Завтрак

Амины как проснулся.
В дни тренировок творог+бутер с чем нить сладким.
В нетренеровачные рис\макароны+2.\3варенных яйца.

1 бутерброд с докторской колбасой + чай)))))

сырники из обезжир творога с обезжир молоком

500гр кефира обезжиренного и 2 плавленных сырка "ОРБИТА" с чаем.

в дни тренировки овсянка с медом, 1 плавленный сыр и креатин.

А у меня такой вопрос возник: как лучше варить овсянку - на молоке или без? И стоит ли добавлять в кашу сливочное масло?

масло если астеник (сухой и дрищ ) то можно
лучше на молоке варить

сразу как проснусь гейнер+сывороточный прот. плюс пару бананов;в зависимости от того что есть,но чаще всего так
дальше пру в универ,чз полтора часа после гейнера отпрашиваюсь с пары и жру ,обычно это грамм 150 гречки(риса,макароны из твердых сортов)и грамм 150грудки

А если в обезжиреныи творог добавлять сахар?

то он будет сладким

Творог 2% + йогурт + банан.....
Я скоро творогом блевать буду......

1/2 литра гейнера + 2 BCAA(SUN) + 2 Amino2222(ON) примерно через 30 мин пачка творога 2,5% после витамины

Как встану кукурузные хлопья с молоком и парой ложек несквика (получается тоже самое что и шоколадный завтрак несквик, только дешевле намного).
После бутерброд, так как чаще всего не успеваю что-то нормальное сделать.

рисовая или геркулесовая каша ну и чай ;)

#124.а хаха ха:-):-):)а я не знал:)че правда сладкий будет?

Кто что думает об использовани гречки в качестве основного источника углеводов ?бодибилдером.у кого какие познания в данной области?

Алексей Траленко
юзай смело

Читал где то что большое количество клетчатки в гречихе выводят много минералов не помню где...может и бред =)что думаеш об этом?просто решил перейти на гречку исключив все другие крупы и хлеб. И использовать гречку как единственный источник углеводов

нее как единственный не потянешь там ее углеводы похуже будут так как медленней усваиваются,т.е надо ее оч много жрать

думаю 70гр углеводов из гречки = 100гр углеводов из макарон к примеру
там же шелуха и прочее гавно долго перевариваеться ,энергию сама жрет

хотя если склонен к полноте то гречка твой продукт
да и потом разнобразить надо
в гречке железа оч много и если ее грамм по 600-700 в день жрать ,наверняка его избыток заработаешь

Спасибо
(с)Николас." в гречке железа оч много и если ее грамм по 600-700 в день жрать,наверняка его избыток заработаешь"
люблю железо в том числе и пищевой=))) гречка привлекла меня своим низким ГИ а от белого хлеба я быстро жирею=( .поэтому решил=)ты прав,сужу по ощюшениям после употребления гречки .заметнный спад энергии и еще долго переваривается и несмотря на это бываеш голодный как волк=(вот и засомневался о его пользе

Алексей Траленко
ты зря так к железу пищевому ,почитай в нете побочки передоза его

у овсянки тоже низкий ГИ попробуй и ее

Смысле овсяные хлопья?не интересовался на его счет, но всегда думал что там до хера высокий ГИ потому что это хлопья =)

неа ,там низкий ГИ

встал я рано спозаранку съел по-курицы с пюре)))))