Фитнес и бодибилдинг → Программы-15

а прога такая
Жим гантелей лежа 3 подхода
Брусья с отягощениями 3 подхода
Разводки 3 подхода
Подьем на биц широким хватом 3
Концентрированые сгибания гантелей на скамье скотта 3

2 день
Приседания 3-4
Жим ногами 3-4
Разгибания в станке 3
Тяга к подбородку 3
Разводки гантелей сидя на скамье 3-4

3 день
Мертвая тяга 3-4
Подтягивания за голову 3
Тяга блока к груди 3
тяга нижнего блока гребля 3
Калифорнийский жим 3-4
Тяга блока с прямым грифом прямым хватом 3

пресс до отказа 3-4 подхода каждую тренировку с перерывом около полутора минут

основной принцип, чередование нагрузок. микроциклы каждую неделю меняется процент веса от одноразового максимума. а также ОГРОМНОЕ ВНИМАНИЕ уделяется технике выполнения.никаких читингов, срывов. ИДЕАЛЬНАЯ ТЕХНИКА. негативные фазы в два раза длиннее позитивных.

250 гр белка в день. 150-200 углеводов медленных(только вышел
с сушки не хочу сразу набирать)

со временем возрастает уровень тренированности и на большие МГ добавляется еще по одному упражнению
изредка делают силовые циклы по месяцу два для поднятия разового максимума. вот так не спеша качаются с заморочками.

Я попробовал, охуел, 40 секунд под нагрузкой, у меня ооочень упали рабочие веса. но мышцы болят и крепатура ебательская. даже аргинин стал лучше действовать. на след тренировке рук приду с метром и заценю лапку на горячую))))))

Но как я уже говорил, 90 процентов людей хотят тянуть 200+ и жать 150+ лежа. а я скромный любитель гипертрофии НО здоровых суставов))))
свернуть ветку

как сказал второй тренер
боль ниразу не признак нормальной нагрузки,это просто унылое растяжение фасций (вроде их)
а вообще адекватная програмулинка,мб свою выложить?)
свернуть ветку

аа, так забить мой мозг на ночь! Саня, давай тоже прогу, добей меня!)
свернуть ветку

Санька, давай выкладывай))))
знаю что не признак
но боль такая приятная)))) в общем мне определенно нравятся эти заморочки)))
свернуть ветку

1 день

Жим 5х5 штанга\гантели буду чередовать по 2 недели
жим 45 5х5 штанга\гантели буду чередовать по 2 недели
разводонька (очень легкая) 2*15
пшнб 3*10
подьем кривого грифа на парте скотта (ниразу не делал)
растяженька

2 день

Приседания 3*10
жим гантелей вверх(на дельтоньки)\протяжка 3х10 буду чередовать по 2 недели
Махи гантелей 3х10 (с задерженькой в верхней фазе)
шраги 3*10 тут возможно будет двусет штанга-гантели
растженька

3 день

Становая
3х10
Тяга гор-го блока 3х10 \подтягивания буду чередовать по 2 недели
тяга гантели в наклоне 3х10
жим узеньким 3х8 (будут дроп сеты скорее всего)\отжимания на брусьях буду чередовать по 2 недели
Выпрямление моих соплей вместо рук в кроссовере 3*8-10

Таки это версия 1.0
дупаю что убрать что добавить.добавить думаю хотьбу быструю после трени минут 10 в качестве тренировки ссс
свернуть ветку

буду использовать обратную пирамиду
повторений будет 10-8-6,т.е. ниже 6 не буду опускаться
свернуть ветку

Сань а ты досушился?
свернуть ветку

ну как сказать)уже слез,углей 250 в рационе,буду держать 300 макс 350 буду мужыком блеать
свернуть ветку

кто чо скажет то)
свернуть ветку

И тут я опять с вопросами(Заебу походу сегодня). Саш, жим всегда 45 градусов? А то я сейчас 30 начал делать, но сомневаюсь, а не маловато ли.
И растяжку 1ин раз в неделю на 1 г мышц делаешь? Есть ли смысл каждый день делать?
свернуть ветку

а пресс форма?
Саш не дохуя углеводов после сушки? я 150 держу
свернуть ветку

растяжка есть статическая и динамическая
я грудные и спину всегда растягиваю в дни трень
в дни отдыха ленюсь. хотя надо бы ногами заняться
свернуть ветку

Лев, Углей норм,по 1гркг веса прибавлял,не сильно то и залило.вес тот же почти,с тем условием что креатин пью
свернуть ветку

Артур, у меня жим всегда 45,ибо только так чувствую как то верх сиське,тут по самоощущениям.растяжку делаю 1 раз в неделю на опрд мыш группу после ее проработки.
свернуть ветку

Лев говорит ауммм
:DD
свернуть ветку

))))))) лев охуевает от количества углей на выходе с сушки. ну да ладно))не заплываешь и хорошо))) тебе лучше знать свой организм. тыжтренер))
свернуть ветку

Дима тот еще кабан после сушки. в хорошем смысле кабан. и больше 200 не ест))
свернуть ветку

http://www.youtube.com/watch?v=-79qIvQgjz4
свернуть ветку

я выхожу с нее уже давненько)на сушке было 50-10 углей в день на разгрузке,прибавлял в неделю по 100,итог сейчасмогу позволить 300 но ем 200-250
свернуть ветку

XDDDDDDDDD LOL
свернуть ветку

а как с силовыми?
свернуть ветку

на сушке было 50-100 углей*
свернуть ветку

Помогите )

как можно додогнать руки ? а то с телом и ногами все норм , а вот руки маленькие (
свернуть ветку

силовые восстанавливаю)жим почти вернул
ладушки,я баиньки,всем ванильных снов :D
свернуть ветку

всем снов))
свернуть ветку