,корица/какао!
свернуть ветку
Я с удовольствием не только ананасиком поделюсь))
ой, да, черешня... это просто... ммм....)))
я когда в Питере увидела ценник за кг)) так сразу 3 купила)) у нас она стоит 480 руб за кг!!! =)) это пипец просто... ))) после Питера и юга она у меня в рот за такую цену тут не лезет)))) поеду к вам объедаться))))
свернуть ветку
согласна, что соображалка работает плоховато без углей)) а она у меня без орех вообще не работает)) я миндаль могу килограммами есть... ничего вкуснее нет)))
свернуть ветку