Пост 47 "Овсянка, рис, греча, бананы, картофан - углеводы "медленные" - перевариваются неспешно..." А мне казалось, что бананы - это быстрые углеводы. Или я неправильно понимаю?
Дима Олейник на ночь не жрать , +приучать себя есть по чуть чуть сначала утром, я например вообще не могу ничего если утром не поем плотно, аппетит появился тогда, когда бросил привычку гонять чаи по утрам.
ощущуния отсутствия голода по утрам связаны с тем, что утром в крови выше концентрация гормона роста и тестостерона. Нужно есть все равно, что-то легкое
3-5 яичных белка + 2-3 желтка + кусок ржаного хлеба + стакан молока\кефира, необходимо вкинуть белок утром - это полюбому. через час нормальный прием пищи.. гречку с яйцами или мясом или рыбой.
Ivan nothing Provocative ну кагбе я наночь сильно не наедаюсь, там творожок, протеинчик. приходится впихивать, ибо знаю что в универе мне прийдет пиздец от голода)))
Утром , после ночного голодания , в организме скапливается огромное количество кортизола , его нужно гасить углеводами , причем быстрыми ,для этого сахар , а крупа с низким гл. индексом для поддержания постоянного , устойчивого уровня сахара в крови в течении дня . Утренний прием белка теряет смысл из-за того , что он в основном превратится в глюкозу .
ну давай поясни. может я чего не знаю или не понимаю. кортизол гасится углеводами - как-то процесс звучит странно поддержания постоянного уровня сахара - уточним - крупа с низким гликемическим индексом, для медленного усваивания, т.е. для медленного выделения инсулина, что влияет на более стабильный уровень сахара в крови - правильно понял? организм за ночь медленно переваривает все что было брошено в топку, начинает использовать белок дла восстановления, расщепляя мышечную массу, утром закидываем белок - получаем белок для восстановления. ночью энергия практически не тратится, почему тогда белок должен превратиться в глюкозу? к тому же скорее пере работаться в гликоген. как он в глюкозу может превратиться? разве такое возможно?
Максим , некоторые вещи ты понял правильно , но о некоторых у тебя нечеткое представление . Что у нас работает круглосуточно ? Мозг . Он потребляет до 40 % углеводов . Ночью он не прекращает свои обеды , наоборот , его активность может даже возрасти из-за доступности питательных веществ ( другие органы заторможены ). Когда говорят , что медленно ночью все усваивается , все как-то на этом успокаиваются , а самое время задать вопрос , насколько медленно ? Так вот , не зря профи ночные вылазки на кухню делают , торможение приблизительно на 20-40% . И уже начиная с 2-3 часов ночи у нас начинается голодание . Но нас спасает то , что мы расслаблены и не тратимся на мышечные усилия . Но наши надпочечники тоже не дремлют , кортизол вырабатывается постоянно и если обмен веществ низкий ( а ночью он очень понижается), то его скапливается очень много . Что такое кортизол ты знаешь , это гормон разрушитель , полезен бывает только когда нужно быстро снять какое-нибудь воспаление . Что же происходит утром ? Мозг уже на стадии голодания ,а до приема пищи еще часов 5 , он уже не выбирает , из чего ему глюкозу производить и в ход идут дорогие белки ,если ими позавтракать , или поужинать . Но это не значит , что последний прием пищи должен быть из углеводов , просто непотраченный углевод -уже жир , а непотраченный белок ,сначала углевод и только потом жир . Для этой цели я и использую сахар , он превратится в глюкозу быстрее всего , кортизол под его воздействием начнет бысто утилизироваться , а обмен веществ повышаться .
Пишем суда свой завтрак
А мне казалось, что бананы - это быстрые углеводы. Или я неправильно понимаю?
наколько знаю...
Обед - чипсы с колай,
Ужин - два даширака
))))
Изолят за час опционально
хлеб с маслом +сок или зеленый чай
а потом нормальный завтрак
через час нормальный прием пищи.. гречку с яйцами или мясом или рыбой.
Впихиваю. Но потом уже через 2 часа аппетит просыпается - я ем макароны с курицей :)
Зачем сахар?
ну кагбе я наночь сильно не наедаюсь, там творожок, протеинчик.
приходится впихивать, ибо знаю что в универе мне прийдет пиздец от голода)))
кортизол гасится углеводами - как-то процесс звучит странно
поддержания постоянного уровня сахара - уточним - крупа с низким гликемическим индексом, для медленного усваивания, т.е. для медленного выделения инсулина, что влияет на более стабильный уровень сахара в крови - правильно понял?
организм за ночь медленно переваривает все что было брошено в топку, начинает использовать белок дла восстановления, расщепляя мышечную массу, утром закидываем белок - получаем белок для восстановления. ночью энергия практически не тратится, почему тогда белок должен превратиться в глюкозу? к тому же скорее пере работаться в гликоген. как он в глюкозу может превратиться? разве такое возможно?
Что у нас работает круглосуточно ? Мозг . Он потребляет до 40 % углеводов . Ночью он не прекращает свои обеды , наоборот , его активность может даже возрасти из-за доступности питательных веществ ( другие органы заторможены ).
Когда говорят , что медленно ночью все усваивается , все как-то на этом успокаиваются , а самое время задать вопрос , насколько медленно ?
Так вот , не зря профи ночные вылазки на кухню делают , торможение приблизительно на 20-40% . И уже начиная с 2-3 часов ночи у нас начинается голодание . Но нас спасает то , что мы расслаблены и не тратимся на мышечные усилия . Но наши надпочечники тоже не дремлют , кортизол вырабатывается постоянно и если обмен веществ низкий ( а ночью он очень понижается), то его скапливается очень много .
Что такое кортизол ты знаешь , это гормон разрушитель , полезен бывает только когда нужно быстро снять какое-нибудь воспаление .
Что же происходит утром ?
Мозг уже на стадии голодания ,а до приема пищи еще часов 5 , он уже не выбирает , из чего ему глюкозу производить и в ход идут дорогие белки ,если ими позавтракать , или поужинать . Но это не значит , что последний прием пищи должен быть из углеводов , просто непотраченный углевод -уже жир , а непотраченный белок ,сначала углевод и только потом жир .
Для этой цели я и использую сахар , он превратится в глюкозу быстрее всего , кортизол под его воздействием начнет бысто утилизироваться , а обмен веществ повышаться .
Спасибо за объяснение - возьму на заметку. Вы просто его берете протеиновым стаканчиком и едите?