ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ

в армию иди : )) базовые упражнения ! Какой стаж тренировок ?

Для бицепса советую румынскую тягу, Руфат.))

стаж 4 месяца. че за румынская тяга ?))

Очень хорошее упражнение со штангой или гнтелями.

а из жиросжигателей че посоветуешь ?

Тренировка эндоморфа. У кого есть варианты программ? Пожалуйста, нужно человеку помочь. Я составил прогу, но может У Вас есть что-либо получше...

Прива всем хочу посоветоваться у меня вес 130 кг в основном вес весь в ногах ну и жывот тоже есть .С чего нужно начать тренировать в первую очередь и как.

Андрей Долженков, все же забавно - вопрос из разряда: "я хочу вот эту фигню вот так, а она вот так вот, как ее поднести лучше, с чего начать и как" %) Чуть больше конкретики =)..... Диета, низкая интенсивность, аэробика.=)

так он не сказал чего он хочет ! Может парень хочет жимовиком быть ... : ))))) Ешь побольше и жми почаще : ))

АндрейgipСидоренко я хочу похудет но незнаю какие программы есть для занятия и на какие группы мышц они должны быть .Мне хотелось бы узнать какое кол-во повторов лучше всего делать с маленьким весом но больше повторений или наоборот большие веса и меньше повторений.Вот

"на какие группы мышц они должны быть"- на все. "Мне хотелось бы узнать какое кол-во повторов лучше всего делать с маленьким весом но больше повторений или наоборот большие веса и меньше повторений"- не имеет особого значения. начни от 14-16 с "запасом" в 2-3 раза+ соблюдай технику. И к этому диету.

здравствуйте.

Я занимаюсь акробатикой.. Прочитал что креатин служит для увеличения взрывной силы и выносливости.
Вот у меня вопрос:

1) я тренеруюсь не каждый день, а примерно 3 раза в неделю а иногда и меньше. То есть нет чоткого графика. Будет ли что нить плохое если я например неделю не тренеруюсь а пью креатин????
2) я купил себе креатин моногидрат Creatine Performance. Ты не знаеш хороший ли это креатин или нет?
3) Как его лучше принимать? Везде разные мнения блин... На банке написано что первые 5 дней по 25 грам в день а потом по 10 грам после тренеровок... А в других местах совсем по другому написано.. И принимать его до еды, после, утром, вечером, после тренеровки или до??

Заранее спасибо.

1. ничего страшного не будет,но креатин вроде не более 3х недель принимать можно.
2. Performance вроде не ругают особо за качество.на мой взгляд все это пустая трата денег.
3. 1-2 чайные ложки в стакане с виноградным соком за 40-60 мин до тренки или в течении дня.И забудь про кофеин,даже в кока-коле.

То есть не более 3-х неедель?? А потом что?? перерыв на скока потом??

1-2 чайные ложки это не много? 1 чайная ложка 5 грам... Вроде везде пишут что больше 5-и грам результата не будет.

И кстати 5 грам креатина это чайная ложка с горкой или без????

ну сделай пару недель перерыв,зачем так загоняться то,этоже креатин а не ААС.
ты же сам писал что рекомендуют 10-25 гр,вот и сыпь с горкой.
ты особо на результат не надейся,кроме самовнушения ничего не получишь.
сколько сам не пробовал,сколько вопросов не задавал никто так и не ответил в чем польза креатина.

польза креатина в том, что он повышает количество креатинфосфата в организме, который, в свою очередь, служит источником для образования АТФ - топлива одной из систем энергообеспечения организма. АТФ служит источником энергии во время резких взрывных движений и вообще в начале любого движения, действует примерно15-20 сек., потом постепенно восстанавливается. чем больше креатинфосфата в организме, тем больше в нем и АТФ, соответственно, тем больший вес можно выжать/вытянуть/присесть. а это уже означает прирост массы.
Антон, моногидрат - самый простой тип креатина,и у разных фирм ничем не отличается. но результат дает, правда, не всем. рекомендуют сначала устроить фазу загрузки - пьешь примерно неделю четыре раза в день, а потом в тренировочные дни перед и после. моногидрат принимают с простыми углеводами.

у меня вопросы:
что есть креатинфосфат и для чего он нужен?
аналогично АТФ.
как и за счет чего из креатинофосфата образуется АТФ?
"АТФ служит источником энергии во время резких взрывных движений и вообще в начале любого движения, действует примерно15-20 сек"_почему именно резких и что значит взрывных? то есть если каждое мое движение "взрывное" оно происходит за счет АТФ? Какова емкость АТФ?
это статья или описание препарата,не говорит не о чем. где ты видел движение на 15-20сек.,за счет чего восстанавливается АТФ?за счет креатинофосфата? тогда где хранится он в покое? И как это связано с мышцей? ты же не засчет креатина железо тягаешь.
я хочу увидеть реальную практику,а не теорию.

зачем моногидрату простые углеводы? с глюкозой-то понятно,а с углеводами вообще не о чем. кто-нибудь слушал о креатине полигидрате,как не простом типе креатина?
для чего фаза загрузки, с точки зрения физиологии?
Артем, уж объясни, пожалуйста, коли ты в этом деле профан.

"зачем моногидрату простые углеводы? с глюкозой-то понятно,а с углеводами вообще не о чем."

Он наверно имел в виду сахар и т.п. Так как сахар улучшает действие инсулина а инсулин помогает креатину по организму передвигаться.

Подскажите пожалуйста как нужно питаться, чтобы набрать массу. Я имею ввиду обычное питание и добавки. Рост 193 вес 83, 21 год. Пил гейнер 6 месяцев, результата никакого.
Я занимаюсь джиу-джитсу, большие нагрузки 3 раза в неделю, на пульсе 190-200. Тоесть возможно ли набрать массу при таких видах нагрузки если существенно изменить питание?

не уверен,что действие инсулина что-то улучшает,т.к. можно умереть от гипогликемии.Инсулин либо вводится из вне,либо выделяется тогда когда в организме достаточное содержание сахара_одним стаканом ты его не поднимешь.

Толян, при таких нагрузках как у тебя классно сушиться, но не массу набирать)

прочитай про инсулин на википедии

а че мне про него читать, если я его и так юзаю.

Ты практикушь инсулин ? как эффект, напиши плз цена, стоит нет его колоть и насколько тяжело переносить гипогликенмию ?

нахрена ты инсулин юзаеш? )))) и потом юзать не значит знать. я тоже креатин юзаю, но хочу узнать про него все! так как мне не нужны осложнения...